|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Фитнес в офисе Aerobik i fitness: Fitness w biurze Разминаем грудные мышцы Flexing PecsПо данным статистических исследований, каждая европейская женщина оценивает форму своего бюста как далеко не идеальную. Według badań statystycznych, z których każda kobieta Europejska docenia postaci jego popiersie, jak daleko od ideału. Однако в разных странах идеал может быть разным. Jednak w różnych krajach idealne mogą być różne. Например, итальянская школа живописи канонизировала тяжелую грудь, а восточная традиция возвышает небольшую грудь. Na przykład, włoskiej szkoły malarstwa ołtarze ciężkie piersi i tradycji wschodniej podnosi małe piersi. Поэтому форма «идеальной груди»—понятие относительное. Dlatego też w formie "idealne piersi"-pojęcie względne.Тем не менее, данной частью тела необходимо заниматься. Niemniej jednak, ta część ciała musi sobie poradzić. Попробуйте выполнить такой тест: поместите карандаш в складку под грудью. Spróbuj tego testu: Miejsce ołówkiem w przetłoczenie pod piersią. Если он упадет—значит, Ваша грудь в хорошей физической форме. Jeśli spadnie, to znaczy, że piersi w dobrej kondycji. Если же карандаш останется в складке—стоит задуматься о состоянии груди. Jeśli farbują pozostanie w marszczyć, powinien myśleć o stan piersi. Мало кто знает, что обычные физические упражнения могут помочь поддерживать грудь в тонусе. Niewiele osób wie, że regularne ćwiczenia mogą pomóc w zachowaniu piersi tonem. Сегодня мы предлагаем Вам небольшой комплекс для мышц груди, который можно выполнять, не выходя из-за офисного стола. Dzisiaj oferujemy Państwu mały zespół na mięśnie klatki piersiowej, które mogą być wykonywane bez pozostawienia za biurko. Сядьте прямо и поднимите руки в стороны до уровня плеч и немного согните их в локтевых суставах (фото-1) Usiądź prosto i unieś ręce na boki na poziomie barku i pochyl się lekko w łokciach (fot. 1) Сделайте вдох, и на выдохе, с напряжением мышц груди, сведите руки перед собой (фото-2). Wdech i wydech z napięcia mięśni klatki piersiowej, zmniejszenie ręce przed siebie (fot. 2). Выполните это упражнение 2 раза по 5-10 повторений Wykonaj to ćwiczenie 2 razy na 5-10 powtórzeń Затем отодвиньте стул и займите исходное положение, опираясь о стол кистями, располагая их на одной линии с плечами и локтями (фото-3). Następnie przesunąć krzesło i zająć pozycję początkową, opierając się na szczoteczki do stołu, wprowadzanie ich do ramion i łokci (fot. 3). Выполняя вдох, опуститесь вниз, почти касаясь грудью края стола. Przeprowadzenie oddech, niżej, prawie dotykając piersi krawędzi stołu. При этом Ваши локти направлены точно в стороны. W takim przypadku łokcie skierowane są właśnie pod ręką. Затем на выдохе поднимитесь вверх в исходное положение (фото-4). Шею всегда держите на одной линии со спиной, не задирайте и не опускайте голову. Potem wydech wspiąć się na pozycję wyjściową (fot. 4). Neck, zawsze w zgodzie z powrotem, daj spokój i nie pochylając głowę. Выполните это упражнение 10-15 раз, если остались силы выполните еще 1 или 2 подхода. Czy to ćwiczenie 10-15 razy, jeśli po lewej stronie sił zrobić kolejne 1 lub 2 zestawy. После проделанных упражнений обязательно растяните мышцы груди. Po wykonaniu ćwiczenia koniecznie rozciągnąć mięśnie klatki piersiowej. Для этого поднимите руки вверх, как будто хотите поднять большой мяч над головой и уведите руки назад – представьте, что Вы хотите соединить локти за спиной (фото-5). Aby zrobić to, podnieść ręce w górę, jeśli chcesz podnieść wielką piłkę nad głową i zajął ręce wstecz - wyobraź sobie, że chcesz się połączyć łokcie do tyłu (fot. 5). Однако красота груди зависит также от того, как и в каком количестве женщина питается, например, минеральная вода помогает коже сохранить упругость и вымывает из организма вредные шлаки. Jednakże piękno kobiecego zależy również od sposobu i wiele kobiet spożywa, np. wody mineralnej pomaga skórze zachować elastyczność i wypłukuje z organizmu szkodliwe żużla. А вот при использовании суровой диеты кожа груди быстро теряет упругость и становится морщинистой. Ale kiedy stosuj żrących piersi diety skóra szybko traci elastyczność i staje się pomarszczony. Независимо от того, кому какая грудь досталась, великое искусство состоит в том, чтобы принять себя такой, какая есть, и правильно распорядиться тем, чем наградила природа Полюбите свою грудь, ухаживайте за ней, укрепляйте её физическими упражнениями, и она всегда будет Вашим достоинством, а не недостатком. Niezależnie od tego, co ktoś poszedł do klatki piersiowej, wielką sztuką jest zaakceptować siebie do tego, co jest, a właściwie dysponować co natura miłości nadał jego klatce piersiowej, zaopiekować się, wzmacniają jej aktywność fizyczna i będzie zawsze na swoją korzyść a nie wadą. Удачи! Powodzenia! Фото 1 Zdjęcie 1  Фото 2 Zdjęcie 2  Фото 3 Zdjęcie 3  Фото 4 Zdjęcie 4  Фото 5 Zdjęcie 5  Авторы Autorzy Вепринцева Светлана —специалист по направлениям «Персональный фитнес-тренинг», «Пилатес», «Сайкл»; кандидат в мастера спорта, аспирант кафедры физической реабилитации Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; презентер российских фитнес-конвенций и фитнес-форумов, координатор фитнес-программ «Аэробика и фитнес в домашних условиях» и «Фитнес в офисе», персональный фитнес-тренер. Veprintseva obszarów Svetlana specjalistą "Personal Fitness Training", "Pilates" Qi ", fitness kandydata na mistrza sportu, po-dział Absolwent rehabilitacji fizycznej Uniwersytetu państwa Rosji Kultury Fizycznej, Sportu i Turystyki; szkoleniowców w prezenter fitness rosyjski -konwencji i fora fitness, koordynator programów fitness "aerobiku i fitness w domu" i "Fitness w biurze", osobistego trenera fitness. Эрденко Дмитрий —специалист по физической реабилитации; кандидат в мастера спорта; призер чемпионатов России по восточным единоборствам; аспирант Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса, персональный фитнес-тренер; презентер российских фитнес-конвенций и фитнес-форумов; автор фитнес-программ «Martial аrts fitness», «Zen balance», «Аэробика и фитнес в домашних условиях», «Фитнес в офисе»; ведущий видео-программ «Аэрокик», «Тайчи с мячом» Erdenko Dmitrij specjalista w rehabilitacji fizycznej, sportu pana kandydata; medalista mistrzostw Rosji w sztukach walki, absolwentka Akademii państwa Rosji Kultury Fizycznej, Sportu i Turystyki; instruktorów w fitness, osobisty trener fitness, prezenter rosyjskiej konwencji fitness i siłownia fora, poprzez programy fitness «fitness sztuki walki», «» bilansu Zen «Aerobik i fitness w domu", "Fitness w biurze", prowadzi programy video "Aerokik", "piłka Taichi"
Свежие статьи в рубрике «Фитнес в офисе»: Разминаем ягодицы , Держим талию в тонусе , Крюшон , Аттитюд , Зарядка против перекуса , Встань со стула! , “Мертвая тяга” на рабочем месте , Плоский живот в любое время года! , Хрупким девушкам – сильные руки! , Походка от бедра Świeże Artykuły w kategorii "Fitness w biurze": rozciąga pośladki, talia Posiadamy w tonie, dziurkowanie, postawy, poczet bite, Wstań z krzesła! "," Dead pull "w miejscu pracy, płaski brzuch, o każdej porze roku!, Fragile girl -- silne ręce!, chód z biodra |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Kup indeksowanie klip w klatce piersiowej|miesnie|foto piersi kobiet|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода. Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
