|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Библиотека : Здоровье Biblioteka: Zdrowie Как сделать наши ножки красивыми. Jak czynić nasz stopy piękne. Часть 2. Część 2. Гимнастика для ног Ćwiczenia nógВ настоящее время большинство женщин не только работает, но и выполняет всю домашнюю работу. Obecnie większość kobiet jest nie tylko działa, ale nie wszystkie prace domowe. Казалось бы, что недостатка в постоянном движении у них нет. Wydaje się, że brak ciągłym ruchu nie. Однако из-за своей монотонности эта работа может оказывать вредное влияние на организм. Jednak ze względu na jego monotonię, to prace mogą mieć negatywny wpływ na organizm. Например, постоянное выполнение одних и тех же движений без изменения положения тела вынуждает работать одни и те же группы мышц, тогда как другие остаются пассивными. Na przykład, bieżące wykonywanie tych samych ruchów, bez zmiany pozycji ciała sił do pracy te same grupy mięśni, podczas gdy inne pozostają bierne. Тренируя мышцы, связки и сухожилия, мы наполняем их внутренней силой, делающей нас стройнее и грациознее. Wykonując mięśni, więzadeł i ścięgien, wypełniamy ich wewnętrznej siły, która czyni nas bardziej smukłe i pełne wdzięku. Суставы укрепляются, становятся более подвижными, а в мышцах улучшается кровообращение, что избавляет от хронического напряжения внутри тела, дает энергию и жизнестойкость. Stawów są wzmocnione, stają się bardziej mobilni, ale mięśni poprawia krążenie krwi, co łagodzi chroniczne napięcia w organizmie, dodaje energii i witalności.Качественный уход за ногами предусматривает регулярную гимнастику . Jakość opieki stóp obejmuje regularne ćwiczenia. Даже если человек весь день провел на ногах, это не гарантирует достаточную их тренировку. Гимнастика обеспечивает подвижность ног, увеличивает мощь и силу мускулов стопы и голени, предупреждает повреждения, а также помогает избавиться от напряжения и травм. Nawet jeśli osoba spędził cały dzień na nogach, to nie gwarantuje im odpowiedniego szkolenia. Gimnastyka zapewnia mobilność nogi, zwiększa moc i siłę mięśni stopy i podudzie, zapobiega powstawaniu urazów i pomaga pozbyć się stresu i traumy. Кроме того, две трети дня мы носим обувь , которая значительно ограничивает подвижность ступни. Ponadto, dwie trzecie dzień nosimy buty, co znacznie ogranicza mobilność stóp. Поэтому пользуйтесь любой возможностью снять ее, носите дома открытые домашние туфли или ходите в носках, часто делайте гимнастику для ног босиком. Tak więc korzystać z każdej okazji, aby wycofać go sobie otworzyć kapcie domu lub chodzić w skarpetkach, często ćwiczenia na nogi boso. Предлагаем на выбор очень действенные упражнения : Oferujemy wybór wykonywania bardzo skuteczne: 1. 1. Стоя на полу быстро подняться на цыпочки и медленно опустить пятки, повторить 5 раз (икроножная мускулатура). Stały na podłodze szybko dostać się na palcach i powoli niższy obcas, powtórz 5 razy (mięśnie łydki). 2. 2. На цыпочках несколько раз пройтись по комнате. Na palcach kilka razy chodzić po pokoju. 3. «Ход гусеницы». Стоя на полу всей ступней, ноги поставить параллельно друг другу. 3 ". Gąsienic." Stojące na podłodze w całej nogi, nogi ustawić równolegle do siebie. Двигать ступнями, подражая гусенице. Przenoszenie nóg, naśladując utworów. Сначала разгрузить переднюю часть ступни, вытянуть ее вперед. Po pierwsze, zwalnianie z przodu stopy, wyciągnij ją do przodu. Теперь разгрузить пятку . Teraz zwolnić pięty. Вес перенести на пальцы. Waga transfer do palców. Пятку как можно ближе подтянуть к пальцам. Pięty jak najbliżej wyciągnąć palce. Снова разгрузить переднюю часть ступни и передвинуть ее вперед. Ponownie, w celu zwolnienia z przodu stopy i przenieść ją do przodu. Не теряя полностью контакта с полом, отклонять ногу вправо и влево, перемещая ее, и, таким образом, пройти несколько метров вперед и назад (воздействие на короткие мускулы). Nie tracąc kontaktu z podłogą, odmówić prawej i lewej nogi, przesuwając go, a tym samym wziąć kilka metrów do przodu i do tyłu (wpływ krótkoterminowych mięśni). Если стоя это упражнение выполнить не получается, потренируйтесь из положения сидя. Jeśli po wykonaniu tego ćwiczenia stały się coś nie działa, być przeszkoleni z pozycji siedzącej. 4. 4. Попытайтесь пальцами стопы поднять с пола как можно выше мелкие предметы, лежащие на полу, например, бумажную салфетку, карандаш и т.д. Spróbuj podnieść palec od podłogi jak najwyższy małych obiektów leżących na podłodze, na przykład, serwetki papier, ołówek, itp. При этом развиваются мышцы сгибателей пальцев. Jednocześnie rozwój mięśni zginaczy palców. 5. 5. Следующее упражнение выполнять стоя или сидя. Następne ćwiczenia wykonuje się na stojąco lub siedząco. Положите на пол тонкий платок . Leżał na podłodze, cienką chustę. Встаньте на его край. Stań na krawędzi. Попытайтесь движением пальцев передвинуть платок назад под ступню. Spróbuj przenieść ruch palcami stóp pod chusteczkę z powrotem. Обратным движением медленно верните платок в исходное положение (нагрузка на мышцы разгибателей пальцев). Odwrotny ruch powoli wrócić chusteczkę do swojej pierwotnej pozycji (obciążenie mięśni extensor palców). 6. 6. Сидя, ноги вытянуть вперед. Sitting, rozciągnąć nogi do przodu. Переднюю часть ступни и пальцы с силой поднять вверх, задержать их в таком положении, затем как можно дальше опустить вниз. Przednich nóg i stóp z mocy podnieść, trzymaj je w takiej sytuacji, to o ile to możliwe, usunąć dole. Повторить несколько раз. Powtórz kilka razy. 7. 7. Поднять внутренние края ступней так, чтобы подошвы были обращены друг к другу. Raise wewnętrznej krawędzi stopy, aby podeszwy były skierowane do siebie. Повторить несколько раз. Powtórz kilka razy. 8. 8. Комбинируйте упражнения 6 и 7, вращайте ступни: поднять вверх внутренний край, переднюю часть ступни, наружный край, затем с силой опустить переднюю часть ступни. Kombajn ćw. 6 i 7, obracać stopy: podnieść wewnętrznej krawędzi przedniej części stopy, zewnętrznej krawędzi, to z mocą, aby usunąć z przodu stopy. При этом пальцы должны описать большой круг; повторить несколько раз, затем сделать то же самое, но в обратном направлении. W tym samym czasie palce opisać duże koła, należy powtórzyć kilka razy, a następnie zrobić to samo, ale w przeciwnym kierunku. 9. Это упражнение очень любят французы. Пальцы ступней с силой сжать, затем с силой растопырить (развитие мускулатуры пальцев). 9. Zabieg ten jest bardzo lubię Francuzów. Pins nogi życie do kompresji, a następnie siłą rozłożone (palce Musculation). Повторить несколько раз. Powtórz kilka razy. Если выполнить упражнение сразу не получается, вначале можно помогать себе руками. Jeśli nie sprawuje bezpośrednio nie można rozpocząć, aby pomóc sobie rękami. Из-за узкой обуви многие разучились выполнять такие движения. Ze względu na napięty buty, wiele z nich zapomniał, jak wykonać takie ruchy. При частом повторении этого упражнения подвижность и ощущение движения можно повысить; пальцы тренированных ног растопыриваются, как пальцы на руках! Z częstego powtarzania tego ćwiczenia, mobilności i poczucie ruchu można poprawić, palce nóg przeszkolonych rozłożyć jak palce! 10. 10. Пальцы обеих ног одновременно несколько раз согнуть, а затем растопырить, потом это же упражнение выполнять попеременно сначала пальцами левой, потом правой ноги и наоборот (развитие координации ). Palcach obu nóg jednocześnie kilka razy zginać, a następnie rozłożyć, a tym samym wykonywanie odbywa się na przemian najpierw palce lewej, a potem prawą nogę i odwrotnie (koordynacja rozwoju). 11. 11. Сидя, большим пальцем правой ноги провести по левой голени вверх желательно до колена; затем большим пальцем левой ноги повторить это же упражнение на правой голени. Siedzą, z kciukiem po jego prawej nogi do lewej nogi do góry, najlepiej przed kolano, a następnie kciukiem lewej nogi powtarzać tych samych ćwiczeń na prawą nogę. Попытаться сделать то же самое пятками, при этом сидеть прямо (координация ступни и ноги). Spróbuj zrobić to samo obcasy siedząc prosto (koordynacja stóp i nóg). 12. 12. Напряжение ступней. Stóp napięcia. Обе ноги выпрямлены, ступни полностью на полу, пятка стоит на полу. Obie nogi wyprostowane, stopy w pełni na podłodze, pięty jest na podłodze. Попытайтесь максимально отвести внутрь и вверх переднюю часть ступни так, чтобы наружный край ступни касался пола. Spróbuj odwrócić maksymalnie do wewnątrz i na przedniej części stopy, aby zewnętrzna krawędź stopy dotyka podłogi. Теперь прижмите к полу пальцы, внутренний край ступни при этом остается в воздухе. Teraz obróć palcami do podłogi, z wewnętrzną krawędzią stopy jeszcze w powietrzu. Повторить то же другой ногой. Powtórz to samo z drugą nogą. Упражнение выполнить несколько раз. Ćwiczenia wykonuje się kilka razy. 13. 13. Пятки с силой прижать к полу, наружный край правой ступни по возможности поднять, внутренний край остается на полу. Obcasy w życie wciśnięty do podłogi, zewnętrznej krawędzi prawej nogi, jak to możliwe do pozyskania, wewnętrzną krawędzią pozostaje na podłodze. То же повторить другой ногой, ноги при этом остаются прямыми, колени не сгибаются! To samo powtórzyć z drugą nogę, nogi w tym samym czasie nadal prosto, kolana nie zginać! 14. 14. Попеременно повторять упражнения 12 и 13. Naprzemiennie powtarzać ćwiczenia 12 i 13. Пятки всегда неподвижны, лишь передняя часть ступни наклоняется к внутреннему, затем к наружному краю; повторить несколько раз, сначала правой ногой, потом левой, потом обе ноги – друг к другу, потом друг от друга. Obcasy są zawsze bez ruchu, tylko w przedniej części stopy pochyla się do wewnętrznej, a następnie krawędzi zewnętrznej, powtórzył kilka razy, najpierw prawą nogę, potem w lewo, potem obie nogi - do siebie, a potem siebie. Ноги и все тело остаются совершенно прямыми, в полном покое, никаких наклонов, спину не горбить, колени не сгибать (воздействие на короткие и длинные мускулы, развитие координации). Nogi i całe ciało są idealnie proste, w pełni pokoju, nie ma stromych zboczach, nie garbić pleców, kolan nie zginać (wpływ na mięśnie długie i krótkie, rozwój współpracy). Если не все получается сразу, если передняя часть ступни плохо перемещается относительно пятки или вовсе не перемещается, вначале можно помогать ногам руками. Jeśli nie dostaniesz wszystko na raz, jeżeli przed spacerem po piętach złych ruchów lub nie porusza, to możesz zacząć pomóc nogi rękami. При этом нужно сесть, ноги упираются в пол, верхняя часть туловища наклонена. Dlatego konieczne jest, by usiąść, nogi opiera się na podłodze, górna część tułowia jest nachylony. Рукой поддерживать пятку, другой рукой помогать передней части ступни совершать движения внутрь и наружу. Hand wsparcia pięty, drugą ręką, aby pomóc przed pieszo do Flick wewnątrz i na zewnątrz. Вначале эти движения выполняют с помощью рук, потом руки только направляют движения ног. Początkowo te ruchy są wykonywane z rąk, a potem ręce tylko przewodniki ruchu nóg. 15. 15. Выполняется стоя. Wykonywanie stałych. Положить на пол веревку или тонкий свернутый шарф ; ноги на расстоянии 15 см одна от другой. Wstaw sznur, na podłodze lub cienką chustkę gorąco; stopy w odległości 15 cm od siebie. Ухватить пальцами ноги шарф или веревку и держать их. Chwyć palcami szalik lub lin i ich utrzymania. 16. 16. Это же упражнение выполнить сидя. Ta sama analiza wykonania posiedzenia. Шарф захватить пальцами, ноги выпрямить, поднять с пола вместе с шарфом, который затем туго натянуть. Szalik chwycić palcami, wyprostować nogi, wyciąg z podłogi z szalikiem, który następnie jest napięta. На некоторое время задержаться в таком положении, повторить несколько раз. Przez jakiś czas pozostać w tej pozycji kilka razy powtórzyć. 17. 17. Сидя: передняя часть ступней на полу, пятки поднять максимально высоко. Siedząc: przednie nogi na podłodze, pięty podnieść najbardziej. При неподвижных пальцах ног и коленях двигать пятками попеременно внутрь-вверх и наружу-вверх. Przy stałych stóp i kolana, aby przenieść pietach przemian wewnętrznych i zewnętrznych-up-up. Сначала по отдельности каждой ногой, потом одновременно обеими ногами, потом попеременно (воздействие на короткие и длинные мускулы). Po pierwsze, odrębnie dla każdej nogi, a jednocześnie z obu nóg, a następnie włącza (wpływ na mięśnie długie i krótkie). 18. «Боковая прогулка». Стоять прямо. 18 ". Chodzić Side". Stań prosto. Нагрузка на пятки. Obciążenia na piętę. Обе передние части ступни подняты, поворот вправо. Zarówno w przedniej części stopy podniesione, skręcić w prawo. Остановка. Zatrzymać. Теперь нагрузка на переднюю часть ступни, поворот пяток вправо. Teraz załadować na przedniej nogi, skręcić w prawo w pięty. Пальцы вверх-вправо, пятки вверх-вправо. Palce prawej, u góry prawej pięty. Так пройти вбок несколько метров, затем обратно, влево, при этом пальцы и пятки поднимать как можно выше, тело держать прямо. Więc na bok kilka metrów, a następnie z powrotem, w lewo, palcami i unieś pięty jak najwyżej, zachowaj ją w pozycji pionowej ciała. 19. 19. В конце гимнастики ещё раз на цыпочках обойти всю комнату . Na koniec jeszcze gimnastyka palcach po całym pokoju. И помните, что с музыкой заниматься гимнастикой веселей ! I pamiętaj, że z muzyką gimnastyka weselej! Гимнастика противодействует усталости, ликвидирует чувство утомленности и улучшает самочувствие. Gimnastyka przeciwdziała zmęczeniu, likwiduje zmęczenie i poprawia zdrowie. Ежедневные упражнения положительно влияют на походку, движения становятся более гармоничными и эстетичными, что сказывается в общем на внешнем виде как мужчины , так и женщины, а также улучшают функциональные возможности организма. Codzienne ćwiczenia pozytywnie wpływają na chód, ruchy stają się bardziej harmonijne i estetyczne, które wpływają na ogólny wygląd zarówno mężczyzn jak i kobiet, a także poprawa zdolności organizmu. Достижение этих целей возможно лишь при систематических занятиях, поэтому выполнять предложенные упражнения необходимо хотя бы три раза в неделю . Osiągnięcie tych celów jest możliwe tylko przy regularnym ćwiczeniom, więc nie proponuje ćwiczenia powinny być co najmniej trzy razy w tygodniu. Продолжение следует… To be continued ... При подготовке статьи были использованы материалы сайта http://www.vitaminov.net/ W przygotowaniu tego artykułu korzystała z witryny http://www.vitaminov.net/
Свежие статьи в рубрике «Здоровье»: Новый взгляд на природу боли , Чувствительная кожа лица. Świeże artykuły w kategorii "Zdrowie": Nowe spojrzenie na charakter bólu, wrażliwej skóry twarzy. Как за ней ухаживать , Маленькие секреты большой кулинарии - 2 , Искусство жить. Jak dbać o to, małe tajemnice wielkiego gotowania - 2, The Art of Living. Часть 2 , Оранжевая красавица , Как правильно выбрать ароматические продукты , Секреты женского здоровья , Пять лучших «С», или Как пережить зиму , Маленькие секреты большой кулинарии , Клептомания – хобби, болезнь или преступление? Część 2, Orange Beauty, Jak wybrać aromatyczne produkty, Sekrety Zdrowia Kobiet, pięć najlepszych "C", czyli jak przetrwać zimy, trochę tajemnicy wielkiego gotowania, Kleptomania - Hobby, choroby lub przestępstwa? |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Stopy||Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода. Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
