|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Аэробика дома Aerobica e Fitness: Aerobica a casa Позвоночник – зеркало здоровья Spine - lo specchio della saluteПозвоночник – это зеркало здоровья, ведь именно он составляет основу скелета. Spine - lo specchio della salute, in quanto è la base dello scheletro. В позвоночном канале находится отвечающий за многие функции организма спинной мозг, повреждение отделов которого из-за неправильного положения позвонков может вызвать серьезные нарушения в организме. Nel canale spinale è responsabile di molte funzioni corporee del midollo spinale, danneggiando le divisioni che a causa di posizione impropria delle vertebre può causare gravi perturbazioni nel corpo. Всем хочется быть здоровыми и сохранить здоровье на долгие годы. Tutti vogliono essere sani e rimanere in buona salute per molti anni. Поэтому не стоит забывать об одной из самых важных частей нашего тела – позвоночнике. Quindi non dimenticare una delle parti più importanti del nostro corpo - la spina dorsale.Если у вас серьезные проблемы с позвоночником (сколиоз, межпозвоночные грыжи), то потребуются специальные лечебные мероприятия. Se si hanno seri problemi con la colonna vertebrale (scoliosi, ernia intervertebrale), avrete bisogno di particolari attività mediche. Но если врач обнаружил у вас просто нарушение осанки , не спешите расстраиваться. Ma se il medico ha trovato che solo una violazione di postura, non ha fretta di arrabbiarsi. Это можно попробовать исправить самостоятельно. Si può provare a correggere se stessi. Нарушение осанки, как правило, обусловлено тонусно-силовым дисбалансом мышц. Violazione di postura, di solito a causa tonusno-squilibrio forza dei muscoli. Нарушение осанки обратимо, т.к. Violazione della postura è reversibile, in quanto вызвано ошибками управляющих позой и движением нервных центров. gli errori causati direttivo postura e del movimento dei centri nervosi. Эти ошибки могут быть вызваны, казалось бы, незначительными факторами: неудобной позой на работе, болями в животе или ранее перенесенными травмами. Questi errori possono essere causati da fattori apparentemente minori: posizioni disagevoli sul luogo di lavoro, dolore addominale o traumi precedenti. Нарушение осанки - это практически полностью обратимый процесс, не связанный со структурной перестройкой опорных структур позвоночника. Violazione della postura - è un processo quasi completamente reversibile, non associato con la ristrutturazione delle strutture di sostegno della colonna vertebrale. Причиной всему - "не включение" одной, двух или трех мышц в поддержание физиологического положения тела. La causa di tutti - "non includere" uno, due o tre muscoli per il mantenimento della posizione del corpo fisiologico. Для того, чтобы привести эти мышцы в тонус, необходимо их укреплять с помощью силовых упражнений. Одно из них сегодня мы предлагаем вам выполнить не выходя из дома, оторвавшись на несколько минут от домашних дел. Al fine di portare questi muscoli in tono, che deve essere rafforzata attraverso la formazione di peso. Uno di loro oggi, vi invitiamo a fare a meno di uscire di casa, rompendo per pochi minuti a faccende domestiche. Для выполнения упражнения вам понадобится мяч для фитнеса и медицинский мяч весом 2-4 кг. Per eseguire l'esercizio hai bisogno di una palla per il fitness e la palla medica peso 2,4 kg. Упражнение Esercizio Опуститесь животом на мяч для фитнеса, ноги выпрямите. Scorrere verso il basso sulla pancia sulla palla per il fitness, raddrizzare le gambe. Стопами упритесь в пол, медицинский мяч положите перед собой на пол и держите его прямыми руками. Piedi Uprites in cura piano, posizionare la palla davanti a lui sul pavimento e tenerlo dritto con le sue mani. Зафиксируйте таз, подтяните ягодицы . Sicuro il bacino, stringere il tuo glutei. Слегка надавливайте на большой мяч тазом и животом. Premere leggermente sul bacino grande palla e l'addome. Постарайтесь не расслаблять брюшной пресс, держать мышцы живота все время в тонусе, иначе во время выполнения упражнения будет перенапрягаться поясничный отдел. Provare non per rilassare i muscoli addominali, mantenendo i muscoli addominali per tutto il tempo in tono, o durante l'esercizio sarà superlavoro lombare. Направьте взгляд вниз, голову не поднимайте, держите ее в продолжении спины. Punto di vista verso il basso, non alzare la testa, tenerlo nella continuazione della schiena. Ваше тело от макушки до пяток должно составлять прямую линию (Фото 1). Il vostro corpo dalla testa ai piedi dovrebbe essere una linea retta (Foto 1). Фото 1 Foto 1  Сделайте вдох и на выдохе поднимите прямыми руками мяч вверх, настолько, насколько сможете, при этом не напрягайте плечи и не подтягивайте их вверх к ушам. Inspirate ed espirate, alzare la palla con le mani verso l'alto, così come si può, non affaticare le vostre spalle e stringere loro fino alle orecchie. Сведите лопатки и почувствуйте напряжение мышц спины . Mantenere le scapole e sentire la tensione dei muscoli della schiena. Во время подъема рук удерживайте туловище неподвижным. Durante il sollevamento delle mani tenere il corpo immobile. При выполнении упражнения не меняйте положение тела и головы (Фото 2). Quando si eseguono gli esercizi, non cambia la posizione del corpo e della testa (Foto 2). Фото 2 Foto 2  В верхней точке сделайте вдох и на выдохе верните руки вниз, но не опускайте мяч на пол. Al punto in alto Inspirate ed espirate, restituire il mani-down, ma non omettere la palla sul pavimento. Выполните 12-15 повторов, опустите мяч на пол и отдохните. Eseguire 12-15 ripetizioni, abbassare la palla a terra e relax. Затем выполните еще 1-2 подхода. Quindi eseguire per circa 1-2 approccio. Обязательно включите это упражнение в ваш домашний физкультурный комплекс и выполняйте его 3-4 раза в неделю. Assicurati di includere questo esercizio nella tua palestra a casa set e eseguirlo 3-4 volte a settimana. Стрейчинг Streyching После выполнения упражнения растяните мышцы спины: в положении сидя округлите спину, подбородок опустите к груди , сцепите ладони под коленями и круглой спиной потянитесь назад. Dopo gli esercizi allungare i muscoli della schiena: nel giro posizione seduta sul retro, abbassare il mento verso il petto, stringendo le mani dietro le ginocchia e tutto il tratto indietro indietro. Stretch можно выполнять и между подходами, чтобы обеспечить мышцам лучшее восстановление (Фото 3). Percorso può essere fatto e le strategie per garantire il recupero dei muscoli (Foto 3). Фото 3 Foto 3  Регулярно выполняя это упражнение, Вы обретете нужный мышечный тонус и станете меньше сутулиться. Но не думайте, что это упражнение полностью избавит от нарушений осанки и сутулости. Находясь долгими часами на рабочем месте в офисе, старайтесь постоянно следить за позой и в положении сидя держать спину прямо. Regolare svolgimento di questo esercizio, potrete trovare il tono muscolare adeguata e diventano meno curvo. Ma non credo che questo esercizio è quello di eliminare completamente le violazioni della postura e curvo. Durante le lunghe ore di lavoro in ufficio, cercare di mantenere la postura in posizione seduta e tenere la schiena diretto. Удачных вам тренировок в домашнем спортзале! Designati gli allenamenti nella palestra di casa tua! Автор: Autore: Ванюшкина Мария — инструктор групповых фитнес-программ Федерации Фитнес Аэробики и Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» , студентка Российского Государственного Университета Физической Культуры Спорта и Туризма, координатор рубрики «Аэробика и фитнеса» журнала «MyPANI» Vanyushkina Maria - un istruttore di programmi di fitness di gruppo Federazione di Aerobica e Fitness Center per il fitness personale "Professional", uno studente di Russia State University of Physical Cultura, Sport e Turismo, coordinatore delle voci "Aerobica e Fitness", la rivista «MyPANI» Российский Государственный Университет Физической Культуры Спорта и Туризма и Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» приглашает всех желающих на курсы «Персональный тренер по фитнесу-инструктор тренажерного зала» и «Оздоровительно-реабилитационный фитнес» Russia State University of Physical Cultura, Sport e Turismo e il Centro per il fitness personale "Professional" invita tutti al corso di "personal fitness trainer, istruttore di palestra" e "trattamenti fitness e riabilitazione" Информация по телефону: Infolink: (495) 642-47-72; 544-85-78 (495) 642-47-72, 544-85-78 e-mail: [email protected] E-mail: [email protected] [email protected] [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Аэробика дома»: Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Fresh articoli nella categoria "case Aerobica": la formazione funzionale, o rafforzare stabilizzatori. Часть III , Убираем «ушки» , Функциональный тренинг или укрепляем стабилизаторы. Parte III, la raccolta "orecchie", la formazione funzionale o stabilizzatori rafforzamento. Часть 2 , Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Parte 2, formazione funzionale, o rafforzare stabilizzatori. Часть 1 , Тренировка для активной жизни , Отжимания против липосакции! , Красивые ягодицы помогут раскрепоститься! , Талия, как у русалки , Акцент на центр , Тренируем равновесие Parte 1, la formazione per la vita attiva, Dips contro la liposuzione!, Belle natiche aiutano a rilassarsi!, Vita come una sirena, Focus sul centro, l'equilibrio dei treni |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
