|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Фитнес в офисе Aerobik i fitness: Fitness w biurze Держим талию в тонусе Trzymaj pas tonemДавно известно, что от сидячей работы страдает внешний вид любого человека. Od dawna wiadomo, że siedzący tryb pracy cierpi z powodu pojawienia się jakichkolwiek osób. Появляется лишний жирок, пропадает талия, а на ее месте образуется «спасательный круг» из жира. Pojawia się raz zhirok znika talii, a na jego miejscu powstała "Lifeline" tłuszczu. А ведь многие мечтают о тонкой и красивой талии, но далеко не все что-либо делают для этого. Ale wiele z nich marzy o cienkiej talii i piękne, ale nie wszyscy mają coś w tej sprawie.Упражнение, которое предлагается сегодня, предназначено для косых мышц живота. Ćwiczenia, które proponuje dziś ma skośnych mięśni brzucha. Для его выполнения не требуется дополнительного оборудования, нужно только свободное место, где можно спокойно выполнить наклон, не задев руками какого-нибудь предмета. Do jego realizacji nie wymaga dodatkowych urządzeń, wystarczy wolne miejsce, gdzie można bezpiecznie wykonać zboczu, nie dotykając rąk obiektu. Упражнение Ćwiczenia Займите исходное положение. Zapoznaj się z pozycji początkowej. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч. Stoją prosto, łopatki stóp szerokości poza miejsce. Стопы параллельны друг другу. Stopy są do siebie równoległe. Расправьте плечи, выпрямите спину , руки отведите в стороны. Wyciągnij ramiona, wyprostować swoje plecy, ramiona zamknięty na imprezach. Смотрите прямо перед собой (фото 1). Look straight ahead (fot. 1). Фото 1 Zdjęcie 1  Сделайте вдох и выполните наклон туловища в левую сторону. Wziąć głęboki oddech i nie tułowia w lewo. Во время наклона соедините руки у себя над головой. Podczas plandeka połączyć ręce nad głową. Почувствуйте, как растягиваются косые мышцы живота, сделайте паузу (фото 2). Feel stretch skośne mięśnie brzucha, pauza (fot. 2). Фото 2 Zdjęcie 2  На выдохе за счет сокращения косых мышц вернитесь в исходное положение. Na wydechu poprzez obniżenie skośne mięśnie, powrót do pozycji wyjściowej. Голову не опускайте, смотрите всегда перед собой. Szef nie zostawia się zawsze z myślą o przyszłości. Выполнив наклон влево 12-15 раз, поменяйте сторону и выполните еще столько же повторений вправо. Po ukończeniu w lewo nachylenie 12-15 razy w kierunku zmian i biegać jak wiele więcej powtórzeń w prawo. Сделайте 2-3 подхода. Czy 2-3 zestawów. Избегайте возможных ошибок: Należy unikać ewentualnych błędów: 1. При наклоне не сгибайте ноги в коленях. 1. Kiedy kąt zginania kolan. 2. Не наклоняйтесь вниз с круглой спиной. 2. Nie wolno schylać się cały tył. Контролируйте ее положение. Kontrole swoje stanowisko. 3. Руки держите все время прямыми. 3. Trzymaj ręce cały czas bezpośredniego. Не сгибайте их в локтевых суставах. Nie zginać je w łokciach. Стрейчинг Streyching После необходимого количества подходов обязательно растяните косые мышцы . Po Wymagana liczba podejść, z konieczności wycinki skośne mięśnie. Вес тела на правой ноге, выполните наклон вправо, правая рука прямая и вытянута вверх, левая рука на поясе. Masa ciała na prawą nogę, po stoku w prawo, prawa ręka prosta i podciągnął lewą rękę na piersi. Левую ногу заведите за носок правой ноги (фото 3). Lewa noga wychowany na palec jego prawej nogi (fot. 3). Фото 3 Zdjęcie 3  Советуем выполнять это упражнение 2-3 раза в неделю в офисе в перерывах между делами или чтобы просто размяться после долгой сидячей работы. Radzimy, aby wykonać to ćwiczenie 2-3 razy w tygodniu w biurze pomiędzy przypadkach lub po prostu wyciągają nogi po długiej pracy osiadłego trybu życia. Удачных тренировок на рабочем месте! Skuteczne szkolenia w miejscu pracy! Авторы: Autorzy: Авдеев Алексей —специалист по теории и методике спортивной тренировки, лечебной физкультуры и физической реабилитации; преподаватель Института Повышения Квалификации и Профессиональной Подготовки Кадров Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; персональный фитнес-тренер. Alexey Avdeev, ekspert z zakresu teorii i metodyki treningu sportowego, terapii i rehabilitacji, ćwiczenia fizyczne, nauczycieli-instruktorów i szkolenia uniwersytetach państwowych Rosji Kultury Fizycznej, Sportu i Turystyki; instruktorów w fitness, osobisty trener fitness. Эрденко Дмитрий — руководитель Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» ; эксперт Ассоциации Профессионалов Фитнеса по оздоровительно-реабилитационным направлениям, специалист по лечебной физкультуре и реабилитации; преподаватель Института Повышения Квалификации и Профессиональной Переподготовки Кадров Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; призер чемпионатов России по восточным единоборствам; презентер российских фитнес-конвенций, фестивалей и форумов; кандидат в мастера спорта; автор фитнес-программ и публикаций в области фитнеса; Erdenko Dmitrij - kierownik Centrum osobisty trening kondycyjny "Professional", ekspert Stowarzyszenia profesjonalistów zdolności do leczenia i rehabilitacji obszarów, ekspert w dziedzinie fizjoterapii ćwiczeń i rehabilitacji Instytut Kształcenia Nauczycieli i przekwalifikowania zawodowego na uniwersytetach państwowych Rosji, Kultury Fizycznej, Sportu i Turystyki, medalista mistrzostw Martial Arts Rosji; prezenter rosyjskiej konwencji fitness, festiwale i fora, kandydata na mistrza sportu, przez programy fitness i publikacje w dziedzinie fitness, персональный фитнес-тренер. osobistego trenera fitness. По всем вопросам проведения занятий оздоровительной аэробикой и фитнесом в организациях и офисах, обращаться в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону: (495) 642-47-72. W kwestii zajęć rekreacyjnych z aerobiku i fitness oraz organizacji biura, skontaktuj się z Centrum osobowych szkolenia fitness, "Professional" przez telefon: (495) 642-47-72. e-mail: [email protected] [email protected] E-mail: [email protected] [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Фитнес в офисе»: Разминаем ягодицы , Крюшон , Аттитюд , Зарядка против перекуса , Встань со стула! , “Мертвая тяга” на рабочем месте , Плоский живот в любое время года! , Хрупким девушкам – сильные руки! , Походка от бедра , Не расслабляться, или держим трицепс в тонусе Świeże Artykuły w kategorii "Fitness w biurze": rozciąga pośladki, dziurkowanie, postawy, poczet bite, Wstań z krzesła! "," Dead pull "w miejscu pracy, płaski brzuch, o każdej porze roku!, Fragile girl - silne ręce!, Chodu z biodra, nie relaksu lub utrzymania triceps nastrojony |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
