|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Аэробика дома Aerobics and Fitness: Aerobics at home Гармония – основа фитнеса Harmony - the basis of fitnessОдним из самых любимых занятий для многих женщин является лежание на диване, так как это не только освобождает большинство мышц от напряжения, но и дает возможность подумать и помечтать. One of the most favorite pastime for many women is lying on the couch, as it not only relieves the majority of muscles from the strain, but also provides an opportunity to think and dream.Однако сколько ни мечтай, лишних объемов меньше не станет, особенно в «проблемных» местах. However, no matter how often dreamed of the bulge becomes smaller, especially in the "problem" areas. Поэтому сегодня мы предлагаем упражнение для мышц задней части бедра , проработка которых позволит не только нагрузить их, но и скорректирует осанку за счет оптимального соотношения мышц-сгибателей и разгибателей бедра. So today we offer an exercise for the muscles of the back of the thigh, topics that would not only load them, but also adjust the posture through the optimum ratio of muscle-flexors and extensors of the hip. Как известно, во всем должна быть гармония. As you know, all should be harmony. А так как в повседневной жизни нагрузка больше смещается на переднюю поверхность, то задняя, получается, испытывает недостаток в физических нагрузках. And as in everyday life more load is shifted to the front surface, the back, it turns out, lacks the physical activities. Упражнение Exercise Лежа на животе, руки вдоль туловища, голова на любом (удобном для вас) боку. Lying on his stomach, his hands along the body, the head of any (convenient for you) side. Ноги скрещены так, чтобы правая нога находилась под левой, и приподняты над полом (фото 1). His legs are crossed so that the right leg was under the left, and raised above the floor (photo 1). Фото 1 Photo 1  Упражнение заключается в том, чтобы согнуть ногу (правую) в коленном суставе, стараясь левой ногой оказывать сопротивление, давя на правую во время движения (сгибания), что обеспечит необходимую нагрузку (фото 2). The exercise is to bend the leg (right) in the knee, trying to resist the left foot, pressing on the right in motion (flexion), which will provide the required load (photo 2). Фото 2 Photo 2  После того как вы согнули ноги, вернитесь в исходное положение. Once you have bent legs, return to the starting position. Обратите внимание на то, что ноги расслаблены и опускаются вниз только под собственной тяжестью. Note that the legs are relaxed and down only under its own weight. После того как вы сделаете 15-20 повторений правой ногой, поменяйте положение и выполните упражнение на другую ногу. Once you do 15-20 reps with the right foot, change position and do the exercise on the other foot. Лучше выполнить 2-3 подхода. It is better to do 2-3 sets. Стретчинг Stretching Из исходного положения, сидя на коврике, ноги вместе, наклонитесь к ногам (фото 3). From the starting position, sitting on the mat, feet together, bend at the feet (photo 3). При наклоне Вы должны почувствовать, как нарастает напряжение под коленом и на задней части бедра. When you angle you should feel like a building tension below the knee and the back of the thigh. Не делайте резких движений , растяжка должна быть плавной и без чрезмерных болевых ощущений. Do not make sudden movements, stretching should be smooth and without undue pain. Фото 3 Photo 3  Удачи! Good luck! Авторы: Authors: Никулина Татьяна — специалист Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по направлению «Персональный фитнес-тренинг»; специалист по физической реабилитации; выпускница Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; координатор раздела «Фитнес дома и в офисе»; персональный фитнес-тренер. Tatyana Nikulina - Specialist Center for personal fitness training "Professional" in the direction of "Personal Fitness Training", a specialist in physical rehabilitation, a graduate of Russia's State University of Physical Culture, Sport and Tourism; trainers in a fitness coordinator of the section "Fitness at home and office ", a personal fitness trainer. Эрденко Дмитрий — руководитель Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» ; эксперт Ассоциации Профессионалов Фитнеса по оздоровительно-реабилитационным направлениям, специалист по лечебной физкультуре и реабилитации; преподаватель Института Повышения Квалификации и Профессиональной Переподготовки Кадров Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; призер чемпионатов России по восточным единоборствам; презентер российских фитнес-конвенций, фестивалей и форумов; кандидат в мастера спорта; автор фитнес-программ и публикаций в области фитнеса; Erdenko Dmitry - Head of Center for personal fitness training "Professional", the expert of the Association of fitness pros for treatment and rehabilitation areas, an expert on the physiotherapy exercises and the rehabilitation of the Institute of Teacher training and vocational retraining of Russia's State University of Physical Culture, Sport and Tourism; medalist championship Russia's martial arts; presenter Russian fitness conventions, festivals and forums, candidate for master of sports, by fitness programs and publications in the field of fitness; персональный фитнес-тренер personal fitness trainer По всем вопросам индивидуальных занятий фитнесом с авторами рубрики «Аэробика и фитнес», обращайтесь в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону: On the issues of individual fitness sessions with the authors rubric Aerobics and Fitness, please contact the Center for personal fitness training "Professional" at: (495) 642-47-72; 544-85-78 ;544-85-79 (495) 642-47-72, 544-85-78, 544-85-79 e-mail: [email protected] E-mail: [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Аэробика дома»: Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Fresh articles in category "Aerobics homes": functional training, or reinforce stabilizers. Часть III , Убираем «ушки» , Функциональный тренинг или укрепляем стабилизаторы. Part III, Harvesting "ears", functional training or strengthening stabilizers. Часть 2 , Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Part 2, Functional training, or reinforce stabilizers. Часть 1 , Тренировка для активной жизни , Отжимания против липосакции! , Позвоночник – зеркало здоровья , Красивые ягодицы помогут раскрепоститься! , Талия, как у русалки , Акцент на центр Part 1, Training for active life, Dips against liposuction!, Spine - the mirror of health, Beautiful buttocks help to relax!, Waist like a mermaid, Focus on the center |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
