|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Фитнес в офисе Aerobik i fitness: Fitness w biurze Плоский живот в любое время года! Płaski brzuch w każdym sezonie!Долгожданный отпуск подошел к концу, и все возвращаются на свои рабочие места. Długo oczekiwany urlop dobiegł końca i wszyscy powrócili do swoich miejsc pracy. Времени на спортклуб, как обычно, не хватает, а поддерживать тело в тонусе необходимо. Czas na klub sportowy, jak zwykle, nie wystarczy, i zachować nastrojony ciało jest konieczne. Как всегда, хочется обрести хорошую физическую форму, прилагая минимум усилий. Jak zawsze, chcę zdobyć dobrą kondycję fizyczną, wykonując minimum wysiłku. И, как обычно, главной мишенью становятся мышцы живота. I, jak zwykle, głównym celem staje się mięśnie brzucha.Многие используют для работы над прессом традиционные средства. Wiele pracowałem nad ciśnieniem mediów tradycyjnych. Однако привычные «скручивания» туловища давно уже перестали быть самым эффективным упражнением для этих мышц . Jednak zwykle "skręcania" ciało już dawno przestały być najbardziej skutecznym wykonywaniu tych mięśni. Да и в офисе (даже во время обеденного перерыва!) едва ли кто-то сможет лечь на коврик и выполнить нужное количество подходов и повторений. Tak, jak iw biurze (nawet podczas przerwy na lunch!) Prawie każdy będzie mógł się położyć na macie i wykonać odpowiednią liczbę zestawów i powtórzeń. Предлагаем альтернативу надоевшим скручиваниям – несложное упражнение, которое можно выполнить прямо на рабочем месте, используя стул и совсем не опускаясь на пол. Данное упражнение не только укрепит прямую мышцу живота, но и задействует мышцы, выпрямляющие и стабилизирующие позвоночник, а также внутренние и наружные косые мышцы пресса. Кроме того, выполняя это упражнение, можно укрепить поперечную мышцу живота. Proponujemy alternatywne niepokojące twist - proste ćwiczenie, które mogą być wykonywane bezpośrednio w miejscu pracy, przy fotelu i nie wchodzą do podłogi. Zabieg ten nie tylko wzmocni rectus mięśni brzucha, ale także zastosowania, mięśni, prostowania i stabilizacji kręgosłupa, jak również jej wewnętrznych i zewnętrznych obliques mięśnie prasy. Ponadto, to ćwiczenie może wzmocnić mięśnie brzucha poprzecznych. Эта мышца глубокого слоя. To głębokie warstwy mięśniowej. Благодаря ее тонусу живот становится действительно плоским. Z jego brzucha dźwięk jest bardzo płaski. Итак, приступим к выполнению упражнения. Więc przystępujemy do realizacji zadania. Упражнение Ćwiczenia Займите исходное положение, для чего возьмите стул и, опираясь предплечьями на сиденье стула, примите положение горизонтальной планки. Zapoznaj się z początkowej pozycji, które w fotelu i z przedramiona na siedzeniu krzesła, zajęcie stanowiska poziomych pasków. Ноги держите прямыми. Nogi prowadzi prosto. Стабилизируйте корпус, напрягая мышцы пресса и ягодиц . Stabilizację ciała, napięcie mięśni naciśnij i pośladki. Туловище должно образовать прямую линию от макушки до пяток (Фото 1). Tułów powinny tworzyć linię prostą od stóp do głów (zdjęcie 1). Фото 1 Zdjęcie 1  Зафиксировав тело, задержитесь в исходном положении, сделайте несколько вдохов и выдохов. Fixing wstrzymać ciała w swojej pierwotnej pozycji, wziąć kilka oddechów. Затем слегка согните правое колено (Фото 2), потянув его вниз, но не касаясь пола. Potem pochyl się lekko do prawej kolana (ryc. 2), ciągnąc ją w dół, ale nie dotykając podłogi. Снова выпрямите ногу, вернувшись в исходное положение, и согните левое колено (Фото 3). Ponownie, wyprostuj nogi, wracając do pozycji wyjściowej i zegnij lewe kolano (zdjęcie 3). Фото 2 Zdjęcie 2  Фото 3 Zdjęcie 3  Повторите необходимое количество раз до полной усталости. Ponowne tyle razy, aby zakończyć wyczerpania. Немного отдохнув, выполните второй подход. Po odpoczynku niewiele, uruchamiamy drugie podejście. Избегайте следующих ошибок: Unikać następujące błędy: • Прогибается поясница. • Schab zginanie. Это вызывает излишнее перенапряжение мышц поясничной области и повышает нагрузку на позвоночник. To powoduje nadmierne napięcie mięśni lędźwiowych i zwiększa obciążenie kręgosłupa. • Плечи поднимаются вверх. • ramiona są podnoszone do góry. Это положение способствует напряжению верхней части трапециевидной мышцы, которая и так достаточно часто принимает участие в других упражнениях, и снижает необходимую нагрузку на пресс. Taka sytuacja przyczynia się do stresu górnej części czworoboczny mięśni, co jest już dość często angażuje się w inne ćwiczenia, a także ogranicza obciążenie prasy. • Голова опускается вниз или поднимается вверх. • szef idzie w dół lub idzie w górę. Это вызывает перенапряжение мышц шеи. Powoduje to napięcie mięśni szyi. Помните, что ваше тело нужно выстроить в одну прямую от макушки до пяток. Pamiętaj, że twoje ciało będzie musiał zbudować w jednej linii prostej od stóp do głów. Если вы опустите или поднимите голову, прямой линии не выйдет. Pominięcie lub wyciąg głowę po linii prostej nie będą działać. После выполнения упражнения обязательно растяните мышцы живота в положении стоя. Po zakończeniu wykonywania koniecznie rozciągnąć mięśnie brzucha w pozycji stojącej. Стрейтчинг Streytching Соберите руки в замок и потянитесь вверх, удлиняя мышцы живота от линии талии (Фото 4). Zebrać ręce lock-up i rozciąganie, wydłużenia mięśni brzucha z linii talii (fot. 4). Фото 4 Zdjęcie 4  Выполняйте упражнение, улучив свободную минутку в офисе, 3-4 раза в неделю. Успешных вам мини-тренировок! Wykonywanie każdego ćwiczenia, zajęcia wolną chwilę w biurze 3-4 razy w tygodniu. Dobrze, mini-workout! Автор: Autor: Ванюшкина Мария — инструктор групповых фитнес-программ Федерации Фитнес Аэробики и Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» , студентка Российского Государственного Университета Физической Культуры Спорта и Туризма, координатор рубрики «Аэробика и фитнеса» журнала «MyPANI» Vanyushkina Maria - instruktor fitness programów grupy Federacji aerobiku i fitness Centrum osobisty trening kondycyjny "Professional", student Uniwersytetu państwa Rosji Fizycznego Kultury, Sportu i Turystyki, koordynator pozycje "Aerobic i Fitness" magazine "MyPANI» Российский Государственный Университет Физической Культуры Спорта и Туризма и Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» приглашает всех желающих на курсы «Персональный тренер по фитнесу-инструктор тренажерного зала» и «Оздоровительно-реабилитационный фитнес» Rosja State University of Physical Kultury, Sportu i Turystyki oraz Centrum osobisty trening kondycyjny "Professional" zaprasza na kurs "osobisty trener fitness, instruktor siłowni" i "leczenie i rehabilitacja fitness" Информация по телефону: InfoLink: (495) 642-47-72; 544-85-78 (495) 642-47-72, 544-85-78 e-mail: [email protected] E-mail: [email protected] [email protected] [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Фитнес в офисе»: Разминаем ягодицы , Держим талию в тонусе , Крюшон , Аттитюд , Зарядка против перекуса , Встань со стула! , “Мертвая тяга” на рабочем месте , Хрупким девушкам – сильные руки! , Походка от бедра , Не расслабляться, или держим трицепс в тонусе Świeże Artykuły w kategorii "Fitness w biurze": rozciąga pośladki, talia Posiadamy w tonie, dziurkowanie, postawy, poczet bite, Wstań z krzesła! "," Dead pull "w miejscu pracy, krucha dziewczyna - silne ręce!, Chodu z biodra, Nie relaksu lub utrzymania triceps nastrojony |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
