Аэробика и фитнес: ФИТНЕС В ОФИСЕ Aerobik i fitness: ZDROWIE w Urzędzie

[04.12.2013 8:00:00] Разминаем ягодицы [04.12.2013 8:00:00] zginając pośladki Если Вы много сидите, мало двигаетесь и это продолжается из года в год, знайте - такой образ жизни отрицательно сказывается на ягодицах, спине и задней части бедра. Jeśli będziesz siedzieć dużo trochę poruszać i przechodzi z roku na rok, wiesz - styl życia wpływa na pośladki, plecy i tył uda. Спина начинает болеть, ягодицы теряют упругость, задняя часть бедра становится дряблой и слабой. Powrót zaczyna boleć, pośladki traci elastyczność, z tyłu uda się wiotki i słaby. Картина, можно сказать, не радостная. Читать далее >> Malarstwo, można powiedzieć, nie jesteś szczęśliwy. Czytaj więcej>> Оставить отзыв ( Комментариев : 1 ) Wystawić opinię (Komentarze: 1)

[23.11.2013 8:00:04] Держим талию в тонусе [23.11.2013 8:00:04] Posiadamy pasa w tonie Давно известно, что от сидячей работы страдает внешний вид любого человека. Od dawna wiadomo, że siedzący tryb pracy cierpi z powodu pojawienia się jakichkolwiek osób. Появляется лишний жирок, пропадает талия, а на ее месте образуется «спасательный круг» из жира. Pojawia się raz zhirok znika talii, a na jego miejscu powstała "Lifeline" tłuszczu. А ведь многие мечтают о тонкой и красивой талии, но далеко не все что-либо делают для этого. Читать далее >> Ale wiele z nich marzy o cienkiej talii i piękne, ale nie wszyscy mają coś w tej sprawie. Czytaj więcej>> Оставить отзыв ( Комментариев : 1 ) Wystawić opinię (Komentarze: 1)

[13.11.2013 8:00:01] Крюшон [13.11.2013 8:00:01] Punch Кто из девушек не мечтает о красивых ягодицах? Która z dziewcząt nie śniło pięknych pośladków? А если не мечтают, значит, они уже у них красивые. Несмотря на то, что большая ягодичная мышца нагружается даже при ходьбе, этого мало для ее укрепления. A jeśli nie sen, to znaczy, że już ich piękna. Pomimo faktu, że gluteus maximus jest załadowany, nawet podczas spaceru, to nie wystarczy do jej wzmocnienia. Необходимо выполнять специальные упражнения, например, крюшон, которое, как и упражнение из прошлой статьи, позаимствовано из классического балета. Читать далее >> Musisz specjalne ćwiczenia, takie jak dziurkowanie, które, jak korzystać z ostatniego artykułu, zapożyczone z klasycznego baletu. Czytaj więcej>> Оставить отзыв ( Комментариев : 1 ) Wystawić opinię (Komentarze: 1)

[02.11.2013 8:00:03] Аттитюд [02.11.2013 8:00:03] "postawa Несмотря на то, что у большинства женщин приводящие мышцы бедра развиты, недооценивать необходимость их проработки не стоит. Pomimo faktu, że większość kobiet doprowadzić mięśnie bioder zostały opracowane, aby doceniać potrzebę ich opracowanie nie jest konieczne. От внешнего вида данных мышц зависит, как выглядят бедра в целом. Читать далее >> Z wyglądu tych mięśni zależy od tego jak wygląda hip jako całość. Czytaj więcej>> Оставить отзыв ( Комментариев : 1 ) Wystawić opinię (Komentarze: 1)

[23.10.2013 8:00:01] Зарядка против перекуса [23.10.2013 8:00:01] oskarżenia przekąskę Целый день на столе лежит кипа бумаг, телефон звонит не умолкая, коллеги то и дело докучают своими просьбами и предложениями. Dzień na stole leży stos papierów, telefon dzwoni bez przerwy, teraz kolegów, a następnie molestować swoje wnioski i sugestie. Еще нет и полудня, а Вы уже чувствуете, что устали и не можете сосредоточиться. Not yet, i południa, a już czuje się zmęczony i nie może się skupić. Согласитесь, в такие моменты рука так и тянется к чему-нибудь «сладенькому». Zgadzam się, w takich chwilach rękę i sięga po coś "słodki". Сами того не замечая, Вы набираете лишние килограммы, то и дело «перекусывая» в рабочее время. Dowiedz się, jest wybranie tych dodatkowych kilogramów tu i ówdzie "snacks" w godzinach pracy. Как с этим бороться? Читать далее >> Jak możemy walczyć? "Czytaj więcej>> Оставить отзыв ( Комментариев : 0 ) Zostaw wskazówka (Komentarze: 0)

[12.10.2013 8:00:01] Встань со стула! [12.10.2013 8:00:01] wstać z krzesła! Пришло время сделать перерыв на зарядку. It's time to make a break ładowania. Пора встать со стула и размяться. Nadszedł czas, aby wstać z krzesła i rozgrzać. Но сегодня отставлять офисный стул в сторону не стоит, используйте его в качестве дополнительного отягощения. Ale dziś oddalenie krzesło w kierunku nie powinno się używać go jako dodatkową komplikację. Для проработки ягодичных мышц. W badaniu pośladkowy mięśnie. Именно они больше всего лишены движения на протяжении тех долгих часов, что мы проводим в сидячем положении в офисе за рабочим столом. Читать далее >> To oni są najbardziej poszkodowane przepływu podczas tych długich godzin, które spędzamy w pozycji siedzącej w biurze za biurkiem. Czytaj więcej>> Оставить отзыв ( Комментариев : 0 ) Zostaw wskazówka (Komentarze: 0)

[02.10.2013 8:00:01] “Мертвая тяга” на рабочем месте [02.10.2013 8:00:01] "martwych pull" w miejscu pracy Вы вот уже полдня находитесь на рабочем месте, не вставая со стула? Jesteś teraz połowa znajduje się w miejscu pracy, nie wstając z krzesła? Уже затекли ноги, и хочется подвигаться? Już zdrętwiały nogi, i chcesz przejść? Пора сделать небольшую зарядку для ног и ягодиц. It's time to make drobne opłaty za nogi i pośladki. Предлагаем выполнить упражнение “мертвая тяга” с опорой на одну ногу. Wykonujemy ćwiczenia "martwy na żądanie" opartych na jednej nodze. Не пугайтесь, выполняя “мертвую тягу”, умирать не придется, а напротив, ослабшее от долгой сидячей работы тело оживет. Nie martw się, niosąc martwego-pull, "nie muszą umrzeć, lecz przeciwnie, osłabiły pochodzą od długiego siedzenia ciała do życia. Данное упражнение поможет не только размяться, но и укрепить ягодичные мышцы и низ спины, а также мышцы задней части бедер. Читать далее >> To zadanie nie tylko ćwiczenia, ale także wzmocnienie glutes i dolną część pleców i mięśni pleców na wysokości bioder. Czytaj więcej>> Оставить отзыв ( Комментариев : 2 ) Zostaw odpowiedź (Komentarze: 2)

[21.09.2013 8:00:01] Плоский живот в любое время года! [21.09.2013 8:00:01] płaski brzuch w dowolnym momencie roku! Долгожданный отпуск подошел к концу, и все возвращаются на свои рабочие места. Długo oczekiwany urlop dobiegł końca i wszyscy powrócili do swoich miejsc pracy. Времени на спортклуб, как обычно, не хватает, а поддерживать тело в тонусе необходимо. Czas na klub sportowy, jak zwykle, nie wystarczy, i zachować nastrojony ciało jest konieczne. Как всегда, хочется обрести хорошую физическую форму, прилагая минимум усилий. Jak zawsze, chcę zdobyć dobrą kondycję fizyczną, wykonując minimum wysiłku. И, как обычно, главной мишенью становятся мышцы живота. Читать далее >> I, jak zwykle, głównym celem staje się mięśnie brzucha. Czytaj więcej>> Оставить отзыв ( Комментариев : 14 ) Zostaw odpowiedź (Komentarze: 14)

[11.09.2013 8:00:00] Хрупким девушкам – сильные руки! [11.09.2013 8:00:00] zgrabna dziewczyna - silne ręce! Для чего большинство девушек выполняет упражнения для различных групп мышц? Dlaczego większość dziewcząt wykonywanie ćwiczeń dla różnych grup mięśniowych? Конечно же, чтобы обрести великолепную фигуру и привлекательную внешность, сделать мышцы подтянутыми, стать гибкой и уверенной в себе. Oczywiście, aby znaleźć wspaniałą sylwetkę i atrakcyjny wygląd, make mięśni zapadnięte, aby stać się elastyczne i pewna siebie. Но не только для этих целей следует выполнять силовые упражнения. Ale nie tylko dla tych celów powinny wykonywać ćwiczenia sił. Укрепляя различные группы мышц, можно облегчить себе повседневную жизнь. Читать далее >> Wzmocnienie różnych grup mięśni, może ułatwić ich codziennego życia. Czytaj więcej>> Оставить отзыв ( Комментариев : 0 ) Zostaw wskazówka (Komentarze: 0)

[31.08.2013 8:00:00] Походка от бедра [31.08.2013 8:00:00] chód z biodra Кто из девушек не мечтает о красивых женственных бедрах? Która z dziewcząt nie sen piękny kobiecy biodra? Многие часами тренируются в тренажерном зале, стараясь придать своей линии бедра нужную форму, дабы поразить всех стройностью и идеальной походкой. Читать далее >> Wiele godzin ćwiczyć w siłowni, starając się jej linii bioder wymaganej formie, aby przekonać wszystkich cienkich i doskonałe chód. Czytaj więcej>> Оставить отзыв ( Комментариев : 2 ) Zostaw odpowiedź (Komentarze: 2)