|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Библиотека : Здоровье Bibliothèque: Santé Классная фигурка к лету Figure en classe d'ici l'étéСтройная фигура, гордая осанка, летящая походка – мечта каждой женщины! Une silhouette élancée, allure fière, volant à pied - le rêve de chaque femme! Прибавьте к этому еще хорошее самочувствие. Ajoutez à cela les plus de bien-être. Ради всего этого стоит немного потрудиться, не правда ли? Pour le bien de tout ceci est du travail à faire, n'est-ce pas? Предлагаемая гимнастика поможет сформировать красивую фигуру и воспитать эстетические движения. Les exercices proposés contribueront à bâtir une belle image et augmenter le mouvement esthétique. Она предназначена для женщин любого возраста. Il est conçu pour les femmes de tout âge.Многие до сих пор верят, что для того, чтобы сбросить лишние килограммы, нужно заниматься спортом до седьмого пота на пределе возможностей, а частота тренировок при этом не имеет значения. Beaucoup croient encore que, pour perdre ces kilos en trop dont vous avez besoin de faire du sport à suer à pleine capacité, et la fréquence des séances d'entraînement dans le même temps ne fait rien. Подобная точка зрения является большим заблуждением. Une telle vision est une grosse erreur. Для снижения веса оптимальными являются не интенсивные, а частые и регулярные физические нагрузки . Нагрузка на мышцы должна быть постоянной , только тогда они будут в тонусе. Pour réduire le poids des meilleurs ne sont pas intenses et fréquentes et régulières, l'activité physique. La charge sur les muscles doivent être constants, alors seulement ils seront sur nos orteils. Но, увы, нерациональный образ жизни приводит к тому, что все-таки большинство женщин имеют лишний вес . Mais, hélas, le mode de gaspillage de la vie conduit à ce qui est encore la majorité des femmes sont en surpoids. Предлагаемые упражнения дадут возможность вести быструю и успешную борьбу с ожирением некоторых частей тела (живот, бедра, шея), что позволит женщине вновь стать изящной и подвижной. L'exercice proposé sera l'occasion pour mener une lutte rapide et efficace à l'obésité de certaines parties du corps (abdomen, hanches, cou), qui sera redevenue une femme, gracieuse et émouvante. Зарядка «на бегу» Charging "On the Run" У работающего человека нет времени на посещение спортзала, бассейна , на многочисленные ежедневные тренировки. Lors de l'homme qui travaille n'a pas le temps pour la gym, piscine de natation, entraînement quotidien nombreux. Поэтому в качестве альтернативы традиционным упражнениям был разработан метод «Постоянной скрытой тренировки и физического воздействия на организм» (ПСВ), который многим известен как «гимнастика для ленивых». Par conséquent, comme une alternative à la méthode exercice traditionnel a été développé pour "permanent de formation secrète et des effets physiques sur le corps» (PSV), qui est connu pour beaucoup comme "gymnastique pour les paresseux. Это упражнения, которые не требуют больших усилий, являясь при этом отличным способом сбросить лишние килограммы. Cet exercice, qui ne nécessitent pas un effort, étant un excellent moyen de perdre ces kilos supplémentaires. Сколько бы мы ни соблюдали различные диеты , хорошей осанки и подтянутой фигуры мы никогда не сможем добиться без ежедневной гимнастики и утренней зарядки . Bien que nous ayons observé alimentation différente, une bonne posture et la figure maigre, on ne peut jamais être atteint sans les exercices quotidiens du matin et la gymnastique. Про утреннюю зарядку существует много противоречивых мнений. A propos du matin, des exercices, il ya beaucoup d'opinions contradictoires. Можно сказать только одно – если вам трудно утром делать гимнастические упражнения, то не нужно насиловать свой организм. Те же самые упражнения вы сможете сделать днем или вечером , когда позволят время, настроение и когда у вас будут силы. Nous pouvons dire qu'une chose - si vous avez des difficultés dans la matinée pour faire de la gymnastique, tu ne veux pas violer votre corps. Le même exercice que vous pouvez faire pendant la journée ou le soir, quand le temps le permet, l'humeur et où vous aurez le pouvoir. Если вы слишком заняты или вам просто лень заняться физическими упражнениями, то можно воспользоваться одним из видов зарядки «на бегу» . Si vous êtes trop occupé ou que vous simplement trop paresseux pour faire des exercices physiques, vous pouvez utiliser l'un des types de charge "sur le pouce". Самое простое упражнение можно выполнять в транспорте: глубоко вдохните, втяните живот и через 6-8 секунд выдохните, расслабьте мышцы. Un exercice simple peut être effectué en transport: prendre une grande respiration, Tirez sur le ventre et en 6-8 secondes, expirez, détendez vos muscles. Повторяйте, пока не заболят мышцы живота. Répétez jusqu'à ce qu'un muscles de l'estomac douloureux. Эффект от этой процедуры вы ощутите очень скоро. L'effet de cette procédure, vous ferez l'expérience très bientôt. Следует помнить о том, что если у вас есть противопоказания для выполнения подобных упражнений, то их или не следует делать совсем или начинать с 2-3 повторений за один раз. Gardez à l'esprit que si vous avez des contre-indications à effectuer de tels exercices, ils ou ne pas faire du tout, ou commencer avec 2-3 répétitions à la fois. Старайтесь выполнять вдохи и выдохи так, чтобы не привлекать внимание окружающих вас людей. Essayez de faire inspirer et expirer pour ne pas attirer l'attention des gens autour de vous. Существуют и более продуманные, а значит, более действенные виды гимнастики. Il ya plus sophistiqués et donc plus efficaces les formes de gymnastique. Многие из вас наверняка уже где-то слышали о таких занятиях. Beaucoup d'entre vous ont probablement déjà entendu quelque part sur ces classes. Чаще всего предлагается выполнять одно-два упражнения , воздействуя на отдельные группы мышц (чаще всего на ягодицы). Le plus souvent invité à se produire un ou deux exercices, agissant sur les groupes musculaires individuels (habituellement sur les fesses). Мы же хотим познакомить вас с гимнастикой, которая оказывает воздействие на весь организм, формируя фигуру в целом. Nous voulons vous présenter à la salle de gym, qui affecte tout le corps, formant une forme en général. «Скрытая» гимнастика "Caché" de Gymnastique Предложенная гимнастика займет у вас ровно 6 минут, но делать ее нужно каждый час. La salle de gym proposé vous amène exactement 6 minutes, mais cela doit être fait toutes les heures. Упражнения можно выполнять в любом положении и где угодно: стоя, сидя, лежа, при ходьбе, на рабочем месте, за кухонным столом. Les exercices peuvent être effectués dans n'importe quel poste, n'importe où: debout, assis, couché, la marche, au travail, la table de cuisine. Уже через три дня вы заметите, как подтянулись ваши мышцы . Dans les trois jours, vous pourrez le constater, se redressa comme vos muscles. Но первые три дня – самые трудные , потому что надо будет каждый час заставлять себя заняться собой. Mais les trois premiers jours - les plus difficiles, car il sera nécessaire à chaque heure pour me faire les faire. Но поверьте, результат того стоит! Mais croyez-moi, le résultat en vaut la peine! Если вы вдруг заработались, не переживайте, все можно наверстать. Si vous avez soudain surchargés de travail, ne vous inquiétez pas, tout ce que vous pouvez rattraper. Делайте упражнения хотя бы каждые два-три часа – это все равно пойдет вам на пользу и будет гораздо эффективнее, чем если совсем ничего не делать, а только мечтать о хорошей фигуре. L'exercice au moins tous les deux ou trois heures - il encore vous fera du bien et sera beaucoup mieux que si rien du tout à faire que de rêver à une bonne figure. Итак, упражнения: Ainsi, l'exercice: - Ступни ног полностью касаются земли. - Laissez vos pieds touchent bien le sol. Поднимайте и опускайте пятки – 40 раз. Monter ou descendre vos talons - 40 fois. - Поднимайте и опускайте носки – 40 раз. - Elever et chaussettes inférieur - 40 fois. - Сжимайте и разжимайте мышцы ягодиц – 40 раз. - Compresse et décompresse les muscles des fesses - 40 fois. - Медленно втягивайте стенку живота на выдохе, на вдохе возвращайте в исходное положение – 15 раз. - D'élaborer lentement la paroi de l'abdomen lorsque vous expirez, le souffle en position - 15 fois. - При прямой спине сдвигайте лопатки к позвоночнику – 40 раз. - Lorsque vous faites glisser la lame droite en arrière de l'épine - 40 fois. Следите, чтобы плечи не двигались. Assurez-vous que vos épaules ne bougent pas. - Руки разведите в разные стороны на уровне плеч. - Les mains se dissolvent dans des directions différentes au niveau des épaules. Сжимайте и разжимайте кулаки – 40 раз. Compresse et décompresse les poings - 40 fois. - Повороты головы на 90 градусов влево, затем вправо – 40 раз. - Tourner la tête à 90 degrés vers la gauche, puis à droite - 40 fois. - Вытягивание подбородка вперед – 40 раз. - Extension du menton vers l'avant - 40 fois. Гимнастика телезрителя, или телегимнастика Gymnastique spectateur, ou telegimnastika Для тех, кто любит проводить время у телевизора , подолгу сидя в кресле, также можно предложить комплекс упражнений, которые не очень сложны, но помогут вам совместить приятное с полезным. Pour ceux qui aiment passer du temps à la télévision pendant de longues périodes assis dans un fauteuil, vous pouvez aussi proposer une série d'exercices qui ne sont pas très compliqué, mais vous aider à combiner affaires et plaisir. - Ходьба на месте, высоко поднимая колени, делая широкие махи руками. - Marcher sur place, levant les genoux, rendant coup de pied de large avec ses mains. - Вращение корпуса в талии, положив ладони на пояс, то в одну, то в другую сторону. - La rotation du corps à la taille, en mettant ses mains sur la ceinture, puis l'une ou l'autre côté. - Наклон корпуса вперед, доставая пальцами рук пятки. - Pencher vers l'avant, en tirant les talons doigts. - Боковые наклоны корпуса то влево, поднимая правую руку, то вправо, поднимая левую. - Side pentes du corps vers la gauche, levant le bras droit et à droite, levant la main gauche. - Вращение стоп, их сгибание и разгибание с одновременным вращением рук в локтевых и запястных суставах (сидя). - Arrêter la rotation, leur pliage et inflexible avec la rotation simultanée des mains dans le coude et le poignet (en position assise). - Поочередное приседание перед стулом на одной ноге, вторую ногу выпрямить. - Tour à tour accroupi devant une chaise sur une jambe, deuxième étape de redresser. Все упражнения нужно выполнять по 6-8 раз. Tous les exercices doivent effectuer 6-8 fois. - Сидя в кресле обопритесь локтями на подлокотники и, приподнимаясь на локтях, попытайтесь оторвать ягодицы от кресла. - Assis dans un fauteuil maigre leurs coudes sur les accoudoirs et, se soulevant sur les coudes, essayez de déchirer les fesses de la chaise. Кисти рук при этом могут держаться за ручки кресла, а могут быть приподняты. Les mains en même temps peut tenir les poignées de la chaise, mais elle peut être soulevée. - В положении стоя положите кисти рук на бедра и нажмите на них. - Dans une position debout, placez vos mains sur les hanches et les presser. Выполняйте упражнение до тех пор, пока есть возможность и желание. Effectuez chaque exercice pour aussi longtemps qu'il y aura une possibilité et le désir. Это нехитрое упражнение позволяет одновременно тренировать мышцы рук и груди. Ce simple exercice vous permet de former simultanément les muscles des bras et la poitrine. - Сидя за столом или просто в кресле или на стуле, передвиньтесь поближе к краю стула так, чтобы бедро не лежало на стуле. - Assis à la table ou tout simplement dans une chaise ou un tabouret, se rapprocher du bord de la chaise de telle sorte que la cuisse n'est pas couché sur la chaise. Оторвите от пола ступню, распрямите ногу, приподнимите ее на несколько сантиметров и удерживайте в таком положении, пока не устанете. Soulevez votre pied à partir du plancher, de redresser la jambe, le soulever de quelques centimètres et maintenez cette position jusqu'à ce que vous vous sentez fatigué. Затем поменяйте ногу. Ensuite, vous modifiez la jambe. Чем прямее и выше от пола будет нога, тем больше нагрузка будет на мышцы. Que directe et au-dessus du plancher au pied, plus la pression sera sur le muscle. С помощью этого упражнения тренируются мышцы бедер и живота. Avec l'aide de ce train d'exercices des muscles de la hanche et l'abdomen. Оно способствует сжиганию подкожного жира на проблемных зонах, а также избавляет от целлюлита. Il aide à brûler les graisses dans les secteurs problématiques, ainsi que d'éliminer la cellulite. - Если вы читаете книгу или смотрите телевизор, лягте на живот, согните ноги в коленях под углом 45 градусов и удерживайте их в таком положении, пока не почувствуете усталость. - Si vous lisez un livre ou regarder la télévision, se coucher sur le ventre, pliez les genoux à 45 degrés et les maintenir dans cette position jusqu'à ce que vous vous sentez fatigué. Для увеличения нагрузки попытайтесь оторвать бедра от поверхности. Pour augmenter la charge, essayer de se détacher de la surface du fémur. Это упражнение укрепит мышцы ног и спины, а также поможет ликвидировать жир на задней поверхности бедер и ягодицах. Cet exercice permettra de renforcer les muscles des jambes et du dos, et également aider à éliminer la graisse sur l'arrière des cuisses et des fesses. Тренировка на лестнице Formation dans l'escalier Группа финских ученых изучала физическую нагрузку при обычном подъеме по лестнице . Groupe de chercheurs finlandais a examiné la charge physique dans des conditions normales d'escalade escalier. Эксперимент показал, что 65 этажей в неделю – это не предел, и, по мнению исследователей, именно столько должна преодолевать среднестатистическая полная женщина, чтобы достичь заметных результатов в нелегком деле похудения. L'expérience a montré que 65 étages dans une semaine - n'est pas la limite, et, selon les chercheurs, c'est ainsi que beaucoup doivent surmonter la grosse femme en moyenne pour atteindre des résultats tangibles dans la question difficile de perdre du poids. Для этого необходимо просто делать 2-4 подъема в день , каждый продолжительностью около минуты. Pour faire cela, il vous suffit de hausse de 2,4 par jour, chacune durant environ une minute. А вот женщинам, ведущим сидячий образ жизни и имеющим низкий уровень физической подготовки, рекомендуется увеличить нагрузку до 25 этажей в день или 125 этажей в неделю. Mais les femmes qui mènent une vie sédentaire et ayant un faible niveau de formation physique, il est recommandé d'augmenter la charge jusqu'à 25 histoires une journée, ou de 125 récits par semaine. Возможно, отсутствие лифта или пренебрежение им – как раз тот путь к стройности, который вам подойдет. Peut-être l'absence d'ascenseurs ou de négligence eux - tout le chemin de l'harmonie, ce qui vous convient. И еще: 10 минут прыжков на скакалке заменяют 40-минутную пробежку . Et un autre: 10 minutes de sauter sur la corde de remplacer un jogging de 40 minutes. При этом работают мышцы и нижней, и верхней части тела. Dans ce travail, les muscles et la partie inférieure et supérieure du corps. Хорошо проводить тренировку следующим образом: 10 минут прыжков и 2-3 минуты ходьбы, размахивая руками (для восстановления дыхания). Formation bonne conduite comme suit: 10 minutes de saut et 2-3 minutes de marche, de la main (pour la restauration de la respiration). В процессе этой элементарной гимнастики сжигается 400 калорий за 30 минут. Dans ce processus, une salle de gym élémentaires brûlé 400 calories en 30 minutes.
Свежие статьи в рубрике «Здоровье»: Новый взгляд на природу боли , Чувствительная кожа лица. Frais d'articles dans la catégorie «Santé»: Un nouveau regard sur la nature de la douleur, la peau sensible du visage. Как за ней ухаживать , Маленькие секреты большой кулинарии - 2 , Искусство жить. Comment prendre soin d'elle, petits secrets grande cuisine - 2, L'Art de Vivre. Часть 2 , Оранжевая красавица , Как правильно выбрать ароматические продукты , Секреты женского здоровья , Пять лучших «С», или Как пережить зиму , Маленькие секреты большой кулинарии , Клептомания – хобби, болезнь или преступление? Partie 2, La Beauté Orange, Comment choisir le produits aromatiques, Secrets de la santé de la femme, Cinq Best "C", ou Comment survivre à l'hiver, les petits secrets culinaires grand, Kleptomanie - Hobbies, de maladie ou crime? |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
