|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Фитнес Aerobik i fitness: Fitness Фитнес: техника безопасности. Fitness: bezpieczeństwo. Часть первая Part OneУра! Wiwaty! Вы наконец-то решили заняться собой и пойти на тренировку в фитнес-клуб. Jesteś w końcu zdecydowała się zaangażować je i idź na siłownię do klubu fitness. Это просто здорово! It's just great! Вам точно известно, что занятия спортом улучшают состояние здоровья и являются необходимым условием для обретения идеальной фигуры. Ty wiesz, że sport poprawia stan zdrowia i jest warunkiem koniecznym do realizacji ideałem.Но к сожалению, многие новички делают ошибки, которые сводят на нет все их усилия или, того хуже, приводят к серьезным травмам. Niestety, wielu początkujących popełniają błędy, które negują wszystkie swoje wysiłki, albo, co gorsza, prowadzić do poważnych szkód. Следующие рекомендации помогут вам избежать ошибок и достичь своей цели без потерь. Poniższych wskazówek pomoże Ci uniknąć błędów i osiągnąć swoje cele bez strat. Спроси меня как Zapytaj mnie Самое первое, с чего вы начинаете, решив заняться собой, – это поиск подходящего фитнес-клуба или инструктора. Pierwszą rzeczą, z którą rozpocznie decydując się do siebie - jest znalezienie odpowiedniego klubu fitness lub instruktora. Постарайтесь сразу же проверить квалификацию своего тренера. Postaraj się od razu sprawdzić kwalifikacje ich trener. Убедитесь, что информация о пищевой ценности предлагаемой продукции была предоставлена профессиональным диетологом. Upewnij się, że informacje dotyczące wartości odżywczej produktów oferowanych miały zawodowe dietetyka. Узнайте информацию об опыте вашего инструктора и попросите встретиться с кем-нибудь, кто уже работал с ним. Znajdź informacje na temat doświadczenia swojego instruktora i poprosić o spotkanie z kimś, kto już pracował z nim. Также неплохо будет расспросить администратора клуба о сроках оплаты, возможности расторгнуть договор с клубом или заморозить свое членство в нём на долгий период. Również warto zwrócić się do administratora w klubie w dniu płatności, możliwość wypowiedzenia umowy z klubem lub zamrożenie członkostwa w nim przez długi okres. Всего и побольше Wyniki i więcej Когда мы только начинаем занятия, всегда хочется быстро достигнуть хороших результатов. Kiedy zaczynaliśmy szkolenia, zawsze chcemy, aby szybko osiągnąć dobre wyniki. Этим обусловлена основная ошибка новичков: они начинают заниматься слишком часто и слишком интенсивно. Spowodowane jest to podstawowy błąd początkujących: zaczynają angażować się w zbyt często i zbyt intensywnie. Они загораются идеей и тут же сгорают, бросая занятия. Zapalają się pomysł i natychmiast spalone, rzucając sesji. Если у Вас есть медицинские противопоказания для занятий спортом (диабет, сердечные болезни, артриты, спортивные травмы), обсудите с тренером цели, к которым Вы стремитесь, и наиболее безопасные методы их достижения. Jeśli mają przeciwwskazań lekarskich do uprawiania sportów (cukrzyca, choroby serca, zapalenie stawów, kontuzje sportowe), dyskutować z celów trenera, do którego dążą, a najbardziej bezpiecznych metod ich osiągnięcia. Также вам необходимо проконсультироваться с врачом, который бы смог посоветовать, как вести себя на тренировке, учитывая эти ограничения. Ponadto, należy skonsultować się z lekarzem, który byłby w stanie doradzić, jak zachowywać się w trakcie szkolenia, biorąc pod uwagę te ograniczenia. Если упражнение является новым, инструктор должен помочь разработать безопасную стратегию вашего постепенного развития. W przypadku wykonywania nowego, instruktor powinien pomóc w opracowaniu strategii na rzecz bezpiecznego dla stopniowego rozwoju. Попробуйте спуститься на землю Staraj się zejść na ziemię Не имеет значения, что обещают Вам журналы! Bez względu na to, co obiecują czasopisma! Вы не станете девушкой с обложки за один месяц, особенно если вы «женщина в теле» и «не в форме». Nie trafiła na okładkę jednego miesiąca, szczególnie jeśli są w ciele kobiety "i" nie w formie. Никто и ничто не поможет из лежащего на диване овоща превратиться в марафонского бегуна за 3 дня. Nikt i nic nie może pomóc leżącej na kanapie warzyw się maratończyk do 3 dni. Но, в любом случае, не забывайте, что при должном терпении и старании Вы станете стройнее, здоровее и приобретете более привлекательные формы. Ale w każdym razie, nie zapominajcie, że z powodu cierpliwości i uwagi można się szczuplejsze, zdrowsze, a otrzymasz bardziej atrakcyjny kształt. Сделайте свой график нагрузок планомерным, без рывков. Sprawdź swój harmonogram planowanych obciążeń, bez szarpnięć. Сначала сосредоточьтесь на одной области (например, аэробике), а затем, по мере привыкания, постепенно добавляйте и другие виды активности (силовая тренировка, растяжка или упражнения на релаксацию). Po pierwsze, koncentrują się na jednym obszarze (np. aerobik), a następnie, jak uzależnienie, stopniowo dodawać inne rodzaje działalności (trening siłowy, stretching i ćwiczenia relaksacyjne). Запомните, что снижение веса должно идти планомерно и составлять 500 г в неделю, в противном случае организм может перейти на режим «экономии», и тогда процесс сжигания жиров резко затормозится. Pamiętaj, że zmniejszenie masy ciała powinien iść sprawnie i wynosi 500 g na tydzień, w przeciwnym razie organ może przenieść się do systemu "gospodarka", a następnie proces spalania tłuszczu zwolnił drastycznie. Если Вы теряете больше одного килограмма, то рискуете вместе с жиром потерять мышечную и костную массу. Jeśli zgubisz więcej niż jeden kilogram, to ryzyko utraty tłuszczu z mięśni i masy kostnej. И не забывайте, что сокращение потребления калорий приводит также к уменьшению количества витаминов и минералов в организме. I nie zapomnij, że zmniejszenie spożycia kalorii prowadzi do zmniejszenia liczby witamin i minerałów w organizmie. Кроме того, рекомендуется взвешиваться не более одного раза в неделю, предпочтительнее делать это после утреннего душа и туалета, перед тем как вы съедите или выпьете что-нибудь. Ponadto zalecamy, aby nie ważą więcej niż raz w tygodniu zaleca się to zrobić po porannym prysznicem i WC, zanim nic jeść ani pić. Если Вас хлебом не корми, дай поизмеряться или протестироваться, то делайте это не чаще, чем один раз в 1-3 месяца, и желательно в один и тот же день цикла плюс минус 1-2 дня. Jeśli nie karmić chlebem, dawać poizmeryatsya lub badań, należy to zrobić nie częściej niż raz na 1-3 miesięcy, najlepiej w tym samym dniu cyklu plus lub minus 1-2 dni. Однако не позволяйте сантиметрам и килограммам диктовать, как Вы должны себя чувствовать. Ale niech centymetrów i kilogramów dyktować, jak musi się czuć. Сила и честь Siła i honor Если Вы новичок, попросите инструктора показать, как нужно правильно использовать тренажеры. Jeśli jesteś nowy, poproś instruktora, aby pokazać, jak prawidłowo korzystać z symulatorów. Занятие с тренером также будет полезно, если Вы решили восстановить потерянную форму или увеличить нагрузку. Lekcja z trenerem mogą być również użyteczne, jeśli zdecydujesz się odzyskać kształt lub zwiększenie obciążenia. Перед тем как вообще притронуться к тренажеру, убедитесь, что он исправен и все его параметры настроены так, как Вам нужно. Zanim dotykaj symulator, upewnij się, że jest sprawny i wszystkie jego parametrów, jak trzeba. Выберите вес, который сможете поднять 15-20 раз и сделать при этом два–три подхода. Wybierz masy, które będą w stanie unieść 15-20 razy i zrobić z dwóch lub trzech podejść. Вы должны почувствовать усталость к концу упражнения. Powinien czuć się zmęczony do końca roku budżetowego. И обязательно помните, что выполнять его необходимо правильно от начала до конца. I zawsze pamiętać, że musi ona wykonać prawidłowo od początku do końca. Только тогда результаты будут ощутимы. Tylko wtedy wyniki będą odczuwalne. · Если Вы замечаете, что используете больше инерцию, чем мышцы, лучше снизить вес. · Jeśli zauważysz, że używasz więcej dynamiki niż mięśni, lepiej jest zmniejszenie masy ciała. · Не торопитесь, выполняя упражнение, не дёргайте и не раскачивайте груз. · Take your time, wykonując ćwiczenia, nie wyważać, a nie rock ładunku. · Не задерживайте дыхание • Don't hold your breath · Наконец, не забывайте, что каждой группе мышц необходим 48-часовой (а иногда и больше) отдых между тренировками. · Wreszcie, nie należy zapominać, że każda grupa mięśni wymagane 48 godzin (czasem więcej) na odpoczynek między treningi. Кардиотренажер – сердцу не прикажешь Kardiotrenażery - serce nie jest prikazhesh Так же, как и с любым тренажером, убедитесь вначале, что кардиотренажер исправен, и на нем выставлена нагрузка, оптимальная для Вас. Tak jak z każdym sprzętem do ćwiczeń, najpierw upewnić, czy cardio nie jest wadliwy, i wystawił obciążenia, optymalnego dla Ciebie. Не бойтесь задавать вопросы о новых тренажерах или об изменениях в их работе , если таковые появились. Nie bój się zadawać pytania na temat nowych symulatorów, lub zmian w ich pracy, jeśli takie istnieją. Не опирайтесь на тренажер – это снижает эффективность тренировки и уровень сжигаемых калорий. Nie polegaj na symulatorze - zmniejsza skuteczność szkolenia i poziom spalanie kalorii. Если Вы не можете стоять прямо на беговой дорожке, то необходимо снизить нагрузку (скорость). Jeśli nie uda się wyprostować na bieżni, konieczne jest, aby zmniejszyć obciążenie (prędkość). Некоторые любят погорячее Some like it hot Не экономьте время на разогреве мышц, на растяжке и на том, чтобы дать им остыть после завершения основной части тренировки. Nie skąpić na rozgrzewkę czasu, mięśnie na baner i umożliwić im ochłonąć po głównej części treningu. В противном случае, у Вас могут возникнуть проблемы с сердцем, мышцами и суставами. W przeciwnym wypadku mogą wystąpić problemy z sercem, mięśni i stawów. Помните, после бега и интенсивных прыжков нельзя резко останавливаться, тем более, садиться. Pamiętaj, że po intensywnym bieganie i skakanie nie może zatrzymać się nagle, szczególnie usiąść. Нужно непременно подвигаться, постепенно снижая интенсивность нагрузки. Konieczne jest, aby przejść dalej, stopniowo zmniejszając intensywność obciążenia. Для достижения лучших результатов, разогрев должен составлять минимум 10-15 мин (чем дольше Вы планируете заниматься, тем длиннее должен быть разогрев); предстретчинг – 5 минут перед основной частью тренировки. Aby uzyskać najlepsze wyniki, rozgrzewka powinna wynosić co najmniej 10-15 minut (im dłużej zamierzasz zrobić, już musi być rozgrzewania); predstretching - 5 minut przed główną częścią treningu. Не растягивайтесь, не разогрев как следует мышцы – чем холоднее мышцы, тем выше вероятность травмы . Nie rozciągaj, nie nagrzewa się prawidłowo mięśnie - chłodniejsze mięśni, tym większe są szanse na szkodę. Какая интенсивность должна быть во время разогрева? Co intensywność powinna być w trakcie rozgrzewki? Такая, чтобы Вы смогли спокойно разговаривать после него. Takie, które można spokojnie porozmawiać po jej zakończeniu. Если замечаете, что задыхаетесь и говорите с трудом, следует снизить интенсивность. Jeśli zauważysz, że zagłusza i mówił z trudem, należy zmniejszyć intensywność. Чтобы мышцы пришли в норму после завершения основных нагрузок, можно использовать те же упражнения, что и для разогрева, только в обратном порядке. Aby mięśnie wrócić do normy po zakończeniu dużych obciążeń, można użyć tych samych ćwiczeń rozgrzewki, tylko w odwrotnej kolejności. Завершите свою тренировку 10-15-минутной растяжкой тех мышц, на которые пришлась основная нагрузка и небольшой аэробной работой, например, ходьбой. Zakończ treningu 10-15-baner minut mięśni, które stanowiły główny ładunek i trochę pracy tlenowej, takich jak chodzenie. Удачи! Powodzenia!
Свежие статьи в рубрике «Фитнес»: Фитнес-туры , Фитнес — это не только упражнения, или Делай раз, два, три , Болят мышцы? Świeże artykuły w kategorii "Fitness: Fitness-Tours, fitness - to nie tylko ćwiczenia, lub złożyć jedną, dwie, trzy, hurt mięśnie? Смени тренера… , Акваоборудование , Хорошо там, где… балет! , Фитнес по правилам и без , Ирландские танцы , Всё будет Джаз! , Спиннинг – это не рыбалка! , Фитнес-мамочки Wybierz trenera ... Akvaoborudovanie, prawo, gdzie ... balet!, Fitness zgodnie z zasadami i bez, irlandzki taniec, Wszystko będzie jazz!, Spinning - to nie jest połowów!, Moms Fitness |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
