|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Аэробика дома Aerobica e Fitness: Aerobica a casa Фитнес для бюста Fitness per il bustoФорма и состояние груди беспокоят любую женщину. La forma e la condizione del seno preoccupato per qualsiasi donna. Особенно это актуально после грудного кормления или резкого похудения. Questo è vero soprattutto dopo l'allattamento o la perdita di peso drastica.Как известно, размер молочных желез зависит не только от количества молока , но и от объема жировых клеток. Come è noto, la dimensione delle ghiandole mammarie dipende non solo dalla quantità di latte, ma anche sulla quantità di cellule adipose. В связи с этим, когда женщина худеет, грудь теряет свои формы. Pertanto, quando una donna diventa sottile, seni perdono la loro forma. Многие почему-то видят решение проблемы в пластической хирургии. Molti motivo la soluzione è quella di chirurgia plastica. Несмотря на то, что хирургическое вмешательство - это крайняя мера , многие женщины идут к хирургу из-за того, что это быстро, а другие способы требуют много сил и времени. Nonostante il fatto che l'intervento chirurgico - una misura estrema, molte donne vanno al chirurgo a causa del fatto che è veloce, e altri metodi richiedono molto tempo ed energie. Не менее «быстрый» выход – это различные лекарственные препараты, реклама которых в изообилии присутствует в журналах, посвященных красоте . Non meno di "fast" via d'uscita - si tratta di farmaci diversi, le cui gli annunci in izoobilii presenti in riviste dedicate alla bellezza. И что самое удивительное: хотя многим известны случаи отрицательных последствий их применения, но препараты все равно покупают, считая, что отрицательные последствия — это единичные случаи. E ciò che è più sorprendente: anche se molti casi sono noti effetti negativi del loro uso, ma le droghe sono ancora acquistare, credendo che le conseguenze negative - si tratta di casi isolati. Более безопасный способ - это правильное питание и физические упражнения . Un modo più sicuro - questa è una corretta alimentazione e all'esercizio fisico. Несмотря на то, что физические упражнения не помогут изменить форму самой молочной железы, они серьезно укрепят грудные мышцы и, тем самым, подтянут грудь и придадут ей тонус. Nonostante il fatto che l'esercizio fisico non contribuire a cambiare la forma del seno, sono seriamente rinforzare i muscoli pettorali e, quindi, si tirò su il petto e dare tono. Кроме того, если укрепить мышцы спины и развернуть плечи, то результат будет гарантирован. Inoltre, se il tuo muscoli della schiena per rafforzare ed espandere le spalle, il risultato sarà garantito. Упражнение на укрепление мышц груди Esercizio per rafforzare i muscoli del petto Займите исходное положение с опорой на пол и мяч. Assumere la posizione iniziale, disegnando sul pavimento e la palla. Кисти рук ставятся на одну линию с плечевыми суставами. Le mani sono posti su una linea con la spalla. Ширина для каждого человека индивидуальна и зависит от чувствительности напряженных грудных мышц, однако руки должны быть шире плеч. Larghezza per ogni persona è individuale e dipende dalla sensibilità delle tensioni muscolo pettorale, ma le mani devono essere più ampio di spalle. Подбородок на грудь не опускается (Фото 1). Mento sul petto non cadere (Foto 1). Фото 1 Foto 1  На вдохе опуститесь вниз до прямого угла в локтевых суставах (Фото 2). Per l'ispirazione scorrere verso il basso per la giusta angolazione delle articolazioni del gomito (Fig. 2). Фото 2 Foto 2  Затем на выдохе поднимитесь вверх в исходное положение, сохраняя на одной линии таз, ноги и позвоночник. Poi espirate salire fino alla posizione di partenza, mantenendo in linea il bacino, le gambe e alla spina dorsale. Старайтесь не прогибаться в пояснице и не «выключать» локти в исходном положении. Cercate di non piegarsi alla vita e non "spegnere" i gomiti nella posizione originaria. Их необходимо держать четко в стороны. Essi devono tenere ben in mano. Выполните 2-3 подхода по 10-15 повторений и отдохните 1-2 минуты. Eseguire 2-3 serie da 10-15 ripetizioni e di riposo 1-2 minuti. Во время отдыха растягивайте грудные мышцы. Durante le vacanze allungare i muscoli pettorali. Для этого сядьте на мяч , поднимите руки вверх, слегка сгибая их в локтях, разверните большие пальцы рук назад и уведите локти максимально назад, при этом постарайтесь почувствовать растяжение в области верхней части груди (Фото 3). Per fare questo, prendere la palla, alzare le mani, piegando leggermente loro ai gomiti, espandere i pollici indietro e prendere i gomiti più indietro, mentre cerca di sentire la tensione nella parte superiore del torace (Foto 3). Фото 3 Foto 3  Если у вас не получается повторить упражнение 10 раз, значит вы пока еще не готовы к подобным тренировках. Se si riesce a ripetere l'esercizio 10 volte e poi non siete ancora pronti per tale formazione. Начните с более простых вариантов: отжимание от стола, от пола с колен и других. Inizia con le scelte più semplici: push-up da tavolo, da terra con le sue ginocchia, e altri. Удачи! Buona fortuna! Авторы: Autori: Эрденко Дмитрий —руководитель Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» ; специалист по физической реабилитации; кандидат в мастера спорта; призер чемпионатов России по восточным единоборствам; аспирант Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса, презентер российских фитнес-конвенций, фестивалей и форумов; автор фитнес-программ «Martial аrts fitness», «Zen balance», ведущий раздела «Аэробика и фитнес» популярного интернет-издания «myPANI»; персональный фитнес-тренер. Erdenko Dmitry-direttore del Centro di formazione fitness personale "Professional", uno specialista in riabilitazione fisica, sport master candidati; campionato medaglia della Russia sulle arti marziali, laureato Russia State University of Physical Cultura, Sport e Turismo; formatori del presentatore fitness russo convenzioni fitness, festival e forum; dai programmi di fitness «arti marziali» fitness, «pareggio» Zen, la categoria più "Aerobica e Fitness 'popolari su Internet, la pubblicazione« myPANI »; fitness trainer personale. Никулина Татьяна — специалист Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по направлению «Персональный фитнес-тренинг»; специалист по физической реабилитации; выпускница Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; персональный фитнес-тренер. Tatyana Nikulina - Specialist Centro per il fitness personale "Professional" in direzione di "Personal Fitness Training", uno specialista in riabilitazione fisica, un laureato di Russia State University of Physical Cultura, Sport e Turismo; formatori nel campo del fitness, fitness trainer personale. По всем вопросам индивидуальных занятий фитнесом с авторами рубрики «Аэробика и фитнес», обращайтесь в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону: Sui temi delle sessioni di fitness individuale con la rubrica autori Aerobica e Fitness, si prega di contattare il Centro per il fitness personale "Professional" a: (495) 544-85-78 ; 642-47-72 (495) 544-85-78, 642-47-72 e-mail: [email protected] E-mail: [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Аэробика дома»: Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Fresh articoli nella categoria "case Aerobica": la formazione funzionale, o rafforzare stabilizzatori. Часть III , Убираем «ушки» , Функциональный тренинг или укрепляем стабилизаторы. Parte III, la raccolta "orecchie", la formazione funzionale o stabilizzatori rafforzamento. Часть 2 , Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Parte 2, formazione funzionale, o rafforzare stabilizzatori. Часть 1 , Тренировка для активной жизни , Отжимания против липосакции! , Позвоночник – зеркало здоровья , Красивые ягодицы помогут раскрепоститься! , Талия, как у русалки , Акцент на центр Parte 1, la formazione per la vita attiva, Dips contro la liposuzione!, Spine - lo specchio della salute, belle natiche aiutano a rilassarsi!, Vita come una sirena, Focus sul centro |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
