|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Фитнес в офисе Aerobica e Fitness: Fitness in ufficio Не расслабляться, или держим трицепс в тонусе Non relax, o mantenere tonica tricipitiТо, что на дворе август и большая часть лета уже позади, совершенно не означает, что впереди уже не будет теплых дней, когда можно прогуляться в открытой одежде. Il fatto che il cantiere nel mese di agosto e la maggior parte l'estate è finita, non significa che la strada da percorrere non saranno giorni caldi in cui si può camminare in un vestito aperto. А у многих бархатный сезон и отпуск еще впереди, поэтому не стоит прекращать поддерживать мышечный тонус, а трехглавой мышцы плеча (трицепса) особенно. E la stagione delle vacanze molte velluto e deve ancora venire, quindi non si fermano a mantenere il tono muscolare, e tricipite brachiale (tricipite), in particolare.Нельзя останавливаться на достигнутом, т.к. Non possiamo riposare sugli allori, perché согласно общеизвестному принципу обратимости бездействие приведет к снижению полученных результатов. secondo il ben noto principio di reciprocità mancata volontà di ridurre i risultati. Да и разнообразить упражнения для трицепса и на рабочем месте не так уж и сложно. Sì, e diversificare esercizi per tricipiti e al posto di lavoro non è poi così difficile. Сегодня предлагаем вам взять стул и резиновый эспандер. Oggi vi proponiamo di prendere una sedia e di espansione in gomma. Упражнение Esercizio Итак, зафиксируйте резиновый эспандер под ножкой стула, оставляя один конец на полу, а другой взяв в правую руку. Quindi, fissare l'espansione in gomma sotto la gamba di una sedia, lasciando un capo sul pavimento, e l'altro, tenendo la mano destra. Затем встаньте левым коленом на стул, а левой рукой обопритесь о спинку. Poi alzo il ginocchio sinistro su una sedia, e la mano sinistra appoggiarsi sulla schiena. Мышцы пресса и спины напряжены. Голова не опускается. Muscoli addominali e schiena sono tese. 'S Head non è abbassato. Поднимите правую руку с резиновым эспандером так, чтобы анатомическое плечо было параллельно полу. Alza la mano destra con un espansore di gomma in modo che la spalla anatomica è stato parallelo al pavimento. Рука при этом согнута в локте (Фото 1). Mano, mentre piegato al gomito (Foto 1). Фото 1 Foto 1  Из исходного положения выпрямите руку в локтевом суставе (Фото 2), а затем вернитесь в исходное положение. Dalla posizione di partenza e di allungare il braccio all'altezza del gomito (Fig. 2), e poi tornare alla posizione di partenza. Старайтесь резко не отпускать руку во время возвратного движения. Cercate di non lasciare che la sua mano forte durante il movimento inverso. Выполните 2-3 подхода по 15-20 повторений каждой рукой. Eseguire 2-3 serie da 15-20 ripetizioni di ogni mano. Фото 2 Foto 2  Распространенные ошибки : Comuni errori: - анатомическое плечо опускается вниз и перестает быть параллельным полу (Фото 3); - Spalla anatomica va giù e cessa di essere parallelo al pavimento (Foto 3); Фото 3 Foto 3  - маленькая амплитуда; - Una piccola ampiezza; - сгибание туловища. - Flessione del tronco. Стрейчинг Streyching Сидя на стуле поднимите ладонь правой руки и положите её на одноименное плечо , затем поднимите вверх локоть и левой рукой слегка надавите на него. Seduto su una sedia sollevare il palmo della mano destra e lo mise sulla stessa spalla, poi alzando il gomito e la mano sinistra spingere delicatamente su di esso. Следите за тем, чтобы туловище не наклонялось в сторону, а поясница не прогибалась (Фото 4). Assicurarsi che il corpo non si piega su un lato e la parte inferiore della schiena non si piega (Foto 4). Фото 4 Foto 4  Удачи! Buona fortuna! Авторы: Autori: Никулина Татьяна — специалист Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по направлению «Персональный фитнес-тренинг»; специалист по физической реабилитации; выпускница Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; координатор раздела «Фитнес дома и в офисе»; персональный фитнес-тренер. Tatyana Nikulina - Specialist Centro per il fitness personale "Professional" in direzione di "Personal Fitness Training", uno specialista in riabilitazione fisica, un laureato di Russia State University of Physical Cultura, Sport e Turismo; formatori in una palestra coordinatore della sezione "Fitness a casa e Office ", un preparatore atletico personale. Эрденко Дмитрий — руководитель Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» ; эксперт Ассоциации Профессионалов Фитнеса по оздоровительно-реабилитационным направлениям, специалист по лечебной физкультуре и реабилитации; преподаватель Института Повышения Квалификации и Профессиональной Переподготовки Кадров Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; призер чемпионатов России по восточным единоборствам; презентер российских фитнес-конвенций, фестивалей и форумов; кандидат в мастера спорта; автор фитнес-программ и публикаций в области фитнеса; персональный фитнес-тренер Erdenko Dmitry - Capo del Centro per il fitness personale "Professional", l'esperto della associazione di professionisti di idoneità per il trattamento e le aree di riabilitazione, un esperto di esercizi di fisioterapia e la riabilitazione dell'Istituto di formazione degli insegnanti e la riqualificazione professionale della Russia State University di cultura fisica, sport e turismo; campionato medaglia arti marziali della Russia; convenzioni presentatore russo fitness, festival e forum, candidato per il maestro di sport, di programmi di fitness e pubblicazioni nel settore del fitness, personal fitness trainer По всем вопросам индивидуальных занятий фитнесом с авторами рубрики «Аэробика и фитнес», обращайтесь в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону: Sui temi delle sessioni di fitness individuale con la rubrica autori Aerobica e Fitness, si prega di contattare il Centro per il fitness personale "Professional" a: (495) 642-47-72; 544-85-78 ;544-85-79 (495) 642-47-72, 544-85-78, 544-85-79 e-mail: [email protected] E-mail: [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Фитнес в офисе»: Разминаем ягодицы , Держим талию в тонусе , Крюшон , Аттитюд , Зарядка против перекуса , Встань со стула! , “Мертвая тяга” на рабочем месте , Плоский живот в любое время года! , Хрупким девушкам – сильные руки! , Походка от бедра Articoli freschi nella categoria "Fitness in ufficio": glutei si estende, vita Noi riteniamo che in tono, pugno, l'atteggiamento, carica contro il morso, Alzati dalla sedia! "," Dead pull ", nel luogo di lavoro, stomaco piatto, in qualsiasi momento, di anni!, Ragazza fragile -- forte le mani!, andatura da l'anca |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
