|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Аэробика дома Aerobica e Fitness: Aerobica a casa Убираем «ушки» La raccolta "orecchie"В мире, наверное, нет ни одной девушки, которая, смотря на свои бедра в зеркало, хотя бы раз не подумала: «Стоит немного заняться физкультурой». Nel mondo, probabilmente non è una ragazza sola che, nonostante i suoi fianchi allo specchio, almeno una volta non si pensava: "E 'un po' di fare esercizio fisico. Как правило, такой вопрос возникает, когда форма бедер напоминает «ушки», нависающие по бокам. Tipicamente, il problema sorge quando la forma dei fianchi come "orecchie" appesi ai lati.В мире фитнеса достаточно много различных упражнений, которые помогают решить эту проблему. Nel mondo del fitness un sacco di diversi esercizi che possono aiutare a risolvere questo problema. Но если не хватает самого главного - регулярности и упорства, то эффекта не будет. Ma se ti manca la cosa più importante - la regolarità e la persistenza, l'effetto non sarà. Почему? Сами по себе упражнения без усилий и постоянства — это всего лишь «двигательное действие» , как говорят специалисты по физической культуре , а вот систематически повторяемые упражнения — это уже «педагогически упорядоченный процесс», позволяющий целенаправленно решать различные задачи. Perché? Esercitano esse stesse, senza sforzo e persistenza - questo è solo "effetto a motore", dicono gli esperti in cultura fisica, ma la ripetizione sistematica degli esercizi - si tratta di "pedagogicamente strutturato processo, consentendo mirati a risolvere vari problemi. Упражнение Esercizio Исходное положение на правом боку, причем ноги по отношению к туловищу расположены под прямым углом. Posizione di partenza sul lato destro, con le gambe al tronco sono ad angolo retto. Левая нога лежит на правой ноге, стопы вместе. La gamba sinistra sulla gamba destra, a piedi uniti. Голова лежит на правой руке, а левая рука - перед собой (фото 1). La testa poggia sulla mano destra e mano sinistra - di fronte a voi (foto 1). Фото 1 Foto 1  Сделайте вдох и на выдохе медленно поднимите левую ногу вверх. Inspirate ed espirate lentamente sollevare la gamba sinistra. При подъеме ноги вверх старайтесь держать носок в положении «на себя». Quando sollevando i piedi a cercare di mantenere in posizione calzino "per se stessi. Нога при подъеме все время должна оставаться прямой. Gamba di sollevamento per tutto il tempo dovrebbe rimanere dritto. Спину также держите прямой. La sua schiena era di mantenere dritto. Концентрируйтесь на отводящих мышцах (фото 2). Concentratevi sul rapitore (foto 2). Затем верните ногу в исходное положение. La gamba per poi tornare alla posizione di partenza. Фото 2 Foto 2  На первых занятиях Вы можете выполнять упражнение с маленькой амплитудой. La prima classe si può fare l'esercizio con una piccola ampiezza. Через некоторое время поднимайте ногу чуть выше. Dopo qualche tempo, sollevare la gamba un po 'più. Выполните 15-20 повторений на левую ногу. Eseguire 15-20 ripetizioni sulla gamba sinistra. Затем столько же на правую. Poi la stessa a destra. Это будет один подход. Questo sarà uno degli approcci. Сделайте 2-3 подхода. Fare 2-3 serie. Старайтесь избегать следующих ошибок: Cercare di evitare i seguenti errori: • Не поднимайте носок вверх, держите стопу параллельно полу. • Non sollevare il calzino alto, mantenere il piede parallelo al pavimento. • Не округляйте спину и не сгибайте ногу в коленном суставе. • Non arrotondare la schiena e piegare la gamba al ginocchio. • Не поднимайте ногу слишком высоко, иначе произойдет завал корпуса назад, а это уменьшит нагрузку на отводящие мышцы . • Non sollevare la gamba troppo alta, altrimenti non ci sarà il corpo mucchio indietro, e questo ridurrà il carico del muscolo presa. Стрейчинг Streyching После выполнения упражнения обязательно растяните мышцы. Dopo aver completato l'esercizio deve tendere i muscoli. В положении сидя на коврике скрестите ноги. Nel cross seduta a gambe sul tappeto. Правая нога прямая, левую ногу согните в колене. Gamba destra diritta, piegare la gamba sinistra al ginocchio. Разверните туловище в левую сторону, правую руку положите на левое бедро и надавите на колено (фото 3). Espandere il tronco verso il lato sinistro, la mano destra sulla coscia sinistra e premere su un ginocchio (foto 3). Фото 3 Foto 3  Удачи! Buona fortuna! Авторы: Autori: Авдеев Алексей - исполнительный директор Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» , специалист по теории и методике спортивной тренировки, лечебной физкультуры и физической реабилитации; преподаватель Института Повышения Квалификации и Профессиональной Подготовки Кадров Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; практикующий мастер-тренер. Alexey Avdeev - direttore esecutivo del Centro di formazione fitness personale "Professional", uno specialista nella teoria e la metodologia della formazione sportiva, terapia fisica e riabilitazione fisica, insegnanti formatori e la formazione della Russia State University di cultura fisica, sport e turismo; trainer Master Practitioner . Эрденко Дмитрий - руководитель Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» ; эксперт по оздоровительно-реабилитационным направлениям и лечебной физкультуре; Erdenko Dmitry - Capo del Centro per la formazione personale per il fitness "professionale", un esperto in materia di trattamento e la riabilitazione e le aree di terapia fisica; преподаватель Института Повышения Квалификации и Профессиональной Переподготовки Кадров Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; Teacher Trainer e riqualificazione professionale della Russia State University di cultura fisica, sport e turismo; По всем вопросам индивидуальных занятий фитнесом с авторами рубрики «Аэробика и фитнес», обращайтесь в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону: Sui temi delle sessioni di fitness individuale con la rubrica autori Aerobica e Fitness, si prega di contattare il Centro per il fitness personale "Professional" a: (495) 642-47-72; 544-85-79 (495) 642-47-72, 544-85-79 e-mail: [email protected] E-mail: [email protected] [email protected] [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Аэробика дома»: Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Fresh articoli nella categoria "case di Aerobica": la formazione funzionale, o rafforzare stabilizzatori. Часть III , Функциональный тренинг или укрепляем стабилизаторы. Parte III, la formazione funzionale o stabilizzatori rafforzamento. Часть 2 , Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Parte 2, formazione funzionale, o rafforzare stabilizzatori. Часть 1 , Тренировка для активной жизни , Отжимания против липосакции! , Позвоночник – зеркало здоровья , Красивые ягодицы помогут раскрепоститься! , Талия, как у русалки , Акцент на центр , Тренируем равновесие Parte 1, formazione per la vita attiva, Dips contro la liposuzione!, Spine - lo specchio della salute, belle natiche aiutano a rilassarsi! ", Vita come una sirena, Focus sul centro, l'equilibrio dei treni |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
