|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Аэробика дома Aerobica e Fitness: Aerobica a casa Тренировка для активной жизни Formazione per la vita attivaВ большинстве случаев, занимаясь дома, многие выполняют силовые упражнения, изолируя определенные группы мышц. Nella maggior parte dei casi, fare in casa, molti eseguire esercizi di forza, isolando alcuni gruppi muscolari. Это занимает достаточно много времени. Ci vuole molto tempo. А ведь хочется уделить внимание всем группам мышц, да и разминку надо успеть сделать. Ma si vuole prestare attenzione a tutti i gruppi di muscoli, e warm-up dovrebbe ottenere fatto. Что же делать, если времени на часовые тренировки не хватает, и Вы стараетесь уделить упражнениям любую свободную минутку? Cosa fare se il tempo per le sessioni di orari non sono sufficienti, e si sta cercando di dare esercitare qualsiasi momento libero?Сегодня предлагаем отойти от стандартных силовых упражнений и выполнить упражнение, которое не только поможет укрепить сразу несколько групп мышц, но и развить чувство равновесия. Oggi si parte dalla formazione standard di peso e l'esercizio, che non solo contribuiscono a rafforzare i gruppi muscolari più, ma anche di sviluppare un senso di equilibrio. Это упражнение является функциональным, так как удерживать определенное положение тела приходится довольно часто, совершая какие-либо действия в обычной жизни. Questo esercizio è funzionale, così come mantenere una certa posizione del corpo è spesso, commettere qualsiasi atto nella vita quotidiana. Если регулярно заниматься функциональным тренингом, мышцы “запомнят” правильное положение, и тело будет послушно совершать необходимые движения. Se regolarmente ad una formazione funzionale, i muscoli "ricordare" la posizione corretta, e il corpo si impegni a effettuare i movimenti necessari. Для выполнения упражнения Вам понадобятся медицинский мяч весом 2-6 кг и коврик . Per eseguire l'esercizio è necessario palla medica peso 2,6 kg e un tappeto. Упражнение Esercizio Исходное положение: упор лежа, левая ладонь упирается на мяч, правая ладонь находится на полу. Posizione di partenza: sdraiata enfasi, la mano sinistra poggia sulla palla, la mano destra è sul pavimento. Положение рук - чуть шире плеч, но расположены они на одной линии с плечами , а не далеко впереди или позади плеч. Il regolamento delle mani - un po 'più ampio di spalle, ma sono in linea con le spalle, e non molto più avanti o dietro le spalle. Стопы расположены так же на ширине плеч. Fermate si trovano appena larghezza delle spalle. Вес тела распределяется равномерно на носки стоп и на ладони. Il peso corporeo è distribuito in modo uniforme sulle dita dei piedi e il palmo della mano. Подтяните ягодицы. Stringere le natiche. Не поднимайте голову вверх, удерживайте шею и голову в продолжение спины. Non sollevare la testa, tenere il collo e la testa nel proseguimento della schiena. Все тело, от макушки до пяток, должно находиться на одной линии. Intero corpo, dalla testa ai piedi, dovrebbe essere sulla stessa riga. Обеспечьте это положение, напрягая все мышцы и особенно мышцы спины и живота (фото 1). Garantire la fornitura, tendendo ogni muscolo e in particolare i muscoli della schiena e dell'addome (foto 1). Фото 1 Foto 1  Сделайте вдох и на выдохе поднимите прямую правую руку до параллели с полом. Inspirate ed espirate, alzare il braccio destro verso l'alto in parallelo con il pavimento. Когда Вы почувствуете напряжение мышц плеча, прекратите движение руки вверх и вытяните руку вперед за ладонью. Quando ci si sente la tensione dei muscoli della spalla, interrompere il movimento delle mani e tirare la mano in avanti per il palmo della mano. Руку слишком высоко не поднимайте. Mano troppo alta, non ascensore. Это может вызвать напряжение и прогиб в поясничном отделе , а Ваша задача на протяжении всего упражнения - постоянно держать спину полностью прямой, поддерживая в напряжении мышцы пресса. Questo può causare stress e deformazione della colonna vertebrale lombare, e il vostro compito durante l'intero esercizio - tenere la schiena completamente dritta, mantenendo la tensione nei muscoli della stampa. Подняв руку, сохраняйте равновесие, равномерно распределяя вес на стопы и на левую ладонь. Alzando la mano, per mantenere il mio equilibrio, distribuendo equamente il peso sul piede e il palmo della mano sinistra. Ладонью давите на мяч. Palm premere verso il basso sulla palla. Не заваливайтесь влево, сохраняйте положение тела стабильным (фото 2). Non sopraffare la sinistra, a mantenere una posizione stabile del corpo (foto 2). Фото 2 Foto 2  Задержитесь в этом положении на несколько секунд, снова сделайте вдох, затем, делая выдох, опустите руку и выполните еще 5-6 повторов. Mantenere questa posizione per alcuni secondi, ancora una volta, fate un respiro e poi, facendo espirare, abbassare la mano e fare un altro 5-6 ripetizioni. Выполните упражнение столько раз, сколько сможете. Eseguire l'esercizio tutte le volte che puoi. Пусть это будет 2-3 повтора. Lascia che questa sia una ripetizione 2.3. В следующий раз у Вас получится сделать больше. La prossima volta che si arriva a fare di più. Всегда помните, что каждое повторение Вам нужно выполнять с соблюдением правильной техники. Ricordate sempre che ogni ripetizione è necessario eseguire in conformità con l'attrezzatura corretta. Если Вы почувствовали, что устали и не можете поддерживать необходимое положение тела или рук, завершите подход и перейдите к выполнению упражнения, опираясь на мяч другой рукой. Se ritieni che siete stanchi e non può mantenere la posizione desiderata del corpo o delle mani, l'approccio completo e passare agli esercizi, sulla base della palla con l'altra mano. Выполните такое же количество повторений. Seguono lo stesso numero di ripetizioni. После завершения упражнения не забудьте растянуть мышцы. Dopo gli esercizi non dimenticare per allungare i muscoli. Это поможет Вам сделать их не только сильными, но и эластичными (фото 3). Questo vi aiuterà a rendere non solo forti ma anche elastici (foto 3). Фото 3 Foto 3  Выполняя предложенное упражнение несколько раз в неделю, Вы заметите, как мышцы постепенно обретут тонус и эластичность. Svolgere l'esercizio proposto più volte alla settimana, si noterà come i muscoli gradualmente otterrà tono ed elasticità. Кроме того, движения, выполняемые в обычной жизни (и домашние дела, и вождение автомобиля), станут более скоординированными. Inoltre, i movimenti effettuati nella vita quotidiana faccende domestiche (e, e la guida dell'automobile), diventerà più coordinato. Удачи! Buona fortuna! Автор: Autore: Ванюшкина Мария — инструктор групповых фитнес-программ Федерации Фитнес Аэробики и Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» , студентка Российского Государственного Университета Физической Культуры Спорта и Туризма, координатор рубрики «Аэробика и фитнеса» журнала «MyPANI». Vanyushkina Maria - un istruttore di programmi di fitness di gruppo Federazione di Aerobica e Fitness Center per il fitness personale "Professional", uno studente di Russia State University of Physical Cultura, Sport e Turismo, coordinatore delle voci "Aerobica e Fitness", la rivista «MyPANI». По всем вопросам проведения занятий оздоровительной аэробикой и фитнесом в организациях и офисах, обращаться в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону: (495) 642-47-72; e-mail: [email protected] Sulle questioni di lezioni di aerobica da diporto e le organizzazioni di fitness e uffici, contattare il Centro per il fitness personale "Professional" per telefono: (495) 642-47-72, E-mail: [email protected] [email protected] [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Аэробика дома»: Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Fresh articoli nella categoria "case Aerobica": la formazione funzionale, o rafforzare stabilizzatori. Часть III , Убираем «ушки» , Функциональный тренинг или укрепляем стабилизаторы. Parte III, la raccolta "orecchie", la formazione funzionale o stabilizzatori rafforzamento. Часть 2 , Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Parte 2, formazione funzionale, o rafforzare stabilizzatori. Часть 1 , Отжимания против липосакции! , Позвоночник – зеркало здоровья , Красивые ягодицы помогут раскрепоститься! , Талия, как у русалки , Акцент на центр , Тренируем равновесие Parte 1, Dips contro la liposuzione!, Spine - lo specchio della salute, belle natiche aiutano a rilassarsi!, Vita come una sirena, Focus sul centro, l'equilibrio dei treni |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
