|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Фитнес Aérobic et Fitness: fitness Болят мышцы? Muscles douloureux? Смени тренера… Choisissez un coach ...Многим любителям фитнеса знакомы ощущения мышечной боли, которые возникают во время занятий и после них. Nombreux sont les amateurs de fitness sensation familière de douleurs musculaires qui surviennent pendant la formation et à leur suite. Однако большинство занимающихся уверены в том, что чем сильнее такая боль, тем эффективнее была тренировка. Toutefois, les plus concernés sont convaincus que la douleur plus cette raison, plus efficace a été la formation. К сожалению, это далеко не так. Malheureusement, ce n'est pas le cas.Природа происхождения такой боли достаточно разнообразна. La nature de l'origine de cette douleur est très diversifiée. Мышечная боль может возникнуть непосредственно во время выполнения упражнения. Причиной ее возникновения может служить перерастяжение мышечного волокна. Сильная резкая боль, которая появляется и не проходит, может быть следствием надрыва или даже разрыва мышцы . Douleurs musculaires mai se produire directement pendant l'exercice. La raison de sa présence peut servir comme une hyperextension de la fibre musculaire. Vive douleur forte qui va et vient, mai-être dû à une tension, voire une rupture du muscle. В таком случае занятие необходимо прекратить, наложить давящую повязку на травмированный участок, приложить холод и обратиться к врачу. Dans ce cas, l'occupation doit cesser, appliquer un pansement compressif sur la partie douloureuse, appliquez une froide et consulter un médecin. Другой причиной возникновения боли во время выполнения упражнения является истощение запасов глюкозы и гликогена в мышечном волокне с образованием большого количества молочной кислоты и водорода. Специальные рецепторы, чувствительные к образующимся веществам, информируют центральную нервную систему о том, что энергетические возможности мышцы уменьшаются, вызывая чувство жжения. Une autre cause de la douleur pendant l'exercice est la diminution du glucose et du glycogène dans les fibres musculaires avec la formation de grandes quantités d'acide lactique et de l'hydrogène. Récepteurs sensibles spécifiques aux substances et informent le système nerveux central qui diminue le potentiel de l'énergie musculaire, provoquant une sensation de brûlure . Молочная кислота приводит к тому, что мышечное волокно увеличивается в размере на короткое время, но из-за этого увеличения возникает чувство «набухания» мышцы. L'acide lactique causes fibre musculaire qui augmente de taille pour un temps court, mais à cause de cette augmentation, il ya un sentiment "gonflée" muscles. После прекращения упражнения организм начинает перерабатывать молочную кислоту, и мышечное волокно возвращается к своим первоначальным размерам, благодаря чему «отек» исчезает. Après la cessation de l'exercice, le corps commence à traiter l'acide lactique, et des fibres musculaires retourné à sa taille d'origine, donc «gonflement» disparaît. Этот процесс происходит достаточно быстро, и уже через 2 часа от молочной кислоты не остается и следа. Ce processus se déroule assez rapidement, et dans les 2 heures à partir de l'acide lactique, ne reste aucune trace. Но многим занимающимся до сих пор не дает покоя боль, которая возникает на следующий или второй день после занятий. Причиной ее появления являются микротравмы не столько мышечных волокон, сколько структур, обеспечивающих жесткость мышцы, которые в науке известны как соединительные ткани. Mais beaucoup le font encore aujourd'hui, est hanté par la douleur, qui se produit le lendemain ou le surlendemain de l'école. La raison de son apparence est microtraumatismes pas tant des fibres musculaires comme des structures de la raideur musculaire, qui sont connus de la science que les tissus conjonctifs du corps. Чем сильнее боль, тем больше таких разрушений произошло в мышце, и тем больше времени ей необходимо для восстановления. Plus la douleur, le plus de ces destructions survenus dans le muscle, et plus le temps dont elle a besoin de récupérer. Процесс «залечивания» мышечного волокна может идти несколько дней. Le processus de «guérison» des fibres musculaires peuvent aller de quelques jours. Правильнее и лучше, если на следующий день мышцы слегка «побаливают», вызывая приятное чувство тонуса . Corriger et mieux si le lendemain les muscles un peu "mal un peu, provoquant un ton sentiment agréable. Что же делать, если все-таки мышцы уже болят? Que faire si tous les mêmes muscles sont douloureux? В таких случаях оптимальным вариантом будут небольшая аэробная тренировка в умеренном режиме, стрейчинг и массаж . Dans les cas tels, la meilleure option serait faible dans l'exercice aérobique modéré streyching régime et de massage. Очень полезна сауна , которая расслабляет и усиливает процессы восстановления, помогая таким образом уменьшить болевые ощущения в мышцах. Très sauna utile, qui détend et renforce le processus de valorisation, contribuant ainsi à réduire la douleur dans les muscles. И помните, чем сильнее боль после тренировки, тем сильнее стоит задуматься о правильности нагрузки и следовательно о квалификации инструктора или тренера. Et rappelez-vous, le plus de douleur après une séance d'entraînement, plus il est utile d'examiner l'exactitude de la charge et donc sur les qualifications de l'instructeur ou l'entraîneur. Удачи! Bonne chance! Автор: Auteur: Авдеев Алексей - исполнительный директор Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» , специалист по теории и методике спортивной тренировки, лечебной физкультуры и физической реабилитации; преподаватель Института Повышения Квалификации и Профессиональной Подготовки Кадров Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; практикующий мастер-тренер. Alexey Avdeev - directeur exécutif du Centre de conditionnement physique personnel «professionnel», un spécialiste de la théorie et la méthodologie de l'entraînement sportif, la thérapie de l'exercice et de rééducation physique, les formateurs d'enseignants et la formation de l'Université d'Etat de la Russie de la culture physique, du Sport et du Tourisme, maître formateur praticien . Внимание! Avertissement Российский Государственный Университет Физической Культуры Спорта и Туризма и Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» приглашает всех желающих на ВЕЧЕРНИЕ курсы «Персональный тренер по фитнесу-инструктор тренажерного зала» Russie State University of Physical Culture, Sport et du Tourisme et le Centre de formation personnel de conditionnement physique "Professional" invite tout le monde dans les cours du soir "entraîneur personnel de conditionnement physique, instructeur de gym" Срок обучения 3.5 месяца Apprenti 3,5 mois Занятия проходят 2-3 раза в неделю с 16.00-20.00 Les cours ont lieu 2-3 fois par semaine de 16.00-20.00 Начало обучения 21 ноября 2013 г Dates de début Novembre 21, 2013, M. Информация по телефону: INFOLINK: (495) 642-47-72; 544-85-78 (495) 642-47-72, 544-85-78 e-mail: [email protected] E-mail: [email protected] [email protected] [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Фитнес»: Фитнес-туры , Фитнес — это не только упражнения, или Делай раз, два, три , Акваоборудование , Хорошо там, где… балет! , Фитнес по правилам и без , Ирландские танцы , Всё будет Джаз! , Спиннинг – это не рыбалка! , Фитнес-мамочки , Хип-хоп - танцы до упада! Fresh articles dans la catégorie «Fitness: Fitness-Tours, de remise en forme - ce n'est pas juste exercice, ou en faire une, deux, trois, Akvaoborudovanie, là où ... ballet!, De remise en forme par les règles et sans la danse irlandaise, Tout sera mis en Jazz! , spinning - ce n'est pas la pêche!, mamans de fitness, hip-hop - dance till you drop! |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
