|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Фитнес Aérobic et Fitness: fitness Фитнес: техника безопасности. Fitness: la sécurité. Часть вторая Deuxième partieНа занятия фитнесом совсем не обязательно надевать самую дорогую или самую последнюю новинку, купленную вами в любимом спортивном магазине. Lors des activités de fitness ne portent pas nécessairement les plus coûteux ou la nouveauté la plus récente, vous avez acheté dans les magasins de vos articles de sport favori. Ваша одежда и обувь должны быть, прежде всего, комфортными. Vos vêtements et les chaussures doivent être avant tout confortables.Вот несколько правил, которых нужно придерживаться, выбирая себе одежду для занятий спортом: Voici quelques règles à suivre, en choisissant leurs vêtements pour les sports: - носите одежду , подходящую по сезону и пригодную именно для данного вида физической активности; - Portez des vêtements appropriés pour la saison et il est adapté à ce type d'activité physique; - в холодную погоду надевайте одежду в несколько «слоев». - En météorologiques froides, porter des vêtements dans plusieurs "couches". «Слоеная» одежда греет лучше, к тому же ее можно будет постепенно снимать по мере того, как вы будете разогреваться; «Dégrouper» les vêtements chauffe mieux, d'ailleurs, il peut être éliminé dans la mesure où la façon dont vous serez réchauffé; - выбирайте такие материалы, которые впитывают пот; - Choisir des matériaux qui absorbent la sueur; - выбирайте обувь, предназначенную именно для того вида активности, которым вы собираетесь заниматься; - Choisissez des chaussures conçues spécialement pour le type d'activité que vous avez l'intention de faire; - если Вы – женщина, вам просто необходим удобный спортивный бюстгальтер; - Si vous avez - une femme, vous avez juste besoin d'un soutien-gorge de sport confortables; - если Вы испытываете дискомфорт от натирания кожи, используйте тальк или специальную смазку для проблемных мест. - Si vous éprouvez des malaises du frottement de la peau, la poudre de talc utilisation ou une graisse spéciale pour les places problème. Удлиненные шорты (как у велосипедистов) предпочтительнее коротких – они сберегут ваши бедра от натирания. Shorts de forme allongée (comme les cyclistes) est préférable à court - ils vont enregistrer vos cuisses de frottement. Energizer! Energizer! Эти напитки пьют не для того, чтобы предотвратить обезвоживание, а для того, чтобы возбудить центральную нервную систему и таким образом усилить интенсивность обменных процессов в организме. Ces boissons ne boivent pas d'empêcher la déshydratation, mais dans le but d'exciter le système nerveux central et donc augmenter l'intensité des processus métaboliques dans le corps. За счет этого «появляются силы» тогда, когда казалось бы им неоткуда уже взяться, а тренироваться надо... En raison de ce pouvoir «émergents» quand il semble qu'ils n'ont nulle part à prendre, et la formation nécessaires ... Воспользоваться такой «живой» водой или нет - решать только Вам. Utilisez un "vivant" de l'eau ou pas - c'est à vous. В любом случае, если Вы пришли на аэробное занятие, которое длится меньше часа, обыкновенной воды будет вполне достаточно. En tout cas, si vous êtes venu à l'exercice aérobique, qui dure moins d'une heure, l'eau ordinaire sera suffisante. Старайтесь делать 4-6 глотков каждые 15 минут. Essayez de faire 4,6 gorgées toutes les 15 minutes. Запомните: если вы начали испытывать жажду – это значит, что ваш организм уже немного обезвожен. Rappelez-vous: si vous commencez à avoir soif - cela signifie que votre corps est déjà légèrement déshydraté. Не сыпьте соль на рану Sypte pas de sel sur la plaie Вполне возможно, что на следующий день у Вас заболят мышцы. Il est possible que le lendemain, vous disposez d'un muscle douloureux. Если это тупая боль, которая чувствуется при работе мышцей, то это нормально. Si c'est une douleur sourde que se fait sentir dans le travail du muscle, alors il est normal. По мере роста Вашей тренированности мышцы будут больше и больше адаптироваться и впоследствии болеть не должны. Comme le trenirovannosti vos muscles vont être de plus en plus adaptée et la suite n'est pas douloureux. Но! Mais! сильная боль, при которой невозможно что-либо сделать, а тем более острая боль во время тренировки – это не нормально. une douleur, avec lequel il est impossible de faire quoi que ce soit, et la douleur plus intense au cours d'une séance d'entraînement - ce n'est pas normal. Не пытайтесь упражнениями заставить боль утихнуть. N'essayez pas d'exercer pour obtenir la peine à se calmer. Если боль повторяется, если она отличается от той, которую вы испытываете обычно, сделайте перерыв в тренировках, а если она не проходит, не пренебрегайте визитом к врачу . Si la douleur persiste, si elle diffère de celle que vous se sentent généralement, faire une pause dans la formation, mais si elle ne passe pas, ne négligez pas d'une visite à la médecin. И, наверное, не нужно говорить, что следует сразу же обратиться за помощью к врачу, если у вас появились следующие симптомы во время или после тренировки: Et probablement ne devrait pas dire que nous devrions immédiatement consulter votre médecin si vous présentez un des symptômes suivants pendant ou après l'exercice: · неприятное давление или боль в груди; · Pression désagréable ou douleur dans la poitrine; · боль или давление, которые распространяются на шею , плечи, руки или спину; · Douleur ou pression, qui sont distribués sur le cou, les épaules, les bras ou le dos; · дискомфорт в груди и головокружение на грани потери сознания; · Gêne dans la poitrine et des vertiges sur le point de perdre conscience; · одышка или холодный пот, отличающиеся от обычного состояния во время тренировок. · Essoufflement ou une sueur froide, différente de l'état habituel pendant la formation. Засосало! Sucé! Если Вы никогда не меняете нагрузку и интенсивность упражнений, то рискуете остановиться в своём развитии. Si vous ne changez jamais la charge et l'intensité de l'exercice, vous risquez de rester dans leur développement. Чтобы лучше понять, как Ваши мышцы адаптируются к нагрузке, представьте те усилия, которые затрачиваете на извлечение бутылки с водой из холодильника. Pour mieux comprendre comment vos muscles s'adapter au stress, à imaginer l'effort qu'il faut pour extraire une bouteille d'eau dans le frigo. Если бы мышцы не могли адаптироваться к поднятию этой бутылки, Вы бы всегда испытывали боль , наливая воду в стакан. Si les muscles ne sont pas capables de s'adapter à la levée de la bouteille, diriez-vous déjà senti la douleur, de verser de l'eau dans un verre. Чтобы достичь хороших результатов, старайтесь менять свою нагрузку, как минимум, раз месяц, при этом сначала увеличивайте количество повторений, затем уменьшайте паузу отдыха до минимума и только потом увеличивайте вес отягощения. Pour obtenir de bons résultats, essayer de changer leur charge, au moins une fois par mois, avec la première augmentation du nombre de répétitions, puis diminuer à une pause minimale de repos, et seulement ensuite augmenter le poids de la complication. Вот несколько вариантов, которые помогут Вам избежать рутины: Voici quelques options qui vous aideront à éviter la routine: · добавьте несколько дополнительных часов для тренировки; • Ajouter quelques heures de plus pour la formation; · увеличьте продолжительность двух или трех тренировок в неделю на 10-15 минут; • Augmenter la durée de deux ou trois séances d'entraînement par semaine pendant 10-15 minutes; · для ходьбы, бега и езды на велосипеде можно понемногу увеличивать скорость. · Pour la marche, le jogging et le vélo peut augmenter progressivement la vitesse. Например, если обычно Вы ходите со скоростью 5 км/ч 4 минуты, добавьте «огоньку» в виде одной минуты на скорости 6 км/ч. Par exemple, si vous marchez normalement à une vitesse de 5 km / h 4 minutes, ajouter un peu de feu "sous la forme d'une minute à une vitesse de 6 km / h. И повторяйте этот приём пока не придёт время для перехода к более спокойной части тренировки. Et répéter ce procédé jusqu'à ce que le temps sera venu de passer à une partie calme de la formation. · если Вы занимаетесь на свежем воздухе , можете определить время по секундомеру. · Si vous faites dans l'air frais, vous pouvez déterminer le temps sur le chronomètre. Кроме того, служить Вам ориентиром могут деревья; En outre, le guide peut vous servir des arbres; · попробуйте иные виды активности, особенно те, которые направлены на работу других групп мышц. · Essayez d'autres types d'activité, notamment celles conçues pour le travail d'autres groupes musculaires. Например, если Вы занимаетесь ходьбой, попробуйте плаванье или велосипед. Par exemple, si votre entreprise est la marche, essayer la natation ou la bicyclette. Организуйте небольшую круговую тренировку в зале. Organiser une formation dans une salle circulaire petits. Вместо того, чтобы заниматься ходьбой на беговой дорожке 30 минут, занимайтесь 15 минут, а остальное время проведите, например, на велотренажёре. Plutôt que de faire face à la marche sur tapis roulant de 30 minutes, prend 15 minutes et passer le reste du temps, comme le vélo. Удачи! Bonne chance!
Свежие статьи в рубрике «Фитнес»: Фитнес-туры , Фитнес — это не только упражнения, или Делай раз, два, три , Болят мышцы? Frais d'articles dans la catégorie «Fitness: Fitness-Tours, de remise en forme - ce n'est pas seulement l'exercice, ou en faire une, deux, trois, les muscles douloureux? Смени тренера… , Акваоборудование , Хорошо там, где… балет! , Фитнес по правилам и без , Ирландские танцы , Всё будет Джаз! , Спиннинг – это не рыбалка! , Фитнес-мамочки Choisissez un coach ..., Akvaoborudovanie, là où ... ballet!, De remise en forme par les règles et sans la danse irlandaise, Tout sera mis en Jazz!, Spinning - ce n'est pas la pêche!, Mamans de remise en forme |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
