|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Библиотека : Здоровье Biblioteca: Salud Упражнения на пляже Ejercicios en la playaМожно лежать и греться на солнышке неподвижно, а можно заняться своим телом, т.е. Usted puede recostarse y disfrutar del sol y se congela se puede hacer con su cuerpo, es decir, гимнастикой на пляже. la gimnasia en la playa. Но какие же упражнения можно выполнять, не привлекая к себе внимания?! Pero, ¿qué ejercicios puede hacer sin llamar la atención a ti mismo? Вот, например, упражнение для рук. Por ejemplo, un ejercicio para las manos.Упражнение для рук . Ejercicio para las manos. Повороты кистей рук. Activa las manos. Лежа на спине, раскиньте руки в стороны, ладонями вниз. Acostado sobre la espalda, las manos raskinte a los lados, las palmas hacia abajo. Мышцы расслабьте. Los músculos se relajan. Стиснув пальцы в кулак, поверните ладони вверх и напрягите мышцы, одновременно делая вдох. Cerrando el puño, gire la palma hacia arriba y apretar los músculos mientras se hace la respiración. Потом поверните ладони вниз, расслабьте мышцы и сделай выдох. Luego gire la palma hacia abajo, relajar los músculos y exhalar. Повторите упражнение 15 раз, затем вытяните руки вдоль тела, мышцы расслабьте и отдохните немного. Repita 15, a continuación, mantenga los brazos a lo largo del cuerpo, relaja los músculos y relajarse un poco. Следующее упражнение укрепляет мышцы рук и груди . El siguiente ejercicio fortalece los músculos de los brazos y el pecho. Напряжение — расслабление. Tensión - relajación. Оставаясь в той же позиции на спине, согните руки в локтях и положите под голову. Permanecer en la misma posición sobre la espalda, doble los codos y se pone debajo de la cabeza. В этой позиции несколько раз сильно нажмите на песок (вдох), потом расслабьте все мышцы (выдох). En esta posición en varias ocasiones la prensa en gran medida en la arena (la respiración), luego relajar los músculos (exhalar). Повторите это упражнение 2 раза. Repítelo 2. Упражнение для ног и живота . Ejercicio para las piernas y el abdomen. Сгибание — выпрямление. Flexión - alisado. Лежа на спине, медленно согните колени, причем ступнями опирайтесь о землю (вдох), затем слегка приподнимите ноги и опустите их, выпрямляя на земле (выдох). Acuéstese de espaldas, lentamente dobla las rodillas y los pies se apoyan en el suelo (inhalar), a continuación, levante suavemente las piernas y tirar de ellos hacia abajo, enderezando en el suelo (exhalar). Сделайте глубокий вдох, потом медленный выдох, сильно потяните носки (колени выпрямлены, мышцы ног напряжены). Tome una respiración profunda, y luego exhale lentamente, fuertemente tire calcetines (las rodillas se enderezó, se estiran los músculos de la pierna). Повторите упражнение 10—15 раз. Repita 10-15. Упражнение для мышцы спины . Ejercicio para los músculos de la espalda. Дугой — плоско. Arco - plano. Перевернитесь на живот, руки согните в локтях, ладони положите одну на другую, на них подбородок. Roll over en su estómago, doble los brazos en los codos, las palmas de las manos, un lugar en la otra, la barbilla en ellas. А теперь смотрите в синюю морскую даль. Y ahora ver el horizonte azul del mar. Поднимите плечи, оставляя голову в том же положении, сильно напрягите мышцы спины, ног и бедер. Levante los hombros, dejando la cabeza en la misma situación que causa mucha preocupación a los músculos de la espalda, las piernas y los muslos. Все тело выгнуто в виде лука (вдох). Su cuerpo se curva en un arco (inhalación). Затем расслабьте мышцы, вернувшись в исходное положение (выдох). Luego relaje los músculos, volviendo a su posición original (exhalar). Повторите упражнение 10 раз. Repetir 10 veces. Упражнение для живота . Los ejercicios para el abdomen. Сядь на подстилке, ноги вытяните вперед. Siéntese en una cama, tirar de las piernas hacia delante. Затем, не опираясь руками, наклоняйтесь вперед плечами. Entonces, todavía apoyado con sus manos, se inclina hacia delante los hombros. Если Вам трудно выполнить это упражнение, у Вас ослаблены мышцы живота. Si son difíciles de llevar a cabo este ejercicio, tiene un debilitamiento de los músculos abdominales. Поднимите руки и проделайте наклон вперед, касаясь пальцами ступней. Levanten la mano y hacer lo inclina hacia delante, tocar los dedos de los pies. Теперь согните ноги в коленях и сядьте «по-турецки». Ahora dobla las rodillas y sentarse "en turco. Без помощи рук, опираясь на внешнюю сторону ступни, встаньте, слегка наклонив туловище вперед. Sin usar las manos, apoyado en la parte externa del pie, levantarse, el torso ligeramente hacia delante. Это прекрасное упражнение для живота и для ног. Совет: выполняйте его когда будете вставать с подстилки. Este es un excelente ejercicio para el abdomen y las piernas. Consejo: ejecutarlo al salir de la camada. После выполнения этого маленького комплекса упражнений отправьтесь на прогулку вдоль моря. Al término de este pequeño complejo de los ejercicios de rumbo a un paseo por el mar. Возвращаясь, пройдись по колено в воде, время от времени, заходя в глубину до половины бедер. Запомните : каждое движение на пляже может быть упражнением и, наоборот, упражнение может выглядеть естественным движением. De regreso, pasan por las rodillas en el agua, de vez en cuando, ir a profundidades de hasta la mitad de sus muslos. Recuerde: cada movimiento en la playa puede ser un ejercicio y, por el contrario, el ejercicio podría ser como el movimiento natural. Запомните еще несколько упражнений для пляжа. Recuerde que un poco más de ejercicios para la playa. Такие же упражнения Вы можете придумать и сами. Estos mismos ejercicios que usted puede pensar de sí mismo. Лежа на спине, слегка согните ноги в коленях. Acostado sobre la espalda, doblar ligeramente las rodillas. Правой стопой обопритесь о землю, левую положите на правую и пальцами левой ноги описывайте круги в обе стороны. El pie derecho se apoyan en el suelo, de izquierda a derecha y poner los dedos de su pierna izquierda para describir círculos en ambas direcciones. Или: руки вытяните вдоль тела, ладони поверни вниз. O bien: tirar de la mano a lo largo del cuerpo, gire las palmas hacia abajo. Сильно нажимайте каждым пальцем руки на подстилку. Totalmente de prensa de cada dedo en una cama. Таким образом, Вы укрепляете пальцы и руки. Por lo tanto, a fortalecer sus dedos y manos. Или: если Вы сидите, вытянув ноги либо «по-турецки», и Вам нужно что-то взять, не сгибая спины, резко, всем туловищем наклонитесь вбок, вправо и влево. O: Si usted está sentado, con las piernas estiradas o "con las piernas cruzadas, y que necesita tomar algo sin doblar la espalda, de pronto, todo mi cuerpo se dobla hacia los lados, izquierdo y derecho. Это упражнение сделает Вашу талию гибкой. Este ejercicio hará que su cintura flexible. Идя по пляжу или гуляя в лесу, используйте каждую ложбинку, каждый пень, чтобы перепрыгнуть через него. Caminando por la playa o caminar en el bosque, el uso cada grieta, cada tronco para saltar sobre él. Или идите несколько шагов на пятках, несколько шагов на носках. O caminar unos pasos sobre los talones, a pocos pasos de los dedos. Остальное дополнит Ваша фантазия. El resto servirá de complemento a su imaginación.
Свежие статьи в рубрике «Здоровье»: Новый взгляд на природу боли , Чувствительная кожа лица. Artículos frescos en la categoría "Salud": Una nueva mirada sobre la naturaleza del dolor, la piel facial sensible. Как за ней ухаживать , Маленькие секреты большой кулинарии - 2 , Искусство жить. Cómo cuidar de ella, pequeños secretos de cocina grande - 2, El Arte de Vivir. Часть 2 , Оранжевая красавица , Как правильно выбрать ароматические продукты , Секреты женского здоровья , Пять лучших «С», или Как пережить зиму , Маленькие секреты большой кулинарии , Клептомания – хобби, болезнь или преступление? Parte 2, La Belleza de Orange, ¿Cómo elegir los productos aromáticos, Secretos de la Salud de la Mujer, las mejores cinco "C", o cómo sobrevivir al invierno, pequeños secretos de cocina grande, la cleptomanía - Aficiones, enfermedad o delito? |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
