|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Фитнес в офисе Aerobik i fitness: Fitness w biurze “Мертвая тяга” на рабочем месте Martwe pull "w miejscu pracyВы вот уже полдня находитесь на рабочем месте, не вставая со стула? Jesteś teraz połowa znajduje się w miejscu pracy, nie wstając z krzesła? Уже затекли ноги, и хочется подвигаться? Już zdrętwiały nogi, i chcesz przejść? Пора сделать небольшую зарядку для ног и ягодиц. It's time to make drobne opłaty za nogi i pośladki. Предлагаем выполнить упражнение “мертвая тяга” с опорой на одну ногу. Wykonujemy ćwiczenia "martwy na żądanie" opartych na jednej nodze. Не пугайтесь, выполняя “мертвую тягу”, умирать не придется, а напротив, ослабшее от долгой сидячей работы тело оживет. Nie martw się, niosąc martwego-pull, "nie muszą umrzeć, lecz przeciwnie, osłabiły pochodzą od długiego siedzenia ciała do życia. Данное упражнение поможет не только размяться, но и укрепить ягодичные мышцы и низ спины, а также мышцы задней части бедер. To zadanie nie tylko ćwiczenia, ale także wzmocnienie glutes i dolną część pleców i mięśni pleców na wysokości bioder.Какая девушка не мечтает о круглых ягодицах и красивых ногах? Co dziewczyna nie sen pośladki okrągłe i nogi piękne? А обрести идеальные формы без усилий и отрыва от работы невозможно. Поэтому регулярно выполняйте это упражнение прямо у себя в офисе, и в скором времени ягодицы придут в тонус. Для выполнения упражнения потребуется резиновый амортизатор. I znaleźć doskonały kształt, bez wysiłku i pracy niemożliwe. W związku z tym regularnie wykonywać prawo wykonywania w biurze, a wkrótce przyjdzie do tonu pośladki. Aby to zrobić ćwiczenia wymagają amortyzator gumowy. Упражнение Ćwiczenia Займите исходное положение. Zapoznaj się z pozycji początkowej. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч. Stoją prosto, łopatki stóp szerokości poza miejsce. Стопы параллельны друг другу. Stopy są do siebie równoległe. Проденьте эспандер под правую ногу, концы эспандера держите в руках. Wstaw ekspandera w prawej nodze, końcówki ekspandera w dłoniach. Эспандер должен быть в натяжении. Uchwyty powinny być napięcia. Левую ногу отведите назад и поставьте на носок. Pieszo z powrotem w lewo i umieść na skarpetkę. Перенесите вес тела на правую ногу, левым носком лишь слегка касайтесь пола. Przeniesienie ciężaru ciała na prawą nogę, lewa palce ledwo dotykając podłogi. Правое колено можно немного согнуть. Prawego kolana gną mało. Расправьте плечи, выпрямите спину. Wyciągnij ramiona, wyprostuj plecy. Смотрите прямо перед собой (Фото 1). Look straight ahead (zdjęcie 1). Фото 1 Zdjęcie 1  Сделайте вдох и, сохраняя спину прямой, наклоните туловище вперед до угла 45 градусов по отношению к полу. Wdech i, utrzymując plecy proste, pochyl tułów do przodu pod kątem 45 stopni do podłogi. Почувствуйте, как растягиваются ягодицы и мышцы задней части бедер . Feel rozciągnąć mięśnie pośladków i tylnej części ud. Не опускайте голову, все время смотрите вперед. Don't hold your head, zawsze czeka. Крепко держите амортизатор, сохраняя его натяжение (Фото 2). Mocno trzymać amortyzator, zachowując jej napięcie (rys. 2). Фото 2 Zdjęcie 2  На выдохе напрягите правую ягодицу и верните корпус в исходное положение. Na wydechu zwężenie prawego pośladka i powrót ciała do jego pierwotnej pozycji. Вверх поднимайтесь так же с прямой спиной . Do wzrostu sam sposób prosto z powrotem. Выполнив упражнение 12-15 раз, поменяйте ноги и выполните еще столько же повторений с опорой на левую ногу. Do wykonywania 12-15 razy, zmiana nogi i robić więcej powtórzeń tym samym budynku na lewej nodze. Постарайтесь сделать 2-3 подхода. Spróbuj zrobić 2-3 zestawów. Избегайте возможных ошибок (Фото 3): Uniknąć ewentualnych błędów (zdjęcie 3): 1. 1. Сгибание необходимо выполнять только в тазобедренном суставе. Zgięcie powinno być wykonywane tylko w stawie biodrowym. При наклоне не сгибайте колени ещё сильнее, оставляйте положение коленных суставов неизменным. Kiedy kąt zginania kolana nawet więcej, urlop pozycji kolana nienaruszone. 2. 2. Ни в коем случае не опускайтесь вниз с круглой спиной. Nie spuścić się w dół cały tył. Контролируйте положение спины, держите спину прямо. Kontrole tyłu, trzymaj plecy prosto. 3. 3. Руки держите все время прямыми, а эспандер в натяжении. Trzymaj ręce cały czas bezpośredniego i ekspandera w napięciu. Не сгибайте локти и не подтягивайте концы эспандера к груди. Nie ulegajcie łokciach i zacisnąć końce ekspandera do piersi. Фото 3 Zdjęcie 3  После необходимого количества подходов обязательно растяните ягодичные мышцы и мышцы задней части бедра. Po Wymagana liczba podejść, koniecznie rozciągnąć mięsień pośladkowy mięśnie i mięśni z tyłu uda. Стрейчинг Streyching Согните правую ногу и поместите правую голень на бедро левой ноги, слегка присядьте и потянитесь ягодицами назад (Фото 4). Bend prawej nogi i miejsce prawej nogi na udo lewej nogi, trochę usiąść i rozciągnąć pośladki wstecz (fot. 4). Фото 4 Zdjęcie 4  Советуем выполнять это упражнение 2-3 раза в неделю в офисе в перерывах между делами или для того, чтобы просто размяться после долгой сидячей работы. Poleć, aby wykonać to ćwiczenie 2-3 razy w tygodniu w biurze pomiędzy przypadkach lub po prostu wyciągają nogi po długiej pracy osiadłego trybu życia. Удачных вам тренировок на рабочем месте! Szkoleń przeznaczona w pracy! Автор: Autor: Ванюшкина Мария — инструктор групповых фитнес-программ Федерации Фитнес Аэробики и Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» , студентка Российского Государственного Университета Физической Культуры Спорта и Туризма, координатор рубрики «Аэробика и фитнеса» журнала «MyPANI» Vanyushkina Maria - instruktor fitness programów grupy Federacji aerobiku i fitness Centrum osobisty trening kondycyjny "Professional", student Uniwersytetu państwa Rosji Fizycznego Kultury, Sportu i Turystyki, koordynator pozycje "Aerobic i Fitness" magazine "MyPANI» Российский Государственный Университет Физической Культуры Спорта и Туризма и Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» приглашает всех желающих на курсы «Персональный тренер по фитнесу-инструктор тренажерного зала» и «Оздоровительно-реабилитационный фитнес» Rosja State University of Physical Kultury, Sportu i Turystyki oraz Centrum osobisty trening kondycyjny "Professional" zaprasza na kurs "osobisty trener fitness, instruktor siłowni" i "leczenie i rehabilitacja fitness" Информация по телефону: InfoLink: (495) 642-47-72; 544-85-78 (495) 642-47-72, 544-85-78 e-mail: [email protected] E-mail: [email protected] [email protected] [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Фитнес в офисе»: Разминаем ягодицы , Держим талию в тонусе , Крюшон , Аттитюд , Зарядка против перекуса , Встань со стула! , Плоский живот в любое время года! , Хрупким девушкам – сильные руки! , Походка от бедра , Не расслабляться, или держим трицепс в тонусе Świeże Artykuły w kategorii "Fitness w biurze": rozciąga pośladki, talia Posiadamy w tonie, dziurkowanie, postawy, poczet bite, Wstań z krzesła!, Płaski brzuch, o każdej porze roku!, Fragile girl - silne ręce!, Chodu z biodra, Nie relaksu lub utrzymania triceps nastrojony |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
