|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Фитнес в офисе Aerobik i fitness: Fitness w biurze Походка от бедра Chód z biodraКто из девушек не мечтает о красивых женственных бедрах? Która z dziewcząt nie sen piękny kobiecy biodra? Многие часами тренируются в тренажерном зале, стараясь придать своей линии бедра нужную форму, дабы поразить всех стройностью и идеальной походкой. Wiele godzin ćwiczyć w siłowni, starając się jej linii bioder wymaganej formie, aby przekonać wszystkich cienkich i doskonałe chód.Но иногда у девушек с типичным женским телосложением (широкие бедра и узкие плечи) из-за долгой сидячей работы могут возникнуть излишние жироотложения в области бедер, так называемые “ушки“. Ale czasem dziewczyny z typową kobieta physique (szerokie biodra i wąskie ramiona) ze względu na długo siedzieć w dół o pracę może być niepotrzebne zhirootlozheniya w biodrach, tak zwane "uszami". Что делать, если времени на спортзал катастрофически не хватает, а предательские “ушки” уже дают о себе знать? Co zrobić, jeśli mój czas na siłowni dotkliwie brakuje, i zdradzieckie "uszy" jest już odczuwalne? Не расстраивайтесь! Nie martw się! Возьмите себе на заметку, что мышцы укрепляются не только с помощью тяжелой работы в спортзале. Zabierz mnie do wiadomości, że mięśnie są wzmocnione nie tylko dzięki ciężkiej pracy na siłowni. Чтобы держать мышцы в тонусе , нужно просто позволять им совершать больше движений в течение дня. Aby utrzymać mięśnie w dźwięk, po prostu umożliwi im więcej ruchów w ciągu dnia. Предлагаем вам несложное упражнение, которое поможет, не отходя от рабочего места, проработать отводящие мышцы бедра (напрягатель широкой фасции бедра), среднюю и малую ягодичные мышцы. Oferujemy proste ćwiczenia, które pomogą, bez odchodzenia od pracy, pracy poprzez uda outlet (napinacz powięzi latae biodra), średnie i małe mięśnie pośladka. Для выполнения этого упражнения вам понадобится встать со стула и использовать его как гимнастический снаряд. W tym ćwiczeniu musisz wstać z krzesła i używać go jako sprzęt do ćwiczeń. Упражнение Ćwiczenia Встаньте на левое колено боком к спинке стула, левой рукой возьмитесь за спинку. Stań na lewym kolanem w bok do tyłu na krześle, po jego lewej stronie uchwytu z tyłu. Левая ладонь должна находиться под плечом. Lewą ręką powinny być pod ramię. Правую руку положите на правое бедро или на голову, выпрямив локоть вверх. Prawą rękę na prawym udzie i na głowę, prostując łokcie do góry. Отрегулируйте положение тела так, чтобы туловище и согнутая нога образовали одну прямую линию. Regulacja położenia ciała, tak aby tułów i nogi gięte tworzy linię prostą. Правую ногу выпрямите в сторону и опустите на край стула. Wyprostuj prawą nogę w bok i ciągnij w dół na krawędzi krzesła. Напрягите живот и ягодицы. Squeeze brzuchu i pośladkach. Расправьте плечи. Wyciągnij ramiona. Найдите точку равновесия. Znajdź punkt równowagi. Старайтесь не переносить вес тела полностью на левую руку (фото 1). Staraj się nie dopuszczać do przewozu masy ciała całkowicie po lewej stronie (zdjęcie 1). Фото 1 Zdjęcie 1  Сделайте вдох и на выдохе медленно поднимите правую ногу вверх. Wdech i wydech powoli podnieś prawą nogę do góry. Старайтесь тянуть правый носок к полу, а пятку направлять в потолок. Spróbuj wyciągnąć palec prawej do podłogi i pięty, aby wysłać do sufitu. Сконцентрируйтесь на напряжении боковой поверхности бедра. Skoncentruj się na stronie napięcia uda. Правую ногу держите прямой, не сгибайте в колене. Keep your prawą nogę prosto, zegnij w kolanie. Бедра остаются неподвижными. Biodra pozostają nieruchome. Не наклоняйтесь корпусом вперед и не отклоняйтесь назад. Nie ulegajcie ciała do przodu, a nie oddalać. Не сутультесь, грудную клетку расправьте. Nie wyrzucaj ramion pleców, klatki piersiowej Stretch. Смотрите прямо перед собой, не опускайте голову вниз. Patrz prosto przed siebie, nie posiadają głową w dół. Опустите ногу вниз и снова сделайте вдох (фото 2). Opuść nogę w dół, a następnie uzupełnić oddech (fot. 2). Фото 2 Zdjęcie 2  Начинайте с движения ногой с небольшой амплитудой . Zacznij ruch pieszy z niewielką amplitudę. Постепенно поднимайте ногу чуть выше. Powoli Wyciąg nogi tuż powyżej. Оптимальное количество повторений - 15-20 раз. Optymalna liczba powtórzeń - 15-20 razy. Число подходов - 2-3. Liczba podejść - 2-3. Сделайте один подход и поменяйте ногу, затем выполните следующий подход. Sprawdź inne podejście i zmian tempa, a następnie uruchomić następujące podejście. При желании вы можете сделать очередной подход в любую свободную минутку. Jeśli jest to pożądane, można dokonywać regularnych podejścia w każdej wolnej chwili. Старайтесь избегать следующих ошибок (фото 3): Staraj się unikać błędów (fot. 3): • не поднимайте носок вверх; • nie do zniesienia palec; • не округляйте спину; • Nie zaokrąglony tył; • не поднимайте ногу слишком высоко. • nie zniesie nogę zbyt wysokie. Фото 3 Zdjęcie 3  После выполнения упражнения обязательно растяните мышцы. Po zakończeniu ćwiczenia należy rozciągnąć mięśnie. В положении стоя потянитесь бедром назад в диагональ (фото 4). Stały stretch hip Powrót do przekątnej (fot. 4). Фото 4 Zdjęcie 4  Если у вас имеются проблемы с коленными или тазобедренными суставами, перед выполнением упражнения проконсультируйтесь с врачом. Jeśli masz jakieś problemy z kolan lub stawów biodrowych, przed wykonaniem ćwiczenia, skonsultuj się z lekarzem. Удачи! Powodzenia! Автор: Autor: Ванюшкина Мария - инструктор групповых фитнес-программ Федерации Фитнес Аэробики, студентка Российского Государственного Университета Физической Культуры Спорта и Туризма. Vanyushkina Maria - instruktor fitness programów grupy Aerobik Fitness Federation, student Uniwersytetu państwa Rosji Fizycznego Kultury, Sportu i Turystyki. По всем вопросам индивидуальных занятий фитнесом с авторами рубрики «Аэробика и фитнес», обращайтесь в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону: Na kwestie indywidualne zajęcia fitness z autorów rubryce aerobiku i fitness, prosimy o kontakt z Centrum osobisty trening kondycyjny "Professional" na stronie: (495) 642-47-72; 544-85-78 ;544-85-79 (495) 642-47-72, 544-85-78, 544-85-79 e-mail: [email protected] E-mail: [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Фитнес в офисе»: Разминаем ягодицы , Держим талию в тонусе , Крюшон , Аттитюд , Зарядка против перекуса , Встань со стула! , “Мертвая тяга” на рабочем месте , Плоский живот в любое время года! , Хрупким девушкам – сильные руки! , Не расслабляться, или держим трицепс в тонусе Świeże Artykuły w kategorii "Fitness w biurze": rozciąga pośladki, talia Posiadamy w tonie, dziurkowanie, postawy, poczet bite, Wstań z krzesła! "," Dead pull "w miejscu pracy, płaski brzuch, o każdej porze roku!, Fragile girl -- silne ręce!, nie relaksu lub utrzymania triceps nastrojony |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
