|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Диеты. 饮食。 Худеем вместе. Khudeem在一起。 Вся правда о жирах有关脂肪的全部真相Мы привыкли считать, что жиры вредны, и в погоне за красивой фигурой сокращаем их потребление без оглядки. 我们过去认为 ， 脂肪是有害的，而在作为减少他们的消费追求美丽的数字没有回头。 На самом деле, некоторые виды жиров жизненно необходимы организму для нормального функционирования. 事实上，某些类型的脂肪是必不可少的正常运作的机构。Они обеспечивают организм энергией, поддерживают нужный состав крови и клеточных мембран, помогают передаче нервных импульсов и производству основных гормонов .它们提供人体能量，维持血液和细胞膜所需的成分，帮助神经冲动传导和基本激素的生产。 К тому же, определенное количество жира необходимо, чтобы организм мог усваивать некоторые вещества и элементы, например, витамины A, D, E и К.此外，一定量的脂肪是必要的机构可吸收的物质和元素，如维生素，一些甲，D，E和光 Если не заправить, скажем, овощной или фруктовый салат хотя бы минимальным количеством масла или другой, содержащей жир, заправкой, то все полезные вещества, которые вы могли бы получить из этого салата, просто выведутся через некоторое время из вашего организма.如果你不掖，例如，蔬菜或水果沙拉至少石油或其他含脂肪的打扮，所有的有益元素，你可以摆脱这种沙拉最起码的数额，只是将显示出你的身体一些时间。 Диеты, в которых содержание жиров менее 20%, вызывают у человека чувство голода и неудовлетворенности и заставляют его переедать при приеме пищи.饮食中脂肪含量低于20％，导致1人1 饥饿和失望的感觉，让他吃得吃饭。 Жиры же вызывают чувство сытости, благодаря которому человек ест меньше, а значит, потребляет меньше калорий.脂肪同样的感觉饱，其中一人吃少，因此，消耗更少的热量。 Жиры к тому же замедляют наступление чувства голода : они стимулируют выработку особого гормона, который делает скорость переваривания пищи медленне. 脂肪同样缓慢饥饿进攻感觉：他们刺激的特殊激素，使得食物的消化速度缓慢的生产。 То есть, при правильном употреблении жиры могут быть вашими важными помощниками в борьбе с лишним весом.也就是说，当正确使用油脂可以在体重超标的斗争对你的重要助手。 Оставив в стороне вопросы лишнего веса , необходимо сказать, что ограничение употребления жиров может пагубно сказаться на здоровье: в крови уменьшается содержание особых липопротеинов (так называемого «хорошего холестерина») и увеличивается содержание триглицеридов , что создает риск возникновения сердечно-сосудистых болезней .撇开多余的重量问题，但必须指出，限制脂肪的用量也可损害健康：降低血液中的具体内容， 高密度脂蛋白 （即所谓的“好胆固醇”）和甘油三酯水平增加，这造成了心血管疾病的风险。 Это может также привести к появлению подагры и камней в желчном пузыре .这也可能导致痛风和胆结石。 Какими бывают жиры 什么是脂肪 Вредные жиры: 坏脂肪： - Насыщенные жиры. Содержатся в мясе , сливочном масле, молоке, сыре, мороженом, яичных желтках, шоколаде, кокосовом и пальмовом масле. -饱和脂肪。还包含肉类，黄油，牛奶，奶酪，冰淇淋，蛋黄，巧克力，椰子和棕榈油。 Чрезмерное потребление таких жиров повышает уровень так называемого «плохого» холестерина, приводя к ожирению и сердечно-сосудистым заболеваниям.这些脂肪过度消费增加了所谓的“坏导致肥胖和心血管疾病的”胆固醇水平。 Если вы не вегетарианец, то полностью сократить насыщенные жиры в вашей диете вам вряд ли удастся.如果您不是一个素食主义者，它彻底断绝饮食中饱和脂肪你是不可能获得成功。 Тем не менее, вы можете значительно снизить их количество, потребляя постное мясо и обезжиренные молочные продукты, а также уменьшив потребление яичных желтков.但是，您可以显着减少了消费数量瘦肉和奶制品不含脂肪，以及降低蛋黄消费。 - Гидрированные жиры. Это искусственно созданные жиры, содержащиеся в маргарине и «мягком» масле; в продуктах, жареных во фритюре; в чипсах и в большинстве видов печенья и конфет, хранящихся в упаковке. -氢化脂肪。人为制造的脂肪，这在人造黄油发现和软黄油;产品，油炸，在芯片的饼干和中所存储的糖果包装大多数类型。 На упаковке обычно пишут "hydrogenated" (продукты гидрирования) перед названием масла.通常的包装写“氢化”（产品的加氢石油前）。 Это означает, что ненасыщенные растительные масла нагреваются до высоких температур и превращаются в насыщенные.这意味着，不饱和植物油经高温加热后，成为饱和。 По воздействию на организм человека эти жиры сходны с натуральными насыщенными жирами.关于人类身体的影响，这些脂肪类似自然饱和脂肪。 Полезные жиры: 有用的脂肪： - Мононенасыщенные жиры приносят пользу при умеренном употреблении. -不饱和脂肪 ，有利于适度。 Содержатся в оливковом масле, самих оливках, арахисовом масле, авокадо и большинстве сырых орехов и семечек.还载有橄榄油，橄榄本身，花生油，鳄梨和主要原材料坚果和种子。 Мононенасыщенные жиры уменьшают уровень плохого холестерина и увеличивают уровень хорошего.不饱和脂肪减少坏胆固醇水平，增加了良好的水平。 Снижают риск возникновения рака груди и сердечно-сосудистых заболеваний.减少乳腺癌和心血管疾病的风险。 Не менее 15% ежедневного количества калорий должно потребляться из мононенасыщенных жиров.每天至少有15 卡路里 ％应耗用的不饱和脂肪。 Для этого заправляйте салат оливковым маслом или майонезом на оливковом масле (не более 2 ложек).这与橄榄油或用橄榄油（不超过2汤匙）直接负责沙拉酱。 Ешьте ежедневно горсточку орехов (около 30 г).吃坚果每天少数（约30克）。 - Жиры Омега-3. Относящиеся к полиненасыщенным жирам, эти чрезвычайно полезные жиры содержатся, в первую очередь, в жирной рыбе и икре, а также в меньшем количестве в орехах и растительных маслах. - ω- 3脂肪酸。有关的多不饱和脂肪，是非常健康的脂肪主要存在于鱼油中，鱼子酱，以及在坚果和植物油数量较小。 Сам организм их не вырабатывает.生物体本身不生产这些武器。 Эти жиры снижают уровень вредного холестерина и необходимы организму для правильной работы сердца, сосудов и суставов .这些脂肪降低有害的胆固醇水平，对身体是必要的纠正心脏，血管和关节。 У многих народов мира, в чьем рационе много рыбы, например, у японцев и эскимосов, практически не существует сердечно-сосудистых заболеваний.许多国家人民的世界，他们的饮食中鱼类丰富，例如，日本和爱斯基摩人，几乎没有心血管疾病。 Жиры Омега-3 могут также облегчать другие симптомы - от маниакальных депрессий до предменструального синдрома. ω- 3脂肪酸还有助于从其他症状躁狂抑郁症-对经前期综合征。 Для того чтобы поддерживать нормальный уровень холестерина, достаточно есть рыбу жирных сортов 2-4 раза в неделю или 10-15 грамм ежедневно.为了维持正常的胆固醇水平，有足够的鱼类品种的2-4倍脂肪每星期或每天10-15克。 - Жиры Омега-6. Это тоже один из видов полиненасыщенных жиров, содержащийся во всех растительных маслах, а также в соевых продуктах и в частности в тофу. -脂肪欧米茄- 6。这也是一种多不饱和脂肪的类型，在所有植物油中，以及豆制品和豆腐尤其如此。 Эти жиры, в общем, не вредны, а скорее полезны при умеренном употреблении, но увеличивать их количество в ежедневном рационе нецелесообразно, поскольку мы потребляем их и так очень много.这些脂肪通常不是有害，而是适度有益的，但增加其在饮食数量是没有意义的，因为我们使用他们，并表示这么大。 Желательно, чтобы их количество в рационе было равно (или меньше) количеству употребляемых жиров Омега-3.这是可取的，他们在饮食数目相同（或减少）的总消费量的omega - 3脂肪。 Как сократить потребление вредных жиров и увеличить потребление полезных 如何减少有害脂肪消费 ， 增加消费的矿物 Все жиры - и полезные и вредные - содержат довольно много калорий – 9 калорий на грамм.所有脂肪-和有益和有害的-含有大量的热量-每克9卡路里。 Чтобы избежать лишнего веса, вредные насыщенные жиры в своем рационе следует заменять на полезные.为了避免超重，有害的饱和脂肪的饮食应在工具所取代。 1. 1。 Приобретите хорошую непригораемую посуду .获得良好的neprigoraemuyu菜。 Тем самым вы значительно сократите количество жиров, используемых при приготовлении пищи.在这种方式，可以大大减少脂肪在烹调用量。 Для уменьшения вредных жиров мясо и другие продукты можно варить, запекать в духовке, готовить на гриле или на пару.为了减少有害脂肪的肉类和其他产品可以煮，烤，煮或烤上一蒸。 2. 2。 В рецептах для выпечки заменяйте 1/3 требуемого сливочного масла или маргарина на растительное масло .在烘焙配方，以取代1 / 3所需的黄油或蔬菜油人造黄油。 Качество выпечки от этого практически не ухудшается.烘烤质量，从这个小差。 3. 3。 Потребляйте обезжиренные виды молочных, кондитерских и мясных продуктов.吃低的乳制品，糖果和肉制品脂肪种。 4. 4。 Сократите потребление яичных желтков .降低蛋黄消费。 Если, к примеру, вы готовите яичницу из трех яиц, вы можете совершенно безопасно для вкуса блюда выкинуть один из желтков.如果，例如，你会做三个鸡蛋鸡蛋，你可以很安全地为一菜的味道抛出的蛋黄之一。 5. 5。 Замените майонез в бутербродах и салатах на кетчуп, уксус или горчицу.替换番茄酱，醋或芥末蛋黄酱三明治和沙拉。 6. 6。 Предпочитайте оливковое масло любому другому.喜欢橄榄油给任何人。
Свежие статьи в рубрике «Диеты. 文章分类中的新鲜“的饮食习惯。 Худеем вместе.»: ТВ + еда = лишние килограммы , Не удается похудеть? , Ходьба как средство эффективного похудения , История одной нечаянной трансформации. Khudeem在一起。“： 电视+食物=额外磅， 我不能失去的重量？， 作为一种有效的重量损失， 一个无意的历史为 手段散步 。 Часть 2 , История одной нечаянной трансформации. 第二部分2， 一个疏忽转变的历史。 Часть 1 , Правила разумного питания , Размер имеет значение! , В режиме здоровья , Худеем по Китайскому Гороскопу , Соль – враг вашей фигуры 第一部分1， 合理的饮食规则， 大小也没关系！， 模式的健康， 在十二生肖， 盐-您的数字敌人 Khudeem
Комментарии评论(всего комментариев: 7) （总评论：7）[01.06.2013 23:55:50] Написал: IronOrchid [2013年1月6日23点55分50秒]发布者：IronOrchid "5. Замените майонез в бутербродах и салатах на кетчуп, уксус или горчицу." “5。替换番茄酱，醋或芥末的三明治和沙拉蛋黄酱。” Уже давным -давно появились обезжиренные майонезы, которые по вкусу ничем обычному не уступают.对于一个前有低脂蛋黄酱，品尝任何不逊色于正常长时间。 А в кутчупе содержится corn syrop - сахар в чистейшем виде!和kutchupe包含玉米syrop -在其纯粹的形式糖！ Уксусом поливать бутер не будешь - промокнет все.十诫中倒入醋布泰拉没有-弄湿的。 :) А вот горчичка - отличное предложение к сэндвичу! ：）不过，芥末-一个夹心非常好的建议！
[01.06.2013 16:40:29] Написал: Polina [01.06.2013十六时40分29秒]发布者：波林娜 Совсем не обязательно считать каллории и жиры!不一定承担热量和脂肪！ Но при этом, для хорошего самочувствия и здорового и красивого тела, все же необходимо следить за количеством, и что немаловажно качеством потребляемой пищи!但与此同时，对身体健康和健康，漂亮的身体，还需要监测的数量和质量是非常重要的摄入量！ Но к сожалению (или к счастью, а то все были бы одинаковыми и помешанными на одних и тех же вещах) заставить это делать невозможно, и люди не заботившиеся о себе и своем здоровье не начнут этого делать!不幸的（或幸运的，因为它都将是一样的，和同样的事情疯子）就不能这样做，人们并不关心他们自己和他们的健康不会做！ Во всяком случае без веских на то причин!在任何情况下，没有充分理由！ Как говорится пока не припрет!正如他们所说，直到pripret！ ;))) ;））） PS спс за статью нового мало, но было интересно. ATP的私人秘书为新型低的文章，但它很有趣。
[30.05.2013 14:55:20] Написал: Galina [30.05.2013十四点五十五分20秒]发布者：加林娜 как раз-таки мен удается выглядеть на все 100%.只是没有看面100％。 и Фигура у меня 90х60х90 но меня вощмущают дамы, которые считают каллории, говорят о том, как им трудно похудеть и ипри этом жуют огромный гамбургер., могут адже статью и здоровой пище в то же время читать和图一90h60h90但我voschmuschayut女士认为谁的热量，谈论如何很难减肥和工程师的咀嚼一个巨大的汉堡。可адже文章，在同一时间阅读健康食物
[30.05.2013 10:20:52] Написал: Марина Аль-Рабаки [09年5月30日10点20分52秒]发布人：滨海铝Rabaki Девочки, не ссорьтесь :) В своей статье я постаралась найти "золотую середину" между теми, кто совсем ограничивает себя в жирах и теми, кто ест все подряд.女孩，不要说：在我的文章）我想找到一个区别谁是自己十分有限的脂肪以及那些谁吃一切中间道路。 И то и другое для здороья не полезно.为zdoroya都没有用。
[30.05.2013 10:16:50] Написал: Ira [09年5月30日10时十六分50秒]发布者：艾拉 Galina, получается все должны быть толстыми и некрасивыми?加林娜，原来是所有脂肪和丑陋？ Я заметила, вам статьи о косметике тоже не нравятся.我注意到你对化妆品的文章不喜欢。 Ну так и не читайте, а мы хотим быть стройными и привлекательными.嗯，所以不要看它，我们希望十分渺茫和吸引力。 Если вам не удается - ничего, кушайте на здоровье.如果你不能-什么，吃的健康。
[30.05.2013 6:43:51] Написал: Маринка [09年5月30日6时43分51秒]发布者：马林卡 Я вообще не могу жить без кисломолочных продуктов (сыра, йогурта, творога,и т.д)Как бы ть мне....在一般的，我不能没有奶制品（奶酪，酸奶，干酪等），我会如何钍.... Да и вообще я согласна с комментарием Galina просто надо меньше ЖРАТЬ.和一般的评论我同意加林娜只需要少吃。
[29.05.2013 10:14:58] Написал: Galina [2013年5月29日10时14分58秒]发布者：加林娜 сколько можно считать калоллрии и жиры?许多可被视为kalollrii和脂肪？ не надоело?不累吗？ те кто е заботиться о своем злоровьи, никогда ен стнаут ограничивать себя в еде, руководствуясь девизом "жизнь одна".那些谁关心他们的电子zlorovi从未烯stnaut限制饮食本身，他们的口号是“为主导的生活”。 скучно.令人厌烦的。
Добавить комментарий评论Для добавления комментария заполните все поля формы:若要添加评论填写所有领域： |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
