|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Фитнес в офисе Aerobik i fitness: Fitness w biurze Хрупким девушкам – сильные руки! Fragile girl - silne ręce!Для чего большинство девушек выполняет упражнения для различных групп мышц? Dlaczego większość dziewcząt wykonywanie ćwiczeń dla różnych grup mięśniowych? Конечно же, чтобы обрести великолепную фигуру и привлекательную внешность, сделать мышцы подтянутыми, стать гибкой и уверенной в себе. Oczywiście, aby znaleźć wspaniałą sylwetkę i atrakcyjny wygląd, make mięśni zapadnięte, aby stać się elastyczne i pewna siebie. Но не только для этих целей следует выполнять силовые упражнения. Ale nie tylko dla tych celów powinny wykonywać ćwiczenia sił. Укрепляя различные группы мышц, можно облегчить себе повседневную жизнь. Wzmocnienie różnych grup mięśni, może ułatwić ich codziennym życiu.Многие девушки не уделяют должного внимания проработке верхней части тела, делая акцент на часто проблемные бедра и живот. Wiele dziewcząt nie płacą mało uwagi do zwiedzania górnej części ciała, ze szczególnym uwzględnieniem wspólnych problemów uda i brzuch. Но гармонично можно развивать свое тело, только тренируя его полностью, а не отдельные группы мышц. Ale harmonia mogą rozwijać swoje ciało, tylko coaching go całkowicie, a nie poszczególnych grup mięśniowych. Поэтому про руки забывать нельзя. Więc ręce nie wolno zapomnieć. Сегодня мы предлагаем вам, не отходя от рабочего места, выполнить упражнение, направленное на проработку двуглавой мышцы плеча . Dziś nie oddalają się od pracy, do ćwiczeń, mających na celu opracowanie biceps mięśnie ramion. Именно эта мышца так часто используется нами в жизни. To właśnie ten mięsień jest tak często używany przez nas w życiu. Несете ли вы сумки из магазина, поднимаете ли ребенка на руки или просто делаете работу по дому: готовите, стираете, убираетесь – все эти действия вы совершаете, активно вовлекая в работу бицепс плеча. Czy przechowywać można torby, podnieść dziecko w ramiona, albo po prostu gosposie: gotowanie, pranie i wyjść - wszystkie te akcje, które robią, aktywne zaangażowanie w prace biceps barku. Поэтому, чтобы очередные сумка или кастрюля с борщом не выпали у вас из рук, займитесь укреплением бицепса прямо в офисе, на несколько минут отвлекшись от дел. W związku z tym nie zwykłym worku lub garnek barszczu wypadają z rąk, czy niektóre wzmocnienia bicepsów bezpośrednio w biurze na kilka minut oderwaniu od spraw. Перед выполнением предлагаемого упражнения немного разомнитесь : сделайте несколько круговых движений плечами, руками, предплечьями и кистями. Przed wykonaniem proponowanej analizie trochę mieszać: wprowadzenie kilku okrężnymi ruchami ramion, rąk, ramion i nadgarstków. Для выполнения упражнения понадобится резиновый амортизатор . Aby wykonać ćwiczenia będą musiały pochłaniacz wstrząsów gumy. Упражнение Ćwiczenia Сядьте на стул, возьмитесь руками за концы амортизатора, подложив его середину под левую стопу. Usiądź na krześle, posiadać znajomość końcówki tłumika, umieścić go w środku lewej stopy. Выпрямите левую ногу, направив носок на себя, а правую ногу поставьте стопой на пол. Wyprostuj lewą nogę, wysyłając sobie palec, a prawa noga, umieścić stopy na podłodze. Руки свободно опущены вниз. Hands Free obniżył się. Ладони с зажатыми в них концами эспандера держите на ширине плеч или чуть шире. Dłonie się w nich, przytrzymaj końce ekspandera na szerokość barków lub nieco szerszym od siebie. В первом случае большая нагрузка будет приходиться на длинную головку бицепса, во втором случае - на короткую головку. W pierwszym przypadku dużego obciążenia spadną na długo szef biceps w drugim przypadku - na krótko głową. Также, выполняя это упражнение, вы укрепляете плечевую и отчасти плечелучевую мышцы, круглые пронаторы, сгибатели кисти и пальцев. Ponadto wykonywanie tego ćwiczenia, to do wzmocnienia barku i częściowo brachioradialis mięśni, nawrotny okrągłe, nadgarstka i flexors palca. Локти прижмите к корпусу. Łokcie obracają się ciała. Плечи расправлены и опущены вниз. Jego ramiona wyprostowane i obniżył się. Грудная клетка расправлена (фото 1). Klatka piersiowa jest rozszerzona (fot. 1). Фото 1 Zdjęcie 1  Сделайте вдох и на выдохе согните руки в локтях, подтянув концы эспандера по направлению к груди (фото 2). Wdech i wydech, zegnij kolana, wyciągając końce ekspandera w kierunku klatki piersiowej (fot. 2). Фото 2 Zdjęcie 2  Во избежание наклона туловища напрягите мышцы пресса и спины. Unikać tułowia zacisnąć mięśnie pleców i brzucha. На вдохе опустите руки вниз в исходное положение. Na wdechu niższe ręce w dół do pozycji wyjściowej. Выполните 15-20 повторов. Wykonaj 15-20 powtórzeń. Отдохните и сделайте еще один-два подхода. Zrelaksuj się i dokonać innego jeden-dwa podejścia. Это упражнение можно также выполнять одной рукой, чередуя правую и левую руки (фото 3). Ćwiczenie to może również służyć jako jednego z ramion, na przemian prawej i lewej strony (fot. 3). Фото 3 Zdjęcie 3  Выполняя упражнение, избегайте следующих ошибок : Wykonywanie ćwiczeń, unikanie następujące błędy: 1. 1. При сгибании рук не поднимайте локти вверх. Kiedy ręce do gięcia, nie podnieść się łokciami. На протяжении выполнения всего упражнения локти должны быть неподвижны и прижаты к туловищу. Podczas realizacji całego ćwiczenia łokcie powinny być ustalone i przypięty do tułowia. Движение осуществляйте только предплечьями. Projekt wydaje się tylko w przedramię. 2. 2. Не отклоняйте туловище назад или вперед. Nie odbiega tułowia do tyłu lub do przodu. Это включит в работу другие мышцы торса, и эффективность проработки бицепса уменьшится. Obejmie pracy innych mięśni tułowia, a badanie wydajności biceps zmniejszona. 3. 3. При возвращении рук на вдохе в исходное положение следите за тем, чтобы локти оставались слегка согнутыми. Po powrocie ręce z inspiracji oryginalnego przepisu powinno być zapewnienie, że łokcie pozostaną lekko ugięte. При излишнем разгибании рук вы можете травмировать связки. Przy zbyt sztywną ręką, można uszkodzić stawy. После выполнения упражнения обязательно потяните мышцы . Po zakończeniu ćwiczenia należy ciągnąć mięśnie. Встаньте и слегка согните ноги в коленях. Wstań i pochyl się lekko kolana. Разверните руки большими пальцами назад и немного наклонитесь вперед. Rozwiń ręce kciuk do tyłu i lekko pochylony do przodu. Потянитесь за большими пальцами(фото 4). Pull duże palce (fot. 4). Фото 4 Zdjęcie 4  Выполняя это упражнение прямо на своем рабочем месте 2-3 раза в неделю, очень скоро вы заметите, как проще стало поднимать тяжести, водить автомобиль и поднимать на руки ребенка. W realizacji tego prawa wykonywania, na ich miejscu pracy 2-3 razy w tygodniu, bardzo szybko można zauważyć jak łatwo jest podnosić ciężary, prowadzić samochód i wychowanie w ramiona. Желаем удачных физкультурных разминок в вашем офисе! Życzymy dobrej kondycji fizycznej treningi w biurze! Автор: Autor: Ванюшкина Мария — инструктор групповых фитнес-программ Федерации Фитнес Аэробики и Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» , студентка Российского Государственного Университета Физической Культуры Спорта и Туризма, координатор рубрики «Аэробика и фитнеса» журнала «MyPANI». Vanyushkina Maria - instruktor fitness programów grupy Federacji aerobiku i fitness Centrum osobisty trening kondycyjny "Professional", student Uniwersytetu państwa Rosji Fizycznego Kultury, Sportu i Turystyki, koordynator pozycje "Aerobic i Fitness" magazine "MyPANI». По всем вопросам проведения занятий оздоровительной аэробикой и фитнесом в организациях и офисах, обращаться в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону: (495) 642-47-72; W kwestii zajęć rekreacyjnych z aerobiku i fitness oraz organizacji biura, skontaktuj się z Centrum osobowych szkolenia fitness, "Professional" przez telefon: (495) 642-47-72; e-mail: [email protected] E-mail: [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Фитнес в офисе»: Разминаем ягодицы , Держим талию в тонусе , Крюшон , Аттитюд , Зарядка против перекуса , Встань со стула! , “Мертвая тяга” на рабочем месте , Плоский живот в любое время года! , Походка от бедра , Не расслабляться, или держим трицепс в тонусе Świeże Artykuły w kategorii "Fitness w biurze": rozciąga pośladki, talia Posiadamy w tonie, dziurkowanie, postawy, poczet bite, Wstań z krzesła! "," Dead pull "w miejscu pracy, płaski brzuch, o każdej porze roku!, Chodu z biodra , Nie relaksu lub utrzymania triceps nastrojony |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Fitness ramiona wyprostowane w góre|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода. Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
