|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Фитнес в офисе Aerobik i fitness: Fitness w biurze Крюшон PunchКто из девушек не мечтает о красивых ягодицах? Która z dziewcząt nie śniło pięknych pośladków? А если не мечтают, значит, они уже у них красивые. A jeśli nie sen, to znaczy, że już ich piękna.Несмотря на то, что большая ягодичная мышца нагружается даже при ходьбе, этого мало для ее укрепления. Pomimo faktu, że gluteus maximus jest załadowany, nawet podczas spaceru, to nie wystarczy do jej wzmocnienia. Необходимо выполнять специальные упражнения, например, крюшон, которое, как и упражнение из прошлой статьи, позаимствовано из классического балета. Musisz specjalne ćwiczenia, takie jak dziurkowanie, które, jak korzystać z ostatniego artykułu, zapożyczone z klasycznego baletu. Упражнение Ćwiczenia Примите исходное положение. Zapoznaj się z pozycji początkowej. Встаньте прямо, ноги вместе. Stoją prosto, stopy razem. Стопу правой ноги поставьте на носок позади себя и немного разверните наружу пяткой Перенесите вес тела на левую ногу и немного поднимите правую, удерживая её на весу до конца выполнения упражнения. Foot prawej nogi wprowadzone za palec i lekko rozwinąć tam pięty Przesuń ciężar ciała na lewą nogę i lekko unieś prawą ręką, trzymając ją wadze do końca realizacji zadania. Расправьте плечи, выпрямите спину. Wyciągnij ramiona, wyprostuj plecy. Смотрите прямо перед собой. Patrz prosto przed siebie. (Фото 1) (Fot. 1) Фото 1 Zdjęcie 1  Сделайте вдох, и, сохраняя спину прямой, на выдохе, поднимите правую ногу назад вверх вместе с небольшим наклоном вперед. Wdech i, trzymając plecy prosto po wydech, unieś prawą nogę z powrotem do góry, a także niewielkie nachylenie do przodu. Почувствуйте, как работают ягодичные мышцы . Poczuj się jak działa pośladkowy mięśnie. Не опускайте голову, все время смотрите вперед.(Фото 2) Don't hold your head, zawsze czeka. (Zdjęcie 2) Фото 2 Zdjęcie 2  На вдохе опустите левую ногу вниз, но не касайтесь пола. Na wdechu dolnej lewej nogi w dół, ale nie dotykać podłogi. Контролируйте каждое повторение, не спешите, не опускайте ногу слишком быстро. Monitor każdego powtórzenia, nie spieszy, nie pominąć nogę zbyt szybko. Выполнив упражнение 12-15 раз, поменяйте ноги и выполните еще столько же повторений для правой ноги. Do wykonywania 12-15 razy, zmiana nogi i to tyle więcej powtórzeń na prawą nogę. Постарайтесь сделать 2-3 подхода. Spróbuj zrobić 2-3 zestawów. Избегайте возможных ошибок (Фото 3): Uniknąć ewentualnych błędów (zdjęcie 3): 1. Движение необходимо производить только в тазобедренном суставе. 1. Ruchu muszą być przeprowadzane tylko w stawie biodrowym. При подъеме не сгибайте ногу в коленном суставе, оставляйте положение коленных суставов неизменным. Podczas podnoszenia zginać nogę w kolanie, pozostawić stanowisko kolana nienaruszone. 2. Ни в коем случае при наклоне не округляйте спину, держите ее прямой, а живот втягивайте в себя. 2. W żadnym wypadku nie jest przechylony zaokrąglone plecy, prowadzi je prosto i zwrócić się w brzuch. 3. Не позволяйте тазу отклонятся в сторону опорной ноги. 3. Don't let miednica na odejście w kierunku nogi wspierające. 4. Нога не должна подниматься выше спины, нога и спина должны составлять прямую линию. 4. Noga nie powinna wzrosnąć powyżej pleców, nóg i grzbietu powinno stanowić linię prostą. Фото 3 Zdjęcie 3  Стрейчинг Streyching После выполнения упражнения обязательно растяните ягодичные мышцы. Po zakończeniu wykonywania koniecznie glutes stretch. Поставьте ноги вместе, согните правую ногу и положите голень на левое бедро выше колена. Umieść stopy razem, zginać prawej nogi i miejsce po lewej nogi uda powyżej kolana. Согните опорную ногу в колене. Zgiąć nogę wsparcie w kolanie. Выполните наклон с прямой спиной вперед. Follow nachylenie kręgosłupa prosto do przodu. Положите кисти на колени, правую на правое колено, левую на левое колено. Put szczoteczki na kolanach, prawa ręka na kolanie, w lewo na lewym kolanem. Задержитесь в этом положении на 10-15 секунд, затем повторите то же самое для другой стороны. Sprawował tę funkcję przez 10-15 sekund, powtórz to samo dla drugiej strony. (Фото 4) (Fot. 4) Фото 4 Zdjęcie 4  Советуем выполнять это упражнение 2-3 раза в неделю в офисе в перерывах между делами или чтобы просто размяться после долгой сидячей работы. Radzimy, aby wykonać to ćwiczenie 2-3 razy w tygodniu w biurze pomiędzy przypadkach lub po prostu wyciągają nogi po długiej pracy osiadłego trybu życia. Удачных вам тренировок за рабочим местом! Przeznaczona na szkolenia w miejscu pracy! Авторы: Autorzy: Авдеев Алексей - исполнительный директор Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» , специалист по теории и методике спортивной тренировки, лечебной физкультуры и физической реабилитации; преподаватель Института Повышения Квалификации и Профессиональной Подготовки Кадров Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; практикующий мастер-тренер. Alexey Avdeev - dyrektor wykonawczy w Centrum osobistego zajęcia fitness "Professional", specjalista w zakresie teorii i metodyki treningu sportowego, terapii i rehabilitacji, ćwiczenia fizyczne, nauczycieli-instruktorów i szkolenia uniwersytetach państwowych Rosji Kultury Fizycznej, Sportu i Turystyki, trener mistrza praktykującego . Эрденко Дмитрий — руководитель Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» ; эксперт Ассоциации Профессионалов Фитнеса по оздоровительно-реабилитационным направлениям, специалист по лечебной физкультуре и реабилитации; преподаватель Института Повышения Квалификации и Профессиональной Переподготовки Кадров Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; Erdenko Dmitrij - kierownik Centrum osobisty trening kondycyjny "Professional", ekspert Stowarzyszenia profesjonalistów zdolności do leczenia i rehabilitacji obszarów, ekspert w dziedzinie fizjoterapii ćwiczeń i rehabilitacji Instytut Kształcenia Nauczycieli i przekwalifikowania zawodowego na uniwersytetach państwowych Rosji, Kultury Fizycznej, Sportu i Turystyki; По всем вопросам проведения занятий оздоровительной аэробикой и фитнесом в организациях и офисах, обращаться в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону: (495) 642-47-72 W kwestii zajęć rekreacyjnych z aerobiku i fitness oraz organizacji biura, skontaktuj się z Centrum osobowych szkolenia fitness, "Professional" przez telefon: (495) 642-47-72 e-mail: [email protected] E-mail: [email protected] [email protected] [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Фитнес в офисе»: Разминаем ягодицы , Держим талию в тонусе , Аттитюд , Зарядка против перекуса , Встань со стула! , “Мертвая тяга” на рабочем месте , Плоский живот в любое время года! , Хрупким девушкам – сильные руки! , Походка от бедра , Не расслабляться, или держим трицепс в тонусе Świeże Artykuły w kategorii "Fitness w biurze": rozciąga pośladki, talia Posiadamy w tonie, postawy, poczet bite, Wstań z krzesła! "," Dead pull "w miejscu pracy, płaski brzuch, o każdej porze roku!, Fragile girl - silne ręce !, chód z bioder, nie relaksu lub utrzymania triceps nastrojony |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
