|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Аэробика дома Aerobik i fitness: Aerobik w domu Укрепляем ноги для высокого каблука Wzmacnia nogi na wysokich obcasachМода берет своё. Moda pochodzi. На смену одним моделям обуви приходят другие, и девушкам приходится терпеть и стойко переносить все эти перемены для того, чтобы быть на пике этой самой моды и выглядеть «самой обаятельной и привлекательной». Zamiast jednego buta modele idą coraz dziewczyny muszą cierpieć i znosić wszystkie te zmiany, aby być na szczycie tej właśnie moda i wyglądają jak "najbardziej uroczych i atrakcyjnych. Каждая девушка помнит «незабываемые» ощущения в ногах после первого «дефиле» на высоком каблуке (прогулка по квартире в маминых туфлях в 5 лет не считается) на каком-нибудь праздничном вечере. Każda dziewczyna pamięta "niezapomniane" czucia w nogach po pierwszym "pokazy mody" High Heel (spacer po mieszkaniu w matki buty 5 lat nie liczy) na niektórych uroczysty wieczór. Да что говорить, если большинство взрослых леди, при всяком удобном случае, стараются избежать хождения на этом, безусловно, важном компоненте красоты… Как же сделать так, чтобы ноги стали более выносливыми и стойко переносили такое веяние моды, как высокий каблук? Co powiedzieć, jeśli większość pani dorosłych przy każdej okazji, starają się unikać chodzenia po to, oczywiście, ważny element urody ... Co zrobić, aby nogi stają się bardziej trwałe i znosić takie mody jak wysokie pięty?Для того, чтобы Ваши ножки были не только красивыми, но и выносливыми, необходимо заниматься бегом, аэробикой (особенно на степ-платформе), кататься на роликах или выполнять силовые упражнения. Aby upewnić się, że stopy nie tylko piękne, ale hardy i potrzeba do uprawiania joggingu, aerobiku (szczególnie na etapie platformy), jazdy na rolkach lub wykonywać ćwiczenia sił. Сегодня мы предлагаем Вам одно из упражнений, которое прорабатывает икроножные мышцы. Dzisiaj oferujemy jeden z ćwiczeń, które przygotowuje mięśnie łydki. Вы можете сказать: «А не лучше ли просто надеть туфли на высоком каблуке и ходить, ходить, ходить?» Поверьте, не лучше. Możesz powiedzieć: "Czy nie lepiej po prostu nosić wysokie obcasy i idź, idź, idź!" Wierz mi, lepiej nie. Дело в том, что во время хождения икроножные мышцы работают в другом режиме, с ограниченной амплитудой, что не позволяет хорошо проработать их и, следовательно, укрепить. Faktem jest, że podczas chodzenia cielę pracy mięśni w innym trybie, o ograniczonej amplitudzie, które nie pozwalają im pracować się dobrze, a zatem zostać wzmocnione. А вот специальное упражнение, которое мы рекомендуем, позволит как раз более тщательно проработать икроножные мышцы и сделать их более выносливыми. A tutaj jest specjalne ćwiczenia, które proponujemy, będą po prostu prowadzić dalsze prace cielę mięśnie i uczynić je bardziej wytrzymałe. Итак, подойдите к стене приблизительно на расстояние метра, обопритесь об неё ладонями и положите одну ногу на другую со стороны пятки (фото 1). Tak, krok do ściany o metr, oparta na ręce i umieścić jedną nogę na drugą przez obcasy (fot. 1). Сделайте вдох и на выдохе поднимитесь вверх, стараясь тянуться макушкой к потолку (фото 2). Wdech i wydech, wspinać się, próbując wyciągnąć koronkę do sufitu (fot. 2). Затем медленно, делая спокойный вдох, опуститесь вниз в исходное положение. Następnie powoli, co sprawia, cichy oddech, przejdź do pozycji wyjściowej. В процессе выполнения упражнения старайтесь не сгибать чрезмерно колени и не наклоняйте голову вниз (фото 3). W trakcie zakończenia procesu staraj się nie nadmiernie wyginać kolana i nie przechylić głowę w dół (fot. 3). Работающая нога должна быть прямой, колено не напряжено, а положение головы таким, как будто Вы удерживаете между подбородком и грудной клеткой большое яблоко или грейпфрут. Nogi pracy powinny być proste, kolana nie jest napięte, a stanowisko szefa jak jeśli wciśnięty między brodą klatki piersiowej i duże jabłko lub grejpfrut. Выполните максимальное количество раз одной ногой, затем другой. Postępuj zgodnie z maksymalną liczbę jedną nogę, potem drugą. Конечно, желательно сделать одинаковое количество для равномерного развития Ваших мышц. Oczywiście pożądane jest tak samo dla zrównoważonego rozwoju mięśni. Передохните минуту. Przerwa minut. Затем снова повторите упражнение с максимальным количеством повторений. Potem znów powtórzyć ćwiczenie z maksymalnej liczby powtórzeń. Снова отдохните, но уже 30 секунд. Ponownie, zrelaksować się, ale 30 sekund. Теперь ещё подход. Teraz inne podejście. Снова отдых, но 15 секунд. Znowu odpoczynku, ale 15 sekund. Это составит серию. Będzie to seria. Если Вы не новичок в подобных физических нагрузках, можете минут через 10-12 повторить всю серию. Jeśli nie jesteś nowicjuszem w tych aktywność fizyczną, może W dniach 10-12 minut, powtórzyć całą serię. Это упражнение поможет сделать Ваши ножки более стройными, ну и, конечно, выносливыми; и тогда жертва, которая приносится красоте, уже не будет такой большой, как иногда кажется. To ćwiczenie pomoże dokonać bardziej smukłe nogi, i, oczywiście, trwałe, a następnie ofiara, która przynosi piękno, nie będzie już tak duża jak to się czasem wydaje. Удачи! Powodzenia! Фото1. Photo1. Исходное положение Położenie początkowe  Фото2. Photo2. Конечное положение Ostatecznego stanowiska  Фото3. Photo3. Неправильное положение Nieprawidłowa pozycja  Авторы Autorzy Эрденко Дмитрий — специалист по физической реабилитации; кандидат в мастера спорта; призер чемпионатов России по восточным единоборствам; аспирант Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса, персональный фитнес-тренер; презентер российских фитнес-конвенций и фитнес-форумов; автор фитнес-программ «Martial аrts fitness», «Zen balance», «Аэробика и фитнес в домашеих условиях», «Фитнес в офисе»; ведущий видео-программ «Аэрокик», «Тайчи с мячом» Erdenko Dmitrij - specjalista w rehabilitacji fizycznej, sportu pana kandydata; medalista mistrzostw Rosji w sztukach walki, absolwentka Akademii państwa Rosji Kultury Fizycznej, Sportu i Turystyki; instruktorów w fitness, osobisty trener fitness, prezenter rosyjskiej konwencji fitness i siłownia fora, poprzez programy fitness «fitness sztuki walki», «» bilansu Zen «Aerobik i fitness w domasheih warunki", "Fitness w biurze", prowadzi programy video "Aerokik", "piłka Taichi" Вепринцева Светлана —специалист по направлениям «Персональный фитнес-тренинг», «Пилатес», «Сайкл»; кандидат в мастера спорта, аспирант кафедры физической реабилитации Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; презентер российских фитнес-конвенций и фитнес-форумов, координатор фитнес-программ «Аэробика и фитнес в домашних условиях» и «Фитнес в офисе», персональный фитнес-тренер. Veprintseva obszarów Svetlana specjalistą "Personal Fitness Training", "Pilates" Qi ", fitness kandydata na mistrza sportu, po-dział Absolwent rehabilitacji fizycznej Uniwersytetu państwa Rosji Kultury Fizycznej, Sportu i Turystyki; szkoleniowców w prezenter fitness rosyjski -konwencji i fora fitness, koordynator programów fitness "aerobiku i fitness w domu" i "Fitness w biurze", osobistego trenera fitness.
Свежие статьи в рубрике «Аэробика дома»: Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Świeże artykuły w kategorii "domy Aerobik": funkcjonalne szkolenia lub wzmocnienia stabilizatorów. Часть III , Убираем «ушки» , Функциональный тренинг или укрепляем стабилизаторы. Część III Zbiór "uszy", funkcjonalne szkolenia i stabilizatorów wzmocnienia. Часть 2 , Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Część 2, funkcjonalne szkolenia lub wzmocnienia stabilizatorów. Часть 1 , Тренировка для активной жизни , Отжимания против липосакции! , Позвоночник – зеркало здоровья , Красивые ягодицы помогут раскрепоститься! , Талия, как у русалки , Акцент на центр Część 1, szkolenie w zakresie aktywnego życia Dipy przed liposukcji!, Spine - lustro zdrowia, pośladki Beautiful przyczynić się do relaksu!, Talii jak syreny, Focus w centrum |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
