|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Аэробика дома Aerobica e Fitness: Aerobica a casa Тренируем равновесие Treno equilibrioОсновной целью любой фитнес-программы является улучшение выносливости, силы и гибкости. L'obiettivo principale di qualsiasi programma di fitness è quello di migliorare la resistenza, forza e flessibilità. Тем не менее, упражнения для улучшения координации и равновесия иногда незаслуженно остаются без внимания. Tuttavia, esercizi per migliorare il coordinamento e l'equilibrio a volte ingiustamente trascurato.Одним из немаловажных факторов, обеспечивающих хорошее равновесие, является тонус мышц , ответственных за движение в тазобедренных суставах, и мышц живота . Uno dei fattori importanti che garantiscono un buon equilibrio, è il tono dei muscoli responsabile del movimento delle articolazioni dell'anca, muscoli e l'addome. Поэтому сегодняшнее упражнение направлено на укрепление вышеназванных участков тела, ведь чтобы удержать равновесие, понадобится включить в работу соответствующие группы мышц. Pertanto, l'esercizio di oggi mira a rafforzare le aree di cui sopra del corpo, perché per mantenere l'equilibrio, è necessario includere nel lavoro dei gruppi muscolari interessati. Упражнение Esercizio Из исходного положения - стоя на одной ноге, другая выпрямлена и лежит внутренней поверхностью на мяче, при этом мышцы живота и спины напряжены, обе руки выпрямлены и подняты вверх на ширине плеч (Фото 1) - сделайте наклон в сторону (Фото 2), а затем плавно вернитесь в исходное положение. Dalla posizione di partenza - in piedi su una gamba, un altro è raddrizzato e la superficie interna della palla, mentre i muscoli addominali e della colonna vertebrale sono allungati ed entrambe le mani alzate e si raddrizzò spalla-larghezza di distanza (Foto 1) - effettuare una inclinazione in direzione (Fig. 2), e poi lentamente tornare alla posizione di partenza. Следите за тем, чтобы наклон осуществлялся четко в сторону, а руки не опережали туловище. Assicurarsi che la pendenza è stato effettuato con chiarezza nel fianco e le sue mani non sono davanti al busto. Выполните 15-20 раз, после этого поменяйте исходное положение на противоположное и выполните все в другую сторону. Eseguire 15-20 ripetizioni, quindi modificare la posizione iniziale per il contrario e fare tutto nella direzione opposta. Фото 1 Foto 1  Фото 2 Foto 2  Стрейчинг Streyching В положении стоя, правая нога при этом находится перед левой и ставится на наружный свод. In posizione eretta, la sua gamba destra, mentre di fronte alla sinistra e mettere sul corpo esterno. Левая рука расположена на поясе или опускается вдоль тела. La mano sinistra è alla cintura o scende lungo il corpo. Правая рука выпрямлена и вытянута вверх. Il braccio destro si raddrizzò e tirato su. Приняв правильное положение, сделайте наклон влево, растягивая при этом правую сторону (Фото 3), и наоборот, если вы смените исходное положение на противоположное, будете растягивать левую сторону. Adottare la posizione corretta, prendere il pendio a sinistra, che si estende al lato destro (Foto 3) e, per converso, se si modifica la posizione di partenza, al contrario, si estenderà il lato sinistro. Фото 3 Foto 3  Тренировка мышечного чувства впоследствии пригодится вам для того, чтобы при выполнении каких-либо действий, не связанных со спортом, правильно подключать к работе необходимые мышечные группы. Formazione dei sentimenti muscolare dopo essere utile per fare durante l'esecuzione di qualsiasi azione non legati allo sport, collegato correttamente al lavoro dei gruppi muscolari necessari. Удачи! Buona fortuna! Авторы: Autori: Никулина Татьяна — специалист Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по направлению «Персональный фитнес-тренинг»; специалист по физической реабилитации; выпускница Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; координатор раздела «Фитнес дома и в офисе»; персональный фитнес-тренер. Tatyana Nikulina - Specialist Centro per il fitness personale "Professional" in direzione di "Personal Fitness Training", uno specialista in riabilitazione fisica, un laureato di Russia State University of Physical Cultura, Sport e Turismo; formatori in una palestra coordinatore della sezione "Fitness a casa e Office ", un preparatore atletico personale. Эрденко Дмитрий — руководитель Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» ; эксперт Ассоциации Профессионалов Фитнеса по оздоровительно-реабилитационным направлениям, специалист по лечебной физкультуре и реабилитации; преподаватель Института Повышения Квалификации и Профессиональной Переподготовки Кадров Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; призер чемпионатов России по восточным единоборствам; презентер российских фитнес-конвенций, фестивалей и форумов; кандидат в мастера спорта; автор фитнес-программ и публикаций в области фитнеса; персональный фитнес-тренер Erdenko Dmitry - Capo del Centro per il fitness personale "Professional", l'esperto della associazione di professionisti di idoneità per il trattamento e le aree di riabilitazione, un esperto di esercizi di fisioterapia e la riabilitazione dell'Istituto di formazione degli insegnanti e la riqualificazione professionale della Russia State University di cultura fisica, sport e turismo; campionato medaglia arti marziali della Russia; convenzioni presentatore russo fitness, festival e forum, candidato per il maestro di sport, di programmi di fitness e pubblicazioni nel settore del fitness, personal fitness trainer По всем вопросам индивидуальных занятий фитнесом с авторами рубрики «Аэробика и фитнес», обращайтесь в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону: Sui temi delle sessioni di fitness individuale con la rubrica autori Aerobica e Fitness, si prega di contattare il Centro per il fitness personale "Professional" a: (495) 642-47-72; 544-85-78 ;544-85-79 (495) 642-47-72, 544-85-78, 544-85-79 e-mail: [email protected] E-mail: [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Аэробика дома»: Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Fresh articoli nella categoria "case Aerobica": la formazione funzionale, o rafforzare stabilizzatori. Часть III , Убираем «ушки» , Функциональный тренинг или укрепляем стабилизаторы. Parte III, la raccolta "orecchie", la formazione funzionale o stabilizzatori rafforzamento. Часть 2 , Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Parte 2, formazione funzionale, o rafforzare stabilizzatori. Часть 1 , Тренировка для активной жизни , Отжимания против липосакции! , Позвоночник – зеркало здоровья , Красивые ягодицы помогут раскрепоститься! , Талия, как у русалки , Акцент на центр Parte 1, la formazione per la vita attiva, Dips contro la liposuzione!, Spine - lo specchio della salute, belle natiche aiutano a rilassarsi!, Vita come una sirena, Focus sul centro |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
