|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Фитнес в офисе Aerobica e Fitness: Fitness in ufficio Почему болит голова? Perché avere un mal di testa?Во время длительной работы с бумагами возникают неприятные и дискомфортные ощущения в области верхней части спины и шеи. Durante il lungo lavoro di ufficio sorgono sensazioni spiacevoli e scomode in parte alta della schiena e sul collo. Многие решают эту проблему периодическими попытками расслабить мышцы наклонами головы вправо-влево, вперед-назад и растираниями шеи руками. Molti risolvere questo problema da tentativi periodici per rilassare i muscoli della testa inclinabile a destra ea sinistra, avanti e indietro e rettifiche del collo con le mani.Неприятные ощущения возникают из-за постоянного статического напряжения мышц, находящихся в верхней части спины и поднимающих плечевой пояс вверх, в результате того, что локти находятся на столе, а спина округлена. Sensazioni sgradevoli derivanti dalla costante tensione statica dei muscoli situati nella parte alta della schiena e l'aumento del cingolo scapolare verso l'alto, dovuto al fatto che i gomiti sul tavolo, e la parte posteriore arrotondato. Постоянное напряжение этих мышц может способствовать не только возникновению головных болей, но и развитию таких заболеваний, как вегето-сосудистая дистония и остеохондроз . Costante tensione di questi muscoli possono contribuire non solo mal di testa, ma anche lo sviluppo di malattie come la distonia vegetativa-vascolari e di osteocondrosi. Для профилактики этих недугов необходимо постоянно следить за правильной осанкой , что позволит сохранять плечевой пояс опущенным вниз, и выполнять упражнения не только на растягивание, но и на укрепление этих мышц. Per la prevenzione di queste malattie è necessario per mantenere la postura corretta, che non mancherà di tenere la tracolla e chino verso il basso, e non solo l'esercizio di stretching, ma anche per rafforzare questi muscoli. Предлагаем вам простое упражнение , которое выполняется плавно, без рывков несколько раз в течение всего дня. Vi offriamo un semplice esercizio che scorre fluidamente, senza scatti più volte durante il giorno. Сидя за столом, руки лежат перед собой, опустите голову вниз, растянув мышцы задней части шеи (Фото 1). Seduto al tavolo, le mani sono davanti a lui, il capo chino, stretching i muscoli della parte posteriore del collo (Foto 1). Фото 1 Foto 1  На вдохе медленно поднимите голову вверх и на выдохе немного напрягите мышцы шеи в верхнем положении (Фото 2). Il inalare lentamente alzare la testa ed espirare un ceppo poco sui muscoli del collo nella posizione superiore (Foto 2). Фото 2 Foto 2  Затем снова сделайте вдох и на выдохе опустите голову, стараясь расслабить и растянуть эти мышцы, слегка помогая руками (Фото 3). Poi ancora una volta, fare inspirare ed espirare, abbassare la testa, cercando di rilassarsi e di allungare i muscoli, una piccola mano aiutando (Foto 3). Фото 3 Foto 3  Со временем вы можете увеличить нагрузку с помощью рук: одна рука кладется на область затылка и действует как груз во время поднимания головы. Oltre il tempo, è possibile aumentare il carico con le mani: una mano è posto sul retro della regione del collo e agisce come un carico durante il sollevamento della testa. При этом старайтесь контролировать силу надавливания, чтобы не переусердствовать. Allo stesso tempo, cercano di controllare la forza di premere, in modo da non esagerare. Удачи! Buona fortuna! Авторы: Autori: Эрденко Дмитрий —руководитель Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» ; специалист по физической реабилитации; кандидат в мастера спорта; призер чемпионатов России по восточным единоборствам; аспирант Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса, презентер российских фитнес-конвенций, фестивалей и форумов; автор фитнес-программ «Martial аrts fitness», «Zen balance», ведущий раздела «Аэробика и фитнес» популярного интернет-издания «myPANI»; персональный фитнес-тренер. Erdenko Dmitry-direttore del Centro di formazione fitness personale "Professional", uno specialista in riabilitazione fisica, sport master candidati; campionato medaglia della Russia sulle arti marziali, laureato Russia State University of Physical Cultura, Sport e Turismo; formatori del presentatore fitness russo convenzioni fitness, festival e forum; dai programmi di fitness «arti marziali» fitness, «pareggio» Zen, la categoria più "Aerobica e Fitness 'popolari su Internet, la pubblicazione« myPANI »; fitness trainer personale. Никулина Татьяна — специалист Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по направлению «Персональный фитнес-тренинг»; специалист по физической реабилитации; выпускница Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; персональный фитнес-тренер. Tatyana Nikulina - Specialist Centro per il fitness personale "Professional" in direzione di "Personal Fitness Training", uno specialista in riabilitazione fisica, un laureato di Russia State University of Physical Cultura, Sport e Turismo; formatori nel campo del fitness, fitness trainer personale. По всем вопросам индивидуальных занятий фитнесом с авторами рубрики «Аэробика и фитнес», обращайтесь в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону: Sui temi delle sessioni di fitness individuale con la rubrica autori Aerobica e Fitness, si prega di contattare il Centro per il fitness personale "Professional" a: (495) 544-85-78 ; 642-47-72 (495) 544-85-78, 642-47-72 e-mail: [email protected] E-mail: [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Фитнес в офисе»: Разминаем ягодицы , Держим талию в тонусе , Крюшон , Аттитюд , Зарядка против перекуса , Встань со стула! , “Мертвая тяга” на рабочем месте , Плоский живот в любое время года! , Хрупким девушкам – сильные руки! , Походка от бедра Articoli freschi nella categoria "Fitness in ufficio": glutei si estende, vita Noi riteniamo che in tono, pugno, l'atteggiamento, carica contro il morso, Alzati dalla sedia! "," Dead pull ", nel luogo di lavoro, stomaco piatto, in qualsiasi momento, di anni!, Ragazza fragile -- forte le mani!, andatura da l'anca |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
