|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Библиотека : Здоровье Biblioteka: Zdrowie Как победить сонливость Winning sennośćВот и март на дворе. Tu i marca na dziedzińcu. Казалось бы, самое время радоваться все чаще выглядывающему солнышку, обновлять гардероб, менять имидж, и, вообще, начинать новую жизнь. Wydaje się, że nadszedł czas, aby cieszyć się coraz czyhających słońce, aktualizacja szafa, zmiana obrazu i, ogólnie, rozpocząć nowe życie. Но сил на это нет – все они уходят на борьбу с постоянной сонливостью. Ale sił na nie - wszystko, co będziemy walczyć o stałej senność. На работе тянет уронить голову на папку с отчетом, в маршрутке – на плечо соседа, а звонок будильника по утрам вызывает желание стать кем-то маленьким, вроде гномика, забиться в укромный уголок и доспать…. W pracy, wyciąga głowę spadła do folderu z raportu, minibus - na ramieniu swego sąsiada, i budzik w nocy sprawia, że chce się być kimś trochę jak `s szopka, schować się w kąt i Dospat ....Надо, надо высыпаться! Nie, nie spać! Старая, как мир, истина – чтобы не клевать носом весь день, надо хорошо выспаться. Stare jak świat, prawda - nie kiwać cały dzień mieć dobry sen. Что для этого нужно? Co jest potrzebne? Перед сном – стакан теплого молока с ложкой меда, теплый, но не горячий душ, никаких ужастиков, ссор или обсуждения рабочих проблем – словом, всего того, что может вывести нас из душевного равновесия. Przed pójściem spać - szklankę ciepłego mleka z łyżeczką miodu, ciepły ale nie gorący prysznic, nie horror, kłótnie, czy mówić o problemach pracy - krótko mówiąc, wszystko, co może doprowadzić nas z równowagi ducha. Еще - кровать с достаточно жесткой поверхностью, легкое одеяло (зачастую к нарушениям сна ведет именно перегрев). Innym - osobowe z dość nierówną powierzchnię, koc światła (często prowadzi do łamania snu jest przegrzanie). Оптимальная температура для спальни – 16-18 градусов, так что незадолго до сна стоит либо хорошо проветрить комнату, либо просто оставить на ночь приоткрытой форточку. Optymalna temperatura do sypialni - 16-18 stopni, tak że krótko przed snem jest dobrze przewietrzyć pokój, lub po prostu zostawić uchylone okno w nocy. Хорошему сну мешает и слишком сухой воздух. В этом случае незаменимым помощником окажется ионизатор, даже самый маленький. Dobry sen zakłócają zbyt suche powietrze. W tym przypadku, jonizator będzie niezastąpiony, nawet te najmniejsze. Как вариант – прикрыть на ночь батареи мокрой простыней или полотенцем. Jako opcja - pokrywę baterii na noc w mokrych arkuszy lub ręcznikiem. Вряд ли кому-то не знакома ситуация, когда звон будильника «вырывает» из сна. Jest mało prawdopodobne, że ktoś nie zna sytuacji, gdy alarum "ściąga" ze snu. После этого прийти в себя бывает очень непросто, и ощущение разбитости, недосыпа остается на весь день. Po tym zaczęło być bardzo trudne, i uczucie osłabienia, brak snu jest na cały dzień. Вроде бы и поспать удалось 7, 8 часов, а бодрости все равно нет. To zdaje się być w stanie uśpienia, a 7, 8 godzin, a cheer anyway. Все просто: во время сна чередуются так называемые фазы: To proste: w czasie snu zmianę tzw etap: • «быстрая» (человек, разбуженный в это время, как правило, помнит сон; учащаются дыхание и пульс, могут подергиваются руки и ноги, двигаться зрачки; занимает в среднем 10-15 минут); • "fast" (człowiek budzi się w tym czasie, co do zasady należy pamiętać, sen, częstsze oddech i tętno może być skurcze mięśni rąk i nóg, przenieść uczniów, trwa średnio 10-15 minut); • «медленная» (сон, наоборот, вспомнить очень трудно или же вообще невозможно). • "Slow" (spać, wręcz przeciwnie, pamiętaj, to jest bardzo trudne lub wręcz niemożliwe). Если человека разбудить во время «быстрой» фазы, то, скорее всего, самочувствие днем у него будет оставлять желать лучшего, если же во время «медленной» – подъем будет легким, да и днем сонливость вряд ли одолеет. Jeśli ludzie obudzić podczas "szybkiego", jest ona może czuć się dzień będzie pozostawiają wiele do życzenia, ale jeśli w trakcie "powolne" - wzrost będzie to łatwe i senność w ciągu dnia jest mało prawdopodobne, aby zwyciężyć. Ученые давно подметили это явление и дали ему объяснение - цикл «медленный-быстрый сон» занимает около полутора часов. Naukowcy już dawno zauważyli to zjawisko i dał mu wyjaśnienia - serii "slow-REM zajmuje około półtorej godziny. (Если есть желание выяснить именно «свое» время, можно попросить кого-то из близких понаблюдать за вами, когда вы спите и отметить длительность той или иной фазы). (Jeśli masz chęć dowiedzieć się dokładnie jego "czas, możesz poprosić kogoś z rodziny oglądać można podczas snu i zwrócić uwagę na czas trwania fazy). Если же брать стандартные полтора часа, то нехитрые вычисления покажут, что, если вы легли в полночь, то проснуться будет куда проще в шесть или в половине восьмого утра, а, допустим, не в семь или полседьмого. Jeśli weźmiemy standardowe i pół godziny, następnie kilka prostych obliczeń wynika, że jeśli określenie na północy, to będzie dużo łatwiej się obudzić na sześć lub wpół do ósmej rano, ale chyba nie co siedem lub half past six. Правильно встаем Prawo wstać Итак, будильник прозвенел. Tak więc budzik zadzwonił. Не надо сразу вскакивать с кровати и галопом нестись в ванную . Nie od razu wyskakiwać z łóżka i rzuca się na skok w łazience. Лучше 3-5 минут провести в постели, устроив «мини-зарядку»: несколько раз крепко зажмуриться, повертеть головой, повращать кистями, ступнями, напрячь-расслабить мышцы всего тела, покрутить «велосипед». Lepiej jest być 3-5 minut w łóżku, po zorganizował "mini-charge": blink twarde kilka razy, povertet ręce povraschat głowy, nóg, stretch, rozluźnia mięśnie ciała, twist "rower". С вечера очень неплохо бы поставить на прикроватную тумбочку термос с чем-нибудь горячим и вкусным. Wieczorem bardzo dobry pomysł, aby umieścić w termosie nocny z czegoś gorącego i smaczne. Это может быть крепкий сладкий чай с лимоном, какао , настой шиповника, компот из сухофруктов. Może to być mocne, słodką herbatę z cytryną, czekolada, wlewu róży, kompot z suszonych owoców. Даже после пары глотков такого напитка вылезать из-под одеяла уже не так противно. Nawet po kilka łyków tego napoju, aby wydostać się spod koca nie jest tak obrzydliwe. Несколько слов о будильнике. Kilka słów o budzik. Понятно, что звук у него должен быть по возможности приятным, не слишком громким и резким. Oczywiste jest, że dźwięk ma być niemożliwe miły, zbyt głośne i ostre. Еще лучше - настроить музыкальный центр или компьютер – пусть будят вас любимой мелодией. Jeszcze lepiej - skonfigurować system stereo lub komputer - niech obudzi cię ulubione melodie. И совсем отлично, если звук будет нарастать постепенно. I bardzo dobrze, jeśli dźwięk będzie stopniowo wzrastać. Прогнать остатки сна помогут прохладный душ и зарядка. Napęd resztki snu pomoże chłodnym prysznicem i opłat. Особенно хороши дыхательные упражнения из ушу, йоги, гимнастики цигун, насыщающие организм кислородом (в холодное время года, в том числе и ранней весной, организм испытывает недостаток О2, и сонливость – одно из следствий этого). Szczególnie dobre ćwiczenia oddechowe z wushu, joga, Chi Kung, nasycania organizmu tlenem (w chłodnych porach roku, w tym wczesną wiosną, jednostka nie ma O2 i senność - konsekwencją tego.) Днем опять тянет спать Dzień cofa się do snu Дневная, особенно послеобеденная сонливость, - явление довольно распространенное. Dzień, w szczególności senność po południu - zjawisko dość powszechne. Что делать, если веки тяжелые, голова ничего не соображает, а до конца дня, как до Марса, и впереди еще куча бумажной работы? Co zrobić, jeśli moje powieki ciężkie, głowa nie rozumie nic, a przed końcem dnia, jak na Marsa, i jeszcze jest dużo pracy papierkowej? Энергично трем носогубные складки, уши, сильно сжимаем и разжимаем веки. Energicznie trzy nasolabial fałdy, uszy, bardzo kompresuje i dekompresuje powieki. По большому счету, стряхнуть с себя вялость можно, хоть на немного оторвавшись от того занятия, за которым вас сонливость и застала. W dużej części, otrząsnąć się spowolnienie może być, przynajmniej na chwilę oderwał się od klas, dla których jesteś senny i znalezione. Устройте себе физкультпаузу, прогуляйтесь по коридору, прочитайте в Интернете пару-тройку свежих анекдотов. Porządkowanie fizkultpauzu, wzdłuż korytarza, przeczytać w internecie dwóch lub trzech dowcipy świeże. Поможет и крепкий кофе (впрочем, увлекаться им не следует), и крепкий, свежезаваренный черный чай с сахаром. Pomoże i mocnej kawy (choć nie powinny być prowadzone od hotelu), i silny, świeżo parzona herbata czarna z cukrem. На прогулку – шагом марш! Na spacer - marsz! Как правило, постоянная сонливость является одним из признаков общего ослабления организма, что очень характерно для начала весны (о сонливости, как о признаке заболевания, разговор особый, и сейчас речь не об этом). Zazwyczaj stała senność jest jednym z objawów ogólne osłabienie organizmu, co jest typowe dla wczesnej wiosny (z senność jako objawów choroby, zwłaszcza rozmowy, a teraz nie o tym). В общем, организму надо помогать - правильное питание, физкультура, витамины, прогулки на свежем воздухе и прочие нужные и важные вещи – словом, все то, что подразумевается под здоровым образом жизни. Ogólnie rzecz biorąc, ciało powinno pomóc - dobre odżywianie, trening fizyczny, witaminy, świeże powietrze, a także inne konieczne i ważne rzeczy - krótko mówiąc, wszystko, co należy rozumieć pod pojęciem zdrowego stylu życia.
Свежие статьи в рубрике «Здоровье»: Новый взгляд на природу боли , Чувствительная кожа лица. Świeże artykuły w kategorii "Zdrowie": Nowe spojrzenie na charakter bólu, wrażliwej skóry twarzy. Как за ней ухаживать , Маленькие секреты большой кулинарии - 2 , Искусство жить. Jak dbać o to, małe tajemnice wielkiego gotowania - 2, The Art of Living. Часть 2 , Оранжевая красавица , Как правильно выбрать ароматические продукты , Секреты женского здоровья , Пять лучших «С», или Как пережить зиму , Маленькие секреты большой кулинарии , Клептомания – хобби, болезнь или преступление? Część 2, Orange Beauty, Jak wybrać aromatyczne produkty, Sekrety Zdrowia Kobiet, pięć najlepszych "C", czyli jak przetrwać zimy, trochę tajemnicy wielkiego gotowania, Kleptomania - Hobby, choroby lub przestępstwa? |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
