|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Библиотека : Йога 图书馆： 瑜伽 Йога у вас дома瑜伽在家Если у вас нет возможности посещать специализированные занятия йогой, вы можете заниматься ею в домашних условиях. 如果您不能参加专门的瑜伽课程，你可以在家。Во время каждой позы сделайте пять медленных глубоких вдохов и выдохов.在每个姿势使5缓慢深呼吸。 Вдыхайте глубоко через нос, расширяя легкие и наполняя их кислородом, а затем медленно выдыхайте.深吸气用鼻子，扩大肺和他们充满了氧气，然后慢慢呼气。 Сконцентрируйтесь на том месте, где вы сейчас находитесь.集中的地方，你现在。 Если ваше занятие – первое, то выполняйте каждую асану один раз, отдыхая между позами столько времени, сколько вам требуется.如果你的职业-第一个，然后做每个体位一次， 休息间构成尽可能多的时间，因为你需要。 Постепенно увеличивайте время выполнения асаны, но помните, что занятие следует сразу прекратить, если вы испытываете дискомфорт.逐步增加体式的表现，但请记住，占领应立即停止，如果您遇到任何不适。 1. 1。 Поза посоха 对壁 Эта поза задействует мышцы таза, внутренней стороны бедер и поясничные мышцы.这一立场将利用骨盆肌肉，对大腿和腰部肌肉内。 Сядьте на пол, выпрямитесь.坐在地板上，拉直。 Вы не должны быть слишком напряжены, вытяните ноги прямо перед собой и сведите их вместе.你不要太紧张，拉腿直行，使他们在一起。 Пальцы рук, направленные вперед (если это не вызывает дискомфорта), должны лежать на полу чуть позади бедер.手指指示前进（如果它不会引起不适），必须躺在地板上仅次于你的臀部。 Немного надавите на пальцы, как будто вы растягиваете позвоночник и грудную клетку.手指中的一个小推，因为如果你拉伸脊椎和胸部。 Тянитесь вверх, как только можете. Tyanites，尽快为你。 Ноги должны быть прижаты к полу.脚应该压在地上。  2. 2。 Поза лодки 船姿 Эта поза позволяет растянуть и укрепить весь позвоночник.这一立场使您可以伸展和加强整个脊柱。 Если вы не можете выполнить упражнение с прямыми ногами, немного согните их в коленях.如果你不能做直腿，一点点弯曲，膝盖演习。 Сядьте в позу посоха, поднимите ноги вверх и старайтесь подтянуть колени к груди .在工作人员的位置坐下，抬起腿和尝试膝盖拉向你的胸部。 Если вы не можете удержать равновесие, придерживайте ноги.如果你不能保住自己的平衡，保持腿部。 Отклонитесь немного назад.拒绝回一点。 Оставайтесь в позе, вытягивая вверх позвоночник.留在姿势，拉动脊椎。 Как только сможете увеличить нагрузку, вытяните руки вперед, как на картинке, и выпрямите ноги.只要你可以增加负荷，拉双手向前，如图片，伸直双腿。  3. 3。 Поза лодки-2 姿态船- 2 Эта поза укрепляет верхние мышцы брюшного пресса.这种态势加强了上腹部肌肉。 Асана выполняется из позы лодки.体位法是执行从船的姿态。 Опустите верхнюю часть туловища и ноги вниз (ноги должны чуть не доставать до пола).降低上部躯干和腿下（腿应该差不多到达层）。 Оставайтесь в этой позе до тех пор, пока не почувствуете дискомфорт.留在这个姿势，只要你觉得不舒服。  4. 4。 Опрокинутая лодка 推翻船 Отличная асана, развивающая способность держать равновесие.优秀的体位，发展能力保持平衡。 Исходная поза – поза лодки-2.初始姿势-姿态艇2。 Отведите руки направо, а ноги и бедра отведите налево.以右手和腿和臀部以左侧。 Сделайте 5 глубоких вдохов и выдохов , а затем повторите движение в другую сторону.以5深的呼吸，然后重复了相反的方向运动。  5. 5。 Поза цикады 姿蝉 Эта поза укрепляет центральные мышцы спины.这种态势加强了背部肌肉的中央。 Лягте на живот , вытяните руки и ноги.在您的胃李，握住你的胳膊和腿。 Стопы сведите вместе, руки должны быть расположены параллельно ушам, лоб направлен к полу.停止进行和解，手应该平行的耳朵，前额，发送到地面。 Вытягивайте руки, приподнимая верхнюю часть туловища, и оторвите ноги от пола, подняв их как можно более высоко.拉的手，解除上身，并撕下从地板的腿，提高他们的高度。 Но главное – растягивать мышцы ног, а не держать их высоко поднятыми.但主要的事情-伸展腿部肌肉，而不是让他们高高举起。 Вернитесь в исходное положение.返回到起始位置。  6. 6。 Поза верблюда (подготовительная) 骆驼构成（筹备） Эта асана укрепляет и растягивает мышцы бедер.这阿萨纳加强和延伸了大腿肌肉。 Встаньте на колени, вытяните руки вперед и отклонитесь назад, насколько сможете, но чтобы вам было комфортно.站在你的膝盖，拉武器向前靠在你可以，但你舒服。 Тяните позвоночник вверх, стараясь сохранить расслабленное состояние.拉了脊椎，试图保持宽松状态。  7. 7。 Поза верблюда (основная) 骆驼构成（主） Эта поза укрепляет мышцы спины, помогая сделать позвоночник более гибким и предотвратить ущемления.这一姿态加强背部肌肉，有助于使脊柱更加灵活，以防止滥用。 Исходное положение - подготовительная поза верблюда.起始位置-一个筹备构成骆驼。 Положите ладони на поясницу или ягодицы и наклоняйтесь назад, насколько сможете, сохраняя чувство комфорта.放在你的下背部或臀部和精益你回手掌可以保持舒适的感觉。  Валерия Беленькая [email protected] по материалам ivillage.com瓦莱里Belen'kaya [email protected]基于ivillage.com
Свежие статьи в рубрике «Йога»: Йога и религиозность , Йог ты или не йог? , Медитация Випассана , Янтра-йога: постижение собственного совершенства , Взгляд на карму. 新鲜的文章分类中的“瑜伽： 瑜伽和宗教， 瑜珈瑜珈你还是不是？， 内观静坐，Yantra 公司瑜伽：自己的完美， 在业看 理解 。 Часть 2 , Взгляд на карму. 第二部分2， 在业看看。 Часть 1 , Питание в йоге. 第一部分1， 瑜伽的电力。 Часть 2 , Питание в йоге. 第二部分2， 在瑜伽营养。 Часть 1 , Йога: практика массажа , Йога восстанавливает зрение. 第一部分1， 瑜伽：在按摩实践， 瑜伽恢复视力。 Часть 5 第5部分 |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Как быстро укрепить мышцы спины фото|поза верблюда|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода. Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
