|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Аэробика дома Aerobica e Fitness: Aerobica a casa Красивые плечи и спина Belle spalle e schienaКрасивые плечи и осанка — одно из главных достоинств, на которое обращают внимание окружающие. Belle spalle, e la postura - uno dei principali vantaggi, che sono portate all'attenzione del circondano l'. Мышца (одна из многих), отвечающая за красивую спину, – задний пучок дельтовидной мышцы. Muscolo (uno dei tanti) che è responsabile per la schiena bella - fascio posteriore del muscolo deltoide. Она находится в области задней части плечевого сустава, и ее очень сложно проработать, т.к. Si trova nella parte posteriore della spalla, ed è molto difficile lavorare fuori, perché для этого необходимо правильно выполнять упражнения. Per fare questo eseguire correttamente gli esercizi.Хорошим упражнением в домашних условиях при отсутствии специальных тренажеров , на которых правильная траектория выполнения задается «по умолчанию», и тренера, который смог бы проконтролировать технику, являются «подъемы» рук в стороны с гантелями в наклоне сидя на мяче . Un buon esercizio in casa senza simulatori speciali di formazione, in cui il percorso corretto di esecuzione è impostato di default, e un allenatore che potesse controllare le tecniche sono "off" mano nella mano con i manubri di inclinazione della seduta sulla palla. Для этого упражнения требуется следующий инвентарь : Per questo esercizio richiede la seguente attrezzatura: - большой мяч (он поможет одновременно тренировать чувство равновесия); - Big Ball (sarà anche formazione di un senso di equilibrio); - гантели . - Pesistica. Но не стоит увлекаться большим весом, т.к. Ma non essere esercitato un peso via più, perché данное упражнение, даже без дополнительного отягощения, является тяжелым, и чрезмерная нагрузка может привести к потере техники. Questo esercizio del carico di lavoro, anche senza la complicazione supplementare è grave, ed eccessivo può portare alla perdita di materiale. Итак, сидя на мяче (для лучшего равновесия ноги поставьте чуть шире плеч, стопы параллельно друг другу, ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов), наклонитесь вперед, при этом спина и живот должны быть напряжены, руки с гантелями опущены вниз (в локтях сохранен небольшой угол) (фото 1). Così, seduta sulla palla (per un equilibrio migliore, mettere i piedi leggermente più ampio di spalle e piedi paralleli tra loro, con le gambe piegate le ginocchia a 90 gradi), piegarsi in avanti, con la schiena e addome per essere allungato, il manubrio mano cadere verso il basso (al gomito conservato un piccolo angolo) (foto 1). Фото 1 Foto 1  На выдохе поднимите руки в стороны, стараясь при этом сохранить угол в локтевых суставах (фото 2). Sulla espirando, alzate le braccia ai lati, cercando di mantenere l'angolo del gomito (foto 2). Фото 2 Foto 2  Затем медленно опустите их вниз. Poi lentamente inferiore giù. Помните, кисти должны быть продолжением предплечья, а не сгибаться в лучезапястном суставе, шея также является прямым продолжением позвоночника без наклона головы. Ricorda, il pennello deve essere una continuazione dell'avambraccio, e non piegare nel comune polso, il collo è anche una diretta continuazione della colonna vertebrale, senza l'inclinazione della testa. В зависимости от того, какую цель вы ставите (скорректировать плечи или сместить акцент на осанку) примите во внимание несколько рекомендаций: A seconda di ciò obiettivo si imposta (le spalle per regolare o spostare l'accento sulla postura), prendere in considerazione diverse raccomandazioni: - если ваша цель – плечи, старайтесь не сводить лопатки. - Se il vostro obiettivo - le spalle, cercano di ridurre la scapola. - если ваша цель – осанка, вам необходимо максимально соединять лопатки при выполнении упражнения. - Se il vostro obiettivo - la postura, è necessario collegare la lama massimo quando si eseguono gli esercizi. На фото 3 показан стрейчинг прорабатываемой мышцы. Foto 3 mostra streyching stanno lavorando i muscoli. Сидя, поднимите прямую руку до уровня плеч, прижмите ее к себе и надавите чуть выше локтя, но ни в коем случае не на сустав! Seduti, sollevare il braccio dritto a livello delle spalle, spingere e spingere il suo appena sopra il gomito, ma in ogni caso non in comune! Фото 3 Foto 3  Очень распространенной ошибкой является поднимание плеча вверх и отведение его в сторону растяжения. Un errore molto comune è sollevare la spalla e l'assegnazione al lato stretching. Старайтесь сохранять плечи на одной линии относительно друг друга. Cercare di mantenere le spalle in una riga l'uno rispetto all'altro. Критерием эффективности является чувство растяжения задней части плеча. Il criterio di efficacia è la sensazione di stiramento della parte posteriore della spalla. Удачи! Buona fortuna! Авторы: Autori: Никулина Татьяна — специалист Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по направлению «Персональный фитнес-тренинг»; специалист по физической реабилитации; выпускница Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; персональный фитнес-тренер. Tatyana Nikulina - Specialist Centro per il fitness personale "Professional" in direzione di "Personal Fitness Training", uno specialista in riabilitazione fisica, un laureato di Russia State University of Physical Cultura, Sport e Turismo; formatori nel campo del fitness, fitness trainer personale. Эрденко Дмитрий —руководитель Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» ; специалист по физической реабилитации; кандидат в мастера спорта; призер чемпионатов России по восточным единоборствам; аспирант Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса, презентер российских фитнес-конвенций, фестивалей и форумов; автор фитнес-программ «Martial аrts fitness», «Zen balance», ведущий раздела «Аэробика и фитнес» популярного интернет-издания «myPANI»; персональный фитнес-тренер. Erdenko Dmitry-direttore del Centro di formazione fitness personale "Professional", uno specialista in riabilitazione fisica, sport master candidati; campionato medaglia della Russia sulle arti marziali, laureato Russia State University of Physical Cultura, Sport e Turismo; formatori del presentatore fitness russo convenzioni fitness, festival e forum; dai programmi di fitness «arti marziali» fitness, «pareggio» Zen, la categoria più "Aerobica e Fitness 'popolari su Internet, la pubblicazione« myPANI »; fitness trainer personale. По всем вопросам индивидуальных занятий фитнесом с авторами рубрики «Аэробика и фитнес», обращайтесь в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону: Sui temi delle sessioni di fitness individuale con la rubrica autori Aerobica e Fitness, si prega di contattare il Centro per il fitness personale "Professional" a: (495) 544-85-78 ; 642-47-72 (495) 544-85-78, 642-47-72 e-mail: [email protected] E-mail: [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Аэробика дома»: Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Fresh articoli nella categoria "case Aerobica": la formazione funzionale, o rafforzare stabilizzatori. Часть III , Убираем «ушки» , Функциональный тренинг или укрепляем стабилизаторы. Parte III, la raccolta "orecchie", la formazione funzionale o stabilizzatori rafforzamento. Часть 2 , Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Parte 2, formazione funzionale, o rafforzare stabilizzatori. Часть 1 , Тренировка для активной жизни , Отжимания против липосакции! , Позвоночник – зеркало здоровья , Красивые ягодицы помогут раскрепоститься! , Талия, как у русалки , Акцент на центр Parte 1, la formazione per la vita attiva, Dips contro la liposuzione!, Spine - lo specchio della salute, belle natiche aiutano a rilassarsi!, Vita come una sirena, Focus sul centro |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
