|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Аэробика дома 有氧运动和健身： 在家健美 Гармония – основа фитнеса和谐-在健身的基础Одним из самых любимых занятий для многих женщин является лежание на диване, так как это не только освобождает большинство мышц от напряжения, но и дает возможность подумать и помечтать. 对很多女性最喜爱的消遣之一 ， 是躺在沙发上，因为它不仅排除了肌肉的紧张多数，但也提供了一个机会 ， 思考和梦想。Однако сколько ни мечтай, лишних объемов меньше не станет, особенно в «проблемных» местах.但是，无论多么频繁的凸出梦想变得越来越小，特别是在“问题”地区。 Поэтому сегодня мы предлагаем упражнение для мышц задней части бедра , проработка которых позволит не только нагрузить их, но и скорректирует осанку за счет оптимального соотношения мышц-сгибателей и разгибателей бедра.因此，今天我们提供一个对的大腿，主题不仅加载它们背部肌肉运动，而且还调整，通过肌肉的最佳比例屈肌和髋关节伸肌的姿态 。 Как известно, во всем должна быть гармония.如你所知，都应该是和谐。 А так как в повседневной жизни нагрузка больше смещается на переднюю поверхность, то задняя, получается, испытывает недостаток в физических нагрузках.以及在日常生活中更多的负荷转移到前表面，背部，事实证明，缺乏体力活动。 Упражнение 运动 Лежа на животе, руки вдоль туловища, голова на любом (удобном для вас) боку.躺在他的腹部，沿着身体他的手 ，任何一个（在您方便头）的一面。 Ноги скрещены так, чтобы правая нога находилась под левой, и приподняты над полом (фото 1).他的腿交叉，使右腿下，剩下的就是，和上文提到的地板（照片1）。 Фото 1 图片1  Упражнение заключается в том, чтобы согнуть ногу (правую) в коленном суставе, стараясь левой ногой оказывать сопротивление, давя на правую во время движения (сгибания), что обеспечит необходимую нагрузку (фото 2).这次演习是弯曲的腿（右）在膝盖，试图抵制左脚，在运动（弯曲），将提供所需的负载（照片2）正确的紧迫。 Фото 2 照片2  После того как вы согнули ноги, вернитесь в исходное положение.一旦你弯曲的腿，回到起始位置。 Обратите внимание на то, что ноги расслаблены и опускаются вниз только под собственной тяжестью.请注意， 腿很放松，只是在自身的重量了。 После того как вы сделаете 15-20 повторений правой ногой, поменяйте положение и выполните упражнение на другую ногу.一旦你做了右脚，改变立场，并在另外一只脚上演习15-20代表。 Лучше выполнить 2-3 подхода.这是更好地做2-3套。 Стретчинг 拉伸 Из исходного положения, сидя на коврике, ноги вместе, наклонитесь к ногам (фото 3).从起始位置，坐在垫子上，双脚并拢，弯曲的脚（照片3）。 При наклоне Вы должны почувствовать, как нарастает напряжение под коленом и на задней части бедра.当你的角度你应该觉得自己像一个膝盖以下和大腿后建设的紧张局势。 Не делайте резких движений , растяжка должна быть плавной и без чрезмерных болевых ощущений.不要突然运动，伸展应光滑，不得无故疼痛。 Фото 3 照片3  Удачи! 祝您好运！ Авторы: 作者： Никулина Татьяна — специалист Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по направлению «Персональный фитнес-тренинг»; специалист по физической реабилитации; выпускница Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; координатор раздела «Фитнес дома и в офисе»; персональный фитнес-тренер. 塔季扬娜Nikulina -专门为个人健身培训中心“专业”的方向“个人体能训练”，在身体康复，对俄罗斯国家体育大学文化，体育和旅游专业毕业，培训在该节“在家健身和健身协调员办公室“，个人健身教练。 Эрденко Дмитрий — руководитель Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» ; эксперт Ассоциации Профессионалов Фитнеса по оздоровительно-реабилитационным направлениям, специалист по лечебной физкультуре и реабилитации; преподаватель Института Повышения Квалификации и Профессиональной Переподготовки Кадров Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; призер чемпионатов России по восточным единоборствам; презентер российских фитнес-конвенций, фестивалей и форумов; кандидат в мастера спорта; автор фитнес-программ и публикаций в области фитнеса; 埃尔坚科德米特里 -的个人健身培训中心负责人“专业”，是用于治疗和康复领域，就物理治疗专家和练习的教师培训学院和职业康复的俄罗斯国家体育大学文化，体育和旅游专业人员培训健身协会的专家;得主冠军俄罗斯的武术表演，主持人俄罗斯健身公约，节日和论坛，为体育硕士研究生，由健身项目和健身领域的出版物; персональный фитнес-тренер 私人健身教练 По всем вопросам индивидуальных занятий фитнесом с авторами рубрики «Аэробика и фитнес», обращайтесь в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону: 论作者与健美操和健身的名义，个人健身会议的问题 ， 请联系的个人健身培训中心“专业”的： (495) 642-47-72; 544-85-78 ;544-85-79 （495）642-47-72，544-85-78，544-85-79 e-mail: [email protected] 电子邮箱：[email protected]
Свежие статьи в рубрике «Аэробика дома»: Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. 食类文章，“健美操之家”： 功能性训练，或加强稳定。 Часть III , Убираем «ушки» , Функциональный тренинг или укрепляем стабилизаторы. 部分三， 收获“耳朵”， 功能训练或加强稳定。 Часть 2 , Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. 第二部分2， 功能训练，或加强稳定。 Часть 1 , Тренировка для активной жизни , Отжимания против липосакции! , Позвоночник – зеркало здоровья , Красивые ягодицы помогут раскрепоститься! , Талия, как у русалки , Акцент на центр 第一部分1， 积极的生活培训， 对吸脂骤降！， 脊柱-的健康镜子， 美丽的臀部有助于放松！， 像美人鱼腰， 聚焦中心 |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
