|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Аэробика дома Aerobica e Fitness: Aerobica a casa Разминка CaldoСегодня мы поговорим о разминке. Oggi parliamo di allenamento. Те, кто считает, будто это пустая трата времени, сильно ошибаются. Coloro che pensano sia una perdita di tempo, molto male. Разминка обладает целым рядом важных и даже непреложных особенностей. Warm-up ha una serie di importanti e anche le caratteristiche di importanza fondamentale. Основная задача разминки — подготовить организм к работе, либо же, если Вы будете выполнять нашу разминку в качестве утренней гимнастики, позволит Вам проснуться и сделать «глоток энергии», столь необходимый для всего последующего дня. Il compito principale di riscaldamento - per preparare il corpo al lavoro, o, se vi ritroverete a fare la nostra warm-up come gli esercizi del mattino vi permetterà di svegliarsi e di fare "energy drink", così necessaria per tutti i giorni successivi. Если Вы пренебрегаете разминкой перед выполнением дальнейших упражнений, то подвергаете свой организм стрессу и даже рискуете получить травму. Se si ignora il warm-up prima di continuare gli esercizi, si espone il corpo allo stress e anche il rischio di pregiudizio.Во время разминки Вы приводите свое тело в «боевую готовность»: улучшается кровообращение и обмен веществ, способствующий выработки энергии; снижается вязкость мышц, увеличивается их эластичность; суставы получают дополнительное количество так называемой синовиальной жидкости — своего рода смазки для суставов, уменьшающей трение при движении. Durante l'allenamento si menziona il vostro corpo in "combat readiness": migliora la circolazione sanguigna e il metabolismo, contribuisce alla produzione di energia, riducendo la viscosità dei muscoli, aumenta la loro elasticità, le articolazioni ricevere ulteriori cosiddetto liquido sinoviale - una sorta di lubrificante per le articolazioni, che riduce l'attrito durante il movimento . Все это позволит Вам почувствовать прилив бодрости и при желании спокойно и без всякого риска перейти к основным упражнениям. Tutto questo vi permetterà di sentire il flusso di energia e se si desidera tranquillità e senza alcun rischio di andare a esercizi di base. Мы предлагаем Вам нехитрый комплекс упражнений, который Вы вполне способны выполнить самостоятельно, если Вы занимаетесь фитнесом дома, или же, повторимся, хотите, чтобы Ваше утро было жизнерадостным и активным. Offriamo semplice insieme di esercizi che si sono pienamente in grado di soddisfare se stessi, se si sta facendo palestra in casa, o, ancora, vuole avere la giornata è stato un allegro e attivo. Начните с музыки. Inizia con la musica. Веселая задорная мелодия пробудит желание двигаться, придаст сил и энергии. Merry Melody suscitare il vivo desiderio di muoversi, dare forza ed energia. Теперь перейдем к нашим упражнениям. Ora per i nostri esercizi. Все начинается с дыхательной гимнастики. Tutto inizia con esercizi di respirazione. Исходное положение — ноги на ширине плеч. Posizione di partenza - Piedi larghezza delle spalle. Немного приседая и вставая с поднятием рук вверх, сделайте 3-4 глубоких вдоха и выдоха. Pochi accovacciata e alzarsi con uno spettacolo di mani in alto, fanno 3,4 profonda inspirazione ed espirazione. Будьте внимательны: вдох (руки вверх) нужно делать через нос, а выдох (руки вниз) через рот. Attenzione: inspirate (hands up) deve essere fatto attraverso il naso, ed espirate (le mani verso il basso) attraverso la bocca. Происходит своего рода вентиляция наших легких. Vi è una sorta di ventilazione dei nostri polmoni. Теперь разогреем наши суставы с помощью суставной гимнастики, направленной не только на приведение в тонус мышц, но и на увеличение амплитуды движения в суставах. Ora razogreem nostri giunti attraverso esercitazioni congiunte, volte non solo a far del tono muscolare, ma anche per aumentare la gamma di movimento nelle articolazioni. Суставная гимнастика — это всевозможные круговые движения в лучезапястных суставах (кисти рук), локтевых, плечевых, голеностопных, коленных и тазобедренных суставах. Gli esercizi congiunta - si tratta di tutti i tipi di moto circolare del polso (mani), gomito, spalla, caviglia, ginocchio e dell'anca. Выполняйте по 6-8 круговых движений в одну сторону и 6-8 круговых движений в другую сторону. 6-8 eseguire movimenti circolari in una direzione e 6-8 movimenti circolari nella direzione opposta. Теперь разогреем нашу спину. Ora razogreem nostre spalle. Исходным положением для Вас будет следующее: ноги врозь, колени чуть согнуты, корпус наклонен вперед, руки опираются на бедра. Il punto di partenza per voi è la seguente: gambe divaricate, ginocchia leggermente piegate, il corpo inclinato in avanti, le mani appoggiate sulla coscia. Все, что Вам нужно сделать, это округлить спину и вернуться в исходное положение. Tutto quello che devi fare è sul retro e ritornare alla posizione di partenza. Темп выполнения этого упражнения должен быть медленный или средний, но ни в коем случае не быстрый. Vota questo esercizio dovrebbe essere lenta o media, ma in ogni caso non veloce. Достаточно 3 — 5 повторений. Basti 3-5 ripetizioni. Следующая часть нашей разминки более динамичная. La parte successiva del nostro caldo più dinamico. Выпрямитесь, соедините ноги вместе и переходите к ходьбе или к маршу. Raddrizzata, collegare le gambe unite e procedere a piedi o in marzo. Если Вам скучно монотонно маршировать, то можете немного потанцевать в такт музыки. Se siete annoiati marzo monotona, è possibile una piccola danza al ritmo della musica. Однако не переборщите. Ma non esagerare. Не стоит пускаться в пляс, подпрыгивать и скакать, т.к. Non indulgere nella danza, salti e salto, perché Ваши мышцы еще не разогреты, а, следовательно, это не безопасно. I muscoli non sono riscaldati, e, pertanto, non è sicuro. Подвигавшись минуту-другую, поставьте руки на пояс и переходите к активной ходьбе с высоким подниманием колена. Navigato un minuto o due, mise le mani sul nastro e passare a piedi attivo con sollevamento alto il ginocchio. Это упражнение достаточно выполнять в течение пары минут. Questo esercizio è sufficiente per eseguire in un paio di minuti. Заканчивать разминку лучше всего с того, с чего и начинали, а именно с дыхательных упражнений. Check out l'allenamento con i migliori, e da dove cominciare, vale a dire gli esercizi di respirazione. Они помогут Вам восстановить дыхание и успокоиться. Che vi aiuterà a riprendere fiato e di calmarsi. Вся разминка займет у Вас не более 7-10 минут. Tutti i warm-up vi porterà non più di 7-10 minuti. Но поверьте, этого времени вполне достаточно, чтобы почувствовать себя готовым к новым свершениям. Ma, credetemi, questa volta è abbastanza per sentirsi pronto per nuove sfide. Удачи! Buona fortuna!
Свежие статьи в рубрике «Аэробика дома»: Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Fresh articoli nella categoria "case di Aerobica": la formazione funzionale, o rafforzare stabilizzatori. Часть III , Убираем «ушки» , Функциональный тренинг или укрепляем стабилизаторы. Parte III, la raccolta "orecchie", la formazione funzionale o stabilizzatori rafforzamento. Часть 2 , Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Parte 2, formazione funzionale, o rafforzare stabilizzatori. Часть 1 , Тренировка для активной жизни , Отжимания против липосакции! , Позвоночник – зеркало здоровья , Красивые ягодицы помогут раскрепоститься! , Талия, как у русалки , Акцент на центр Parte 1, la formazione per la vita attiva, Dips contro la liposuzione!, Spine - lo specchio della salute, belle natiche aiutano a rilassarsi!, Vita come una sirena, Focus sul centro |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Gimnastika posturile esercizi|liquido sinoviale|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода. Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
