|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Фитнес в офисе Aerobik i fitness: Fitness w biurze Зарядка против перекуса Oskarżenia gryźćЦелый день на столе лежит кипа бумаг, телефон звонит не умолкая, коллеги то и дело докучают своими просьбами и предложениями. Dzień na stole leży stos papierów, telefon dzwoni bez przerwy, teraz kolegów, a następnie molestować swoje wnioski i sugestie. Еще нет и полудня, а Вы уже чувствуете, что устали и не можете сосредоточиться. Not yet, i południa, a już czuje się zmęczony i nie może się skupić. Согласитесь, в такие моменты рука так и тянется к чему-нибудь «сладенькому». Zgadzam się, w takich chwilach rękę i sięga po coś "słodki". Сами того не замечая, Вы набираете лишние килограммы, то и дело «перекусывая» в рабочее время. Dowiedz się, jest wybranie tych dodatkowych kilogramów tu i ówdzie "snacks" w godzinach pracy. Как с этим бороться? Jak to zrobić?Попробуйте хоть раз вместо лишнего, совсем ненужного вашему организму перекуса сделать небольшую зарядку. Spróbuj na raz, zamiast zbyt wiele, ciało całkowicie zbędne zrobić małe przekąski ładowania. Это Вас точно взбодрит и поможет снова сконцентрироваться на работе, в отличие от сладостей. To po prostu pocieszyć i pomóc ponownie skupić się na pracy, w przeciwieństwie do słodyczy. Упражнение Ćwiczenia Сегодня мы будем выполнять упражнение, направленное на укрепление мышц брюшного пресса. Dzisiaj przeprowadzimy ćwiczenia mające na celu wzmocnienie brzucha. Встаньте напротив офисного кресла, опираясь ладонями на подлокотники. Stań przed krzesło, opierając ręce na podłokietniki. Перенесите вес тела слегка вперед на носки, подтяните ягодицы и втяните живот так, чтобы ваше тело от макушки до пяток образовывало прямую линию. Ruch masy ciała lekko do przodu na palce, zacisnąć pośladki i brzuch Pull tak, że twoje ciało od stóp do głów umożliwia prostą. Смотрите прямо перед собой, но не поднимайте голову вверх (фото 1). Patrz prosto przed siebie, ale nie podnoś głowę do góry (fot. 1). Фото 1 Zdjęcie 1  Начинайте медленно, опираясь на кресло и напрягая мышцы живота, откатывать стул еще дальше от себя. Zacznij powoli, opierając się na krześle i napięcie mięśni brzucha, roll krzesło dalej. При этом переносите вес на носки, наклоняясь всем телом вперед (фото 2). W tym samym czasie przewozu masy ciała na palce, zgięcia jego ciała do przodu (zdjęcie 2). Фото 2 Zdjęcie 2  Избегайте следующих ошибок (фото 3): Unikać następujących błędów (fot. 3): 1. Не округляйте спину во время выполнения упражнения. 1. Nie zaokrąglony tył podczas treningu. Следите за положением тела. Uważaj na pozycji ciała. Помните, тело должно образовывать прямую линию. Pamiętaj, że ciało powinno tworzyć linię prostą. 2. Прокатывая стул вперед, не расслабляйте мышцы рук, живота и ягодиц, иначе вы не сможете удержать стабильное положение тела. 2. Laminowanie krzesło do przodu, nie rozluźnia mięśnie rąk, brzucha i pośladków, inaczej nie będziemy w stanie utrzymać stabilną pozycję ciała. Фото 3 Zdjęcie 3  Откатывайте стул вперед до такого положения, пока Вы еще можете сохранять тело прямым и удерживать это положение силой мышц. Wycofuje krześle obok pozycji, podczas gdy nadal można utrzymywać ciało prosto i przytrzymaj pozycji siły mięśni. Во время выполнения упражнения следите за дыханием . Podczas wykonywania ćwiczenia po oddechu. Начинайте упражнение на вдохе и завершайте на выдохе. Rozpoczęcie korzystania z inspiracji, a kończy na wydechu. Если такая последовательность дыхания вам неудобна, дышите так, как Вам комфортно. Jeśli taki ciąg oddech staje się kłopotliwa dla Ciebie, oddychać sposób oferuje komfortowe. Выполняйте это упражнение до тех пор, пока не почувствуете, что не можете сделать его правильно больше ни разу. Do tego czasu, aż poczujesz, że nie można dokonać za słuszne więcej niż raz. После выполнения упражнения обязательно выполните стрейчинг для прямой мышцы живота . Po zakończeniu wykonywania wynika koniecznie streyching dla rectus mięśni brzucha. Встаньте прямо, поднимите руки, соберите их в замок и потянитесь всем телом вверх за макушкой и руками (фото 4). Stoją prosto, podnieś ręce, zebrać je do zamka i rozciągnąć całe ciało aż do korony i rąk (fot. 4). Фото 4 Zdjęcie 4  Это упражнение позволит вам не только взбодриться после долгой сидячей работы и укрепить мышцы пресса, но еще и повысить тонус мелких мышц-стабилизаторов, которые помогают совершать сложные движения в обычной жизни и удерживать равновесие. Działanie to pozwoli Ci nie tylko rozweselić po długiej pracy osiadłego trybu życia i wzmocnienie mięśni prasy, ale także poprawić ton małe mięśnie stabilizujące, które przyczyniają się do złożonych ruchów w codziennym życiu i zachować równowagę. Выполняйте это упражнение, не отходя от рабочего места, 2-3 раза в неделю. Wykonaj to ćwiczenie, bez odchodzenia od pracy, 2-3 razy w tygodniu. Чередуйте его с несложными упражнениями на другие группы мышц. Zastępca jej proste ćwiczenia innych grup mięśni. Все выбранные Вами упражнения должны быть не только легко выполнимы в офисных условиях, но и эффективны. Wszystkie wybrane ćwiczenia nie powinny być łatwo osiągalne w biurze, ale także skuteczny. Постарайтесь вспоминать об упражнениях тогда, когда хочется сделать незапланированный перекус. Staraj się pamiętać o ćwiczeniach, gdy chcesz dokonać nieplanowanej lunch. Лучше сделать зарядку, взбодриться и продолжать работу с новыми силами до законного обеда! Lepiej wykonać ćwiczenia, aby dopingować i kontynuować pracę z nową energią do uzasadnionego obiad! Удачных Вам тренировок на рабочем месте! Udane ci kształcenia w miejscu pracy! Автор: Autor: Ванюшкина Мария — инструктор групповых фитнес-программ Федерации Фитнес Аэробики и Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» , студентка Российского Государственного Университета Физической Культуры Спорта и Туризма, координатор рубрики «Аэробика и фитнеса» журнала «MyPANI». Vanyushkina Maria - instruktor fitness programów grupy Federacji aerobiku i fitness Centrum osobisty trening kondycyjny "Professional", student Uniwersytetu państwa Rosji Fizycznego Kultury, Sportu i Turystyki, koordynator pozycje "Aerobic i Fitness" magazine "MyPANI». По всем вопросам проведения занятий оздоровительной аэробикой и фитнесом в организациях и офисах, обращаться в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону: (495) 642-47-72; e-mail: [email protected] W kwestii zajęć rekreacyjnych z aerobiku i fitness oraz organizacji biura, skontaktuj się z Centrum osobisty trening kondycyjny "Professional" przez telefon: (495) 642-47-72, e-mail: [email protected] [email protected] [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Фитнес в офисе»: Разминаем ягодицы , Держим талию в тонусе , Крюшон , Аттитюд , Встань со стула! , “Мертвая тяга” на рабочем месте , Плоский живот в любое время года! , Хрупким девушкам – сильные руки! , Походка от бедра , Не расслабляться, или держим трицепс в тонусе Świeże Artykuły w kategorii "Fitness w biurze": rozciąga pośladki, talia Posiadamy w tonie, dziurkowanie, postawa jest wstać z krzesła! "," Dead pull "w miejscu pracy, płaski brzuch, o każdej porze roku!, Fragile girl - silne ręce!, chód z bioder, nie relaksu lub utrzymania triceps nastrojony |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
