|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Фитнес Aérobic et Fitness: fitness Пилатес – от моды к здоровью Pilates - de la mode pour la santéВ фитнес-клубах Москвы такое направление групповых программ, как пилатес, появилось года 3-4 назад и сразу же стало активно «эксплуатироваться» сторонниками здорового образа жизни. Les clubs de remise en forme à Moscou est l'orientation des programmes de groupe telles que la méthode Pilates, apparu il ya 3.4 années et est immédiatement devenu activement "utilisé" prône un mode de vie sain.Сам же метод занятий (точное название звучит как «метод Пилатеса») появился ещё в начале прошлого века. La même méthode d'étude (le nom exact des sons comme "Méthode Pilates") est apparu au début du siècle dernier. А посему, многие упражнения знакомы уже и Вам, наши уважаемые читательницы. Et par conséquent, des exercices nombreux sont déjà familiers à vous, nos chers lecteurs. Удивлены? Surpris? Да просто некоторые элементы пилатеса входили в различные комплексы занятий, которые выполнялись Вами еще на заре развития шейпинга и аэробики . Oui, quelques exemples d'éléments de la méthode Pilates se trouvaient dans une autre série d'exercices qui peuvent être effectuées par vous à l'aube même de façonner et d'aérobic. Вот так, сами того не зная, огромное количество занимающихся, в той или иной мере, следовало системе уникальных силовых упражнений и упражнений на растягивание, тонизирующих всё тело. Donc, sans le savoir, beaucoup de traiter d'une façon ou d'une autre, devrait avoir un système d'exercices de formation unique force et d'étirement, de tonification du corps entier. На сегодняшний день каждый человек «что-то слышал» о пилатесе. Aujourd'hui tout le monde "entendu quelque chose" à propos du Pilates. Почти все мы знаем, что это полезно, вроде бы, не совсем трудно и, конечно же, эффективно. Presque tous nous le savons, cela est utile, comme, pas très difficile et, bien sûr, de manière efficace. Одним из доказательств таких положительных качеств этого метода является то, что каждому «счастливому» обладателю болей в спине спортивный врач, а, особенно, врач фитнес-клуба, прежде всего, порекомендует занятия пилатесом, и лучше, если это будут персональные занятия. Une preuve de ces qualités positives de cette méthode est que chaque "heureux" propriétaire du médecin de maux de dos sport, et, surtout, le club de fitness médecin, avant tout, de recommander des cours de Pilates, et mieux, si c'est la formation personnelle. Ведь данная система упражнений требует сосредоточенности на своих ощущениях, координации мышц всего тела, концентрации внимания на всех частях тела. Après tout, ce système d'exercices nécessite une concentration sur les sensations, la coordination des muscles du corps, en mettant l'accent sur toutes les parties du corps. Занятия доступны каждому. Les classes sont disponibles pour tous. И, прежде всего, потому, что большая их часть проводится в положении лёжа (хотя много вариантов выполняются сидя, в коленно-кистевой стойке, стоя), а также - без использования дополнительного отягощения или оборудования. Et, surtout, parce que la plupart d'entre eux tenaient en position couchée (bien que de nombreuses options sont exercées assis dans genou rack carpien, debout), et - sans l'aide d'une complication supplémentaire ou d'équipements. Для занятий пилатесом вовсе нет необходимости иметь «особенную» обувь, мало того, лучше заниматься босиком. Pilates pour les classes n'ont pas besoin d'avoir un "chaussures" particulière, non seulement faire mieux pieds nus. Усложняются же упражнения за счёт использования фитболов, медицинских мячей, резиновых амортизаторов и колец. Compliquée par le même exercice en utilisant fitbolov, boules de médecine, des amortisseurs en caoutchouc et des anneaux. На первый взгляд, урок по пилатесу похож на урок по йоге , так как многие положения кажутся одинаковыми. À première vue, la leçon de la méthode Pilates est similaire à la leçon sur le yoga, autant de dispositions ne semblent pas être les mêmes. Но разница заключается в том, что метод Пилатеса не приемлет статического положения, все упражнения выполняются в плавном темпе, но без остановки, без фиксации. Mais la différence réside dans le fait que la méthode de Pilates n'accepte pas une situation statique, tous les exercices sont effectués dans un bon rythme, mais sans s'arrêter, sans fixation. Стоит только овладеть этой системой занятий, как Вы сами уже почувствуете необходимость в более сложных вариантах упражнений, появится интерес к использованию дополнительного оборудования. On a seulement appris à maîtriser ce système de classes, comme vous le sentez déjà un besoin pour des versions plus sophistiquées de ces exercices, vous serez intéressés par l'utilisation de matériel supplémentaire. Ну, а результат не заставит себя ждать, и Вы, чувствуя пользу, будете посещать занятия снова и снова. Eh bien, le résultat ne sera pas me faire attendre, et vous, les bons sentiments, participera encore et encore. Давай те же попробуем понять, в чём причина такого успеха Пилатеса. Laissez-vous tenter par la même de comprendre pourquoi un tel succès Pilates. Несомненно, в его пользе. Il ne fait aucun doute en sa faveur. Метод Пилатеса направлен на увеличение гибкости, силы, подвижности суставов, достижения координации, баланса и выравнивания различных частей тела. La méthode Pilates vise à accroître la flexibilité, la force, la mobilité articulaire, assurer la coordination, l'équilibre et l'alignement des différentes parties du corps. В результате - исправляется осанка , которая и была самой главной причиной возникновения болевых ощущений в области спины. En conséquence - Correction de la posture, et ce fut la principale cause de la douleur dans le dos. Как это происходит? How does this happen? Рассмотрим, к примеру, сутуловатость - когда мышцы спины (в частности, межлопаточные) слабые и растянутые, а мышцы груди, наоборот, являются более укороченными. Considérons, par exemple, les épaules rondes - quand les muscles du dos (en particulier, interscapulaire) faible et débordés, et les muscles de la poitrine, au contraire, sont plus raccourcis. Результат – опущенные плечи. Le résultat - a abaissé les épaules. Система Пилатеса направлена на увеличение силы слабых мышц (в нашем случае, мышц спины) и одновременно - на растяжение коротких мышц (то есть мышц груди). Système de Pilates vise à augmenter la force des muscles sont faibles (dans notre cas, les muscles du dos) et en même temps - par l'étirement des muscles courts (muscles à-dire de la poitrine). Результатом занятий становиться выравнивание силы мышц, и, как следствие, выравнивание различных частей тела. Le résultat de la formation pour devenir une force d'équilibrage musculaire, et comme conséquence, l'alignement des différentes parties du corps. Следует отметить, что само слово «пилатес» является нарицательным. Il convient de noter que le mot «Pilates» est un nom commun. Система уникальных упражнений получила это название по имени Джозефа Пилатеса, разработавшего данный метод. Un système unique d'exercices qui a été nommé après que Joseph Pilates, qui a développé cette méthode. В детстве Джозеф был хилым и очень болезненным ребёнком. Comme une enfant, Joseph était très frêle et maladif enfant. Он страдал целым набором самых различых недугов, включая астму и ревматизм. Il a subi une large gamme de maladies très différentes, y compris l'asthme et les rhumatismes. Огромное желание быть здоровым , заставляло мальчика заниматься спортом: он увлекался лыжами, гимнастикой, прыжками в воду, боксом, борьбой. Grand désir d'être en bonne santé, forçant le garçon à la pratique du sport: il était intéressé par le ski, la gymnastique, plongée, boxe, lutte. Вместе с этим, начал разрабатывать свою систему упражнений, следуя которой, будучи еще подростком, добился потрясающих результатов в физическом совершенстве. Dans le même temps, a commencé à développer son propre système d'exercices, à la suite qui, alors qu'il était encore un adolescent, a obtenu des résultats étonnants dans la perfection physique. Во время Первой мировой войны Джозеф Пилатес, работая в госпитале в Англии, разработал для раненых, имеющих повреждения опорно-двигательного аппарата, метод тренировки тела. Au cours de la Seconde Guerre mondiale d'abord, Joseph Pilates, travaillant dans un hôpital en Angleterre, a travaillé pour les blessés, souffrant de lésions du système musculo-squelettique, la méthode de formation du corps. Чтобы пациенты могли вернуть себе силы, Пилатес прикреплял к кроватям пружины, которые, растягиваясь, создавали сопротивление, заставляя мышцы работать. Pour les patients pourraient reprendre de la force, la méthode Pilates est un ressort attachés à leurs lits, ce qui, stretching, en créant une résistance, ce qui oblige les muscles à travailler. Затем эта идея явилась основой для создания программы «пилатес», не уступающей по популярности даже танцевальным урокам. Puis cette idée était la base de la création du programme «Pilates» qui est aussi populaire même des leçons de danse. Сам Джозеф Пилатес отмечал необходимость создания так называемого «пояса силы» - то есть, необходимость развития сильных мышц брюшного пресса, спины и ягодичных мышц. Joseph Pilates lui-même noté la nécessité de créer ce qu'on appelle la «ceinture de force» - autrement dit, la nécessité de développer de puissants muscles abdominaux, dos et les fesses. Это важно, так как мышцы живота служат опорой позвоночнику и внутренним органам. Ceci est important parce que les muscles abdominaux sont le pilier de la colonne vertébrale et les organes internes. Они образуют натуральный корсет, слоями огибая туловище. Ils forment un corset naturel, les couches de contourner le torse. Мышцы пресса, особенно поперечная, стабилизирует поясничный отдел позвоночника. Muscles abdominaux, en particulier la transversale, stabilise la colonne vertébrale lombaire. Таким образом, с помощью системы Пилатеса, мышцы живота развиваются настолько, что они удерживают живот плоским не только во время выполнения упражнения, но и при ходьбе, и при выполнении других движений. Ainsi, avec l'aide de la méthode Pilates, les muscles abdominaux sont suffisamment développés pour qu'ils tiennent un ventre plat, non seulement pendant l'exercice, mais en marchant, et lorsque vous effectuez d'autres mouvements. Метод Пилатеса тогда будет эффективным, когда Вы научитесь контролировать сокращение каждой мышцы. Méthode pilates sera alors effective quand on apprend à contrôler la réduction de chaque muscle. Ну а контроль этот, как и любое совершенство, приобретается постепенно. Mais ce contrôle, comme toute la perfection, est acquise progressivement. Хотя поначалу это даже кажется невозможным – инструкции невероятно сложны, да и, к тому же, необходимо думать о стольких вещах одновременно - поднимать ногу, держать её прямой, выгибать спину, вытягивать шею, правильно дышать и т.д.(!) Alors qu'au départ, il semble même impossible - les instructions sont incroyablement complexes, et, d'ailleurs, vous devez penser à tant de choses à la fois - de lever la jambe, maintenir à la verticale, de porcs, étirez le cou pour respirer correctement, etc (!) Кстати, о дыхании. Parlant de la respiration. Очень важно научиться дышать полноценно, чтобы кровь, максимально заряженная кислородом, питала все клетки тела, а потом еще и уносила из них максимум отходов жизнедеятельности, залежи которых вызывают усталость и плохое самочувствие. Il est important d'apprendre à respirer pleinement, de sorte que le sang, l'oxygène maximale facturés nourrit toutes les cellules du corps, puis un autre, et pris d'eux un maximum de déchets, les dépôts qui causent de la fatigue et la mauvaise santé. Наше здоровье полностью зависит от эффективности дыхания. Notre santé dépend entièrement de l'efficacité de la respiration. Чаще всего, во время глубокого вдоха мы поднимаем грудь и плечи, выгибая верхнюю часть спины - такое дыхание включает в работу только верхнюю часть лёгких. Le plus souvent, au cours de respirations profondes, nous soulevons la poitrine et les épaules, se courbant le haut du dos - est un souffle de travail comprend que la partie supérieure des poumons. Метод Пилатеса учит использовать мышцы груди и спины одновременно. La méthode Pilates enseigne l'utilisation des muscles de la poitrine et le dos en même temps. Именно это позволяет максимально расширить грудную клетку во время вдоха и насытить клетки кислородом. C'est ce qui vous permet de maximiser la cage thoracique lors de l'inspiration et saturer les cellules avec l'oxygène. Но что бы ни говорили, о системе Пилатеса мало только знать. Mais quelle que soit mai être dit, le système de Pilates que peu connaissent. Надо пробовать! Nous devons essayer! Только самостоятельно прочувствовав глубокие мышцы спины и живота, концентрируясь на своих ощущениях через комплекс «тело-разум-чувства», можно убедиться в эффективности этого «чуда». Seulement vous pensez des muscles profonds du dos et l'abdomen, en se concentrant sur les sensations à travers un ensemble de «corps-esprit-feeling", vous pouvez vérifier l'efficacité de ce "miracle". А, почувствовав лёгкость в теле и гармонию внутри души , уже просто невозможно не полюбить этот метод. Et, sentant une légèreté dans le corps et l'harmonie au sein de l'âme, est tout simplement impossible de ne pas aimer cette méthode. И уж тем более - невозможно не стать его преданным поклонником! Et plus encore - il est impossible de ne pas devenir ses fans fidèles! Удачи Вам! Bonne chance à vous! Тренируйтесь на здоровье! Train de la santé! Автор: Auteur: Вепринцева Светлана —специалист Центра персонального-фитнес тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по направлениям «Персональный фитнес-тренинг», «Пилатес», «Сайкл»; кандидат в мастера спорта, аспирант кафедры физической реабилитации Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; презентер российских фитнес-конвенций и фитнес-форумов, координатор фитнес-программ «Аэробика и фитнес в домашних условиях» и «Фитнес в офисе», персональный фитнес-тренер Veprintseva Svetlana Professional centre personnel de formation de remise en forme "Professional" directionnelle "Personal Fitness Training", "Pilates", "Qi", candidat pour maître des sports, de post-Département d'études supérieures de la réadaptation physique de l'Université d'Etat de la Russie de la culture physique, du Sport et du Tourisme; Instructeur enseignant dans une présentatrice de remise en forme Fitness conventions de Russie et des forums de remise en forme, coordonnateur des programmes de conditionnement physique «L'aérobic et de fitness à domicile" et "Fitness dans le bureau", un entraîneur personnel de conditionnement physique
Свежие статьи в рубрике «Фитнес»: Фитнес-туры , Фитнес — это не только упражнения, или Делай раз, два, три , Болят мышцы? Frais d'articles dans la catégorie «Fitness: Fitness-Tours, de remise en forme - ce n'est pas seulement l'exercice, ou en faire une, deux, trois, les muscles douloureux? Смени тренера… , Акваоборудование , Хорошо там, где… балет! , Фитнес по правилам и без , Ирландские танцы , Всё будет Джаз! , Спиннинг – это не рыбалка! , Фитнес-мамочки Choisissez un coach ..., Akvaoborudovanie, là où ... ballet!, De remise en forme par les règles et sans la danse irlandaise, Tout sera mis en Jazz!, Spinning - ce n'est pas la pêche!, Mamans de remise en forme |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 La perfection physique|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода. Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
