|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Фитнес Aerobik i fitness: Fitness Остеохондроз и фитнес Osteochondroza i fitnessМногим наверняка приходилось слышать о таком заболевании, как остеохондроз. Wiele osób zapewne słyszało o chorobie, jak osteochondroza. Само слово происходит от греческих слов «osteon» - «кость» и «chondros» - «хрящ», и означает «заболевание воспалительного характера, связанное с качественными изменениями в организме». Słowo to pochodzi od greckiego słowa «» osteon - "kości" i "chondros» - «chrząstki, i oznacza" choroba zapalna natura, związane z jakościowych zmian w organizmie.Ранее остеохондроз наблюдался в основном после 35-40 лет. Wcześniejsze osteochondroza obserwowano głównie po 35-40 lat. Однако в последнее время он значительно помолодел. Ostatnio jednak, że jest dużo młodsza. Причинами заболевания могут быть наследственность, малоподвижный образ жизни , длительное пребывание в неудобных положениях (сидение за рулем, за компьютером, и т. п.), нарушение обмена веществ. Przyczyny choroby mogą być dziedziczność, siedzący tryb życia, dłuższy pobyt w niewygodnej pozycji (siedząca za kierownicą komputerowe itp.), chorób metabolicznych. В таких положениях кровоснабжение и обеспечение питательными веществами тканей, окружающих позвоночник, в несколько раз хуже, чем обычно. W takich miejsc dopływu krwi i dostarczanie substancji odżywczych do tkanek otaczających kręgosłup, kilka razy gorzej niż zwykle. Остеохондроз может возникать и вследствие чрезмерных физических нагрузок на позвоночник, например у спортсменов. Osteochondroza może wystąpić na skutek nadmiernego obciążenia fizycznego na kręgosłup, jak na przykład sportowców. Суть остеохондроза заключается в болезненных изменениях межпозвоночных дисков, их деформации, уменьшении высоты, расслоении. Istotą choroby zwyrodnieniowej dysk jest bolesne zmiany w krążkach międzykręgowych, ich deformacje, zmniejszenie wysokości paczkę. Затем в процесс вовлекаются смежные позвонки, межпозвоночные суставы и связочный аппарат позвоночника Następnie, w procesie zaangażowana sąsiednich kręgów i stawów międzykręgowych więzadłowych aparatury kręgosłupa Выделяют остеохондроз шейного , грудного и пояснично-крестцового отделов позвоночника. Osteochondroza wydalać kręgosłupa szyjnego, odcinka piersiowego i lędźwiowego. При шейном остеохондрозе возникают ноющие, сдавливающие, рвущие (иногда жгучие) боли в заднем и боковом отделах шеи , в затылке, в области плеча и лопаток; трудно двигать головой. Kiedy szyjki osteochondroza wystąpić bóle, kompresję, łzawienie (czasem nagrywania) ból w tylnej i bocznej części na szyi, głowie, w barku i łopatki, trudno jest poruszać głową. Иногда люди жалуются на онемение рук по ночам и вынуждены 3—4 раза за ночь вставать и разминать мышцы рук. Czasami skarżą się na drętwienie rąk w nocy i 3-4 razy na dobę, wstań i ugniatać mięśnie rąk. Часто эти состояния сочетаются с повышенной hаздражительностью, депрессией. Często te państwa są w połączeniu z wysoką hazdrazhitelnostyu, depresja. Люди, страдающие шейным остеохондрозом, тяжело переносят изменения погоды: перепады давления и влажности воздуха. Osoby cierpiące na raka szyjki osteochondroza twarde tolerować zmiany pogody: spadki ciśnienia i wilgotności powietrza. При этом могут возникать головные боли, боли в области сердца, имитирующие стенокардию. Ten problem może wystąpić bóle głowy, bóle serca, dławica piersiowa symulacji. При грудном остеохондрозе , как и при шейном, в некоторых случаях могут возникать боли в области сердца и за грудиной, давящие боли между лопатками. Kiedy klatki piersiowej osteochondroza, jak w szyję, w niektórych przypadkach może występować ból w sercu i za mostkiem, naciskając ból między łopatkami. Часто такие больные приходят на прием к кардиологу, полагая, что у них началась какая-нибудь болезнь сердца. Często pacjenci mają spotkanie z kardiologiem, by sądzić, że rozpoczęły się jakieś choroby serca. В действительности же это одно из многочисленных проявлений остеохондроза. W rzeczywistości jest to jeden z wielu przejawów osteochondroza. При пояснично-крестцовом остеохондрозе (наиболее распространенном) возникают боли, жжения и «прострелы» в пояснице, опоясывающие боли, онемение ног и судороги икроножных мышц (!) W Gorsety osteochondroza (najczęściej) powoduje ból, pieczenie i "Flow-w pasie, pas ból, drętwienie nóg i kurcze nóg (!) Желание привести себя в форму рано или поздно возникает практически у каждого. Chęć wprowadzenia się w kształt prędzej czy później nie ma praktycznie każdy. Люди начинают заниматься спортом и фитнесом , и если не учесть ряд правил, те, у кого остеохондроз имеется в наличии, могут достаточно сильно осложнить эту проблему. Ludzie zaczynają angażować się w sport i fitness, a jeśli nie brać pod uwagę szereg przepisów, ci, którzy osteochondroza dostępny, może być wystarczająco silne, aby skomplikować problem. Во-первых, при острой боли занятия не рекомендуются. Po pierwsze, w przypadku ostrego bólu ćwiczenia nie są zalecane. Гимнастику и другие физические нагрузки следует отменить, пока боли не пройдут. Gimnastyka i aktywności fizycznej, należy przerwać do czasu ból nie minie. После уменьшения острой боли следует выполнять комплекс из несложных и посильных упражнений, таких как растяжка, постизометрическая релаксация (расслабление после предварительного напряжения), дыхательные упражнения. Po redukcji ostrego bólu należy wykonać zestaw ćwiczeń prosty i łatwy w zarządzaniu, takie jak stretching, postisometric relaksu (relaksacji po pre-load), ćwiczenia oddechowe. Целесообразно проводить занятия регулярно. Zaleca się prowadzić zajęcia regularnie. В период ремиссии занятия физическими упражнениями наоборот помогут сформировать «мышечный корсет», который позволит сохранять правильную позу с разгрузкой наиболее уязвимых задних отделов позвоночника в положениях сидя и стоя, во время работы по дому и на дачном участке. W umorzenie ćwiczeń fizycznych przeciwnie pomóc w formie "gorsetu mięśniowego", które utrzymują prawidłową postawę przy rozładunku najsłabszych tylnej kręgosłupa w siedzącej i stojącej, podczas pracy w domu i na daczy. Во время занятий противопоказаны упражнения, которые подразумевают осевую нагрузку на позвоночник, а также прыжки, подскоки и упражнения взрывного характера. Podczas pracy przeciwwskazane ćwiczenia, które wiążą się obciążenia osiowe kręgosłupa, a także skoki, skoki i ćwiczenia wybuchowych. Стоит особо обратить внимание на работу сидя за столом и подъём тяжестей. Należy zwracać szczególną uwagę na pracę siedział przy stole i podnoszenia ciężarów. В процессе работы за столом, необходимо как можно чаще вставать и совершать хотя бы несколько шагов по комнате. Pracując w tabeli, należy możliwie jak najczęściej, aby wstać i wykonać co najmniej kilka kroków po pokoju. Периодически (желательно каждые 30 минут) выполнять потягивания за столом или у стола. Co pewien czas (najlepiej co 30 minut), aby wykonać pandiculation w tabeli lub tabeli. В положении сидя важно уменьшить напряжение мышц спины . W pozycji siedzącej, ważne jest zmniejszenie napięcia mięśni powrotem. Для этого нужно опираться на спинку стула, которая должна быть выше плеч, а сиденье — жестким и ровным. Aby to zrobić tak, na krześle, które powinno być powyżej ramion, gminy - twarde i płaskie. Высота стула должна равняться длине голеней (если стопы не достают до пола, следует поставить под ноги скамейку); глубина сиденья должна быть не менее 4/5 длины бедер. Wysokość krzesła powinna być równa długości kości piszczelowej (jeśli stopy nie dotarł do podłogi, należy umieścić pod nogi ławki), głębokość siedzenia powinna wynosić co najmniej 4 / 5 długości ud. Высота рабочего стола должна соответствовать росту: крышка стола должна находиться на уровне локтя согнутой руки; под столом должно быть место для вытянутых ног. Wysokość pulpitu powinny odpowiadać wzrostu: okładka tabeli powinny być na poziomie łokcia ręce wygięte w tabeli powinny być miejscem jego wyciągniętej nogi. Во время сидения необходимо менять положение ног — сгибать и выпрямлять их. Podczas siedzenia należy zmienić położenie nogi - zginać i prostować je. Поднимая различные предметы, не надо наклоняться к ним, лучше присесть, держа спину прямо; а затем разогнуть колени, чтобы вся тяжесть предмета (даже если он легкий) приходилась на мышцы ног, а не на позвоночник, и плавно встать. Podnoszenie różnych przedmiotów, nie należy zginać im lepiej jest usiąść, utrzymując plecy proste, a następnie wyprostuj kolana, tak że ciężar ten temat (nawet łagodną) stanowiły mięśnie nóg, a nie na grzbiecie i powoli wstać. Так же следует брать на руки маленьких детей: не наклоняясь к ним, а приседая! To samo powinno być podejmowane na rękach małe dzieci: nie ulegajcie im, a kucanie! В заключение обратите внимание на обувь. Высокий каблук — это серьезный стимулятор обострений остеохондроза. Wreszcie, zwracać uwagę na obuwie. Pięty High - jest to poważne zaostrzenie pobudzającym osteochondroza. Дело в том, что высокий каблук изменяет положение позвоночника в связи с наклоном таза вперед, которое провоцирует боль. Fakt, że wysokie obcasy zmiany pozycji kręgosłupa z miednicą przechylić do przodu, co wywołuje ból. Следует больше носить мягкую обувь на гибкой и толстой подошве с высотой каблука 3-4 см и широким носком. Jest bardziej miękkie obuwie z podeszwami elastyczne i grube o wysokości 3-4 cm szerokości pięty i palców. Поскольку остеохондроз позвоночника — хроническое заболевание, для которого характерны периоды обострения и периоды ремиссии (когда происходит временное ослабление или исчезновение проявлений болезни), то основная задача при лечении этого недуга — продлить период ремиссии, не допустить возникновения обострений заболевания. Ponieważ osteochondroza kręgosłupa - przewlekłą chorobą charakteryzującą się okresami zaostrzeń i remisji okresów (w razie tymczasowego osłabienia lub zaniku choroby), główne wyzwanie w leczeniu tej choroby - aby wydłużyć okres remisji, w celu zapobiegania nawrotom choroby. Здоровья всем! Zdrowie wszystkich! Эрденко Дмитрий —специалист по физической реабилитации; кандидат в мастера спорта; призер чемпионатов России по восточным единоборствам; аспирант Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса, персональный фитнес-тренер; презентер российских фитнес-конвенций и фитнес-форумов; автор фитнес-программ «Martial аrts fitness», «Zen balance», «Аэробика и фитнес в домашних условиях», «Фитнес в офисе»; ведущий видео-программ «Аэрокик», «Тайчи с мячом» Erdenko Dmitrij specjalista w rehabilitacji fizycznej, sportu pana kandydata; medalista mistrzostw Rosji w sztukach walki, absolwentka Akademii państwa Rosji Kultury Fizycznej, Sportu i Turystyki; instruktorów w fitness, osobisty trener fitness, prezenter rosyjskiej konwencji fitness i siłownia fora, poprzez programy fitness «fitness sztuki walki», «» bilansu Zen «Aerobik i fitness w domu", "Fitness w biurze", prowadzi programy video "Aerokik", "piłka Taichi"
Свежие статьи в рубрике «Фитнес»: Фитнес-туры , Фитнес — это не только упражнения, или Делай раз, два, три , Болят мышцы? Świeże artykuły w kategorii "Fitness: Fitness-Tours, fitness - to nie tylko ćwiczenia, lub złożyć jedną, dwie, trzy, hurt mięśnie? Смени тренера… , Акваоборудование , Хорошо там, где… балет! , Фитнес по правилам и без , Ирландские танцы , Всё будет Джаз! , Спиннинг – это не рыбалка! , Фитнес-мамочки Wybierz trenera ... Akvaoborudovanie, prawo, gdzie ... balet!, Fitness zgodnie z zasadami i bez, irlandzki taniec, Wszystko będzie jazz!, Spinning - to nie jest połowów!, Moms Fitness |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Osteochondroza kręgosłupa|ćwiczenia gimnastyczne przy osteochondroza kręgosłupa odcinka lędźwiowego|rehabilitacja osteochondroza kręgosłupa|osteochondroza kolana|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода. Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
