|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Аэробика дома Aerobica e Fitness: Aerobica a casa Акцент на центр Focus sul centroНа вопрос: «Какие мышцы чаще всего используются в жизни?» - многие ответят, что это мышцы рук или ног. Alla domanda: "Quali sono i muscoli più spesso usato nella vita?" - Molti vi diranno che è i muscoli delle mani o dei piedi. Но задумайтесь, насколько важны мышцы живота, составляющие так называемый «силовой центр», т.е. Ma pensate muscoli dello stomaco su quanto sia importante che compongono il cosiddetto "centro di potere", vale a dire несколько крупных групп мышц, находящихся в центре нашего тела: поясничные, ягодичные и, конечно же, брюшные. diversi gruppi muscolari principali situato nel centro del nostro corpo: il lombare, glutei, e, naturalmente, addominale.Незаметная для человека физическая энергия расходится от центра к конечностям и служит основой для совершения сложных по координации движений. Dietro le quinte, l'energia fisica umana diverge dal centro alle estremità e la base per la Commissione a coordinare movimenti complessi. Представьте себе, в скольких движениях задействованы мышцы пресса! Immaginate quante movimenti che coinvolgono i muscoli della stampa! Они помогают удерживать различные положения тела и даже при выполнении упражнений на другие группы мышц включаются в работу. Aiutano a mantenere le diverse posizioni del corpo ed esercizi anche per altri gruppi di muscoli sono inclusi nel lavoro. Поэтому мышцы пресса важно и нужно укреплять. Pertanto, i muscoli della stampa è importante e dovrebbe essere rafforzato. Сегодня мы подскажем, как можно в домашних условиях укрепить мышцы живота. Oggi vi mostreremo come è possibile a casa per rafforzare i muscoli addominali. Для выполнения упражнения понадобится обычный мяч . Per eseguire gli esercizi richiedono palla regolari. Упражнение Esercizio Исходное положение : сидя на полу на коврике. Posizione di partenza: seduti per terra sul tappeto. Зажмите мяч голенями, согните ноги и поставьте стопы на пол. Tenere la palla stinchi, piegate le gambe e il piede sul pavimento. Руками опирайтесь о пол. Poggia le mani sul pavimento. Ладони поставьте под плечи и слегка согните локти. Le palme sono messi sotto le spalle e piegare leggermente i gomiti. Спину выпрямите, сведите лопатки и расправьте грудную клетку (фото 1). Raddrizzare la schiena, spalla e ridurre Stretch il torace (foto 1). Фото 1 Foto 1  Сделайте вдох. Inalare. На выдохе напрягите мышцы живота и выпрямите ноги вверх. Sulla espirando, contrarre i muscoli addominali e raddrizzare le gambe. Подтяните их ближе к туловищу, при этом, насколько это возможно, сохраняя прямое положение спины. Tirarli più vicino al tronco, mentre nella misura del possibile, mantenere la schiena eretta posizione. Не отпускайте мяч. Non rilasciare la palla. Плотно сжимайте его голенями. Colpisce gli stinchi. Не сгибайте колени. Non piegare le ginocchia. Носки тяните от себя вверх. Tirare su i calzini up. Концентрируйтесь на постоянном напряжении мышц живота. Concentrarsi sulla tensione costante dei muscoli addominali. Поднимайте ноги вверх медленно (фото 2). Sollevare le gambe fino lento (foto 2). Фото 2 Foto 2  Задержитесь в этом положении, сделав еще 3 вдоха и 2 выдоха. Mantenete la posizione, facendo 3 respiri più e 2 espirazione. На третьем выдохе вернитесь в исходное положение, плавно опуская ноги вниз и снова сгибая их в коленном суставе. Sulla espirare terzo, tornare alla posizione di partenza, lentamente abbassando le gambe verso il basso e poi in flessione del ginocchio. Повторите упражнение необходимое количество раз так, чтобы, выполнив последнее повторение, вы больше не смогли бы выполнить его ни разу. Volte l'esercizio Ripetere abbastanza così che, dopo l'ultima ripetizione, non sarà più in grado di eseguire una volta. Поначалу упражнение может показаться достаточно сложным. Inizialmente, l'esercizio può sembrare piuttosto complicata. Не перегружайте себя, сделайте несколько повторов и отдохните, затем сделайте еще один подход. Non sovraccaricare te, prendere un ripetizioni pochi, e di riposo, poi fare un altro approccio. Не верьте утверждению: “Чем больше, тем лучше”. Non credo l'affermazione: "Quanto più la migliore". Вы почувствуете эффект от упражнения, даже выполнив небольшое количество повторов, но при условии правильной техники. Vi sentirete l'effetto di esercizio, anche in esecuzione un piccolo numero di ripetizioni, ma solo se l'attrezzatura corretta. Избегайте следующих ошибок: Evitare i seguenti errori: • округляется спина; • arrotondato indietro; • вес тела переносится на руки, и подъем ног осуществляется с помощью сгибания рук; • peso corporeo è trasferito alle mani, i piedi e salire per mezzo di flessione delle mani; • плечи поднимаются вверх. • spalle e verso l'alto. Стрейчинг Streyching После выполнения упражнения обязательно потяните мышцы. Dopo aver completato gli esercizi devono tirare i muscoli. Это можно сделать в положении лежа на животе. Questo può essere fatto in una posizione prona sul suo stomaco. Потянитесь всем телом за макушкой вперед (фото 3). Allungare tutto il corpo per la corona in avanti (foto 3). Фото 3 Foto 3  Если Вы будете правильно и регулярно выполнять данное упражнение, то очень скоро начнете ощущать свой пресс совершенно по-другому. Se si corretta e regolare lo svolgimento di questo esercizio, si inizierà presto a sentire il tuo stampa completamente diverso. Вы почувствуете, что мышцы стали более послушными и могут быстро напрягаться в тот момент, когда вам это необходимо. Sentirai che i muscoli diventano più docile e può rapidamente ceppo in un momento in cui avete bisogno. Автор: Autore: Ванюшкина Мария - инструктор групповых фитнес-программ Федерации Фитнес Аэробики, студентка Российского Государственного Университета Физической Культуры Спорта и Туризма. Vanyushkina Maria - istruttore di programmi di fitness di gruppo aerobica fitness Federazione, uno studente di Russia State University of Physical Cultura, Sport e Turismo. По всем вопросам индивидуальных занятий фитнесом с авторами рубрики «Аэробика и фитнес», обращайтесь в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону: Sui temi delle sessioni di fitness individuale con la rubrica autori Aerobica e Fitness, si prega di contattare il Centro per il fitness personale "Professional" a: (495) 642-47-72; 544-85-78 ;544-85-79 (495) 642-47-72, 544-85-78, 544-85-79 e-mail: [email protected] E-mail: [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Аэробика дома»: Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Fresh articoli nella categoria "case di Aerobica": la formazione funzionale, o rafforzare stabilizzatori. Часть III , Убираем «ушки» , Функциональный тренинг или укрепляем стабилизаторы. Parte III, la raccolta "orecchie", la formazione funzionale o stabilizzatori rafforzamento. Часть 2 , Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Parte 2, formazione funzionale, o rafforzare stabilizzatori. Часть 1 , Тренировка для активной жизни , Отжимания против липосакции! , Позвоночник – зеркало здоровья , Красивые ягодицы помогут раскрепоститься! , Талия, как у русалки , Тренируем равновесие Parte 1, la formazione per la vita attiva, Dips contro la liposuzione!, Spine - lo specchio della salute, belle natiche aiutano a rilassarsi!, Vita come una sirena, l'equilibrio dei treni |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Центро-фокус||Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода. Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
