|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Аэробика дома Aerobik i fitness: Aerobik w domu Красивые руки Piękne dłonieРуки женщины. Ręce kobiet. Как многое они могут рассказать о своей хозяйке! Jak wiele mogą nam powiedzieć o hostessy! Руки-крылья, созданные для поцелуев, вечно прекрасные и вечно молодые! Hands-skrzydła, stworzone do pocałunków, wiecznie piękne i wiecznie młody! Но, увы, коварное время берет свое. Ale, niestety, czasu zajmuje jego podstępnej. И вот уже руки предательски выдают Ваш возраст (причем, может быть и весьма незначительный) или, вернее, Вашу лень. A teraz z rąk zdradzieckiego pokazać swój wiek (i być może bardzo niewiele), lub bardziej poprawnie, lenistwo. Именно лень, потому что, простите за каламбур, но Ваши руки в ваших руках, они требуют заботы, ждут Вашего внимания. To jest lenistwo, bo, przepraszam kalambur, ale ręce w swoje ręce, wymagają opieki, czekamy na Wasze uwagi.Наиболее коварной и капризной мышцей рук является трицепс. Najbardziej podstępnej i kapryśnej jest triceps mięśni ramienia. В жизни мы мало задействуем эту мышцу, но она одна из первых бросается нам в глаза, стоит нам поднять руку и помахать кому-то на прощанье (именно поэтому трицепс в шутку называют прощальной мышцей). W życiu, możemy wdrożyć to trochę mięśni, ale jest to jeden z pierwszych połowy naszych oczach, powinniśmy podnieść rękę i machać komuś na pożegnanie (dlatego triceps jest żartobliwie nazywany pożegnanie mięśni). Привести трицепс в тонус и добиться того, чтобы Ваши руки были крепкими и юными не легко. Bring triceps w tonie i upewnić się, że ręce były silne i młodzieży nie jest łatwe. Но для тех, кто любит себя, нет ничего невозможного, а мы подскажем, как сделать свои руки красивыми и сильными. Ale dla tych, którzy podobnie jak ja, nic nie jest niemożliwe, a pokażemy Ci, jak sprawić, by twoje ręce ładne i mocne. Одно из лучших упражнений для Ваших рук — это отжимание с колен (сгибание и разгибание рук в локтевом суставе). Jednym z najlepszych ćwiczeń na ręce - jest wyciskając z kolan (zginanie i prostowanie ramion rozszerzenie na łokcie). Мы расскажем Вам, как правильно выполнять это столь полезное упражнение. Powiemy Ci jak to zrobić tak przydatne ćwiczenia. Прежде чем приступить к упражнению, встаньте прямо, положите руку на живот и покашляйте. Przed wysiłkiem, wyprostowanej pozycji, położył rękę na brzuchu i kaszel. Под ладонью Вы почувствуете, как напрягаются Ваши мышцы живота. Pod ręką poczujesz się napinać mięśni brzucha. Теперь несколько раз подряд напрягите ягодицы. Teraz ponownie zacisnąć pośladki. И, наконец, постарайтесь одновременно (уже не кашляя) напрячь мышцы живота и ягодиц с умеренным напряжением так, чтобы в этом состоянии Вы могли свободно дышать и говорить. I wreszcie, należy wypróbować obie nie (kaszel) do napięcia mięśni brzucha i pośladków z łagodnym szczep, tak więc w tym stanie, można oddychać i mówić. Это напряжение мышц пресса и ягодиц Вам придется сохранять на протяжении всего упражнения. To napięcie mięśni brzucha i pośladków trzeba będzie utrzymać przez ćwiczenia. Теперь опуститесь на коврик на живот, поставьте кисти рук вплотную к грудной клетке, пальцы рук направлены вперед (или слегка в стороны), локти надо прижать к туловищу. Teraz pobyt na macie na brzuchu, połóż dłonie blisko klatki piersiowej, palce wskazujące do przodu (lub nieco z boku), łokcie powinny być wciśnięte do ciała. Лучше всего в этот момент вспомнить, как выглядит кузнечик, который «коленками назад». Najlepszy w tym momencie przypomnieć, wygląda jak konik polny, który jest "kolana powrotem. Сделайте умеренный вдох и на выдохе постарайтесь выпрямить руки, опираясь на кисти рук и колени. Weź umiarkowany oddech i wydech, spróbuj wyprostować rąk, opierając się na rękach i kolanach. Вспомните то нехитрое упражнение на мышцы живота и ягодиц, которое Вы проделывали в самом начале. Pomyśl o czymś dość proste ćwiczenia na mięśnie brzucha i pośladków, co robisz na początku. Применить его нужно именно сейчас. Zastosuj potrzebuje teraz. Внимательно рассмотрите фотографии. Starannie rozważyć zdjęcia. Постарайтесь во время упражнения удерживать свое тело таким образом, чтобы оно образовывало прямую линию от колена до плеча. Spróbuj podczas ćwiczeń, aby utrzymać swoje ciało w taki sposób, że stanowi linii prostej od kolana do ramienia. Это условие особенно важно при выполнении отжиманий. Jest to szczególnie ważne przy wykonywaniu pompek. На начальном этапе постарайтесь выполнить 1-2 подхода с максимальным количеством отжиманий. Na początkowym etapie dążenia do 1,2 podejście do maksymalnej liczby pompek. Упражнение достаточно сложное, но Ваши руки того стоят. Ćwiczenie jest wystarczająco trudne, ale ręce są warte. Важно также следить за тем, чтобы локти были прижаты к туловищу. Ważne jest również, aby łokcie były przypięte do tułowia. Не забывайте и про правильное дыхание: на усилии — выдох. Nie zapomnij prawidłowego oddychania: nakładu - wydech.   Для того чтобы плечи и руки приобрели красивую форму, а трицепс не выдавал Вашей лени, выполняйте эти отжимания 3 раза в неделю по 2-3 подхода, до состояния утомления. W celu ramiona i ręce dostał piękny kształt i triceps nie zdradził swoje lenistwo, po tych pompek 3 razy w tygodniu przez 2-3 zestawy do stanu zmęczenia. И тогда Вы смело можете щеголять в открытых нарядах, что уже так актуально в преддверии лета. A potem możesz spokojnie wyciąć szeroki pokos otwartych strojów, które już tak ważne, w oczekiwaniu na lato. Статья любезно предоставлена Федерацией Аэробики России Artykuł dzięki uprzejmości Federacji Rosji Aerobik www.fitness-aerobics.ru www.fitness-aerobics.ru
Свежие статьи в рубрике «Аэробика дома»: Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Świeże artykuły w kategorii "domy Aerobik": funkcjonalne szkolenia lub wzmocnienia stabilizatorów. Часть III , Убираем «ушки» , Функциональный тренинг или укрепляем стабилизаторы. Część III Zbiór "uszy", funkcjonalne szkolenia i stabilizatorów wzmocnienia. Часть 2 , Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Część 2, funkcjonalne szkolenia lub wzmocnienia stabilizatorów. Часть 1 , Тренировка для активной жизни , Отжимания против липосакции! , Позвоночник – зеркало здоровья , Красивые ягодицы помогут раскрепоститься! , Талия, как у русалки , Акцент на центр Część 1, szkolenie w zakresie aktywnego życia Dipy przed liposukcji!, Spine - lustro zdrowia, pośladki Beautiful przyczynić się do relaksu!, Talii jak syreny, Focus w centrum |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Piękne красива|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода. Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
