|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Фитнес 有氧运动和健身： 健身 Фитнес: техника безопасности.健身：安全。 Часть вторая第二部分На занятия фитнесом совсем не обязательно надевать самую дорогую или самую последнюю новинку, купленную вами в любимом спортивном магазине. 在健身活动不一定穿最昂贵的或最近期的新颖性，你所购买你最喜欢的体育用品商店。 Ваша одежда и обувь должны быть, прежде всего, комфортными. 你的衣服和鞋 ， 应首先，舒适。Вот несколько правил, которых нужно придерживаться, выбирая себе одежду для занятий спортом:这里有一定的规则可循，选择运动的衣服： - носите одежду , подходящую по сезону и пригодную именно для данного вида физической активности; -穿衣服合适的季节，是对这种类型的适当身体活动; - в холодную погоду надевайте одежду в несколько «слоев». -在寒冷的天气，穿在几个“层衣服”。 «Слоеная» одежда греет лучше, к тому же ее можно будет постепенно снимать по мере того, как вы будете разогреваться; “分层”服装热好，除了可以逐步取消，就是如何你会回暖; - выбирайте такие материалы, которые впитывают пот; -选择材料，吸收汗水; - выбирайте обувь, предназначенную именно для того вида активности, которым вы собираетесь заниматься; -选择设计了专门的活动类型鞋，你打算这样做; - если Вы – женщина, вам просто необходим удобный спортивный бюстгальтер; -如果您-一个女人，你只需要一个舒适的运动胸罩; - если Вы испытываете дискомфорт от натирания кожи, используйте тальк или специальную смазку для проблемных мест. -如果您遇到从皮肤摩擦不适，使用滑石粉或一个问题的地方特殊润滑脂。 Удлиненные шорты (как у велосипедистов) предпочтительнее коротких – они сберегут ваши бедра от натирания. （如自行车）加长短裤最好是短-他们将免于摩擦你的大腿。 Energizer! 劲！ Эти напитки пьют не для того, чтобы предотвратить обезвоживание, а для того, чтобы возбудить центральную нервную систему и таким образом усилить интенсивность обменных процессов в организме.这些饮料不要喝，以防止脱水，但为了以刺激中枢神经系统，从而增加体内的代谢过程的强度。 За счет этого «появляются силы» тогда, когда казалось бы им неоткуда уже взяться, а тренироваться надо...由于这种“新兴力量”的时候，看来他们无处可采取必要的培训... Воспользоваться такой «живой» водой или нет - решать только Вам.使用“活”水或不-这取决于你。 В любом случае, если Вы пришли на аэробное занятие, которое длится меньше часа, обыкновенной воды будет вполне достаточно.在任何情况下，如果您来到有氧运动，它持续的时间超过一个小时的时间，普通的水就足够了。 Старайтесь делать 4-6 глотков каждые 15 минут.努力使4.6几口每隔15分钟。 Запомните: если вы начали испытывать жажду – это значит, что ваш организм уже немного обезвожен.请记住：如果你开始觉得口渴-这意味着你的身体已经略微脱水。 Не сыпьте соль на рану 不sypte盐在伤口上 Вполне возможно, что на следующий день у Вас заболят мышцы.很可能第二天你有肌肉。 Если это тупая боль, которая чувствуется при работе мышцей, то это нормально.如果它是一个隐痛是在工作感到肌肉，那是正常的。 По мере роста Вашей тренированности мышцы будут больше и больше адаптироваться и впоследствии болеть не должны.由于你的肌肉会越来越适应，并随后不应该损害trenirovannosti。 Но!但是！ сильная боль, при которой невозможно что-либо сделать, а тем более острая боль во время тренировки – это не нормально.剧烈疼痛，与它无法做任何事，更严重的痛苦，在锻炼-这是不正常的。 Не пытайтесь упражнениями заставить боль утихнуть.不要试图行使获得疼痛减轻。 Если боль повторяется, если она отличается от той, которую вы испытываете обычно, сделайте перерыв в тренировках, а если она не проходит, не пренебрегайте визитом к врачу .如果疼痛持续存在，如果它不同于一个你会觉得，走在训练休息，但如果不通过，不忽视向医生访问。 И, наверное, не нужно говорить, что следует сразу же обратиться за помощью к врачу, если у вас появились следующие симптомы во время или после тренировки:也不应该说，我们应立即寻求医生的帮助，如果你有下列症状之一时或运动后有： · неприятное давление или боль в груди; ·不愉快的压力或胸部疼痛; · боль или давление, которые распространяются на шею , плечи, руки или спину; ·疼痛或压力，这将是在脖子，肩膀，手臂或背部分布; · дискомфорт в груди и головокружение на грани потери сознания; ·不舒服的胸部和失去意识的边缘头晕; · одышка или холодный пот, отличающиеся от обычного состояния во время тренировок. ·气促或出冷汗，由一般的国家在不同的培训。 Засосало! 吸！ Если Вы никогда не меняете нагрузку и интенсивность упражнений, то рискуете остановиться в своём развитии.如果您从未改变负荷和运动强度，你可能会留在它们的发展。 Чтобы лучше понять, как Ваши мышцы адаптируются к нагрузке, представьте те усилия, которые затрачиваете на извлечение бутылки с водой из холодильника.为了更好地理解你的肌肉适应压力，想像的努力需要努力，从冰箱一瓶水。 Если бы мышцы не могли адаптироваться к поднятию этой бутылки, Вы бы всегда испытывали боль , наливая воду в стакан.如果肌肉无法适应瓶子的解除，你可曾想过的痛苦，倒入一杯水。 Чтобы достичь хороших результатов, старайтесь менять свою нагрузку, как минимум, раз месяц, при этом сначала увеличивайте количество повторений, затем уменьшайте паузу отдыха до минимума и только потом увеличивайте вес отягощения.为了达到良好的效果，试图改变他们的负荷，至少每月一次，第一增加重复次数，然后减少到最低限度休息休息，然后才增加并发症的重量。 Вот несколько вариантов, которые помогут Вам избежать рутины:这里有一些选项可以帮助您避免例程： · добавьте несколько дополнительных часов для тренировки; ·添加一些额外的培训时间; · увеличьте продолжительность двух или трех тренировок в неделю на 10-15 минут; ·增加10-15分钟的两个或三个每周训练时间; · для ходьбы, бега и езды на велосипеде можно понемногу увеличивать скорость. ·步行，慢跑和骑自行车可以逐渐加快速度。 Например, если обычно Вы ходите со скоростью 5 км/ч 4 минуты, добавьте «огоньку» в виде одной минуты на скорости 6 км/ч.例如，如果您通常走在5公里/小时的速度4分钟，加入一点火“为6公里的速度/小时，在一分钟的形式 И повторяйте этот приём пока не придёт время для перехода к более спокойной части тренировки.并重复此方法，直到时机成熟移到一个安静的训练的一部分。 · если Вы занимаетесь на свежем воздухе , можете определить время по секундомеру. ·如果您在清新的空气这样，您可以确定秒表上的时间。 Кроме того, служить Вам ориентиром могут деревья;此外，该指南能为您的树木; · попробуйте иные виды активности, особенно те, которые направлены на работу других групп мышц. ·尝试其他类型的活动，特别是那些旨在工作的其他肌肉群。 Например, если Вы занимаетесь ходьбой, попробуйте плаванье или велосипед.例如，如果您的企业是步行，游泳或骑自行车尝试。 Организуйте небольшую круговую тренировку в зале.组织在一个小圆形房间的培训。 Вместо того, чтобы заниматься ходьбой на беговой дорожке 30 минут, занимайтесь 15 минут, а остальное время проведите, например, на велотренажёре.不是处理在跑步机上行走30分钟，需要15分钟，花如自行车的其余时间。 Удачи!祝您好运！
Свежие статьи в рубрике «Фитнес»: Фитнес-туры , Фитнес — это не только упражнения, или Делай раз, два, три , Болят мышцы? 新鲜的文章来自“健身： 健身，旅游， 健身-这不仅是行使，或使一，二，三， 受伤的肌肉？ Смени тренера… , Акваоборудование , Хорошо там, где… балет! , Фитнес по правилам и без , Ирландские танцы , Всё будет Джаз! , Спиннинг – это не рыбалка! , Фитнес-мамочки 选择一个教练...，Akvaoborudovanie， 右手边...芭蕾舞！， 规则和不， 爱尔兰舞蹈 健身 ， 一切都将是爵士！， 纺纱-这不是捕鱼！， 健身妈妈 |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
