|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Аэробика дома Aerobica e Fitness: Aerobica a casa Талия, как у русалки Vita come una sirenaНаверное, нет такой девушки, которая не мечтает о тонкой красивой талии. Probabilmente non è una ragazza che non sogna di bella vita sottile. Что только не делают с собой “жертвы красоты”: и массаж, и операции, и тысячи скручиваний в день для мышц брюшного пресса. Con solo che fare con una vittima "della bellezza": e massaggi, e le operazioni, e migliaia di colpi di scena al giorno per gli addominali. Но настоящие “фитнес-леди” знают, что заполучить красивую фигуру и «точеную» талию можно только в комплексе, совмещая рациональное питание с активным образом жизни. Ma la vera "signora fitness" sa che per ottenere una bella figura e "precisi" vita non può essere complesso, che unisce l'alimentazione sana, con uno stile di vita attivo.Если делать несколько раз в неделю несложные упражнения для мышц живота, совмещая их с аэробными тренировками 2-3 раза в неделю, то результат не заставит себя ждать: лишние сантиметры с талии начнут потихоньку исчезать. Se si fa più volte alla settimana semplici esercizi per i muscoli addominali, combinandole con l'attività aerobica 2-3 volte a settimana, quindi il risultato non ci vorrà molto: centimetri in più dalla vita inizia lentamente a scomparire. Многие женщины не выполняют упражнения для косых мышц живота, опасаясь нарастить излишнюю мускулатуру в области талии и тем самым не уменьшить, а еще более увеличить ее в объеме. Molte donne non eseguire esercizi per i muscoli addominali obliqui, il timore di un'eccessiva sviluppare i muscoli in vita e quindi di ridurre, o addirittura in aumento in volume. Все эти опасения совершенно напрасны, если выполнять упражнения с правильно подобранной интенсивностью. Tutte queste preoccupazioni sono totalmente infondate, se fai gli esercizi correttamente abbinato con l'intensità. Предлагаем включить в свой домашний комплекс упражнений не сложное, но очень эффективное движение под необычным названием “mermaid” , или “русалка” . Noi includere nel suo home range di esercizi non sono complicate, ma molto efficace movimento sotto il nome insolito "sirena", o "sirena". Данное упражнение относится к системе Pilates . Questo esercizio si riferisce ad un sistema di Pilates. Выполняя упражнение, Вы не только проработаете косые мышцы живота, но и мышцы рук, плеч, бедер и талии. Svolgere l'esercizio, non solo proseguano per obliqui muscoli addominali, ma anche i muscoli delle braccia, spalle, fianchi e vita. Таким образом вы сэкономите драгоценное время. Così si risparmia tempo prezioso. Для выполнения упражнения необходим мяч . Per eseguire l'esercizio richiesto la palla. Упражнение Esercizio Зажмите мяч внутренними поверхностями стоп и лягте на правый бок. Tenere la palla superfici interne dei piedi e sdraiarsi sul lato destro. Правый локоть поместите непосредственно под плечевым суставом. Gomito giusto posto direttamente sotto la spalla. Правую руку положите на бедро (фото 1). La mano destra sul fianco (foto 1). Фото 1 Foto 1  Сделайте вдох, а затем, опираясь на локоть, с выдохом поднимитесь вверх (фото 2). Inspirate, e poi, appoggiato sul gomito, con scadenza fino salita (foto 2). Фото 2 Foto 2  Балансируя на правом локте и внешней поверхности правой стопы, выровняйте тело в «струнку» от макушки до пяток. Bilanciamento sul suo gomito destro e la superficie esterna del piede destro, allineare il corpo della "corda" dalla testa ai piedi. Почувствуйте вытягивание верхних боковых мышц тела. Sentire l'estensione dei muscoli laterali superiori del corpo. Представьте, что вы подвешены за бедра на канате, прикрепленном к потолку. Immaginate di essere sospesi per l'anca su una corda attaccata al soffitto. Сделайте вдох вверху и слегка опустите бедра . Inspirate nella parte superiore e coscia leggermente inferiore. Вы должны почувствовать вытягивание нижних боковых мышц тела. Si deve sentire l'allungamento dei muscoli della parte inferiore laterale del corpo. Подсказки Suggerimenti При выполнении упражнения контролируйте положение своего тела: Quando si eseguono esercizi di controllo del suo corpo: - не подтягивайте к уху плечо опорной руки и не втягивайте голову в плечи; - Non stringere la spalla per le braccia tenendo l'orecchio e non coinvolgere le spalle; - при вытягивании держитесь ровно, не выводите тело вперед; - Quando tira cogliere esattamente, non in uscita il corpo in avanti; - сохраняйте равновесие. - Mantenere l'equilibrio. Выполните упражнение в медленном темпе 10-15 раз, опустите бедро на пол, затем сделайте то же количество раз на правом боку. Fare esercizio ad un ritmo lento per 10-15 volte, la gamba a terra, poi fare la stessa quantità di tempo sul lato destro. Если упражнение кажется вам сложным, сделайте меньшее количество повторений. Se si esercita sembra complicato, fare meno ripetizioni. Если тяжело сохранять равновесие, поставьте кисть верхней руки на пол и слегка опирайтесь на нее при подъеме. Se è difficile mantenere l'equilibrio, mise una mano sul pavimento della parte superiore del braccio e delicatamente appoggiarsi su di esso durante la scalata. Стрейтчинг Streytching Верхнюю руку положите на щиколотку, опорную руку вытяните вверх и, наклоняясь, потянитесь к ногам, растягивая косые мышцы пресса (фото 3). Il sopravvento sulla caviglia, il braccio di sostegno pull up e, chinandosi, allungare i piedi, che si estende alla stampa obliqui (foto 3). Фото 3 Foto 3  Регулярно выполняя это упражнение, Вы окажетесь на правильном пути к конечной цели - тонкой талии! Regolare svolgimento di questo esercizio, vi troverete sulla strada giusta verso l'obiettivo finale - una vita sottile! Удачи! Buona fortuna! Автор: Autore: Ванюшкина Мария — инструктор групповых фитнес-программ Федерации Фитнес Аэробики и Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» , студентка Российского Государственного Университета Физической Культуры Спорта и Туризма, координатор рубрики «Аэробика и фитнеса» журнала «MyPANI». Vanyushkina Maria - un istruttore di programmi di fitness di gruppo Federazione di Aerobica e Fitness Center per il fitness personale "Professional", uno studente di Russia State University of Physical Cultura, Sport e Turismo, coordinatore delle voci "Aerobica e Fitness", la rivista «MyPANI». По всем вопросам проведения занятий оздоровительной аэробикой и фитнесом в организациях и офисах, обращаться в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону: (495) 642-47-72; Sulle questioni di lezioni di aerobica da diporto e le organizzazioni di fitness e uffici, contattare il Centro per la formazione personale per il fitness, "The Professional" per telefono: (495) 642-47-72; e-mail: [email protected] E-mail: [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Аэробика дома»: Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Fresh articoli nella categoria "case di Aerobica": la formazione funzionale, o rafforzare stabilizzatori. Часть III , Убираем «ушки» , Функциональный тренинг или укрепляем стабилизаторы. Parte III, la raccolta "orecchie", la formazione funzionale o stabilizzatori rafforzamento. Часть 2 , Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Parte 2, formazione funzionale, o rafforzare stabilizzatori. Часть 1 , Тренировка для активной жизни , Отжимания против липосакции! , Позвоночник – зеркало здоровья , Красивые ягодицы помогут раскрепоститься! , Акцент на центр , Тренируем равновесие Parte 1, la formazione per la vita attiva, Dips contro la liposuzione!, Spine - lo specchio della salute, belle natiche aiutano a rilassarsi!, Focus sul centro, l'equilibrio dei treni |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
