|
|
|
|
Новости |
Статьи |
Рецепты |
Сонник |
Гороскоп |
Журналы |
Фотогалереи |
Книги
|
Рукоделие | |
||
|
|
|
|
|
|
 Диеты. Дієти. Худеем вместе. Худеем разом. Ищем спрятанные калории Шукаємо заховані калоріїЕсли вы придерживаетесь какой-либо диеты, но ваши успехи более, чем скромные, или ваш вес упорно возвращается к начальному, это может означать, что вы неправильно рассчитываете порции потребляемых вами продуктов. Якщо ви дотримуєтеся будь-якої дієти, але ваші успіхи більш, ніж скромні, або ваша вага вперто повертається до початкового, це може означати, що ви неправильно розраховуєте порції споживаних вами продуктів. Зачем нужно рассчитывать порции? Навіщо потрібно розраховувати порції?Ответ простой: чтобы правильно определить количество калорий. Відповідь проста: щоб правильно визначити кількість калорій. Например, в маленькой груше содержится 60 калорий, тогда как в большой – уже 80. Наприклад, в маленькій груші міститься 60 калорій, тоді як у великій - вже 80. Несколько неточностей в день – и вот уже за неделю набирается лишний килограмм веса. Кілька неточностей в день - і ось уже за тиждень набирається зайвий кілограм ваги. Кроме того, очень часто мы не учитываем скрытые калории, которые может содержать тот или иной продукт. Крім того, дуже часто ми не враховуємо приховані калорії, які може містити той чи інший продукт. Попробуем их найти. Спробуємо їх знайти. Умеете ли вы рассчитывать порции? Чи вмієте ви розраховувати порції? Иногда бывает довольно сложно рассчитать, сколько же весит ваша порция мяса, риса, салата или, скажем, пирога . Іноді буває досить складно розрахувати, скільки ж важить ваша порція м'яса, рису, салату або, скажімо, пирога. Но вам не обязательно всегда иметь при себе мерную чашку - в расчете веса продуктов вам помогут ваши руки. Але вам не обов'язково завжди мати при собі мірну чашку - у розрахунку ваги продуктів вам допоможуть ваші руки. Есть довольно простые способы определить размер порции продукта: Є досить прості способи визначити розмір порції продукту: • 100 граммов мяса, курицы или рыбы имеют размер примерно с колоду карт или с женскую ладонь; • 100 грамів м'яса, курки або риби мають розмір приблизно з колоду карт або з жіночу долоню; • размер мужской ладони ближе к 150 граммам; • розмір чоловічої долоні ближче до 150 грам; • порция размером с женский кулак примерно равна стакану или 200 граммам; • порція розміром з жіночий кулак приблизно дорівнює склянці або 200 грам; • в горсти одной ладони умещаются две столовые ложки жидкости, половина стакана салата, готовых макарон или риса; • в жмені однієї долоні вміщаються дві столові ложки рідини, половина склянки салату, готових макаронів або рису; • порция размером с ноготь большого пальца – половине чайной ложки или 5 граммам, например сливочного масла; • порція розміром з ніготь великого пальця - половині чайної ложки або 5 грам, наприклад вершкового масла; • столовая ложка приблизительно равна размеру двух больших пальцев; • столова ложка приблизно дорівнює розміру двох великих пальців; Способы сократить дополнительные скрытые калории: Способи скоротити додаткові приховані калорії: • Для утоления жажды пейте минеральную воду – 0 калорий. • Для вгамування спраги пийте мінеральну воду - 0 калорій. Тогда как в соке в среднем 100 калорий на стакан, в нектаре – 150 калорий на стакан, в газировке с сахаром – 80-100 калорий. Тоді як в соку в середньому 100 калорій на стакан, в нектарі - 150 калорій на стакан, в газованої води з цукром - 80-100 калорій. В стакане сухого вина – 150-200 калорий. У склянці сухого вина - 150-200 калорій. Будьте внимательны: на этикетках указываются калории, содержащиеся в 100 граммах напитка, то есть в половине стакана. Будьте уважні: на етикетках вказуються калорії, що містяться у 100 грамах напою, тобто в половині склянки. Поэтому, если вы пьете целый стакан, а не половину – умножайте указанные калории на 2. Тому, якщо ви п'єте цілий стакан, а не половину - примножте зазначені калорії на 2. Согласно общепринятой пищевой пирамиде и наиболее распространенным диетам, порция сока – это ¾ стакана, то есть 200 грамм. Відповідно до загальноприйнятої харчової піраміди і найбільш поширеним дієт, порція соку - це ¾ склянки, тобто 200 грам. Но будьте осторожны: размер бутылочек и упаковок готового сока на одну порцию - разные у разных фирм, и они могут варьироваться от 150 до 300 грамм, причем существует тенденция, что с каждым годом они становятся все больше. Але будьте обережні, розмір пляшок і упаковок готового соку на одну порцію - різні в різних фірм, і вони можуть варіюватися від 150 до 300 грам, причому існує тенденція, що з кожним роком вони стають все більше. • Снимайте кожу с курицы, особенно если вы готовите ее в вареном или тушеном виде. • Знімайте шкіру з курки, особливо якщо ви готуєте її у вареному або тушкованому вигляді. Экономия – по меньшей мере 100 калорий и от 5 до 10 грамм жира на одну порцию. Економія - щонайменше 100 калорій і від 5 до 10 грам жиру на одну порцію. • Используйте легкий низкокалорийный майонез. Калорийность жирного майонеза – 100 калорий на 1 столовую ложку, тогда как калорийность легкого майонеза – вдвое меньше, 50 калорий. • Використовуйте легкий низькокалорійний майонез. Калорійність жирного майонезу - 100 калорій на 1 столову ложку, тоді як калорійність легкого майонезу - удвічі менше, 50 калорій. А лучше замените майонез несладким йогуртом – 15 калорий на столовую ложку. А краще замініть майонез несолодким йогуртом - 15 калорій на столову ложку. • Чтобы сократить калорийность куска пирога на 100 калорий – оставьте на тарелке нижнюю плотную корку. • Щоб скоротити калорійність шматка пирога на 100 калорій - залиште на тарілці нижню щільну шкірку. Вообще, в хлебном мякише почти вполовину меньше калорий, чем в корках, это касается и простого хлеба. Взагалі, у хлібній м'якушки майже наполовину менше калорій, ніж у кірках, що це стосується і простого хліба. Поэтому если вы собрались сделать бутерброд, отрежьте твердую корку. Тому якщо ви зібралися зробити бутерброд, відріжте тверду шкірку. Размер куска от этого почти не уменьшится, а вот калорий станет гораздо меньше. Розмір шматка від цього майже не зменшиться, а ось калорій стане набагато менше. • Если вы готовите яйца, вместо одного целого яйца (75 калорий) возьмите два яичных белка (33 калории в обоих белках). • Якщо ви готуєте яйця, замість одного цілого яйця (75 калорій) візьміть дві яєчні білки (33 калорії в обох білках). • Сократите потребление сыра до минимума. • Скоротіть споживання сиру до мінімуму. Большинство сыров очень калорийны – 300-500 калорий на 100 грамм – и очень жирны. Більшість сирів дуже калорійні - 300-500 калорій на 100 грам - і дуже жирні. Потребность в кальции обеспечит молоко и молочные продукты. Потреба в кальції забезпечить молоко і молочні продукти. Только помните: в стакане обезжиренного молока около 60 калорий, тогда как в стакане полноценного молока их 120. Тільки пам'ятайте: у склянці знежиреного молока близько 60 калорій, тоді як у склянці молока повноцінного їх 120. • При жарке продуктов используйте посуду с антипригарным покрытием. • При смаженні продуктів використовуйте посуд з антипригарним покриттям. Тогда расход масла значительно уменьшится. Тоді витрати масла значно зменшиться. В общем, чтобы смазать хорошую сковородку, достаточно одной столовой ложки растительного масла (40 калорий) или маргарина (30 калорий). Загалом, щоб змастити хорошу сковорідку, достатньо однієї столової ложки рослинної олії (40 калорій) або маргарину (30 калорій). • Разумеется, если вы покупаете порцию мороженого раз в неделю, нет смысла отказывать себе в любимом лакомстве. • Зрозуміло, якщо ви купуєте порцію морозива раз на тиждень, немає сенсу відмовляти собі в улюбленому ласощах. Но если вы покупаете его почти каждый день, то выбирайте молочное мороженое (140 калорий). Але якщо ви купуєте його майже кожен день, то вибирайте молочне морозиво (140 калорій). В сливочном калорий в 2 раза больше, а в пломбире – в 3 раза. У вершковому калорій в 2 рази більше, а у пломбірі - в 3 рази. • Не доедайте еду за вашими детьми . • Не доїдайте їду за вашими дітьми. Если не хотите выбрасывать продукты - накладывайте детям порции поменьше, они всегда могут попросить добавки. Якщо не хочете викидати продукти - накладайте дітям порції трохи менше, вони завжди можуть попросити добавки. • Не ешьте «на бегу». • Не їжте «на бігу». Если ваш прием пищи состоит из йогурта там и булочки здесь, то, скорее всего, вы постоянно испытываете чувство голода и не имеете понятия о том, чем и в каком количестве вы питаетесь – два фактора, которые приводят к перееданию. Якщо ваш прийом їжі складається з йогурту там і булочки тут, то, швидше за все, ви постійно відчуваєте відчуття голоду і не маєте поняття про те, чим і в якій кількості ви харчуєтеся - два чинники, які приводять до переїдання. Хотя бы один прием пищи (лучше всего обед) должен быть полноценным и проходить в спокойной обстановке. Хоча б один прийом їжі (краще всього обід) повинен бути повноцінним і проходити в спокійній обстановці. • Не покупайтесь на рекламные уловки. • Не купуйтеся на рекламні виверти. Конечно, вы можете сэкономить пару рублей, купив бутылочку сока с надписью «дополнительные 50 граммов бесплатно» или «Сникерс» гигантского размера или два шоколадных батончика по цене одного. Звичайно, ви можете заощадити пару рублів, купив пляшку соку з написом «додаткові 50 грамів безкоштовно» або «Снікерс» гігантського розміру або два шоколадні батончики за ціною одного. Но на калориях в этом случае вы точно не сэкономите. Але на калорії в цьому випадку ви точно не заощадите. • Выбирайте фрукты и овощи маленького размера. • Вибирайте фрукти та овочі маленького розміру. В одной маленькой картошке – 100 граммов, в маленьком яблоке – 50-60 граммов. У однієї маленької картоплі - 100 грамів, у маленькому яблуці - 50-60 грамів. Разумеется, фрукты полезны, но в большом количестве фруктов большие калорий. Зрозуміло, фрукти корисні, але у великій кількості фруктів великі калорій.
Свежие статьи в рубрике «Диеты. Нові статті у рубриці «Дієти. Худеем вместе.»: ТВ + еда = лишние килограммы , Не удается похудеть? , Ходьба как средство эффективного похудения , История одной нечаянной трансформации. Худеем разом. »: ТВ + їжа = зайві кілограми, Не вдається схуднути?, Ходьба як засіб ефективного схуднення, Історія однієї трагічної трансформації. Часть 2 , История одной нечаянной трансформации. Частина 2, Історія однієї трагічної трансформації. Часть 1 , Правила разумного питания , Размер имеет значение! , В режиме здоровья , Худеем по Китайскому Гороскопу , Соль – враг вашей фигуры Частина 1, Правила розумного харчування, Розмір має значення!, У режимі здоров'я, Худеем по Китайський гороскоп, Сіль - ворог вашої фігури
Комментарии Коментарі(всего комментариев: 2) (всього коментарів: 2)[04.05.2013 14:25:46] Написал: Ольга [04.05.2013 14:25:46] Написав: Ольга Очень полезны советы по мерам и весам продуктов, теперь буду знать, что 100 г - это колода карт. Дуже корисні поради з мір та ваг продуктів, тепер буду знати, що 100 г - це колода карт. Но калорийность 1 столовой ложки растит. Але калорійність 1 столової ложки ростить. масла явно преуменьшается, там никак не 40 калорий, а в районе 150-200. масла явно применшується, там ніяк не 40 калорій, а в районі 150-200.
[17.03.2013 9:11:51] Написал: ирина [17.03.2013 9:11:51] Написав: ирина СПАСИБО ЗА КОНКРЕТНЫЕ СОВЕТЫ, ОЧЕНЬ ИНТЕРЕСНАЯ РУБРИКА, ВСЕГДА ЧИТАЮ ЕЕ С УДОВОЛЬСТВИЕМ И НАХОЖУ МНОГО ПОЛЕЗНОГО ДЛЯ СЕБЯ ДЯКУЄМО ЗА конкретні поради, ДУЖЕ ЦІКАВА РУБРИКА, ЗАВЖДИ ЧИТАЮ ЇЇ З ЗАДОВОЛЕННЯМ І знаходжу багато корисного для СЕБЕ
Добавить комментарий Додати коментарДля добавления комментария заполните все поля формы: Для додавання коментарів заповніть всі поля форми: |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Калорії в мясі|калорийность риби|таблица калорийности готових|скiльки калорiй в бананi|скільки грам в столовій ложці|скільки калорій має бутерброд с маслом і сыром|бесплатний розрахунок калорій для дієти|порція калорій|підрахунок калорій|продукти які сжигают калорії в організмі людини|розрахунок калорій|підрахунок калорій під час їди|форма розрахунку по калоріям|калорії|сколько калорий за один прийом пищи|калорійність їди|скільки колорій у простій воді|підпідрахунок калорій|калорії продуктів|дієта по калоріям|калорії підрахунок|0,5 склянки сколько грамм? Журнал современной женщины Pani.kiev.ua, Перепечатка материалов разрешена только с непосредственной ссылкой на / при обязательном уведомлении редакции по e-mail. Главный редактор проекта По общим и административным вопросам обращайтесь |
|
