|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Фитнес в офисе Aerobik i fitness: Fitness w biurze Встань со стула! Wstań z krzesła!Пришло время сделать перерыв на зарядку. It's time to make a break ładowania. Пора встать со стула и размяться. Nadszedł czas, aby wstać z krzesła i rozgrzać. Но сегодня отставлять офисный стул в сторону не стоит, используйте его в качестве дополнительного отягощения. Ale dziś oddalenie krzesło w kierunku nie powinno się używać go jako dodatkową komplikację. Для проработки ягодичных мышц. W badaniu pośladkowy mięśnie. Именно они больше всего лишены движения на протяжении тех долгих часов, что мы проводим в сидячем положении в офисе за рабочим столом. To oni są najbardziej poszkodowane przepływu podczas tych długich godzin, które spędzamy w pozycji siedzącej w biurze za biurkiem.От долгой сидячей работы ягодицы теряют свою упругость и красивые формы. Od długo siedzieć w dół pośladków pracy tracą elastyczność i piękne formy. Чтобы вернуть этим мышцам тонус, предлагаем выполнить упражнение “классические приседания” . Aby przywrócić dźwięk mięśni, sugerują wykonywanie "klasyczne przysiady. Оно всем хорошо знакомо, но сегодня мы немного усложним его, добавив дополнительное отягощение в виде офисного стула. To wszystko zbyt dobrze, ale dzisiaj trochę skomplikować dodając dodatkowe obciążenie w postaci krzeseł biurowych. Упражнение Ćwiczenia Займите исходное положение: стопы поставьте параллельно на ширину плеч. Zapoznaj się z pozycji początkowej: nogi, wprowadzone równolegle na szerokość barków. Выпрямите спину, слегка согните колени. Wyprostuj plecy, lekko zginać kolan. Наклонитесь, сохраняя спину прямой, и возьмитесь за ближние к вам ножки стула. Bend, utrzymując plecy proste, i chwycić najbliższego nogi krzesła. Вся нагрузка во время подъема стула должна приходиться на ноги, не напрягайте поясницу. Wszystkie obciążenia podczas Wyciąg musi być w nogach, nie szczep dolną część pleców. Если чувствуете, что поясница напрягается, чуть больше согните колени. Jeśli uważasz, że niższe szczepów z powrotem, trochę zgiąć kolana. Поднимайте стул до того момента, когда ваши руки будут параллельны полу. Podnieść krzesło do momentu, gdy ramiona są równoległe do podłogi. В этом положении расправьте плечи. W tej sytuacji Wyciągnij ramiona. Раскройте грудную клетку (Фото 1). Otwórz w klatce piersiowej (zdjęcie 1). Фото 1 Zdjęcie 1  Сделайте вдох и начните медленно сгибать колени, уводите ягодицы максимально назад. Wdech i powoli zaczynają się zginać kolana, zdjąć pośladki najbardziej zacofanych. Приседайте до тех пор, пока бедра не будут параллельны полу (Фото 2). Crouch, aż uda są równoległe do podłogi (zdjęcie 2). Фото 2 Zdjęcie 2  На выдохе, напрягая ягодичные мышцы, поднимитесь вверх в исходное положение, но колени оставьте слегка согнутыми. Na wydechu glutes wysiłku, wspiąć się na pozycji wyjściowej, ale zachować kolana lekko ugięte. Повторите упражнение 15-20 раз. Powtórz 15-20 razy. Немного отдохните и выполните еще 1-2 подхода. Chwilę odpoczynku i trwają około 1-2 podejścia. Избегайте следующих ошибок (Фото 3): Unikać następujących błędów (zdjęcie 3): Фото 3 Zdjęcie 3  1. 1. Во время приседания следите за коленями. Podczas przysiadów oglądać kolana. Не выводите колени вперед за носки стоп, постарайтесь в нижней точке сохранить угол в колене примерно 90 градусов. Nie drukuj na kolana do przodu przeszłości palcami stop, starać się utrzymać na dole punkt kąta kolana o 90 stopni. 2. 2. Не наклоняйтесь сильно вперед и не округляйте спину во время приседания. Nie zginać mocno do przodu, a nie zaokrąglony tył podczas przysiadów. Сохраняйте естественный наклон туловища, отводя ягодицы назад, но не делая усилий мышцами спины. Keep naturalną skłonność tułowia, wprowadzanie pośladki z powrotem, ale nie czynią żadnego wysiłku grzbietu. 3. 3. Не держите стул слишком близко к себе на согнутых руках. Nie trzymaj krzesło zbyt blisko jego założonymi rękami. Руки должны оставаться все время прямыми. Ręce powinny być proste. Это обеспечит включение в работу еще и мышц плеч, в большей степени передних пучков дельтовидных мышц. Zapewni to uwzględnienie w pracach więcej mięśni i ramion, w większym stopniu przedniej wiązki przedniej mięśnia naramiennego. Закончив приседания, обязательно выполните стрейчинг для ягодичных мышц. Po przysiadów, należy streyching do pośladka mięśni. Итак, приседая со стулом в руках, Вы “убьете нескольких зайцев” разом. Во-первых, укрепите мышцы ног, во-вторых, стул используется в качестве дополнительного отягощения, увеличивая нагрузку, в-третьих, удерживая стул на вытянутых руках, нагружаются еще и плечи . Tak więc, w kucki z krzesłem w ręku, można "zabić kilka pieczeni przy jednym ogniu" na raz. Po pierwsze, wzmocnienie mięśni nóg, a po drugie krzesło jest stosowany jako dodatkowe komplikacje, zwiększając obciążenie w trzecim, trzymając krzesło na jej wyciągniętej dłoni, załadowany więcej i ramion. Как видите, во время перерыва стул обретает совсем иное значение, и даже на своем рабочем месте теперь можно устроить небольшой тренажерный зал! Jak widać, w czasie przerwy w fotelu dostaje zupełnie innego znaczenia, a nawet w miejscu pracy jest teraz możliwe jest zorganizowanie małej sali gimnastycznej! Автор: Autor: Ванюшкина Мария — инструктор групповых фитнес-программ Федерации Фитнес Аэробики и Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» , студентка Российского Государственного Университета Физической Культуры Спорта и Туризма. Vanyushkina Maria - instruktor fitness programów grupy Federacji aerobiku i fitness Centrum osobisty trening kondycyjny "Professional", student Uniwersytetu państwa Rosji Fizycznego Kultury, Sportu i Turystyki. Российский Государственный Университет Физической Культуры Спорта и Туризма и Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» приглашает всех желающих на курсы «Персональный тренер по фитнесу-инструктор тренажерного зала» и «Оздоровительно-реабилитационный фитнес» Rosja State University of Physical Kultury, Sportu i Turystyki oraz Centrum osobisty trening kondycyjny "Professional" zaprasza na kurs "osobisty trener fitness, instruktor siłowni" i "leczenie i rehabilitacja fitness" Информация по телефону: InfoLink: (495) 642-47-72; 544-85-78 (495) 642-47-72, 544-85-78 e-mail: [email protected] E-mail: [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Фитнес в офисе»: Разминаем ягодицы , Держим талию в тонусе , Крюшон , Аттитюд , Зарядка против перекуса , “Мертвая тяга” на рабочем месте , Плоский живот в любое время года! , Хрупким девушкам – сильные руки! , Походка от бедра , Не расслабляться, или держим трицепс в тонусе Świeże Artykuły w kategorii "Fitness w biurze": rozciąga pośladki, talia Posiadamy w tonie, dziurkowanie, postawy, poczet bite, "martwe pull" w miejscu pracy, płaski brzuch, o każdej porze roku!, Fragile girl - silne ręce!, Chodu z biodra, nie relaksu lub utrzymania triceps nastrojony |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
