|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Библиотека : Здоровье Bibliothek: Gesundheit Как победить сонливость Winning SchläfrigkeitВот и март на дворе. Hier und im März im Hof. Казалось бы, самое время радоваться все чаще выглядывающему солнышку, обновлять гардероб, менять имидж, и, вообще, начинать новую жизнь. Es scheint, dass es an der Zeit zu genießen zunehmend lauern So., Kleiderschrank aktualisieren, ändern Sie das Bild, und in der Regel ein neues Leben beginnen. Но сил на это нет – все они уходят на борьбу с постоянной сонливостью. Aber die Kräfte auf es nicht - alles, was sie gehen mit konstanter Müdigkeit zu kämpfen. На работе тянет уронить голову на папку с отчетом, в маршрутке – на плечо соседа, а звонок будильника по утрам вызывает желание стать кем-то маленьким, вроде гномика, забиться в укромный уголок и доспать…. In Arbeit, zieht seinen Kopf fiel auf den Ordner mit dem Bericht, ein Kleinbus - auf die Schulter seines Nachbarn, und Wecker am Morgen macht wollen jemand zu sein, ein bisschen wie `s Krippe, verstecken sich in eine Ecke und Dospat ....Надо, надо высыпаться! Nein, kein Schlaf! Старая, как мир, истина – чтобы не клевать носом весь день, надо хорошо выспаться. Alt wie die Berge, die Wahrheit - nicht zu nicken den ganzen Tag, einen guten Schlaf. Что для этого нужно? Was wird benötigt? Перед сном – стакан теплого молока с ложкой меда, теплый, но не горячий душ, никаких ужастиков, ссор или обсуждения рабочих проблем – словом, всего того, что может вывести нас из душевного равновесия. Vor dem Einschlafen - ein Glas warme Milch mit einem Löffel Honig, warm, aber nicht heiße Dusche, kein Entsetzen, Streitigkeiten oder Probleme zu diskutieren Arbeit - kurz, alles, was uns führen können von seelisches Gleichgewicht. Еще - кровать с достаточно жесткой поверхностью, легкое одеяло (зачастую к нарушениям сна ведет именно перегрев). Ein weiterer - ein Bett mit einer eher rauen Oberfläche, eine leichte Decke (führt häufig zu Verletzungen der Schlaf ist Überhitzung). Оптимальная температура для спальни – 16-18 градусов, так что незадолго до сна стоит либо хорошо проветрить комнату, либо просто оставить на ночь приоткрытой форточку. Die optimale Temperatur für das Schlafzimmer - 16-18 Grad, so dass kurz vor dem Schlafen ist ein gut lüften Sie den Raum, oder lassen Sie das Fenster angelehnt, in der Nacht. Хорошему сну мешает и слишком сухой воздух. В этом случае незаменимым помощником окажется ионизатор, даже самый маленький. Ein guter Schlaf gestört zu trocken Luft. In diesem Fall wird der Ionisator unersetzlich sein, auch die kleinste. Как вариант – прикрыть на ночь батареи мокрой простыней или полотенцем. Als Option ist - die Batterie in der Nacht Abdeckung in Ihren PDA oder einem nassen Tuch. Вряд ли кому-то не знакома ситуация, когда звон будильника «вырывает» из сна. Es ist unwahrscheinlich, dass jemand kennt nicht die Situation, wenn die Sturmglocke zieht "aus einem Traum. После этого прийти в себя бывает очень непросто, и ощущение разбитости, недосыпа остается на весь день. Danach kommen als sehr schwierig, und das Gefühl der Schwäche, Mangel an Schlaf ist für den ganzen Tag. Вроде бы и поспать удалось 7, 8 часов, а бодрости все равно нет. Es scheint in der Lage, schlafen, und 7, 8 Stunden, und jubeln trotzdem. Все просто: во время сна чередуются так называемые фазы: Es ist ganz einfach: im Schlaf abwechselnd so genannten Phase: • «быстрая» (человек, разбуженный в это время, как правило, помнит сон; учащаются дыхание и пульс, могут подергиваются руки и ноги, двигаться зрачки; занимает в среднем 10-15 минут); • "schnell" (Mann, geweckt zu jener Zeit, in der Regel erinnere mich an einen Traum, können häufigere Atmung und Puls zuckenden Händen und Füßen, bewegen Sie den Schüler, dauert durchschnittlich 10-15 Minuten); • «медленная» (сон, наоборот, вспомнить очень трудно или же вообще невозможно). • «Slow" (Schlaf, im Gegenteil, ich erinnere es ist sehr schwer oder gar nicht). Если человека разбудить во время «быстрой» фазы, то, скорее всего, самочувствие днем у него будет оставлять желать лучшего, если же во время «медленной» – подъем будет легким, да и днем сонливость вряд ли одолеет. Wenn die Menschen aufwachen, während der "schnellen" Phase ist es wahrscheinlich, auf den Tag, er wird viel zu verlassen fühlen, zu wünschen übrig, aber wenn während der "slow" - mit dem Aufstieg wäre leicht, und Tagesmüdigkeit sind kaum zu besiegen. Ученые давно подметили это явление и дали ему объяснение - цикл «медленный-быстрый сон» занимает около полутора часов. Wissenschaftler haben längst bemerkt dieses Phänomen und gab ihm eine Erklärung - eine Reihe von "slow-REM-Schlaf nimmt etwa eineinhalb Stunden. (Если есть желание выяснить именно «свое» время, можно попросить кого-то из близких понаблюдать за вами, когда вы спите и отметить длительность той или иной фазы). (Wenn Sie den Wunsch haben, genau herauszufinden, "seine" Zeit, können Sie jemanden aus der Familie fragen, sehen Sie, wenn Sie schlafen und die Dauer einer Phase Anm.). Если же брать стандартные полтора часа, то нехитрые вычисления покажут, что, если вы легли в полночь, то проснуться будет куда проще в шесть или в половине восьмого утра, а, допустим, не в семь или полседьмого. Wenn wir den Standard ein und eine halbe Stunde, dann ein paar einfache Berechnungen zeigen, dass, wenn Sie festlegen, um Mitternacht zu nehmen, wird es viel leichter zu wecken, um sechs oder halb acht am Morgen, aber vielleicht nicht um sieben oder halb sieben. Правильно встаем Right aufstehen Итак, будильник прозвенел. So klingelte der Wecker. Не надо сразу вскакивать с кровати и галопом нестись в ванную . Nicht sofort aus dem Bett springen und laufen im Galopp in die Badezimmer. Лучше 3-5 минут провести в постели, устроив «мини-зарядку»: несколько раз крепко зажмуриться, повертеть головой, повращать кистями, ступнями, напрячь-расслабить мышцы всего тела, покрутить «велосипед». Es ist besser, als 3-5 Minuten im Bett, mit einem "Mini angeordnet-charge": blink schwer ein paar Mal, povertet Kopf povraschat Hände, Füße, dehnen, entspannen die Muskeln des Körpers, drehen ein "Fahrrad". С вечера очень неплохо бы поставить на прикроватную тумбочку термос с чем-нибудь горячим и вкусным. In den Abend eine sehr gute Idee gebracht auf dem Nachttisch Thermoskanne mit etwas heiß und lecker. Это может быть крепкий сладкий чай с лимоном, какао , настой шиповника, компот из сухофруктов. Dies kann eine starke, süßen Tee mit Zitrone, Schokolade, stieg die Infusion von Hüften, Kompott von getrockneten Früchten. Даже после пары глотков такого напитка вылезать из-под одеяла уже не так противно. Schon nach ein paar Schlucke dieses Getränk, um aus unter der Decke ist nicht so ekelhaft. Несколько слов о будильнике. Ein paar Worte über den Wecker. Понятно, что звук у него должен быть по возможности приятным, не слишком громким и резким. Es ist klar, dass der Klang hat, um eine mögliche schön, nicht zu laut und scharf sein. Еще лучше - настроить музыкальный центр или компьютер – пусть будят вас любимой мелодией. Noch besser - Einrichtung einer Stereoanlage oder einem Computer - lassen Sie sie wecken Lieblingsmusik. И совсем отлично, если звук будет нарастать постепенно. Und ganz gut, wenn der Ton erhöht sich allmählich. Прогнать остатки сна помогут прохладный душ и зарядка. Fahren Sie die Reste des Schlafes wird dazu beitragen, kühle Dusche und Ladung. Особенно хороши дыхательные упражнения из ушу, йоги, гимнастики цигун, насыщающие организм кислородом (в холодное время года, в том числе и ранней весной, организм испытывает недостаток О2, и сонливость – одно из следствий этого). Besonders gute Atemübungen des Wushu, Yoga, Chi Kung, Sättigung des Körpers mit Sauerstoff (in der kalten Jahreszeit, auch zu Beginn des Frühjahrs, fehlt dem Körper O2 und Schläfrigkeit - eine Folge davon.) Днем опять тянет спать Day zieht zurück zu schlafen Дневная, особенно послеобеденная сонливость, - явление довольно распространенное. Tag, besonders am Nachmittag Schläfrigkeit - ein Phänomen, durchaus üblich. Что делать, если веки тяжелые, голова ничего не соображает, а до конца дня, как до Марса, и впереди еще куча бумажной работы? Was passiert, wenn meine Augenlider schwer, nicht den Kopf nichts verstehen, und vor dem Ende des Tages, wie zum Mars, und es gibt noch eine Menge Papierkram? Энергично трем носогубные складки, уши, сильно сжимаем и разжимаем веки. Energetisch drei Nasolabialfalten, Ohren, stark komprimiert und dekomprimiert die Augenlider. По большому счету, стряхнуть с себя вялость можно, хоть на немного оторвавшись от того занятия, за которым вас сонливость и застала. In großen Teil auf und schüttelt die Trägheit kann, zumindest für ein wenig löste sich aus den Klassen, für die Sie müde sind und gefunden werden. Устройте себе физкультпаузу, прогуляйтесь по коридору, прочитайте в Интернете пару-тройку свежих анекдотов. Vereinbaren Sie einen fizkultpauzu, gehen den Gang entlang, über das Internet zwei oder drei frische Witze zu lesen. Поможет и крепкий кофе (впрочем, увлекаться им не следует), и крепкий, свежезаваренный черный чай с сахаром. Will Hilfe und starken Kaffee (obwohl sie nicht weggebracht werden), und stark, frisch gebrühten schwarzen Tee mit Zucker. На прогулку – шагом марш! Auf dem Spaziergang - Marsch! Как правило, постоянная сонливость является одним из признаков общего ослабления организма, что очень характерно для начала весны (о сонливости, как о признаке заболевания, разговор особый, и сейчас речь не об этом). In der Regel konstant Schläfrigkeit ist eines der Zeichen der allgemeinen Schwächung des Organismus, die für Frühjahr (von Schläfrigkeit typisch ist als ein Zeichen der Krankheit, vor allem das Gespräch, und jetzt ist es nicht dazu). В общем, организму надо помогать - правильное питание, физкультура, витамины, прогулки на свежем воздухе и прочие нужные и важные вещи – словом, все то, что подразумевается под здоровым образом жизни. Im Allgemeinen sollte dem Körper zu helfen - eine gute Ernährung, körperlicher Ertüchtigung, Vitamine, frische Luft, und andere notwendige und wichtige Dinge - kurz, alles, was durch eine gesunde Lebensweise zu verstehen ist.
Свежие статьи в рубрике «Здоровье»: Новый взгляд на природу боли , Чувствительная кожа лица. Fresh Artikeln in der Kategorie "Gesundheit": Ein neuer Blick auf die Art der Schmerzen, empfindliche Gesichtshaut. Как за ней ухаживать , Маленькие секреты большой кулинарии - 2 , Искусство жить. Wie pflegt man es nehmen, kleinen Geheimnissen große Küche - 2, Die Kunst des Lebens. Часть 2 , Оранжевая красавица , Как правильно выбрать ароматические продукты , Секреты женского здоровья , Пять лучших «С», или Как пережить зиму , Маленькие секреты большой кулинарии , Клептомания – хобби, болезнь или преступление? Teil 2, The Orange Beauty, Wie man die aromatische Produkte wählen, Secrets of Health Women's, Best Five "C", oder wie man die Winter überleben, kleinen Geheimnissen große Küche, Kleptomanie - Hobbys, Krankheit oder Verbrechen? |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
