|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Библиотека : Йога 图书馆： 瑜伽 Мама и я: практика我和妈妈：实践«Моя дочь могла выдерживать только 45 минут занятий из 90. “我的女儿只有45可承受90分钟的会议。 Я быстро научилась снижать требования к себе, решив, что сколько бы я ни сделала, этого будет вполне достаточно». 我很快意识到 ， 以减少对自己的要求，认为无论怎样我这样做，这将是不够的。Занятия йогой в группах «Мама и я» становятся все более популярными.瑜伽班集团“妈妈和我”越来越受欢迎。 Они позволяют во время беременности прекрасно себя чувствовать и вести активный образ жизни.它们允许在怀孕感觉良好，保持积极的生活方式。 И уж точно не надо говорить о том, что занятия позволяют быстро восстановить форму после родов.当然不用说，类允许您快速恢复产后形式。 Джейн Остин, преподаватель йоги из Сан-Франциско, говорит, что, хотя многие мамы стремятся увеличить свою физическую силу, йога может предложить нечто большее, чем просто упражнения.简奥斯汀，从旧金山瑜伽老师说，尽管很多母亲设法增加其体力，瑜伽可以提供更多的东西不仅是运动。 «Послеродовые занятия носят более социальный характер, чем обычные. “产后类更大的社会比平常的性质。 Самое большое, что мама может вынести из этих занятий, – это связь со своим ребенком.最大的一件事，我的母亲可能使这些东西-这是与孩子的关系。 Если это состоялось, я считаю свою работу выполненной».如果这发生了，我认为他的工作做。“ Возможно, наиболее важным является то, что послеродовая практика дает маме и ребенку возможность стать ещё ближе как физически, так и духовно.也许最重要的是，产后的实践给母亲和儿童有机会更加密切，形神全灭。 Элиза Коллинз, инструктор по Хатха-йоге, помогает мамам с беспокойными детьми и показывает позы, предназначенные специально для женщин, которые держат детей на руках.伊丽莎柯林斯，在哈达瑜伽教练与不安帮助孩子妈妈，并显示姿势，为女性设计谁留在自己的武器的儿童特别。 «Когда спокойна мама, спокоен и ребенок, - говорит Элиза. “当母亲平静，安静和一个孩子-艾丽莎说。 - Вы действительно помогаете своему малышу, когда заботитесь о себе». -你真的可以帮助你的宝宝时，你关心自己。“ Выполнение упражнений вместе с детьми позволяет многим мамам углубить свои познания в йоге.如何与孩子练习，使许多母亲，加深其对瑜伽的知识。 Брит Форман, тренер по йоге для мам, практикует на занятиях базовые асаны и позы в чистом виде без размышлений и самоанализа.英国人福尔曼，对妈妈的瑜伽教练，在课堂上的做法基本体式，姿势在纯形式，没有反思和反省。 Для многих женщин отказ от медитации во время выполнения упражнений является новой практикой и заставляет их по-новому относиться к себе и к своему телу.对许多妇女，禅修否认演习，是在新的实践，使它们以新的方式对待自己和你的身体。 «Я говорю мамам, что их новая роль иногда требует отхода от асаны. “我告诉母亲，他们的新角色，有时需要从体式离境。 Асана – только малая часть йоги.体位-只有一小部分的瑜伽。 Иногда мамы принимают это, иногда нет», - рассказывает Форман.有时母亲是否可以，有时不“ -福尔曼说。 Но все эксперты сходятся в одном – перед тем как начать программу по йоге, необходимо удостовериться, что вы полностью оправились после родов, и получить разрешение врача на занятия.但专家都同意一点-在您启动程序的瑜伽，你必须确保你是在出生后完全康复，并获得医生的批准可以类。 Женщинам, перенесшим кесарево сечение или имеющим диастаз прямых мышц живота, может потребоваться больше времени для адаптации.妇女谁经历了剖腹产手术后休息期，或直接肌肉腹部，可能需要更多的时间来适应。 Некоторые упражнения могут навредить заживающим ранам, их нужно изменить или отказаться от выполнения вообще; можно использовать сложенное одеяло при практике сидячих поз для того, чтобы уменьшить давление на промежность и перенести вес тела на кости.有些练习可能损害愈合的伤口，他们将需要改变或拒绝遵守所有，您可以使用下坐姿实践折叠毛毯，以减少对会阴的压力，移动对骨你的体重 。 К тому же, в организме все ещё присутствует гормон релаксин, поэтому позы должны быть подобраны с особым вниманием.此外，机体仍然存在激素松弛，因此构成必须特别小心选择。 Лёжа на спине 躺在你的背部 Чаще всего внимание мам сосредотачивается на области живота .大多数注意力重点放在了腹部的母亲。 И это правильно, ведь после родов необходимо привести в порядок мышцы и кожу, которые подвергались наибольшей нагрузке и растяжению во время беременности.这样做是正确，必要，因为分娩后，以弥补肌肉和皮肤，这是最高负荷和怀孕期间的紧张关系。 Для нижней части спины можно предложить следующее упражнение: лежа на спине, подтяните колени к груди, ребенка можно посадить на голени.对于腰部可以提出以下练习：仰卧，加强膝盖到胸部，孩子可以在新付诸表决。 Перекатывайтесь на спине вперед и назад вдоль позвоночника.轧制在他的背上来回沿着脊椎。 Мамы, у которых хватит сил, могут попробовать поднимать и опускать ноги в этой позиции.谁的母亲有足够的实力，可以尝试提高和小腿这个位置。 Если вы хотите еще больше увеличить нагрузку, вытяните ноги параллельно полу на несколько сантиметров над ним, при этом ребенка нужно держать за руки.如果你想进一步增加负载，舒展您的腿平行的几英寸以上的地板与儿童，应保持手。 Вспомните, что живот – это один из важнейших энергетических центров человека.回想一下，肚子-这是人权重要的能源基地之一。 В идеале мы все хотим иметь сильный, мягкий и пластичный живот, как у танцовщиц восточных танцев.理想情况下，我们都希望有一个强有力的，柔软，柔软的肚子像一名舞蹈演员，东方舞。 Начинаем упражнения для брюшного пресса: спина прямая, колени согнуты, стопы на полу.看在腹肌练习：后背挺直，膝盖弯曲，双脚在地板上。  Положите ребенка себе на бедра или на живот.放在他的大腿或肚子宝宝。 При выдохе втяните живот и приподнимите голову и плечи от пола.当你呼气时腹部和拉扬程和肩膀离地。 Поднимайтесь на выдохе, опускайтесь на вдохе.站起来为你呼气时，降低自己的呼吸。 Если вы не чувствуете напряжение в спине, можете дополнительно поднимать согнутые под 90 градусов ноги.如果你觉得在你的背部紧张，可以进一步提高在90度弯曲的腿。 Чтобы проработать косые мышцы, поднимайте верхнюю часть туловища и тянитесь плечом к противоположному колену, руки выставив перед собой, локти при этом смотрят в стороны.探索斜肌，提高上部躯干和tyanites承担对面膝盖，放在他面前，他的手，肘，面向一侧。 Ребенок может оставаться у вас на животе.儿童可能会保留在您的胃。 Для более сильных женщин можно предложить широкие круги ногами.欲了解更多强有力的妇女可以提供脚下广泛界 。 Лежа на спине, вытяните ногу над полом и начните рисовать носком большие круги, постепенно уменьшая диаметр.躺在你的背部，拉腿离开地面，并开始绘制大型界脚趾，逐渐减少的直径。 Если нагрузка недостаточная, можно рисовать круги одновременно двумя ногами, касаясь ими пола каждый раз.如果负载低，你可以画一个圆圈，双脚同时，指的是每一次他们的性别。 Ребенок может сидеть у вас на животе.这孩子可以坐在你的胃。 Для того чтобы снизить нагрузку на позвоночник, можно опереться ступнями о стену.为了减少对脊柱的负载，您可以依靠在墙上英尺。 Закончить можно Сету Банда Сарвангасаной (поза моста): посадив ребенка на живот, приподнимайте таз на выдохе и опускайте на вдохе .完成可以Setu班倒立式（桥姿）：把他的腹部儿童，解除对呼气骨盆，让由呼吸了。 Стоя 常务委员会  Позы равновесия являются очень важными для постнатальных занятий.构成平衡是非常重要的产后类。 Большинство вариаций Вирабардасаны (поза воина) могут быть выполнены с ребенком на руках – на согнутом бедре или просто на руках.的变化Virabardasany（战士构成大多数）可以执行与她怀中的孩子-在臀部，或者只是在手中弯曲。 Для начала попробуйте Врксасану (поза дерева) возле стены, с ребенком на руках.要开始，尝试近壁Vrksasanu（树式），举行她的婴儿。 Сильные мамы могут попробовать отойти от стены или, если это не тяжело, поднять ребенка вверх.坚强的母亲可能会试图摆脱在墙上或如果不是努力提高孩子的。  Упражнения в полуприседе очень нравятся детям, а также хорошо развивают силу у мам.在一个半练习很喜欢孩子，并制定在母亲的力量。 Вы можете обнять ребенка, прижав его к груди, или держать его спиной к себе (если ребенок уже большой).你可以拥抱孩子，拥抱他，以她的乳房，或持有回自己（如果孩子已经大）。 Медленно приседайте и возвращайтесь в исходное положение.慢慢地蹲下，回到原位。 Чтобы добавить нагрузку, вытяните руки прямо перед собой, держа на них ребенка или поднимая и опуская его перед собой.要添加压力，拉在他面前的手，把他们的儿童或提高或降低在他面前。 Многим нравятся приседания на широко расставленных ногах: ноги расставьте широко, ступни разверните носками в разные стороны, колени согните.许多人喜欢在广泛间隔腿蹲：你的腿广泛的传播，扩大脚趾脚不同的方向，弯曲膝盖。 Ребенка можно держать в разных положениях.孩子可以在不同的位置举行。 По мере того, как ребенок подрастает, можно использовать эту позицию, чтобы помочь ему научиться стоять.一旦孩子的成长，您可以使用这一立场，帮助他学习的立场。 Эта поза хорошо переходит в Прасарита Падоттанасану: наклонитесь вперед и сцепите пальцы.这种姿态是Prasarita Padottanasanu良好通：身体向前倾，并紧握他的手指。 Сидячие позы 仰卧姿势  Одна из поз, которую ребенок может реально повторить, – это Бадда Конасана (связанный угол).一个项目，其实，孩子可以重复-这是布角式方向（角度）。 Сядьте, соединив стопы вместе, согнув колени и разведя их в стороны насколько возможно.坐下来，连接站起来，膝盖弯曲并溶于手尽可能他们。 Посадите ребенка к себе на колено в той же позиции.孩子把他的膝盖在同一位置。 Мягко наклоняйтесь вперед вместе.轻轻地前倾在一起。  Через три месяца после родов можно порекомендовать Парипурна Навасану (полная лодка) для укрепления мышц живота. 3个月后生下可以推荐帕里普尔纳Navasanu（满载）加强腹部肌肉。 Ребенок может лежать у вас на животе, как в лодке.这孩子可以躺在你的胃，如船。 Сядьте, согните колени, ступни на полу.坐在膝盖弯曲，双脚在地板上。 Вытяните руки прямо перед собой на ширину плеч, ладони смотрят друг на друга.拉在一肩前手宽度外，手掌看着对方。 Отклонитесь назад и удерживайте равновесие.往后靠，保持平衡。 Медленно поднимайте ступни от пола, так чтобы ноги оказались вытянуты над полом под углом 45 градусов.慢慢地从地上电梯脚，使他的双腿伸展在地板上按45度角。 Убедитесь, что вы можете дышать в это позе.确保您可以在这个位置呼吸。 Можно модифицировать позу следующим образом: поддерживайте ноги руками или выполняйте асану, опираясь ногами о стену.您可以修改的立场如下：保持你的手或脚进行体位，在墙上用他的脚。 Также для работы мышц живота хорошо подходят скрутки.同时为工作的腹部肌肉非常适合扭曲。 (Только убедитесь, что это безопасно – при диастазе прямых мышц живота, а также до восьми недель после родов скрутки следует выполнять с большой осторожностью). （只要确保它是安全的-在淀粉酶直肌，以及多达8个星期，分娩后应做的扭曲非常谨慎）。  Попробуйте Барадваджасану (скрутка).尝试Baradvadzhasanu（搁浅）。 Те мамы, которые еще не практиковали скрутки, могут попробовать такой вариант: лягте, согнув одну ногу в колене, вторую вытяните.这些谁没有实行扭曲的母亲，可以试试这个选项：躺下，一个在膝膝盖弯曲，第二个下拉。 Оставляя плечи прижатыми к полу, согнутым коленом попытайтесь дотянуться до пола через прямую ногу, чтобы туловище скрутилось там, где теоретически должна быть талия .离开压在地上，他的肩膀，弯曲膝盖，试图达成一个直腿在地上的树干弯曲那里理论上应该一腰部。 Укрепляющие позы 僵硬的姿势  Одна из излюбленных поз – это Супта Бадда Конасана.最喜欢的一对构成-一个CAT布角式。 Положите ребенка себе на грудь, откиньтесь назад на валик.把你的宝宝到她的乳房，对辊倾斜回来。 Также можно положить ребенка лицом вверх поперек ваших ног.你也可以把孩子在面对你的脚。 В любое время, занимаясь йогой, особенно после родов, помните о ваших возможностях и ограничениях.在任何时候，瑜伽，特别是生育后，你对你的记忆的可能性和局限性。 Когда вас будут раздражать некоторые ограничения в послеродовой период, напомните себе о том, чего вы уже достигли.当您将滋扰在产后期的一些限制，提醒你已经取得了自己。 Будьте внимательны и благодарны своему телу.小心，并感谢你的身体。 Мама, прошедшая классы йоги с ребенком, говорит: «Послеродовые занятия были отдушиной для меня и для ребенка в самые трудные первые месяцы.妈妈，与孩子进行瑜伽课程，说：“产后班，对我出口和在最艰难的头几个月的孩子。 Занятия дали мне возможность найти баланс между заботой о ребенке и заботой о себе.该班给了我机会，找到一个为儿童之间对自己的关怀和照顾平衡。 К тому же в качестве компенсации я заново познакомилась со своими друзьями в период таких больших перемен в нашей жизни».在此外，作为补偿，我再与他们的朋友了解 ，在我们生活中的伟大变革的时期。“
Свежие статьи в рубрике «Йога»: Йога и религиозность , Йог ты или не йог? , Медитация Випассана , Янтра-йога: постижение собственного совершенства , Взгляд на карму. 新鲜的文章分类中的“瑜伽： 瑜伽和宗教， 瑜珈瑜珈你还是不是？， 内观静坐，Yantra 公司瑜伽：自己的完美， 在业看 理解 。 Часть 2 , Взгляд на карму. 第二部分2， 在业看看。 Часть 1 , Питание в йоге. 第一部分1， 瑜伽的电力。 Часть 2 , Питание в йоге. 第二部分2， 在瑜伽营养。 Часть 1 , Йога: практика массажа , Йога восстанавливает зрение. 第一部分1， 瑜伽：在按摩实践， 瑜伽恢复视力。 Часть 5 第5部分 |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
