|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Аэробика дома Aerobica e Fitness: Aerobica a casa Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Formazione funzionale, o rafforzare stabilizzatori. Часть 1 Parte 1Всю жизнь человек находится в каком-либо положении тела или позе — Tutta la vita umana è, in ogni posizione del corpo o la postura --сидя, стоя, лежа. seduti, in piedi, sdraiati. Уже с детства ребенка учат, как правильно сидеть и стоять, врачи рекомендуют, как лежать во время сна, девушек учат походке. Poiché l'infanzia, i bambini imparano a sedere e stand, i medici raccomandano come mentire durante il sonno, le ragazze viene insegnato a camminare. Так что же такое поза, и как обеспечить её правильность? Allora, qual è l'atteggiamento, e come a garantirne l'esattezza? С точки зрения науки, позой называется стабилизация частей скелета в определенном положении. Dal punto di vista della scienza, della postura è stabilizzata parti dello scheletro in una certa posizione. Организация позы необходима для преодоления силы земного притяжения. Organizzazione di postura è necessaria per vincere le forze di gravità. Поза человека служит для сохранения равновесия тела не только в состоянии покоя, но и при выполнении статической и динамической работы . Pose diritti serve a mantenere l'equilibrio del corpo, non solo a riposo, ma la prestazione di lavoro statico e dinamico. Движения человека всегда происходят на фоне определенной позы тела. Circolazione delle persone svolge sempre sullo sfondo di certe posture del corpo. Поддержание позы осуществляется как длительными и экономичными тоническими напряжениями мышц, так и быстрыми сокращениями при больших нагрузках и в моменты коррекции позы. Mantenere la postura è effettuata il più a lungo e costi tensione muscolare tonica, rapida e contrazioni a carichi elevati e momenti di correzione della postura. Мышцы, которые ответственны за поддержание позы, называются стабилизаторы . I muscoli che sono responsabili del mantenimento della postura, chiamati stabilizzatori. От их состояния зависит здоровье всего опорно-двигательного аппарата и особенно позвоночника . Il loro status dipende la salute del il sistema intero muscolo-scheletrico, e in particolare della colonna vertebrale. Конечно, если есть проблемы с позвоночником , такие как сколиоз, межпозвоночная грыжа диска или остеохондроз, то без профессиональной помощи не обойтись. Naturalmente, se ci sono problemi con la colonna vertebrale, come scoliosi, ernia del disco intervertebrale o osteocondrosi, quindi, senza un aiuto professionale è necessaria. Если же речь идет просто о дискомфорте, то ситуацию улучшат специальные упражнения для мышц-стабилизаторов, так как обычные упражнения, как правило, направлены на большие поверхностные мышцы. Se stiamo parlando semplicemente di disagio, allora la situazione migliorerà speciali esercizi per i muscoli stabilizzatori, così come un'attività fisica regolare, di solito destinata ai grandi muscoli superficiali. Такие упражнения называются функциональным тренингом. Tali esercizi sono chiamati alla formazione funzionale. Сегодня мы начнем с самых простых упражнений и со временем перейдем к более сложным. Oggi si comincia con alcuni esercizi semplici, e infine passare alla più complessa. Для выполнения упражнения понадобится коврик. Per eseguire la stuoia esercizio necessario. Первое упражнение Il primo esercizio Исходное положение: коленно-кистевая стойка, спина прямая, взгляд направлен в пол в одну воображаемую точку. Posizione di partenza: rack-ginocchio carpale, schiena dritta, gli occhi diretti al piano in un punto immaginario. Не поднимайте и не запрокидывайте голову. Non prendere e buttare indietro la testa. Кисти на ширине плеч. Spazzole larghezza delle spalle. Мышцы спины, пресса напряжены все время. Muscoli della schiena, premere teso per tutto il tempo.  Оторвите колени от пола на 5-7 сантиметров и постарайтесь простоять в таком положении 15 секунд. Sollevare le ginocchia sul pavimento da 5-7 pollici e cercare di stare in quella posizione per 15 secondi.  Со временем во всех упражнения нужно будет довести время удержания позы до 1 минуты в 3-4 подходах. Oltre il tempo, tutti gli esercizi dovranno portare la posizione dell'azienda tempo di 1 minuto 3-4 approcci. Второе упражнение Secondo esercizio Исходное положение то же, но при отрыве колен от пола оторвите носок левой ноги, балансируя всего на трех точках. Posizione di partenza è la stessa, ma la separazione delle tribù dal piano di strappare dito del piede sinistro, il bilanciamento tutti e tre i punti. Носок левой ноги поднимается на 2-3 сантиметра. Sock gamba sinistra si innalza di 2-3 centimetri. Постарайтесь не расслаблять брюшной пресс , держать мышцы живота все время в тонусе, иначе во время выполнения упражнения будет перенапрягаться поясничный отдел. Provare a non diminuire i muscoli addominali, mantenendo i muscoli addominali per tutto il tempo in tono, o durante l'esercizio sarà superlavoro lombare. Обязательно включите эти упражнения в домашний комплекс и выполняйте их 3-4 раза в неделю. Assicurati di includere questi esercizi nella gamma di casa e li seguono 3-4 volte a settimana. Третье упражнение Terzo esercizio Исходное положение то же. Posizione di partenza è la stessa. Оторвите колени от пола, а затем медленно выпрямите левую ногу так, чтобы она была на одной прямой линии с туловищем. Sollevare le ginocchia per terra, poi lentamente raddrizza la gamba sinistra in modo che era su una linea retta con il busto.  Помните, 2 и 3 упражнение делаются поочередно для левой и правой ноги одинаковое количество раз, а удержание поз должно быть одним по времени. Ricordo, 2 e 3 di esercizio fisico svolto alternativamente, per il piede destro e sinistro, lo stesso numero di volte, e il mantenimento di voce deve essere uno nel tempo. Удачных тренировок в домашнем спортзале! Successo di allenamento nella vostra palestra casalinga! Авторы: Autori: Авдеев Алексей - исполнительный директор Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» , специалист по теории и методике спортивной тренировки, лечебной физкультуры и физической реабилитации; Alexey Avdeev - direttore esecutivo del Centro di formazione fitness personale "Professional", uno specialista nella teoria e la metodologia della formazione sportiva, terapia fisica e riabilitazione fisica; преподаватель Института Повышения Квалификации и Профессиональной Подготовки Кадров Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; практикующий мастер-тренер. insegnanti formatori e la formazione della Russia State University di cultura fisica, sport e turismo; Master Trainer professionista. Эрденко Дмитрий - руководитель Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» ; эксперт по оздоровительно-реабилитационным направлениям и лечебной физкультуре; Erdenko Dmitry - Capo del Centro per il fitness personale "Professional", un esperto in materia di trattamento e la riabilitazione e le aree di terapia fisica; преподаватель Института Повышения Квалификации и Профессиональной Переподготовки Кадров Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; Teacher Trainer e riqualificazione professionale della Russia State University di cultura fisica, sport e turismo; По всем вопросам индивидуальных занятий фитнесом с авторами рубрики «Аэробика и фитнес», обращайтесь в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону: Sui temi delle sessioni di fitness individuale con la rubrica autori Aerobica e Fitness, si prega di contattare il Centro per il fitness personale "Professional" a: (495) 642-47-72; 544-85-79 (495) 642-47-72, 544-85-79 e-mail: [email protected] E-mail: [email protected] [email protected] [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Аэробика дома»: Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Fresh articoli nella categoria "case Aerobica": la formazione funzionale, o rafforzare stabilizzatori. Часть III , Убираем «ушки» , Функциональный тренинг или укрепляем стабилизаторы. Parte III, la raccolta "orecchie", la formazione funzionale o stabilizzatori rafforzamento. Часть 2 , Тренировка для активной жизни , Отжимания против липосакции! , Позвоночник – зеркало здоровья , Красивые ягодицы помогут раскрепоститься! , Талия, как у русалки , Акцент на центр , Тренируем равновесие Parte 2, di formazione per la vita attiva, Dips contro la liposuzione!, Spine - lo specchio della salute, belle natiche aiutano a rilassarsi! ", Vita come una sirena, Focus sul centro, l'equilibrio dei treni |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
