|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Фитнес Aérobic et Fitness: fitness Фитнес-мамочки Fitness mamans“Можно или нельзя?” – гадают будущие мамы, рассуждая о том, стоит ли заниматься фитнесом во время беременности. "Peut-on ou pas? - Guess futures mères, parler ou non de s'engager dans de conditionnement physique pendant la grossesse. Гадать не стоит, фитнес – это такая обширная и универсальная область, в которой каждый (независимо от пола, возраста и состояния здоровья) найдет для себя что-то полезное и нужное. Jouer aux devinettes, il n'est pas nécessaire, de remise en forme - c'est un domaine aussi vaste et polyvalent dans lequel tout le monde (sans distinction de sexe, âge et état de santé) vous trouverez quelque chose d'utile et nécessaire. И даже беременным не стоит отказываться от тренировок. Même les femmes enceintes ne devraient pas refuser d'exercer.Физическая активность в новой жизни женщины – жизни будущей мамы - должна присутствовать практически ежедневно. L'activité physique dans la vie de la femme nouvelle - la vie du comportement de la femme - doit être présente presque quotidiennement. Можно тренироваться дома или в фитнес-клубе. Vous pouvez vous entraîner à la maison ou dans un club de fitness. Если до беременности Вы не уделяли внимание занятиям фитнесом, но для здоровья будущего малыша решили заняться физкультурой, то достаточно будет 2-3 часов в неделю. Avant la grossesse, vous ne payez pas d'attention aux activités de remise en forme, mais pour la santé future de l'enfant a décidé de faire de l'exercice physique, il suffit de 2-3 heures par semaine. И наоборот, если Вы являетесь фанаткой фитнеса и занимаетесь не по одному часу в день, усиленно работая в спортзале, то стоит поумерить свой пыл и найти более разумный подход к тренировкам. Inversement, si vous êtes un fan de remise en forme et ne sont pas une heure par jour, un travail acharné dans le gymnase, vous devez retenir leur enthousiasme, et de trouver une approche plus sensible à la formation. Первым шагом должно стать посещение врача. При этом речь идет не только о враче-гинекологе, его Вы точно не забудете регулярно посещать на протяжении всей беременности, а о враче-специалисте, который посоветует, какие физические нагрузки лучше подходят, а от чего в пренатальном курсе стоит отказаться. La première étape devrait consister à consulter un médecin. Dans ce cas, ce n'est pas seulement un gynécologue, il vous suffit de ne pas oublier de visiter régulièrement pendant toute la grossesse, mais un médecin spécialiste qui conseillera quel exercice se prête mieux, et dont la période prénatale cours est abandonnée. Внимательно изучив ваше физическое состояние, врач может даже составить для вас оптимальную программу тренировок, которой Вы будете следовать на протяжении всего срока беременности. Après un examen attentif de votre condition physique, votre médecin mai même faire de vous le meilleur programme de formation, qui vous suivra pendant toute la durée de la grossesse. Чаще всего в фитнес-клубах имеются специальные классы для будущих мам. La plupart des clubs de fitness proposent des classes spéciales pour les femmes enceintes. На таких уроках вы cможете подвигаться без вреда для малыша, улучшить свою аэробную выносливость, укрепить мышцы. Dans ces leçons que vous cmozhete déplacer sans nuire au bébé, afin d'améliorer leur endurance aérobie et de renforcer les muscles. Такие тренировки подготовят мышцы к родам, а специальные дыхательные упражнения научат правильно дышать. Ces exercices de préparer les muscles à l'accouchement, et la respiration particulière exercices appris à respirer correctement. Стоить отметить, что без специальных упражнений для спины будущим мамам просто не обойтись, ведь животик растет все больше, и появляется выраженный поясничный лордоз (чрезмерный прогиб в поясничном отделе позвоночника), очень сильно возрастает нагрузка на позвоночник, отсюда и боли в пояснице. Lordose intéressant de noter qu'aucune des exercices spécifiques pour vos futures mamans dos ne peut pas faire, parce que son ventre est de plus en plus grande, et il est prononcé lombaire (affaissement excessif au niveau du rachis lombaire), très augmente la charge sur la colonne vertébrale, d'où la douleur. Чтобы предотвратить боли и неприятные ощущения, необходимо выполнять специальные упражнения, которые обязательно включаются в уроки для беременных. Pour prévenir la douleur et l'inconfort, il est nécessaire de procéder à des exercices spéciaux qui doivent être inclus dans les leçons pour les femmes enceintes. Занятия очень разнообразны. Les classes sont très diverses. Чаще всего они проходят с оборудованием: гантелями, большими мячами (fit-ball), резиновыми амортизаторами . Le plus souvent ils sont avec le matériel: haltères, des grosses boules (fit-ball), des amortisseurs en caoutchouc. В фитнес-клубах с бассейном могут предложить еще и аквааэробику для будущих мам . Le club de fitness avec piscine peut offrir plus et d'aérobic pour les femmes enceintes. Этот вид тренировки по своей эффективности ничуть не уступает упражнениям в спортзале. Ce type de formation sur leurs performances n'ont rien à envier aux exercices dans le gymnase. Тренировка в воде является абсолютно безударной. Entraînement dans l'eau est complètement détendus. Мягкие плавные движения способствуют улучшению кровотока и развитию дыхательной системы, активируют те группы мышц, которые самым активным образом будут участвовать в родах . Soft mouvements circulant aider à améliorer le flux sanguin et le développement du système respiratoire, activer les groupes de muscles que la plupart être activement impliquées dans l'accouchement. Профессиональный инструктор найдет индивидуальный подход к каждому, но стоит помнить, что во время занятий следует выполнять только те упражнения, которые не вызывают выраженного дискомфорта. Старайтесь ничего не делать через силу. Un instructeur de professionnels trouveront une approche individuelle à chacun, mais il est utile de rappeler que, pendant l'occupation doit accomplir que ces exercices qui ne cause pas d'inconfort prononcé. Essayez de ne pas faire quelque chose par la force. При занятиях с персональным тренером вероятность того, что упражнение не подходит именно вам, сводится до минимума. Тренер четко следит за всеми движениями и вовремя исправляет возможные ошибки. Dans les séances avec un entraîneur personnel la possibilité que l'exercice n'est pas juste pour vous se résume à un minimum. Entraîneur surveille clairement tous les mouvements et le temps de corriger d'éventuelles erreurs. Если в Вашем клубе нет специального урока для беременных, и никто из инструкторов не может заниматься с вами персонально, не расстраивайтесь! Si votre club n'a pas de leçon particulière pour les femmes enceintes, et aucun des instructeurs peuvent pas s'engager personnellement avec vous, ne vous inquiétez pas! Попробуйте посетить другие уроки, интересовавшие вас раньше, но исключите высокоинтенсивные классы (уроки с элементами боевых искусств, интервальные уроки, степ-аэробика и др.), уменьшите нагрузку, четко следуйте рекомендациям врача и конечно же слушайте себя. Essayez de visiter d'autres classes qui vous intéressait avant, mais exclure les classes de haute intensité (classes avec des éléments d'arts martiaux, des classes d'intervalle, aérobic étape, etc), réduire le stress, clairement suivre les recommandations du médecin et bien sûr écouter vous-même. Главное, чтобы в процессе занятий Вы не теряли гармонию с собой, получали заряд бодрости и приобретали отличную физическую форму! Par-dessus tout, au cours du processus, vous ne perdez pas une harmonie avec eux, a reçu une charge de vivacité et acquis excellente forme physique! Автор: Auteur: Ванюшкина Мария — инструктор групповых фитнес-программ Федерации Фитнес Аэробики и Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» , студентка Российского Государственного Университета Физической Культуры Спорта и Туризма, координатор рубрики «Аэробика и фитнеса» журнала «MyPANI». Vanyushkina Maria - un instructeur des programmes de conditionnement physique en groupe Fédération des Aérobic et Fitness Centre de remise en forme pour la formation personnelle "Professional", un étudiant de l'Université d'État de Russie de physiothérapie Culture, Sport et du Tourisme, coordinateur de la rubriques "Aérobic et Fitness" magazine «MyPANI». По всем вопросам проведения занятий оздоровительной аэробикой и фитнесом в организациях и офисах, обращаться в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону: (495) 642-47-72; Sur les questions de cours d'aérobic et des organisations de loisirs de fitness et les bureaux, communiquez avec le Centre de formation personnel de conditionnement physique, "The Professional" par téléphone: (495) 642-47-72; e-mail: [email protected] E-mail: [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Фитнес»: Фитнес-туры , Фитнес — это не только упражнения, или Делай раз, два, три , Болят мышцы? Frais d'articles dans la catégorie «Fitness: Fitness-Tours, de remise en forme - ce n'est pas seulement l'exercice, ou en faire une, deux, trois, les muscles douloureux? Смени тренера… , Акваоборудование , Хорошо там, где… балет! , Фитнес по правилам и без , Ирландские танцы , Всё будет Джаз! , Спиннинг – это не рыбалка! , Хип-хоп - танцы до упада! Choisissez un coach ..., Akvaoborudovanie, là où ... ballet!, De remise en forme par les règles et sans la danse irlandaise, Tout sera mis en Jazz!, Spinning - ce n'est pas la pêche!, Hip-Hop - Dance till you drop! |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
