|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Аэробика дома Aerobica e Fitness: Aerobica a casa Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Formazione funzionale, o rafforzare stabilizzatori. Часть III Parte IIIВ последнее время функциональный тренинг стал очень популярным направлением в фитнесе. Recentemente, tendenza alla formazione funzionale è diventato molto popolare in palestra. Своей популярностью он в первую очередь обязан своеобразному взгляду на конечную цель фитнес-тренинга. La sua popolarità, che prima deve peculiare visione del fine ultimo della formazione fitness. В отличие от традиционных видов, таких как силовой и аэробный тренинг, функциональный тренинг направлен на «создание» максимально приспособленного для жизни тела, а не только для журнальных обложек или восхитительных взглядов окружающих. A differenza dei tipi tradizionali, quali la resistenza e l'allenamento aerobico, la formazione funzionale mira a "creare" il più adatto alla vita del corpo, non solo per le copertine delle riviste e affascinanti vedute degli altri.Что толку от больших мышц или минимального содержания жира, если необходимо удержаться на льду или вовремя отпрыгнуть от угрожающей опасности? Che cosa è l'uso del muscolo grande o minimo contenuto di grassi, se si vuole rimanere sul ghiaccio o il tempo per tornare indietro dal pericolo imminente? Функциональный тренинг — это комплекс упражнений и методов, направленный на всестороннюю оптимизацию физической подготовленности с целью максимальной адаптации к окружающим условиям жизни. Formazione funzionale - è un insieme di esercizi e di tecniche finalizzate ad ottimizzare al meglio la preparazione fisica al fine di massimizzare l'adattamento alle condizioni ambientali di vita. Основой функционального тренинга , как уже говорилось в прошлых статьях, являются хорошо развитые мышцы - стабилизаторы позвоночника , к коим относятся глубокие мышцы спины, мышцы живота и ряд других мышц. La base della formazione funzionale, come già accennato in precedenti articoli, sono ben sviluppati i muscoli - stabilizzatori della colonna vertebrale, carte relative muscoli della schiena profonde, i muscoli addominali e altri muscoli. Продолжаем усложнять упражнения для мышц-стабилизаторов . Continuiamo a complicare l'esercizio per i muscoli stabilizzatori. Если вы освоили два предыдущих уровня, то пришло время повысить сложность упражнений. Se hai imparato i due precedenti livelli, allora è il momento di aumentare la complessità degli esercizi. Если же вы не выполняли предыдущие, то начинать с этого упражнения не рекомендуется, так как сложнее - не всегда лучше, особенно в данном случае. Se non avete fatto in precedenza, quindi iniziare con questo esercizio non è raccomandato, perché più difficili - non è sempre meglio, soprattutto in questo caso. Эти упражнения специфичны. Questi esercizi sono specifici. Даже обладая хорошей подготовкой, вы можете иметь трудности при их выполнении. Pur avendo una buona preparazione, si possono avere difficoltà nella loro attuazione. Обычные упражнения не тренируют мышцы-стабилизаторы, их цель — большие поверхностные мышцы. L'esercizio fisico regolare non allenare i muscoli di stabilizzazione, il loro scopo - grandi muscoli superficiali. Для выполнения упражнения понадобится коврик. Per eseguire la stuoia esercizio necessario. Первое упражнение Il primo esercizio Исходное положение: упор лежа, спина прямая, взгляд направлен в пол в воображаемую точку. Posizione di partenza: l'accento sdraiata, schiena dritta, gli occhi diretti al piano in un punto immaginario. Не поднимайте и не запрокидывайте голову. Non prendere e buttare indietro la testa. Ладони расположены на ширине плеч. Le palme sono larghezza delle spalle. Мышцы спины, пресса и ягодиц напряжены все время (фото 1). Muscoli della schiena, la stampa e le natiche tese per tutto il tempo (foto 1). Постарайтесь простоять в таком положении от 15 секунд до 1 минуты, не задерживая дыхания. Provate a stare in quella posizione da 15 secondi a 1 minuto, non trattenendo il respiro. Со временем во всех подходах нужно будет довести время удержания позы до 1 минуты. Oltre il tempo, tutti gli approcci sarà necessario per portare la posizione dell'azienda tempo di 1 minuto. Выполнять следует упражнение в 3-4 подхода. Eseguire questo esercizio 3-4 approccio. Фото 1 Foto 1  Второе упражнение Secondo esercizio Исходное положение то же, но при отрыве коленей от пола поднимите также носок левой ноги на 2-3 сантиметра, сохраняя равновесие на трех точках. Posizione di partenza è la stessa, ma la separazione delle ginocchia dal pavimento e sollevare il piede della gamba sinistra nel cm 2-3, mantenendo l'equilibrio sui tre punti. По мере увеличения уровня натренированности выпрямите левую ногу так, чтобы она была на одной прямой линии с туловищем (фото 2). Come natrenirovannosti livello di raddrizzare la gamba sinistra in modo che era su una linea retta con il suo corpo (foto 2). Постарайтесь не расслаблять брюшной пресс , держать мышцы живота все время в тонусе, иначе во время выполнения упражнения будет перенапрягаться поясничный отдел. Provare a non diminuire i muscoli addominali, mantenendo i muscoli addominali per tutto il tempo in tono, o durante l'esercizio sarà superlavoro lombare. Помните, второе упражнение делается поочередно для левой и правой ноги одинаковое количество раз, а удержание поз должно быть одним по времени. Ricorda, il secondo esercizio è fatto a turno per il piede destro e sinistro, lo stesso numero di volte, e il mantenimento di voce deve essere uno nel tempo. Фото 2 Foto 2  Стрейчинг Streyching После выполнения упражнения растяните мышцы спины: в положении сидя округлите спину, подбородок опустите на грудь, соедините руки под коленями и круглой спиной потянитесь назад (фото 3). Dopo gli esercizi allungare i muscoli della schiena: nel giro posizione seduta sul retro, il mento affondato sul petto, unire le mani sotto le ginocchia e tutto il tratto indietro indietro (foto 3). Растяжку лучше выполнять между подходами, так, чтобы обеспечить мышцам лучшее восстановление. Streamer ad ottenere migliori risultati tra le impostazioni, in modo da garantire il recupero muscolare migliore. Фото 3 Foto 3  Удачных вам тренировок в домашнем спортзале! Designati gli allenamenti nella palestra di casa tua! Авторы: Autori: Авдеев Алексей - специалист Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по теории и методике спортивной тренировки, лечебной физкультуры и физической реабилитации; Alexey Avdeev - Specialist Centro per il fitness personale "Professional" sulla teoria e la metodologia della formazione sportiva, terapia fisica e riabilitazione fisica; преподаватель Института Повышения Квалификации и Профессиональной Подготовки Кадров Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; практикующий мастер-тренер. insegnanti formatori e la formazione della Russia State University di cultura fisica, sport e turismo; Master Trainer professionista. Эрденко Дмитрий – эксперт Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» , по оздоровительно-реабилитационным направлениям и лечебной физкультуре; преподаватель Института Повышения Квалификации и Профессиональной Переподготовки Кадров Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма. Erdenko Dmitry - Expert Center per il fitness personale "Professional", per il trattamento e la riabilitazione e le aree di terapia fisica, formazione degli insegnanti e di riconversione professionale della Russia State University di cultura fisica, sport e turismo. Внимание!!! Attenzione! Фитнес-тур с тренерами Центра «ПРОФЕССИОНАЛ» !!! Tour con gli allenatori Fitness Center "Professional"! Фитнес - тур для тех, кто живет фитнесом, для тех, у кого нет времени им заняться, и для тех, кто хочет узнать - что такое фитнес! Fitness - tour per chi vive il fitness, per coloro che non hanno tempo di fare, e per coloro che vogliono sapere - ciò che è fitness! Январский драйв в Египте (05.01 – 16.01). L'unità di gennaio in Egitto (05.01 - 16.01). Уникальная возможность отдохнуть и получить разработанную специалистом фитнес-программу, по которой можно продолжать заниматься дома или в клубе!!! Un'occasione unica per rilassarsi e hanno sviluppato un programma di fitness specialista che io possa continuare a studiare a casa o nel club! Информация о туре на сайте ЦПФТ ПРОФЕССИОНАЛ Informazioni sul tour sul sito TSPFT PROFESSIONALI www.personaltraining.ru www.personaltraining.ru Тел: (495)642-47-72 Tel: (495) 642-47-72 e-mail: [email protected] [email protected] E-mail: [email protected] [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Аэробика дома»: Убираем «ушки» , Функциональный тренинг или укрепляем стабилизаторы. Fresh articoli nella categoria "Aerobica House: la raccolta" orecchie ", la formazione funzionale o stabilizzatori rafforzamento. Часть 2 , Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Parte 2, formazione funzionale, o rafforzare stabilizzatori. Часть 1 , Тренировка для активной жизни , Отжимания против липосакции! , Позвоночник – зеркало здоровья , Красивые ягодицы помогут раскрепоститься! , Талия, как у русалки , Акцент на центр , Тренируем равновесие Parte 1, formazione per la vita attiva, Dips contro la liposuzione!, Spine - lo specchio della salute, belle natiche aiutano a rilassarsi! ", Vita come una sirena, Focus sul centro, l'equilibrio dei treni |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Formazione|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода. Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
