|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Библиотека : Йога Bibliothek: Yoga Полное дыхание йоги Vollständige Yoga-AtmungДля нас, европейцев, йога, это в первую очередь, хатха-йога, которая состоит из физических упражнений – асан, и дыхательных упражнений – пранаям. Für uns Europäer ist in erster Linie Yoga, Hatha-Yoga, das von körperlichen Übungen besteht - Asanas, und Atemübungen - Pranayam. В этой статье мы рассмотрим вторую часть хатха-йоги – пранаяму, или дыхательные упражнения. In diesem Artikel untersuchen wir den zweiten Teil des Hatha-Yoga - Pranayama, oder Atemübungen.Наше рождение начинается с первого вдоха, первого крика, и на протяжении всей жизни дыхание не покидает нас. Unsere Geburt beginnt mit dem ersten Atemzug ersten Schrei, und im Laufe der Atem lässt uns nicht. Возможно поэтому мы и не обращаем на него никакого внимания. Vielleicht ist das, warum wir nicht bezahlen ihm keine Aufmerksamkeit. Никто не пытается контролировать свое дыхание, в этом по большому счету у нас нет необходимости. Niemand wird versuchen, seinen Atem in den großen und wir brauchen sie nicht zu kontrollieren. Но оказывается, если принудительно контролировать дыхательный процесс, это очень быстро приводит к определенным результатам. Aber es stellt sich heraus, wenn gezwungen, die Atmung kontrollieren, es schnell zu bestimmten Ergebnissen führt. Но правда и то, что не всегда эти результаты могут быть положительными. Aber die Wahrheit ist, dass nicht immer, können diese Ergebnisse positiv sein. Упражнения йоги, в том числе и пранаяма, вырабатывались и шлифовались веками. Die Übungen des Yoga, einschließlich Pranayama, ausgearbeitet und im Laufe der Jahrhunderte poliert. На сегодняшний день мы получили идеальную систему самосовершенствования. Zum Zeitpunkt, haben wir ein ideales System der Selbst-Verbesserung. Найти что-либо эффективней практически невозможно. Finden Sie etwas, praktisch unmöglich. Первое, что нам нужно узнать, это как работают дыхательные упражнения, механизм их действия. Das erste, was wir brauchen, um dies als Arbeit von Atemübungen kennen, den Mechanismus ihrer Wirkung. Среди большого количества дыхательных упражнений, каждое из которых имеет свое специфическое действие, мы рассмотрим очень эффективное полное дыхание йоги. Unter der großen Zahl von Atemübungen, von denen jede ihre spezifische Wirkung, halten wir eine sehr effektive und vollständige Yoga-Atem. Во время контролируемого дыхания, когда увеличивается время вдоха-выдоха, увеличивается и содержание углекислоты в крови и тканях практикующего, что влечет за собой ряд полезных эффектов: Im Rahmen kontrollierter Atmung, die zum Zeitpunkt der Einatmen-Ausatmen erhöht und ein Anstieg der Kohlendioxid-Gehalt in Blut und Gewebe des Arztes, dass eine Reihe von nützlichen Wirkungen beinhaltet: • Повышенное содержание углекислоты приводит к наибольшему усвоению кислорода, что, в свою очередь, приводит к улучшению газообмена. • Erhöhte Konzentration von Kohlendioxid führt zu den größten Aufnahme von Sauerstoff, was wiederum führt zu einer Verbesserung der Gasaustausch. Так, со временем улучшается основной обмен веществ всего организма. So, über Zeit, die Verbesserung der Grundumsatz des gesamten Organismus. • В область преданий уходит головная боль, вы забудете, что такое бессонница . • In der Tradition Kopfschmerzen geht, werden Sie vergessen, über Schlaflosigkeit. • Человек становится спокойным и уравновешенным, а это в наше время ох как важно! • Eine Person wird ruhig und ausgeglichen, und dass in unserer Zeit oh, wie wichtig! • Вы забудете, что такое одышка. • Sie vergessen, was Kurzatmigkeit. А механическое воздействие на легочную ткань, приводящее к выделению в организм защитных веществ, ускорит активизацию иммунной системы. Eine mechanische Wirkung auf das Lungengewebe, was die Zuteilung von schützenden Substanzen im Körper beschleunigen, die Aktivierung des Immunsystems. • Очень важно, что пранаяма синхронизирует биоритмы организма. • Es ist wichtig, dass Pranayama Biorhythmus des Organismus synchronisiert. Человек становится гармоничен как внутренне, так и внешне. Der Mensch wird in Harmonie sowohl intern als auch extern. Мир станет понятней и красивее, заблестит всеми красками радуги. Die Welt wird klarer und schöner leuchten in allen Farben des Regenbogens. Чувство – просто потрясающее. Feeling - einfach atemberaubend. И все это начинает происходить уже в первые несколько месяцев правильной практики дыхания. Und all das beginnt, sich in den ersten Monaten regelmäßiger Übung der Atmung geschehen. Еще одной положительной чертой пранаямы является полноценный отдых (на фоне уменьшения продолжительности сна восстановление работоспособности в полном объеме происходит всего за 30-40 минут практики). Eine weitere positive Eigenschaft des Pranayama ist eine komplette Rest (auf dem Hintergrund der Reduzierung der Dauer des Schlafes die Wiederherstellungs-Effizienz in vollem Umfang ist nur 30-40 Minuten von der Praxis). И это только малая часть позитива, который мы можем получить от практики полного йогического дыхания. Und dies ist nur ein kleiner Teil der positiven, können wir aus der Praxis des gesamten Yoga-Atmung zu erhalten. Не будем во всех подробностях рассматривать технику полного дыхания. Lassen Sie uns im Detail prüfen, die Technik in voller Atem. Ее вы легко можно найти во всех руководствах по йоге, которых на сегодняшний день предостаточно. Seine einfache, finden Sie alle Handbücher über Yoga, die heute reich. Но я должен вас предупредить, что лучше всего использовать материалы признанных специалистов своего дела, а именно Б.К.С.Айенгара, С.Вишнудевананда и Ш.Йогендра. Aber ich muss Sie warnen, dass es am besten ist, die Materialien zu verwenden anerkannten Spezialisten in ihrem Fall, nämlich B. K. S. Iyengar, S. und S. Vishnudevananda Yogendra. Из наших авторов есть смыл почитать Свидерского. Aus unserer Sponsoren haben Ehre gewaschen Svidersky. К сожалению, на полках книжных магазинов можно увидеть книги йога Рамачараки (он же сэр Уильям Аткинсон). Leider können in den Regalen der Buchhandlungen das Buch Ramacharaki Yoga sehen (auch bekannt als Sir William Atkinson bekannt). Информация в его книгах далеко не лучшего пошиба и принесла многим больше бед, чем добра. Die Informationen in seine Bücher sind nicht die besten poshiba und brachte viel mehr Probleme als Nutzen bringen. Если вы действительно собираетесь серьезно заниматься йогой, не покупайте его пособия как руководство к действию. Wenn Sie wirklich wollen, ernsthaft Yoga-Praxis, nicht kaufen, sein Taschengeld als eine Anleitung zum Handeln. А теперь о том, какие ощущение могут возникнуть у вас на протяжении практики полного дыхания йоги. Nun, was für ein Gefühl, das Sie haben während der gesamten Praxis des Yoga Atmung. При выполнении контроля над дыханием по определенной схеме в определенный момент изменяется состояние сознания, восприятие делается совсем иным. Wenn die Kontrolle der Atmung, die sich einem bestimmten Schema zu einem bestimmten Zeitpunkt den Bewusstseinszustand zu ändern, ist die Wahrnehmung ganz anders aus. Для каждого человека это происходит по-своему. Für jede Person, es geht seinen eigenen Weg. Для меня, например, это было ощущение растворения в своем дыхании, при этом оно становится необычайно приятным, как масло. Für mich war es ein Gefühl der Auflösung in den Atem an, während es ist sehr angenehm, wie Butter. Это можно объяснить определенной «расфокусировкой» самовосприятия: сознание становится расплывчатым и менее четким. Dies kann durch eine gewisse "Unschärfe" von selbst erklärt werden-Wahrnehmung: Bewußtsein wird vage und verschwommen. Вы как бы уплываете в некий сон , погружаетесь в что-то пушистое и теплое. Sie möchten das Abgleiten in ein Traum, tauchen Sie ein in etwas flauschig und warm. Постепенно внешнее начинает уходить от вас, звуки начинают глохнуть. Allmählich beginnt nach draußen gehen, der Sie beginnen die Klänge zum Stillstand kommen. Сознание сужается, и вы погружаетесь в свое собственное дыхание. Consciousness schrumpft, und Sie sind in ihren eigenen Atem getaucht. Ощущение чрезвычайно приятное, возникает полный психологический комфорт, пропадают отрицательные заряды. Feeling sehr angenehm, es ist eine vollständige psychologische Komfort, fehlende negative Ladungen. При выходе из пранаямы вы ощутите себя полностью отдохнувшим. Wenn Sie das Pranayama verlassen, werden Sie sich völlig ausgeruht. Как определить, верно или неверно выполняется полное дыхание? Wie Sie feststellen, korrekt oder fehlerhaft erfolgt eine vollständige Atem? Если возникают одышка, сердцебиение, чувство дискомфорта, напряжение в мышцах лица, ушах, потливость и другие неприятные ощущения, пранаяму следует прекратить. Wenn Sie Atemnot haben, Herzklopfen ein Gefühl von Unbehagen, Spannung in den Muskeln des Gesichts, der Ohren, Schwitzen, Übelkeit, Pranayama sollte abgesetzt werden. Попытайтесь проанализировать возможные ошибки и через несколько дней повторить пранаяму. Versuchen Sie, die möglichen Fehler und ein paar Tage später analysieren zu wiederholen Pranayama. Во время дыхания не должно возникать неприятных ощущений. Während der Atmung sollte keine unangenehmen Empfindungen. Мы должны помнить, что дыхательные упражнения, несмотря на их простоту, являются чрезвычайно эффективными и при чрезмерном усердии могут привести к ухудшению здоровья. Поэтому все нужно пробовать постепенно, небольшими дозами и никогда не форсировать событий. Wir dürfen nicht vergessen, dass die Atemübungen, trotz ihrer Einfachheit, sind äußerst effektiv und mit übertriebenem Eifer kann zu einer Verschlechterung der Gesundheit führen. Daher sollten alle versuchen, nach und nach in kleinen Dosen, und nie über die Veranstaltung. Спешить некуда! Beeil dich! На все свое время. In der ganzen Zeit. Это очень важно. Es ist sehr wichtig. А теперь мы подошли к технике исполнения, которую опишем в общих чертах, потому что для подробностей даже нескольких статей не хватит. Und jetzt kommen wir auf die Technik der Ausführung, die im allgemeinen Begriffen beschreiben, denn für die Details der sogar ein paar Artikeln wird nicht ausreichen. Но полезные советы вы все же получите. Aber die Tipps können Sie immer noch. Итак, все дыхательные упражнения выполняются в сидячих, наиболее удобных позах. Позвоночник при этом должен быть прямым, как антенна. Also sind alle die Atemübungen im Sitzen, die bequemste Position durchgeführt. Das Rückgrat dieser Arbeit sollte direkt sein, als Antenne. Но начинающим проделать такое бывает довольно-таки сложно. Aber Anfänger dies tun, ist ziemlich schwierig. Для поддержания позы необходимы определенные мышечные усилия, которые отвлекают от контроля над дыханием. Um die Haltung zu bewahren brauchte einige Muskelkraft von der Kontrolle der Atmung abzulenken. Поэтому для новичков часто рекомендуют позу лежа на спине (шавасану). Daher sind auch für Anfänger empfohlen, stellen auf dem Rücken liegend (Shavasana). В таком положении позвоночник всегда прямой, и вы можете сосредоточиться на выполнении дыхательных упражнений . In dieser Position wird die Wirbelsäule immer geradeaus, und Sie können sich auf die Atmung Übungen konzentrieren. Но в этой позе есть один недостаток: если вы расслабитесь более чем положено, вы легко можете уснуть, а это нежелательно. Aber diese Haltung ist ein Nachteil: Wenn Sie sich entspannen mehr als sie sollten, können Sie ganz einfach einschlafen, und das ist unerwünscht. Полное дыхание всегда происходит в определенном ритме. Voll Atmung erfolgt immer in einem bestimmten Rhythmus. Вдох и выдох – самый простой дыхательный цикл, он наиболее естественен, с него надо и начинать. Ein-und Ausatmen - die einfachste Atemzyklus, ist es natürlich zu ihm, und sollte beginnen. В природе мы дышим в соотношении 1,5 к 2,5. In der Natur, die wir im Verhältnis von 1,5 zu atmen 2,5. Выдох всегда длиннее вдоха приблизительно в 2 раза. Ausatmung immer länger als das Einatmen von etwa 2-mal abgerufen. Начинать рекомендуют с цикла: 10 секунд на вдох и 20 секунд на выдох. Beginnend mit empfohlenen Zyklus: 10 Sekunden, um ein-und ausatmen für 20 Sekunden. Именно с такого ритма начинают проявляться эффекты полного дыхания. Es ist mit einem solchen Rhythmus Anfang an die vollen Auswirkungen der Atmung zeigen. Количество циклов увеличивайте постепенно. Anzahl der Zyklen, schrittweise zu erhöhen. Обязательно контролируйте длину вдоха и выдоха. Achten Sie darauf, die Länge der Ein-und Ausatmen zu überwachen. Лучше всего делать это по секундам, используя, например, метроном (на сегодняшний день приобрести такой прибор – не проблема). Am besten ist es in wenigen Sekunden durchgeführt, unter Verwendung, zum Beispiel, ein Metronom (zum Zeitpunkt, um ein solches Gerät - kein Problem) zu erwerben. Контроль можно осуществлять по тиканью часов. Die Steuerung kann durch die tickende Uhr durchgeführt. Никогда не используйте для отсчета длины дыхания, удары сердца (иногда рекомендуют и такую технику). Benutzen Sie niemals einen Hinweis auf die Länge des Atems, Anschläge im Herzen (und manchmal auch empfehlen, diese Technik). Вы должны забыть о сердце, о его существовании, иначе рискуете получить аритмию. Sie sollten über den Mittelpunkt ihrer Existenz oder andere vergessen riskieren Arrhythmie. В дальнейшем можно приобщить к дыханию задержку после вдоха и после выдоха, а еще дальше - включение в процесс дыхания - бандхи. In der Zukunft können, räumen Sie der Atmung Verzögerung nach Inspiration und nach Ablauf, und noch weiter - die Einbeziehung in den Prozess der Atmung - Bandha. Для начала этого достаточно. Für den Anfang ist es genug. Будьте аккуратны, и вы измените себя, а вместе с тем и окружающий вас мир в лучшую сторону. Seien Sie vorsichtig, und Sie ändern sich, aber zur gleichen Zeit und die Welt um dich herum, desto besser. Удачи! Viel Glück!
Свежие статьи в рубрике «Йога»: Йога и религиозность , Йог ты или не йог? , Медитация Випассана , Янтра-йога: постижение собственного совершенства , Взгляд на карму. Fresh Artikeln in der Kategorie "Yoga: Yoga und Religion, Yogi Yogi Sie oder nicht?, Vipassana Meditation, Yantra Yoga: Verständnis der eigenen Vollkommenheit, Blick auf das Karma. Часть 2 , Взгляд на карму. Teil 2, Blick auf das Karma. Часть 1 , Питание в йоге. Teil 1, Power Yoga. Часть 2 , Питание в йоге. Teil 2, Ernährung im Yoga. Часть 1 , Йога: практика массажа , Йога восстанавливает зрение. Teil 1, Yoga: die Praxis der Massage, Yoga wieder sehen. Часть 5 Teil 5 |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Йога атмунг теории|atemübungen|atmung 5l-1-w|yoga atmung|схема atmung 5l-1-w|atemübungen yoga|vollständige yoga-atmung autor kravchuk tb|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода. Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
