|
|
|
|
Новости |
Статьи |
Рецепты |
Сонник |
Гороскоп |
Журналы |
Фотогалереи |
Книги
|
Рукоделие | |
||
|
|
|
|
|
|
 Библиотека : Йога Бібліотека: Йога Йога у вас дома Йога у вас вдомаЕсли у вас нет возможности посещать специализированные занятия йогой, вы можете заниматься ею в домашних условиях. Якщо у вас немає можливості відвідувати спеціалізовані заняття йогою, ви можете займатися нею в домашніх умовах.Во время каждой позы сделайте пять медленных глубоких вдохов и выдохов. Під час кожної пози зробіть п'ять повільних глибоких вдихів і видихів. Вдыхайте глубоко через нос, расширяя легкие и наполняя их кислородом, а затем медленно выдыхайте. Вдихайте глибоко через ніс, розширюючи легкі і наповнюючи їх киснем, а потім повільно видихайте. Сконцентрируйтесь на том месте, где вы сейчас находитесь. Концентруйтеся на тому місці, де ви зараз знаходитесь. Если ваше занятие – первое, то выполняйте каждую асану один раз, отдыхая между позами столько времени, сколько вам требуется. Якщо ваше заняття - перші, то виконуйте кожну асану один раз, відпочиваючи між позами стільки часу, скільки вам потрібно. Постепенно увеличивайте время выполнения асаны, но помните, что занятие следует сразу прекратить, если вы испытываете дискомфорт. Поступово збільшуйте час виконання асани, але пам'ятайте, що заняття слід одразу припинити, якщо ви відчуваєте дискомфорт. 1. 1. Поза посоха Поза палиці Эта поза задействует мышцы таза, внутренней стороны бедер и поясничные мышцы. Ця поза задіює м'язи тазу, внутрішньої сторони стегон і поперекові м'язи. Сядьте на пол, выпрямитесь. Сядьте на підлогу, випрямити. Вы не должны быть слишком напряжены, вытяните ноги прямо перед собой и сведите их вместе. Ви не повинні бути занадто напружені, витягніть ноги прямо перед собою і зведіть їх разом. Пальцы рук, направленные вперед (если это не вызывает дискомфорта), должны лежать на полу чуть позади бедер. Пальці рук, спрямовані вперед (якщо це не викликає дискомфорту), повинні лежати на підлозі трохи позаду стегон. Немного надавите на пальцы, как будто вы растягиваете позвоночник и грудную клетку. Трохи натисніть на пальці, як ніби ви розтягує хребет і грудну клітку. Тянитесь вверх, как только можете. Тягніться вгору, як тільки можете. Ноги должны быть прижаты к полу. Ноги повинні бути притиснуті до підлоги.  2. 2. Поза лодки Поза човни Эта поза позволяет растянуть и укрепить весь позвоночник. Ця поза дозволяє розтягнути і зміцнити весь хребет. Если вы не можете выполнить упражнение с прямыми ногами, немного согните их в коленях. Якщо ви не можете виконати вправу з прямими ногами, трохи зігніть їх в колінах. Сядьте в позу посоха, поднимите ноги вверх и старайтесь подтянуть колени к груди . Сядьте в позу палиці, підніміть ноги вгору і прагніть підтягнути коліна до грудей. Если вы не можете удержать равновесие, придерживайте ноги. Якщо ви не можете втримати рівновагу, притримуйте ноги. Отклонитесь немного назад. Відхилитеся трохи назад. Оставайтесь в позе, вытягивая вверх позвоночник. Залишайтеся в позі, витягуючи вгору хребет. Как только сможете увеличить нагрузку, вытяните руки вперед, как на картинке, и выпрямите ноги. Як тільки зможете збільшити навантаження, витягніть руки вперед, як на картинці, і випрямити ноги.  3. 3. Поза лодки-2 Поза човни-2 Эта поза укрепляет верхние мышцы брюшного пресса. Ця поза зміцнює верхні м'язи черевного преса. Асана выполняется из позы лодки. Асана виконується з пози човни. Опустите верхнюю часть туловища и ноги вниз (ноги должны чуть не доставать до пола). Опустіть верхню частину тулуба і ноги вниз (ноги повинні мало не діставати до підлоги). Оставайтесь в этой позе до тех пор, пока не почувствуете дискомфорт. Залишайтеся в цій позі до тих пір, поки не відчуєте дискомфорт.  4. 4. Опрокинутая лодка Перекинута човен Отличная асана, развивающая способность держать равновесие. Відмінна асана, що розвиває здатність тримати рівновагу. Исходная поза – поза лодки-2. Вихідна поза - поза човни-2. Отведите руки направо, а ноги и бедра отведите налево. Відведіть руки направо, а ноги і стегна відведіть наліво. Сделайте 5 глубоких вдохов и выдохов , а затем повторите движение в другую сторону. Зробіть 5 глибоких вдихів і видихів, а потім повторіть рух в інший бік.  5. 5. Поза цикады Поза цикади Эта поза укрепляет центральные мышцы спины. Ця поза центральні зміцнює м'язи спини. Лягте на живот , вытяните руки и ноги. Ляжте на живіт, витягніть руки і ноги. Стопы сведите вместе, руки должны быть расположены параллельно ушам, лоб направлен к полу. Стопи зведіть разом, руки повинні бути розташовані паралельно вухам, лоб направлений до підлоги. Вытягивайте руки, приподнимая верхнюю часть туловища, и оторвите ноги от пола, подняв их как можно более высоко. Витягайте руки, піднімаючи верхню частину тулуба, і відірвіть ноги від підлоги, піднявши їх як можна більш високо. Но главное – растягивать мышцы ног, а не держать их высоко поднятыми. Але головне - розтягувати м'язи ніг, а не тримати їх високо піднятими. Вернитесь в исходное положение. Поверніться у вихідне положення.  6. 6. Поза верблюда (подготовительная) Поза верблюда (підготовча) Эта асана укрепляет и растягивает мышцы бедер. Ця асана зміцнює і розтягує м'язи стегон. Встаньте на колени, вытяните руки вперед и отклонитесь назад, насколько сможете, но чтобы вам было комфортно. Встаньте на коліна, витягніть руки вперед і відхилитеся тому, наскільки зможете, але щоб вам було комфортно. Тяните позвоночник вверх, стараясь сохранить расслабленное состояние. Тягніть хребет вгору, намагаючись зберегти розслаблений стан.  7. 7. Поза верблюда (основная) Поза верблюда (основна) Эта поза укрепляет мышцы спины, помогая сделать позвоночник более гибким и предотвратить ущемления. Ця поза зміцнює м'язи спини, допомагаючи зробити хребет більш гнучким і запобігти утиску. Исходное положение - подготовительная поза верблюда. Початкове положення - підготовча поза верблюда. Положите ладони на поясницу или ягодицы и наклоняйтесь назад, насколько сможете, сохраняя чувство комфорта. Покладіть долоні на поперек або сідниці і нахиляйтеся тому, наскільки зможете, зберігаючи відчуття комфорту.  Валерия Беленькая [email protected] по материалам ivillage.com Валерія Біленька [email protected] за матеріалами ivillage.com
Свежие статьи в рубрике «Йога»: Йога и религиозность , Йог ты или не йог? , Медитация Випассана , Янтра-йога: постижение собственного совершенства , Взгляд на карму. Нові статті у рубриці «Йога»: Йога і релігійність, Йог ти чи не йог?, Медитація Віпасана, Янтра-йога: осягнення власної досконалості, Погляд на карму. Часть 2 , Взгляд на карму. Частина 2, Погляд на карму. Часть 1 , Питание в йоге. Частина 1, Харчування в йоги. Часть 2 , Питание в йоге. Частина 2, Харчування в йоги. Часть 1 , Йога: практика массажа , Йога восстанавливает зрение. Частина 1, Йога: практика масажу, Йога відновлює зір. Часть 5 Частина 5 |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Йога вдома|вправи для внутрішньої сторони бедра|вправи для внутрішньої сторони бедер|йога вправи для спини|заняття йоги вдома|вправи для спини з картинками|заняття йогою в домашніх умовах|займаємось йогою вдома|як займатися йогою|пози йоги|йога вправи для спини в картинках|як укріпити внутрішню сторону бедер|вправи для внутрішньої частини бедра|заняття йогою на дому|заняття йогою вдома|йога позі дома|заняття йогою в дома|йога в домашніх умовах|вправи йоги для похудения|упражненния для стегон|йога у домашніх умовах|вправи в картинках|аеробіка вдома Журнал современной женщины Pani.kiev.ua, Перепечатка материалов разрешена только с непосредственной ссылкой на / при обязательном уведомлении редакции по e-mail. Главный редактор проекта По общим и административным вопросам обращайтесь |
|
