|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Фитнес в офисе Aerobik i fitness: Fitness w biurze Аттитюд PostawaНесмотря на то, что у большинства женщин приводящие мышцы бедра развиты, недооценивать необходимость их проработки не стоит. Pomimo faktu, że większość kobiet doprowadzić mięśnie bioder zostały opracowane, aby doceniać potrzebę ich opracowanie nie jest konieczne. От внешнего вида данных мышц зависит, как выглядят бедра в целом. Z wyglądu tych mięśni zależy od tego jak wygląda hip jako całości.Если Вы постоянно ходите в бассейн и плаваете брассом, то, конечно, приводящие мышцы у Вас наверняка в порядке. Jeśli kiedykolwiek pójść na basen i pływać stylem klasycznym, a następnie, oczywiście, przez co mięśnie prawdopodobnie w porządku. Но если Вы в основном ходите, один раз в год бегаете (и то за уезжающей маршруткой), очень много сидите на работе, то тогда, скорее всего, ваши мышцы недополучают нагрузку, что приводит к «слабости» и «дряблости» внутренней части бедра . Ale jeśli w zasadzie przejść raz w roku, aby uruchomić (a potem na autobus jedzie), dużo siedzi w pracy, to najprawdopodobniej, mięśnie tracą obciążenia, co prowadzi do "słabych" i "ugina się" wewnętrznej uda . Сегодня мы познакомим Вас с упражнением «аттитюд» , которое позаимствовано из классического балета. Dzisiaj pokażemy Ci wykonywać "postawy", który pożyczył od baletu klasycznego. Упражнение Ćwiczenia Займите исходное положение. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч. Zapoznaj się z pozycji początkowej. Stań prosto, ramion stóp szerokości poza miejsce. Стопы параллельны друг другу. Stopy są do siebie równoległe. Левую ногу разверните наружу пяткой вверх, согните ее в колене. Pieszo w lewo, rozwinąć się pięty na zewnątrz, zgiąć kolana. Перенесите вес тела на правую ногу, левую ногу оторвите от пола и держите на весу до конца выполнения упражнения. Przenieś ciężar na prawą nogę, lewa noga, zerwać podłogi i utrzymać wagę na koniec zakończenia procesu. Правое колено можно немного согнуть. Prawego kolana gną mało. Расправьте плечи, выпрямите спину. Wyciągnij ramiona, wyprostuj plecy. Смотрите прямо перед собой (фото 1). Look straight ahead (fot. 1). Фото 1 Zdjęcie 1  Сделайте выдох и, сохраняя спину прямой, поднимите левую ногу вперед вверх (фото 2). Weź oddech i, utrzymując plecy proste, unieś lewą nogę do przodu (zdjęcie 2). Почувствуйте, как работают приводящие мышцы. Poczuj jak prowadzić pracę mięśni. Не опускайте голову, все время смотрите вперед. Don't hold your head, zawsze czeka. На вдохе опустите левую ногу вниз, но не касайтесь пола. Na wdechu dolnej lewej nogi w dół, ale nie dotykać podłogi. Контролируйте каждое повторение, не спешите, не опускайте ногу слишком быстро. Monitor każdego powtórzenia, nie spieszy, nie pominąć nogę zbyt szybko. Выполнив упражнение 12-15 раз, поменяйте ноги и выполните еще столько же повторений для правой ноги. Do wykonywania 12-15 razy, zmiana nogi i to tyle więcej powtórzeń na prawą nogę. Постарайтесь сделать 2-3 подхода. Spróbuj zrobić 2-3 zestawów. Фото 2 Zdjęcie 2  Избегайте возможных ошибок: Należy unikać ewentualnych błędów: 1. Движение должно происходить только в тазобедренном суставе. 1. Ruchu powinno nastąpić jedynie w stawie biodrowym. При подъеме не сгибайте ногу в коленном суставе, оставляйте положение коленных суставов неизменным. Podczas podnoszenia zginać nogę w kolanie, pozostawić stanowisko kolana nienaruszone. 2. Ни в коем случае не округляйте спину , держите ее прямой, а живот втягивайте в себя. 2. Nie należy zaokrąglić swój powrót, prowadzi je prosto i zwrócić się w brzuch. 4. Не позволяйте тазу отклоняться в сторону опорной ноги, ноги и спина должны составлять одну прямую линию. 4. Don't let miednica na odejście w kierunku nogi podporowe, nóg i grzbietu powinno stanowić linię prostą. После окончания упражнения не забудьте растянуть приводящие мышцы . Po ćwiczeniach nie zapomnij rozciągnąć mięśni powodujące. Поставьте ноги пошире, стопы параллельно друг другу и сделайте боковой выпад влево, не отрываая пятки от пола, при этом колено левой ноги не должно выходить за носок левой ноги. Umieść nogi szeroko, stopy równolegle do siebie i nie pchać się po stronie lewej, trzymane piętach na podłodze, z kolanem lewej nogi nie powinna wykraczać poza palec lewej nogi. Руки положите на левое колено (фото 3). Jego ręce leżały na moich lewego kolana (fot. 3). Фото 3 Zdjęcie 3  Советуем выполнять это упражнение 2-3 раза в неделю в офисе в перерывах между делами или чтобы просто размяться после долгой сидячей работы. Radzimy, aby wykonać to ćwiczenie 2-3 razy w tygodniu w biurze pomiędzy przypadkach lub po prostu wyciągają nogi po długiej pracy osiadłego trybu życia. Удачных вам тренировок за рабочим местом! Przeznaczona na szkolenia w miejscu pracy! Авторы: Autorzy: Авдеев Алексей — специалист по теории и методике спортивной тренировки, лечебной физкультуры и физической реабилитации; преподаватель Института Повышения Квалификации и Профессиональной Подготовки Кадров Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; персональный фитнес-тренер. Alexey Avdeev - specjalista w zakresie teorii i metodyki treningu sportowego, terapii i rehabilitacji, ćwiczenia fizyczne, nauczycieli-instruktorów i szkolenia uniwersytetach państwowych Rosji Kultury Fizycznej, Sportu i Turystyki; instruktorów w fitness, osobisty trener fitness. Эрденко Дмитрий — руководитель Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» ; эксперт Ассоциации Профессионалов Фитнеса по оздоровительно-реабилитационным направлениям, специалист по лечебной физкультуре и реабилитации; преподаватель Института Повышения Квалификации и Профессиональной Переподготовки Кадров Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; Erdenko Dmitrij - kierownik Centrum osobisty trening kondycyjny "Professional", ekspert Stowarzyszenia profesjonalistów zdolności do leczenia i rehabilitacji obszarów, ekspert w dziedzinie fizjoterapii ćwiczeń i rehabilitacji Instytut Kształcenia Nauczycieli i przekwalifikowania zawodowego na uniwersytetach państwowych Rosji, Kultury Fizycznej, Sportu i Turystyki; По всем вопросам проведения занятий оздоровительной аэробикой и фитнесом в организациях и офисах, обращаться в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону: (495) 642-47-72 W kwestii zajęć rekreacyjnych z aerobiku i fitness oraz organizacji biura, skontaktuj się z Centrum osobowych szkolenia fitness, "Professional" przez telefon: (495) 642-47-72 e-mail: [email protected] [email protected] E-mail: [email protected] [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Фитнес в офисе»: Разминаем ягодицы , Держим талию в тонусе , Крюшон , Зарядка против перекуса , Встань со стула! , “Мертвая тяга” на рабочем месте , Плоский живот в любое время года! , Хрупким девушкам – сильные руки! , Походка от бедра , Не расслабляться, или держим трицепс в тонусе Świeże Artykuły w kategorii "Fitness w biurze": rozciąga pośladki, talia Posiadamy w tonie, dziurkowanie, poczet bite, Powstań z krzesła! "," Dead pull "w miejscu pracy, płaski brzuch, o każdej porze roku!, Fragile girl - silne ręce !, chód z bioder, nie relaksu lub utrzymania triceps nastrojony |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
