|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Аэробика дома Aerobica e Fitness: Aerobica a casa Отжимания против липосакции! Dips contro la liposuzione!Сколько «проблемных» зон на теле женщины? Quanti "problema" aree sul corpo di una donna? Одни дамы переживают по поводу чересчур полных бедер и ягодиц, другие - по поводу большого живота, а вот некоторых девушек совсем не радует состояние их рук. Alcune signore preoccuparsi troppo pieno su fianchi e glutei, mentre altri - circa la pancia grossa, ma alcune ragazze non sono incoraggiati dallo stato delle loro mani.Почему кожа на задней поверхности плеча отвисает, и руки выглядят полными и дряблыми? Perché la pelle sul retro del braccio appendo in giù, mani e sguardo pieno e flaccido? Одна из причин - это сниженный тонус мышц рук. Una delle ragioni - ha ridotto le mani il tono muscolare. Трицепс является основной мышцей всей задней части плеча. При этом нельзя путать плечо с плечевым поясом! Tricipite sono i muscoli più importanti per tutta la parte posteriore della spalla. Questo non deve essere confusa con la spalla, cingolo scapolare! Плечо – это верхняя часть руки между плечевым и локтевым суставами. Leva - è la parte superiore della mano fra la spalla e gomito. Трицепс, или трехглавая мышца плеча, включает три головки: медиальную, латеральную и длинную. Tricipiti, tricipiti o la spalla, si compone di tre teste: mediale, laterale e lungo termine. Отсутствие постоянной тренировки всех частей этой мышцы приводит к постепенному уменьшению мышечной массы в области плеча. Mancanza di formazione continua di tutte le parti dei muscoli porta alla graduale perdita di massa muscolare alla spalla. А тот объем, который трицепс имел ранее, постепенно заполняется подкожной жировой клетчаткой, в результате чего кожа и отвисает. E l'importo che aveva precedentemente tricipiti, a poco a poco riempito il tessuto sottocutaneo adiposo, provocando la pelle e cadenti. Некоторые женщины – заядлые поклонницы пластической хирургии - хотят с помощью липосакции скорректировать форму рук. Alcune donne - die-fan duri di chirurgia plastica - che vogliono con la liposuzione per regolare la forma delle mani. Такие дамы пытаются стройности во всем теле ради «откачать» излишки жира отовсюду, откуда только возможно, не исключая и трехглавую мышцу плеча. Queste donne stanno cercando di armonia in tutto il corpo per il bene di "pompare" il grasso in eccesso da tutte le parti, ove possibile, non escluso il tricipite brachiale. Но это меры крайние, и в большинстве случаев можно обойтись “малой кровью”, а именно не лениться и выполнять предложенное упражнение в домашних условиях. Ma questa misura estrema, e in molti casi si può fare "po 'di sangue", vale a dire non essere pigri e di svolgere l'attività proposta in casa. Для выполнения упражнения понадобится медицинский мяч любого веса и коврик. Per eseguire gli esercizi richiedono alcuna palla medica peso e Mat. Упражнение Esercizio Примите исходное положение: упор лежа, опираясь ладонями на мяч. Assumere la posizione iniziale: l'accento sdraiato, appoggiato le mani sulla palla. Стопы на ширине плеч. I suoi piedi spalla-larghezza di distanza. Вес тела распределяется равномерно на носки стоп и на ладони. Il peso corporeo è distribuito in modo uniforme sulle dita dei piedi e il palmo della mano. Расположите свое тело таким образом, чтобы оно от макушки до пяток составляло прямую линию. Corpo posizione, in modo che sia dalla testa ai piedi è una linea retta. Для этого подтяните ягодицы и напрягите пресс . Per fare questo, stringere i glutei e stringere la stampa. Не опускайте и не поднимайте голову, держите шею в продолжение спины. Non lasciare fuori e non alzare la testa, tenere il collo in continuazione della schiena. Ладони на мяче, руки держите на одной линии с плечами, не прокатывайте мяч далеко вперед (Фото 1). Le palme delle mani sulla palla, tenere le mani in linea con le spalle, non rotolare la palla in avanti (Foto 1). Фото 1 Foto 1  Проконтролируйте правильное положение туловища в исходном положении, затем на вдохе согните руки в локтях и опуститесь вниз. Verificare la corretta posizione del corpo nella posizione originaria, quindi inalate piegare i gomiti e scorrere verso il basso. Слегка коснитесь грудью мяча, но полностью на мяч не опускайтесь. Sfiori il petto la palla, ma interamente la palla non viene omesso. Сгибайте руки вдоль тела, уводя локти назад. Piegare le mani lungo il corpo, tenendo i gomiti indietro. Не разводите локти в стороны. Non diluire i gomiti ai lati. Не прогибайтесь в пояснице, все время напрягая мышцы пресса и ягодиц (Фото 2). L'appartamento in vita, per tutto il tempo sforzare i muscoli stampa e glutei (fig. 2). Фото 2 Foto 2  С помощью напряжения трехглавых мышц плеча на выдохе разогните руки и вернитесь в исходное положение. Tricipiti con tensione di spalla durante l'espirazione raddrizzare le armi e tornare alla posizione di partenza. Это упражнение является достаточно сложным. Перед тем, как его делать, обязательно разогрейте мышцы, сделав несколько активных движений руками. Questo esercizio è piuttosto complicata. Davanti a lui di fare, essere sicuri di caldo i muscoli, con pochi movimenti attivi delle sue mani. Начинайте практиковать отжимания, выполняя 3-4 повтора, постепенно доводя количество повторов до 15-20. Iniziare a praticare push-up, che trasportano 3,4 ripetizione, aumentando gradualmente il numero di ripetizioni a 15-20. Стрейчинг Streyching Завершив упражнение, перейдите к стрейчингу. Completato l'esercizio, vai a streychingu. Поднимите правую руку вверх, согните её в локте и положите ладонь на левое плечо, левой рукой возьмитесь за правый локоть и потяните правую руку вниз (Фото 3). Alza la mano destra, piegarlo a gomito e mise una mano sulla spalla sinistra, presa la mano sinistra il gomito destro e tirare il braccio destro verso il basso (Foto 3). Фото 3 Foto 3  Если в свободное от дел время вы не будете лениться и 2-3 раза в неделю уделите внимание отжиманиям, очень скоро вы не только ощутите подтянутые мышцы на руках, но и начнете получать удовольствие от занятий и любить свое тело. Тогда липосакция вашим рукам точно не понадобится! Se i casi di tempo libero, non sarà più pigri e 2-3 volte a settimana, attenzione a press-up, molto presto non si sente solo tirato i muscoli tra le sue braccia, e iniziare a godere di lavoro e ama il tuo corpo. Poi, liposuzione non è solo le mani necessità! Автор: Autore: Ванюшкина Мария — инструктор групповых фитнес-программ Федерации Фитнес Аэробики и Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» , студентка Российского Государственного Университета Физической Культуры Спорта и Туризма. Vanyushkina Maria - Istruttore di programmi di fitness di gruppo Federazione di Aerobica e Fitness Center per il fitness personale "Professional", uno studente di Russia State University of Physical Cultura, Sport e Turismo. Российский Государственный Университет Физической Культуры Спорта и Туризма и Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» приглашает всех желающих на курсы «Персональный тренер по фитнесу-инструктор тренажерного зала» и «Оздоровительно-реабилитационный фитнес» Russia State University of Physical Cultura, Sport e Turismo e il Centro per il fitness personale "Professional" invita tutti al corso di "personal fitness trainer, istruttore di palestra" e "trattamenti fitness e riabilitazione" Информация по телефону: Infolink: (495) 642-47-72; 544-85-78 (495) 642-47-72, 544-85-78 e-mail: [email protected] E-mail: [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Аэробика дома»: Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Fresh articoli nella categoria "case Aerobica": la formazione funzionale, o rafforzare stabilizzatori. Часть III , Убираем «ушки» , Функциональный тренинг или укрепляем стабилизаторы. Parte III, la raccolta "orecchie", la formazione funzionale o stabilizzatori rafforzamento. Часть 2 , Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Parte 2, formazione funzionale, o rafforzare stabilizzatori. Часть 1 , Тренировка для активной жизни , Позвоночник – зеркало здоровья , Красивые ягодицы помогут раскрепоститься! , Талия, как у русалки , Акцент на центр , Тренируем равновесие Parte 1, la formazione per la vita attiva, Spine - lo specchio della salute, belle natiche aiutano a rilassarsi!, Vita come una sirena, Focus sul centro, l'equilibrio dei treni |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
