|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Аэробика дома Aerobica e Fitness: Aerobica a casa Функциональный тренинг или укрепляем стабилизаторы. Funzionale alla formazione o il rafforzamento stabilizzatori. Часть 2 Parte 2К основным мышцам-стабилизаторам относятся глубокие мышцы спины, мышцы живота, а также мышцы отводящие и поворачивающие бедро в сторону. I principali muscoli, stabilizzatori sono profonde muscoli della schiena, i muscoli addominali ei muscoli della presa e girare la coscia a lato. Для здоровой спины необходимо прорабатывать и укреплять эти мышцы, без исключения какой либо группы. Per una colonna vertebrale sana è necessario esplorare e rafforzare questi muscoli, senza eccezioni o un gruppo. Лишь тогда можно будет говорить о здоровой спине. Solo allora potremo parlare di healthy indietro.В прошлой статье было представлено одно из самих простых упражнений, если оно оказалось для Вас очень простым, то пришло время освоить следующую ступень по сложности. In ultimo articolo è stata presentata per sé un esercizio semplice, se si è rivelata molto semplice per voi, allora è tempo di imparare il livello successivo di complessità. Для выполнения упражнения понадобится коврик и самообладание. Per eseguire gli esercizi dovranno tappeto e compostezza. Упражнение Esercizio Исходное положение: упор лежа, кисти на ширине плеч, спина прямая, живот напряжен, взгляд направлен вперед на пол, не поднимайте и не запрокидывайте голову назад. Posizione di partenza: sdraiata enfasi, le mani delle spalle divaricate, schiena dritta, lo stomaco teso, occhi diretto in avanti sul piano, senza ascensore o buttare indietro la testa indietro. Помните, мышцы спины, пресса все время напряженны. Ricordo, muscolo posteriore, premere tutti i tempi sono stretti. (Фото 1) (Foto 1) Фото 1 Foto 1  Постарайтесь простоять в таком положении 15 секунд. Provate a stare in quella posizione per 15 secondi. Со временем во всех упражнения нужно будет довести время удержания позы до 1 минуты в 3-4 подходах. Oltre il tempo, tutti gli esercizi dovranno portare la posizione dell'azienda tempo di 1 minuto 3-4 approcci. Теперь попробуйте оторвать носок левой ноги, тем самым балансируя всего на трех точках. Ora tenta di strappare la punta della gamba sinistra, in modo da bilanciare i tre punti. Носок левой ноги поднимаем всего на 2-3 сантиметра, не думайте, что чем выше поднимая ногу вверх, тем сложнее выполнять упражнение это ошибка. Sock alzare la gamba sinistra è solo 2-3 centimetri, non pensare che la revoca più la sua gamba, la più difficile da eseguire un esercizio è un errore. Постарайтесь не расслаблять брюшной пресс, держите мышцы живота и спины все время в напряжении, не прогибайтесь в пояснице, иначе во время выполнения упражнения появится боль в спине.(Фото 2) Provare non per rilassare i muscoli addominali, mantenere i vostri muscoli addominali e indietro tutto il tempo in sospeso, non piegarsi alla vita, tranne durante l'esercizio fisico sarà un dolore alla schiena. (Foto 2) Фото 2 Foto 2  Обязательно включите это упражнения в ваш домашний комплекс и выполняйте их 3-4 раза в неделю. Assicurati di includere questo esercizio a casa vostra e di effettuare 3-4 volte a settimana. Упражнение делается поочередно, для левой и правой ноги, одинаковое количество времени. Esercizio si svolge alternativamente, per il piede destro e sinistro, la stessa quantità di tempo. Стрейтчинг Streytching После выполнения упражнения растяните мышцы спины: в положении сидя на коврике, ноги согнуты в коленях, округлите спину, подбородок опустите к груди , сцепите ладони под коленями и круглой спиной потянитесь назад. Dopo aver completato gli esercizi allungare i muscoli della schiena: in posizione seduta sul tappeto, le gambe piegate alle ginocchia, schiena tonda, bassa mento per il suo petto, stringendo le mani dietro le ginocchia e intorno alla sua schiena tirare indietro. (Фото 3) (Foto 3) Фото 3 Foto 3  Удачных тренировок в домашнем спортзале! Successo di allenamento nella vostra palestra casalinga! Авторы: Autori: Авдеев Алексей - исполнительный директор Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» , специалист по теории и методике спортивной тренировки, лечебной физкультуры и физической реабилитации; преподаватель Института Повышения Квалификации и Профессиональной Подготовки Кадров Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; практикующий мастер-тренер. Alexey Avdeev - direttore esecutivo del Centro di formazione fitness personale "Professional", uno specialista nella teoria e la metodologia della formazione sportiva, terapia fisica e riabilitazione fisica, insegnanti formatori e la formazione della Russia State University di cultura fisica, sport e turismo; trainer Master Practitioner . Эрденко Дмитрий — руководитель Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» ; эксперт Ассоциации Профессионалов Фитнеса по оздоровительно-реабилитационным направлениям, специалист по лечебной физкультуре и реабилитации; преподаватель Института Повышения Квалификации и Профессиональной Переподготовки Кадров Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; Erdenko Dmitry - Capo del Centro per il fitness personale "Professional", l'esperto della associazione di professionisti di idoneità per il trattamento e le aree di riabilitazione, un esperto di esercizi di fisioterapia e la riabilitazione dell'Istituto di formazione degli insegnanti e la riqualificazione professionale della Russia State University di cultura fisica, sport e turismo; По всем вопросам проведения занятий оздоровительной аэробикой и фитнесом в организациях и офисах, обращаться в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону: (495) 642-47-72 Sulle questioni di lezioni di aerobica da diporto e le organizzazioni di fitness e uffici, contattare il Centro per la formazione personale per il fitness, "The Professional" per telefono: (495) 642-47-72 e-mail: [email protected] E-mail: [email protected] [email protected] [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Аэробика дома»: Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Fresh articoli nella categoria "case Aerobica": la formazione funzionale, o rafforzare stabilizzatori. Часть III , Убираем «ушки» , Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Parte III, la raccolta "orecchie", la formazione funzionale, o rafforzare stabilizzatori. Часть 1 , Тренировка для активной жизни , Отжимания против липосакции! , Позвоночник – зеркало здоровья , Красивые ягодицы помогут раскрепоститься! , Талия, как у русалки , Акцент на центр , Тренируем равновесие Parte 1, formazione per la vita attiva, Dips contro la liposuzione!, Spine - lo specchio della salute, belle natiche aiutano a rilassarsi! ", Vita come una sirena, Focus sul centro, l'equilibrio dei treni |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
