|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Фитнес в офисе Aerobik i fitness: Fitness w biurze Разминаем ягодицы Flexing pośladkiЕсли Вы много сидите, мало двигаетесь и это продолжается из года в год, знайте - такой образ жизни отрицательно сказывается на ягодицах, спине и задней части бедра. Jeśli będziesz siedzieć dużo trochę poruszać i przechodzi z roku na rok, wiesz - styl życia wpływa na pośladki, plecy i tył uda. Спина начинает болеть, ягодицы теряют упругость, задняя часть бедра становится дряблой и слабой. Powrót zaczyna boleć, pośladki traci elastyczność, z tyłu uda się wiotki i słaby. Картина, можно сказать, не радостная. Malarstwo, można powiedzieć, nie jesteś szczęśliwy.Для того чтобы «картина» радовала глаз, необходимо выполнять физические упражнения. W celu "obraz" ucztę dla oczu, konieczne jest wykonywanie ćwiczeń fizycznych. И для этого совсем необязательно выходить из офиса. I to niekoniecznie w biurze. Сегодня мы предлагаем вам упражнение, направленное на проработку мышц сразу нескольких частей тела: задней части бедра, ягодиц и мышц, выпрямляющих позвоночник. Dzisiaj oferujemy Państwu ćwiczenia mające na celu opracowanie mięśni różnych częściach ciała: z tyłu uda, pośladki i mięśnie, prostowanie kręgosłupa. Многие мечтают о красивых ягодицах и бедрах, но картина будет не полной без красивой прямой спины . Wielu ludzi marzenia o pięknych pośladkach i udach, ale obraz nie jest kompletne bez miły powrót prosto. Для выполнения упражнения потребуется свободное место, где будет возможно выполнить наклон туловища вперед с подъемом ноги. Aby wykonać ćwiczenia wymagają wolnego miejsca, gdzie będzie można wypełnić tułowia do przodu z narastania nogi. Упражнение Ćwiczenia Займите исходное положение. Zapoznaj się z pozycji początkowej. Встаньте прямо, ноги поставьте вместе. Stoją prosto, stopy razem. Стопы параллельны друг другу. Stopy są do siebie równoległe. Расправьте плечи, выпрямите спину, руки вдоль туловища. Wyciągnij ramiona, wyprostuj plecy, ręce wzdłuż ciała. Голову держите прямо, не опускайте (фото 1). Głowy odbywa się prosto, nie mieści się (fot. 1). Фото 1 Zdjęcie 1  Сделайте вдох и выполните наклон туловища вперед, до уровня, когда спина будет расположена параллельно полу (не ниже). Wziąć głęboki oddech i do tułowia do przodu, do chwili, gdy spin będzie usytuowanej równolegle do podłogi (nie mniej). Во время наклона руки держите вдоль туловища. Podczas plandeka, trzymaj ręce wzdłuż ciała. Почувствуйте, как растягивается задняя часть бедра , сделайте паузу (фото 2). Feel wycinki z tyłu uda, wstrzymać (fot. 2). Фото 2 Zdjęcie 2  На выдохе, за счет мышц задней части бедра и ягодиц, медленно поднимите ногу вверх (фото 3), сделайте паузу и медленно вернитесь в исходное положение. Na wygaśnięcia kosztem mięśni tylnej części ud i pośladków, powoli podnosić nogi (fot. 3), wstrzymanie i powoli wrócić do pozycji wyjściowej. Фото 3 Zdjęcie 3  Голова не опускается вниз, смотрите всегда перед собой. Szef nie upadł, zawsze patrzeć w przyszłość. Выполните упражнение 12-15 раз, сделав 2-3 подхода. Do wykonywania 12-15 razy, co 2-3 zestawów. Избегайте возможных ошибок: Należy unikać ewentualnych błędów: 1. При наклоне вперед ноги в коленях не сгибаются. 1. Kiedy kąt przedniej nogi w kolanach nie zginać. 2. Не наклоняйтесь вниз с круглой спиной. 2. Nie wolno schylać się cały tył. Контролируйте положение спины, держите ее прямой. Kontrola pozycji z powrotem, niech to będzie proste. 3. Подъем ноги осуществляется до параллели с полом, не поднимайте ногу выше корпуса. 3. Stęp do równolegle piętro, winda nie nogę powyżej kadłuba. Стрейчинг Streyching После необходимого количества подходов обязательно растяните мышцы спины. Po Wymagana liczba podejść, koniecznie rozciągnąć mięśnie pleców. Поставьте ноги вместе, выполните наклон вниз с круглой спиной, чуть согнув ноги, а руки пропустив под коленями и обхватив себя за локти. Umieść stopy razem, spływają w dół stoku z okrągłe plecy, nogi lekko ugięte a ręce za kolana i przekazywanie trzymając na łokcie. На выдохе немного поднимите поясницу вверх, растягивая мышцы спины (фото 4). Na wydechu, lekko Wyciąg pasa w górę, rozciągający mięśnie pleców (fot. 4). Фото 4 Zdjęcie 4  Советуем выполнять это упражнение 2-3 раза в неделю в офисе в перерывах между делами. Radzimy, aby wykonać to ćwiczenie 2-3 razy w tygodniu w biurze pomiędzy przypadkach. Или чтобы просто размяться после долгой сидячей работы. Lub po prostu wyciągają nogi po długiej pracy osiadłego trybu życia. Удачных вам тренировок на рабочем месте! Szkoleń przeznaczona w pracy! Авторы: Autorzy: Авдеев Алексей - специалист Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по теории и методике спортивной тренировки, лечебной физкультуры и физической реабилитации; Alexey Avdeev - Specjalistyczne Centrum osobisty trening kondycyjny "Professional" na temat teorii i metodyki treningu sportowego, terapii i rehabilitacji, ćwiczenia fizyczne; преподаватель Института Повышения Квалификации и Профессиональной Подготовки Кадров Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; практикующий мастер-тренер. nauczycieli trenerów i szkoleń Uniwersytetu państwa Rosji Kultury Fizycznej, Sportu i Turystyki, trener mistrza lekarza. Эрденко Дмитрий – эксперт Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» , по оздоровительно-реабилитационным направлениям и лечебной физкультуре; преподаватель Института Повышения Квалификации и Профессиональной Переподготовки Кадров Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма. Erdenko Dmitrij - Ekspert Centrum osobisty trening kondycyjny "Professional", leczenia i rehabilitacji fizycznej dziedzinach leczenia, nauczyciel kształcenia i przekwalifikowania Uniwersytetu państwa Rosji Kultury Fizycznej, Sportu i Turystyki. Внимание!!! Uwaga! Фитнес-тур с тренерами Центра «ПРОФЕССИОНАЛ» !!! Wycieczki z trenerami fitness Centrum "Professional"! Фитнес - тур для тех, кто живет фитнесом, для тех, у кого нет времени им заняться, и для тех, кто хочет узнать - что такое фитнес! Fitness - wycieczka dla tych, którzy żyją fitness, dla tych, którzy nie mają czasu do nich, i dla tych, którzy chcą wiedzieć - co to jest fitness! Январский драйв в Египте (05.01 – 16.01). Dysk stycznia w Egipcie (05.01 - 16.01). Уникальная возможность отдохнуть и получить разработанную специалистом фитнес-программу, по которой можно продолжать заниматься дома или в клубе!!! Wyjątkową okazję do relaksu i opracowała program fitness specjalisty, że mogę kontynuować nauki w domu lub w klubie! Информация о туре на сайте ЦПФТ ПРОФЕССИОНАЛ Informacje na temat wycieczki na TSPFT stronie PROFESSIONAL www.personaltraining.ru www.personaltraining.ru Тел: (495)642-47-72 Tel: (495) 642-47-72 e-mail: [email protected] [email protected] E-mail: [email protected] [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Фитнес в офисе»: Держим талию в тонусе , Крюшон , Аттитюд , Зарядка против перекуса , Встань со стула! , “Мертвая тяга” на рабочем месте , Плоский живот в любое время года! , Хрупким девушкам – сильные руки! , Походка от бедра , Не расслабляться, или держим трицепс в тонусе Świeże Artykuły w kategorii "Fitness w biurze: Posiadamy w pasie dźwięk, dziurkowanie, postawy, poczet bite, Wstań z krzesła!", "Dead pull" w miejscu pracy, płaski brzuch, o każdej porze roku!, Fragile girl - silne ręce! , chód z biodra, nie relaksu lub utrzymania triceps nastrojony |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
