|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Аэробика дома Aerobica e Fitness: Aerobica a casa Красивые ягодицы помогут раскрепоститься! Belle natiche aiutano a rilassarsi!Круглые подтянутые ягодицы всегда привлекают к себе мужское внимание, и женщины всеми силами стараются придать им аккуратную форму. Round tirato glutei sempre attirano l'attenzione degli uomini, e donne che lottano per dare loro una forma pulita. Из-за постоянной сидячей работы в офисе ягодицы могут потерять прежнее совершенство и начать обвисать. A causa della costante seduto al glutei ufficio potrebbe perdere il vecchio e iniziare a perfezione l'abbassamento. Многие дамы, заметив это, стараются похудеть, мучая себя диетами. Molte delle signore, vedendo questo, cercare di perdere peso torturando te diete. Но этот способ не срабатывает и никогда работать не будет. Ma questo metodo non funziona e non funzionerà mai.Ведь если человек худеет, ягодицы от этого круглее и ровнее не станут, а напротив, еще больше обвиснут. Dopo tutto, se un uomo si assottiglia, i glutei da questo ciclo e non sarà agevole, ma, al contrario, più obvisnut. Косметология и пластическая хирургия сегодня также предлагают женщинам массу способов для коррекции ягодиц. Но пора запомнить раз и навсегда, что никакие кремы и пластические операции не помогут поддерживать оптимальную форму ягодиц. Cosmetologia e chirurgia plastica è anche oggi offrire alle donne un sacco di modi per correggere i glutei. Ma è tempo di ricordare una volta per tutte, che nessuna delle creme e della chirurgia plastica non contribuirà a mantenere la forma ottimale dei glutei. Увеличения объема и упругости можно добиться, только регулярно тренируя ягодичные мышцы с помощью специальных упражнений. Aumentare il volume e l'elasticità può essere raggiunto soltanto con i glutei coaching regolari con l'aiuto di esercizi speciali. Существует множество упражнений для тренировки ягодичных мышц. Ci sono un sacco di esercizi per la formazione dei muscoli dei glutei. Объединив их в комплекс или регулярно выполняя по отдельности, можно привести ягодицы в форму. La loro rielaborazione in complessi o regolarmente eseguire separatamente, è possibile portare i glutei in forma. Сегодня мы предлагаем выполнить упражнение “мост”. Oggi, si consiglia l'esercizio "ponte". Упражнение Esercizio Исходное положение: сядьте на коврик, согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол на ширину плеч. Posizione di partenza: Siediti su una stuoia, piegate le ginocchia e poggiare il piede sulla spalla terra-width apart. Ладони поставьте под плечевые суставы, пальцы направьте вперед. Le palme sono messi sotto le articolazioni della spalla, le dita o domande in anticipo. Расправьте грудную клетку, выпрямите спину (Фото 1). Allungare il torace, raddrizzare la schiena (Foto 1). Фото 1 Foto 1  Сделайте вдох, приподнимите ягодицы над полом и зафиксируйте такое положение, чтобы ваше туловище от макушки до колена составляло прямую линию и было параллельно полу. Inspirare, sollevare i glutei da terra e correggere questa situazione, in modo che il tronco dalla cima al ginocchio è stato ed è stata retta parallela al pavimento. Положение тела должно напоминать стол: туловище и бедра – крышка стола, а руки и голени - ножки стола (Фото 2). La posizione del corpo dovrebbe essere analogo al tavolo: il busto e le anche - coprire il tavolo, e le braccia e le gambe - gambe del tavolo (Foto 2). Фото 2 Foto 2  Зафиксировав туловище в верхней точке, сделайте выдох. Fissaggio sul busto, espirare. Сильно сожмите и напрягите ягодицы и пресс. Forte compressione e stringere i glutei e premere. Голову держите в удобном положении, не напрягая при этом шею . La testa è tenuta in una posizione comoda, pur non tendendo il collo. Сделайте вдох и на выдохе опустите таз вниз, не касаясь ягодицами пола. Inspirare e espirare, abbassare il bacino verso il basso, senza toccare i glutei del sesso. Повторите подъемы 12-15 раз и выполните еще 1-2 подхода по самочувствию. Tempi di 12-15 Ripetere, e sorge un ulteriore 1-2 approccio ad essere eseguito. Подсказки Suggerimenti • Поднимаясь вверх, распределяйте вес тела равномерно на ладони и стопы. • Salendo, distribuisce il peso del corpo in modo uniforme sulle mani e sui piedi. • Не поднимайте плечи вверх и не переразгибайте локти, чтобы не травмировать суставы. • Non sollevare le spalle e gomiti non pererazgibayte, in modo da non danneggiare le articolazioni. • Не прижимайте подбородок к груди и не запрокидывайте голову, расслабьте шею. • Non spingere il mento al petto e buttare indietro la testa, rilassare il collo. После выполнения упражнения необходимо выполнить стрейтчинг ягодичной мышцы. Dopo aver completato gli esercizi è necessario streytching muscoli glutei. Стрейчинг Streyching Поставьте левую согнутую ногу на правое колено. Mettere la gamba sinistra piegata al ginocchio destro. Согнув правую ногу, подтяните колени ближе к груди (Фото 3). Piegare la gamba destra, tirare le ginocchia verso il petto (Foto 3). Поменяйте ноги и повторите растяжку. Cambia le gambe e stretch ripetere. Фото 3 Foto 3  Это несложное упражнение можно выполнять дома во время просмотра телевизора или просто на несколько минут оторвавшись от домашних забот. Постепенно увеличивайте количество повторов и подходов. Questo semplice esercizio si può fare a casa guardando la tv o solo per pochi minuti alzare gli occhi dalla faccende di casa. Aumentare gradualmente il numero di ripetizioni e di approcci. Контролируйте свои ощущения, сосредотачивая внимание на области ягодиц. Prendere il controllo dei vostri sentimenti, concentrandosi sulla zona glutei. Старайтесь, тогда результаты не заставят себя ждать, и Ваши прекрасные формы поразят всех! Provare, poi i risultati non tarderanno a venire, e la tua belle forme vi stupirà tutti! Автор: Autore: Ванюшкина Мария — инструктор групповых фитнес-программ Федерации Фитнес Аэробики и Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» , студентка Российского Государственного Университета Физической Культуры Спорта и Туризма, координатор рубрики «Аэробика и фитнеса» журнала «MyPANI» Vanyushkina Maria - un istruttore di programmi di fitness di gruppo Federazione di Aerobica e Fitness Center per il fitness personale "Professional", uno studente di Russia State University of Physical Cultura, Sport e Turismo, coordinatore delle voci "Aerobica e Fitness", la rivista «MyPANI» Российский Государственный Университет Физической Культуры Спорта и Туризма и Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» приглашает всех желающих на курсы «Персональный тренер по фитнесу-инструктор тренажерного зала» и «Оздоровительно-реабилитационный фитнес» Russia State University of Physical Cultura, Sport e Turismo e il Centro per il fitness personale "Professional" invita tutti al corso di "personal fitness trainer, istruttore di palestra" e "trattamenti fitness e riabilitazione" Информация по телефону: Infolink: (495) 642-47-72; 544-85-78 (495) 642-47-72, 544-85-78 e-mail: [email protected] E-mail: [email protected] [email protected] [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Аэробика дома»: Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Fresh articoli nella categoria "case Aerobica": la formazione funzionale, o rafforzare stabilizzatori. Часть III , Убираем «ушки» , Функциональный тренинг или укрепляем стабилизаторы. Parte III, la raccolta "orecchie", la formazione funzionale o stabilizzatori rafforzamento. Часть 2 , Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Parte 2, formazione funzionale, o rafforzare stabilizzatori. Часть 1 , Тренировка для активной жизни , Отжимания против липосакции! , Позвоночник – зеркало здоровья , Талия, как у русалки , Акцент на центр , Тренируем равновесие Parte 1, la formazione per la vita attiva, Dips contro la liposuzione!, Spine - lo specchio della salute, in vita come una sirena, Focus sul centro, l'equilibrio dei treni |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Natiche|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода. Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
